好在“骨质疏松”发展到一定程度，会有一个陡降期。虽然到这个时候再治疗就没有什么好办法了，但是如果能及早补钙的话，即便是在四十岁之后，不能再次打开钙“银行”的大门，也至少可以让陡降期变得长一些，把疾病尽量地往后推，将生活质量提高一点。
大家都知道补钙最好喝牛奶，因为牛奶里面钙和蛋白质结合的比率是最容易让人吸收的。但其实，喝牛奶真的好过喝豆浆吗？这还得分析着说了。
诚然，豆浆里面的钙和蛋白质结合的比率不如牛奶好，但豆浆里面含有一种植物雌激素，这种植物雌激素进入人体以后，可以弥补雌激素缺乏，而且有很好的强骨能力，对女性特别有益。所以如果是单纯补钙，喝豆浆和喝牛奶都是很好的方法，但如果是四五十岁的女性，多喝豆浆显然更合适。
对于不喜欢喝奶的人来说，吃芝麻酱也是很好的补钙方式。每 100克芝麻酱中含钙 870毫克，仅次于虾皮，比豆类要高。同时，芝麻酱含铁也高，比猪肝还高 1倍，比鸡蛋黄高 6倍。吃 10克芝麻酱相当于吃30克豆腐所含的钙；吃一汤匙芝麻酱，相当于 23克猪肝或 80克鸡蛋黄所含的铁。现代女性也讲究补铁，因为缺铁会贫血，会疲劳，吃吃芝麻酱正好兼顾了。
骨头是一个钙库，血里需要钙的时候从骨里调出来，不需要就放回去。白天吃东西会产生钙，所以从骨头调到血里的钙相对比较少；而到了晚上睡觉的时候，白天吃的东西维持两三个小时就没有了，后半夜就要调动骨头里的钙进入血里了。所以，有人建议晚上临睡前喝杯牛奶，减少骨钙的动员，保持骨质的坚硬。
⊙多运动，少减肥，骨头更坚固
人的骨骼细胞能感受到骨头的受力情况，每当你运动时、负重时、劳作时，骨头都在受力，骨头在受力时就有一种微微的变形，只有感受到这种变形时，身体才会增加骨的建设，建设得多了，骨质自然就不会疏松。
过去中国过苦日子的时候，人们经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”，其实从骨质上讲还真有一定道理，因为骨质的疏松与否，与运动有直接关系，经常运动或做体力劳动的人，骨头确实是硬的。不要以为天天躺在床上，拼命喝牛奶、吃钙片就能补钙，“铁姑娘”们的劳作才是不缺钙、“硬骨头”的关键。
因为人的骨骼细胞能感受到骨头的受力情况，每当你运动时、负重时、劳作时，骨头都在受力，骨头在受力时就有一种微微的变形，只有感受到这种变形时，身体才会增加骨的建设，建设得多了，骨质自然就不会疏松。从医学角度上说，“铁姑娘”就是这样锻炼出来的，她们绝对不会因为骨质疏松而感觉疲劳。
所以，锻炼对改变身体的疲劳感是非常重要的，特别是在肢体上，比如和骨质疏松同样年轻化了的“腰椎间盘突出”。得后面这个病的人，要么特胖，要么特瘦。特胖的人得病是因为体重过高，愣把椎间盘挤出来了；特瘦的人得病就是因为肌肉无力，一点不能承重，只能把身体承受的重量全部放在脊柱上，椎间盘自然也要冒被挤出去的危险了。所以椎间盘突出的人，只要是过了急性期，不疼也不麻了，医生都建议要锻炼，最好是做“燕儿飞”，就是趴在床上，让脚和头尽量反向靠近，通过这个动作练习背部肌肉的力量，好去分担压迫在脊柱上的压力。
有个很有意思的现象：现在得椎间盘突出的人往往不是劳力者，而
是常年坐办公室的人。为什么他们不需要负重，还会出现损伤呢？那是因为坐的时候脊柱承受的压力比站立时要大！
大家都觉得坐着比站着解乏，所谓解乏，其实就是肌肉放松，肌肉放松了脊柱就成为主要的受力者。长久这么“放松”，自然就等于缺少锻炼，这也符合中医的“久坐伤气”的理论：久坐，肌肉就失去了支撑、负重的机会，在一定程度上是废退，是功能下降，“气”就要被伤了。
所以中国古人讲究“站如松，坐如钟”，因为取这两个姿势的时候肌肉是紧张的，是绷着的，不仅肌肉在锻炼，而且脊柱的重量也被分担了，自然不会让你觉得疲劳。
再说回骨质疏松。现代人之所以会变得这么娇脆，骨质疏松的人越来越多，除了和骨头的受力机会减少直接相关外，已经成为时尚的减肥也在“助纣为虐”，特别是上了年龄之后才想起来减肥，后果很严重！
因为更年期前，或者更年轻一点的女性，雌激素比较充足，而且即使节食减肥，身体也能充分利用吃的那点儿东西去补充雌激素，所以她们有足够的雌激素去把持住钙质。但如果岁数大了，即便你不减肥，到了更年期后，骨质疏松也会高发，因为雌激素减少乃至消失了，再也没有能把持住钙质的东西了。如果在这个时候还减肥，等于又人为地降低了雌激素的含量，那更是雪上加霜了。
还有一个问题，就是现代人接受日光照射的时间越来越短了，人们在室内工作、活动的机会多，在户外活动的时间少，势必会缺乏维生素D，不能使钙得到有效利用。或许有人会说，我坐在办公室的窗户边，还晒黑了呢，难道那么强的紫外线对补钙无效吗？确实无效 ！因为你虽然晒了太阳，但那种被玻璃隔掉的照射，不能刺激皮肤中的胆固醇转化为维生素D，不能帮助人体补钙。但这缕射进房间的阳光，只被玻璃隔离掉了紫外线B，紫外线 A照常可以穿过，所以照常会把你晒黑。因此皮肤科医生说，即使坐在屋子里也要用防晒霜，否则皮肤还是会被透过玻璃的紫外线晒黑、晒伤。
⊙累死人的“时髦” ——“鼠标手”与“高尔夫球肘”
解决这三种局部劳损的最好办法，也是唯一的办法，就是停止做那个令你劳损的动作，让那一部分的肌肉神经彻底休息。为了减少疼痛，还可以贴贴止疼膏，可以找渗透性好点儿的止疼膏，比如“奇正贴膏”，它的渗透性好，效果会快点儿，但如果想去根儿，还是要靠休息。
肢体使用过度导致的疲劳，往往有个很时髦的名字，比如“鼠标手”、“网球肘”、“标枪肘”，等等。为了写年终总结报告，突击用了一个星期的电脑，结果右手觉得很累、很酸，甚至不听使唤了，这很可能就是典型的“鼠标手”。
当在键盘上打字或移动鼠标时，手腕会和桌面有一定角度，使腕管处压力增大，长期反复地挤压摩擦，那个位置的神经和血管就要受到损伤，手会逐渐地出现麻木、灼痛，这种感觉在夜间会加剧。你甚至常会在梦中痛醒，发现自己虽然没扭伤过手腕，但手腕的关节却肿了，动作也不灵活，甚至还扩展到肩部，整个肩和手臂都不舒服。
如果这种感觉发生在左手，警惕性高的人会想到：会不会是心脏有问题导致的呀？因为很多冠心病人在症状不典型时，就是左胳膊疼痛，但那种疼痛是放射性的。如果是在右手，有人可能就会想到最近是不是让它超负荷工作了。
有的人可能并没用过电脑，但只要他在最近一段时间，持续做这种类似电脑打字或者移动鼠标的动作，同样会得“鼠标手”，其实就是一种肌肉、神经的劳损。类似的还有“网球肘”，也会发生在根本不知道网球为何物的人身上。
“网球肘”其实就“肱骨外上髁炎”，肱骨就是我们上臂的那块大骨头， 古人说“三折肱，而成良医”，指的就是这个骨头。“网球肘”就是这个骨头外侧的肌腱因为过度使用、过度疲劳而发炎了。“网球肘”的疼痛往往是在我们攥手的时候出现的，比如说拿杯子、提暖壶、用力抓握或提举物体时，就会感到肘部外侧疼痛、无力。为了验证自己是不是“网球肘”，你可以用另一只手按着你疼的那只手腕，然后使劲儿抬那只手腕，如果是“网球肘”，做这个动作就会出现疼痛。“网球肘”疼痛的范围比较局限，主要是在手肘的外侧。只要你频繁地做手腕的伸展动作，而且向桡侧，也就是向外侧用力，即便是做家务也会得“网球肘”。所以，很多得“网球肘”的人是中年妇女，她们甚至没有接触过网球这种运动。还有一种与之相仿的病名字更好听，叫“高尔夫球肘”或者“投掷肘”、“标枪肘”，它的学名是“肱骨内上髁炎”，和“网球肘”正好相反。
如果你经常用力做屈腕、屈指或前臂旋前，也就是胳膊肘往里拐的动作，这一部位的肌肉、肌腱会反复紧张收缩，就会发生疲劳性损伤。我认识一对退休教师，去美国给女儿带孩子，回来后老太太的右手就不能动了，疼，而且不听使唤，他们很害怕，都想到“肌无力”了。结果去北医三院查，医生一看，连检查都没细做就诊断了——“高尔夫球肘”！听得两个老人云里雾里的，说在美国光忙着给闺女抱孩子了，连高尔夫球场都没去过呀。医生再解释说，“高尔夫球肘”其实只是你频繁做了和打高尔夫球、投标枪类似的动作，就傍上这么个“文明病”。具体到他们就是抱孙子抱的，因为抱孩子时，一般都是右手弯过来，把孩子的头枕在臂弯处，然后搂紧，这个过程和打高尔夫、投标枪时做的动作类似，而且因为抱孩子的时间长，在不知不觉中，那部位的肌肉神经就劳损了。解决这三种局部劳损的最好办法，也是唯一的办法，就是停止做那个令你劳损的动作，让那一部分的肌肉神经彻底休息。为了减少疼痛，还可以贴贴止疼膏。可以找渗透性好点儿的止疼膏，比如“奇正贴膏”，
它的渗透性好，效果会快点儿，但如果想去根儿，还是要靠休息。
很多人疼得厉害的时候会想到用不用打“封闭”。其实“封闭”的成分就是局麻药加皮质激素，使用它有几个条件：第一个是所有的保守治疗基本无效时，比如吃药、按摩、理疗基本都不起作用了；第二个就是痛点比较局限，面积集中，但疼痛难忍，如果很大面积疼痛的话，使用“封闭”就不行了，因为激素不能大量地用；第三个就是，“封闭”不能长期打，3个月之内不能超过 3针，如果量太大会出现激素的副作用，比如说长胡须、肥胖，等等。
有的孩子扭了脚，第二天要参加体育考试。如果扭伤很轻还可以打“封闭”，急性期的伤主要还是通过休息来治疗。其实运动员一般都是在上场之前才能打“封闭”，像一些好点儿的麻药持续的时间也就 3个小时，一般的麻药也就是 1个多小时。
“汗为心之液”。中医有“出血者勿汗”的警句，就是提示失血的人要尽量少出汗，可见汗和血几乎有同等价值。因为汗中含有决定生命的微量元素，钾就是其中之一，剧烈的出汗或者泻肚是可以使身体缺钾的，严重的缺钾会使身体突然处于严重的疲劳乃至瘫痪状态，肌肉不听使唤了，甚至可以影响到心肌，产生心肌麻痹……
爱累爱出汗，问题一箩筐
还有一种出汗是在夜里，像小偷一样偷偷出，所以才叫“盗汗”，人一醒汗即止，这种人不是气虚，而是阴虚。气虚的出汗要用温热的药物补气，阴虚的出汗要用寒凉的药物滋阴，两者绝对不能颠倒，否则就是误治！
⊙出汗居然把人出“瘫痪”了！
中医认为“汗为心之液”，可以看出中医对汗的珍惜，也暗示着出大汗是会伤心气的，前面这个退休教师之所以喘，并不是肺的问题，而是心功能受伤了，是心肺气虚。心和肺同时负责氧气的运输，但心是肺的能量来源，是动力，所以心气虚了，肺的能量自然也不足。
我见过一个因为出汗出虚了的病人。她是个退休教师，原来就是个爱出汗的人，那年夏天出得特别多，结果一过夏天就感觉累得不行，一走就喘，一走就出汗。她也知道自己是出汗出虚了，但怎么着都抑制不住汗，一开始是因为热，到后来，都立秋了，汗还是止不住。于是她就去看中医，得到的结论很能给大家警示，医生说她是“汗把心气耗虚了”。
中医认为“汗为心之液”，可以看出中医对汗的珍惜，也暗示着出大汗是会伤心气的，前面这个退休教师之所以喘，并不是肺的问题，而是心功能受伤了，是心肺气虚。心和肺同时负责氧气的运输，但心是肺的能量来源，是动力，所以心气虚了，肺的能量自然也不足。
