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第166章 其他预防措施

患上“腕管综合征”预防是关键,除掌握一定的“小动作”外,日常生活还需注意以下几方面:

1.工作时要注意手腕的姿势,保持手腕伸直,不要弯曲,但也不要过度伸展。肘关节成90°,腕关节不要过分用力。手腕还要多休息。使用电脑连续工作1小时后应站起来休息一下,甩甩手,按摩和伸伸手指,做做握拳和放松动作,令手部的各个关节得到放松。

2.养成良好的坐姿,电脑屏幕的中心位置宜与工作者胸部在同一水平线上;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕压力;最好使用可以调节高低的椅子,坐下时双脚正好能平放在地面;背部应挺直并紧靠椅背,双脚不要交叉,以免影响血液循环。

3.多吃胡萝卜、豆芽、白菜、桔子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等富含维生素A的食物。茶叶中的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质,多喝茶对电脑工作者有益。注意用眼卫生,经常远眺和做眼保健操,保证充足睡眠。

4.办公室要定期清除粉尘及微生物,保持室内空气新鲜;从业者应经常洗脸和洗手,保持皮肤清洁。减少电子辐射等对人体的危害。

5.对于长期使用鼠标、键盘因腕部神经压迫,而导致的肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛等症状,可借助现有器械做些动作训练,来增强腕部力量和手指的灵活性,以缓解病症。方法如下:

(1)借助手表做训练:按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感。

(2)手握带有负重的水瓶:首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起的动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

(3)双手持球(如网球):上下翻动手腕各20次。球的重量依自己力量而定。增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

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