心海拾贝
◎情绪链条
妈妈拎着一大袋菜吃力地走着，一不小心撞到了一个行人，并与他发生了争执，之后气呼呼地回到了家。正洗菜准备做饭时，门铃响了，妈妈擦了擦手，开门一看是爸爸，没好气地说：“按什么按？又不是没钥匙没长手。”妈妈转身进了厨房，爸爸看报纸……
门铃又响了，萍萍回来了，爸爸一边开门一边说：“懒丫头，自己不会开门！”父女俩看报纸，爸爸看完了报纸去厨房，问：“饭好了没有？快点做，肚子饿坏了。”妈妈气愤地说：“肚子饿了自己弄！回来就跷着个二郎腿，我又不是你请的保姆！”爸爸说：“你今天是怎么回事呀，像吃了火药似的，我在外面工作已经很累了，回到家还要看你的脸色，做就做，不做拉倒！”
父母在外面吵得一塌糊涂，萍萍生气地嚷道：“烦不烦哪，吵死人了！”爸爸说：“还叫！都是你！十七八岁了，还像小孩子似的，回来也不知道帮你妈妈做点事！”
面对父母的无端指责，萍萍委屈得直掉眼泪：“你们不是说了，我只要搞好自己的学习就行了，别的不用我操心！”这时小狗不识趣地摇着尾巴跑过来，萍萍一脚踹过去，狗凄厉地叫着……
思考
1.如何评价他们的情绪表达？
2.如果是你，你会怎么做？
分享情绪表达包括两个方面：心理表达与生理表达。心理表达指在心理层面将情绪表达出来，如通过认知、表情、言语、行为等表达出来。生理表达则是通过生理的变化将情绪表达出来。研究表明，习惯于克制自己的情感，不善于表达愤怒与不满者容易患癌症、冠心病、十二指肠溃疡、高血压、哮喘等疾病。
情绪心理表达由近及远分为四个层次，即向自我表达、向他人表达、向环境表达及升华表达。
合作活动
◎心理剧场：我型我秀
学生按学号分成8～10人一组，每个组在老师给定的情绪词语中随机抽取8个词语，根据抽取的词语编排心理剧，用肢体语言或面部表情将所抽取的8个情绪词语表达出来。表演过程中不能用口头语言提示。
各个小组编排好心理剧后在小组内预演，然后向全班同学汇报，并请其他小组的同学来猜测、评分。
评分细则：只要有其他组一位成员猜中小组中个人表演的词语，表演者得1分/词，猜中者也得1分/词。对得分最高者进行奖励。
老师准备的情绪词语库包括开心、愉快、欢乐、欣喜、满足、狂喜、激动、甜蜜、气恼、气愤、生气、不满、盛怒、不安、紧张、着急、慌乱、惊愕、害怕、心悸、烦恼、悲哀、伤感、痛心……
◎情绪对对碰：我们该如何表达自己的情绪？
学生结合学校生活或个人经历，分享各自的情绪故事，交流如何正确、有效地表达自己的情绪。
心心细语
1.怒时光景难看，一发遂不可制，既过思之，殊亦不必；故制怒者当涵养于未怒之先。
——申涵光
2.忿怒二字，圣贤亦有之；特能少忍须臾，便不伤生。
——曾国藩
3.对消极的情绪有一个明确的了解，就可以消除它。
——[瑞士]弗农·霍华德
4.修养的基础是内心对话，人在这种对话中既是自己的原告，又是自己的辩护士和法官。
——[美]科恩
非常故事
学会表达自己的情绪
一个人的情绪产生后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。有经验的助人者在别人哭的时候，是劝别人哭，而不是劝别人不哭。缺乏经验的助人者常常会觉得哭得尴尬，总是劝人“想开一点，乐观一点，别那么伤心”。所以，我们要学会情绪的表达，有了情绪就要表达出来，如果总是不表达出来就会出毛病。一般来说，我们将情绪的表达分为四个层面。
第一个层面是向自己表达。所谓向自己表达就是向你自己的意识表达，让你自己的意识很清楚地知道你的情绪状态以及它的来源。做到这一点容易吗？说起来容易，但是做起来很难。我们经常会产生一些莫名其妙的情绪，但我们意识不到。比如早晨起床后和室友发生一点小口角，心里就开始别扭，开始生气。后来上课、下课、做作业、打篮球，一天下来，这件事情差不多忘掉了，但是这种情绪却留了下来，整天都觉得挺别扭，好像少了什么东西似的。实际上，这种没有被意识到的情绪是最具杀伤力的。
我们东方文化比较强调理性，而对自己的情绪、情感却不敏感，很少关注自己的情绪，所以患抑郁症的病人，通常不是去专科医院，而是去综合医院就诊。为什么？因为我们在情绪不佳的时候，常常不是用自己的心理来说话，而是用躯体来说话。比如一个人生气了，他可能意识不到自己在生气，但能感觉到胸闷憋气。如果想要调控自己的情绪，首先就要学会关注自己的情绪，时常要看看自己是处于怎样的情绪状态，是紧张、焦虑、生气还是失望，等等。总是不关注或否定自己的情绪，这是最糟糕的。比如你是一个好面子的男孩子，失恋了，整天睡不着觉，这时候问你失恋对你有无影响，你可能会回答“没有影响”、“她还有好多缺点呢”。真的是这样吗？这种被我们压抑的情绪最具伤害力。
例如，一个50岁、患晚期肝癌的女病人，外表看上去很平静，问她身体怎么样，她说“能怎么样，就这样”；问她情绪怎么样，她说“我情绪还好，我想得开，你们别以为我会想不开，这就是天上掉砖头，它砸着我了，我赶上了，我认命”；问她家人怎么样，她说“他们倒经常想不开，我还得经常劝他们”。她在单位是业务骨干，家里有丈夫和一个上初中二年级的儿子，还有一位70多岁的母亲，而她自己却得了晚期癌症。在这种情况下，她应该是痛苦的，但她压抑着这份痛苦。这种情绪是最具杀伤力的。医生于是对她说：“你真的不容易，你太难了！不管是谁，事业正当年，上有老下有小，得了这种病都会很痛苦，但你不仅自己不能痛苦，而且还要担心你的家人会不会很难过，你反过来劝他们，真的不容易，太难了！”后来她说：“您这么说我想起来了，我不是不痛苦，我经常在半夜做梦时哭醒。”
这种自我表达常常被我们所忽略，但它对我们的健康是最重要的。如果我们自己很清楚自己的情绪状态，知道它的来源，那么，这个情绪就已经发泄了一半。
第二个层面是向他人表达。大家可能对这种方式比较习惯。小杨说，临近高考时他很紧张，怎么办呢？他找到和他成绩差不多的同学聊天，他说他紧张，那个同学说自己也紧张，结果这种紧张的情绪就排解了，两人都不再那么紧张了。所以，你可以找人聊天，找你的亲人，找你的朋友，去向他们表达。如果需要更专业化的表达，可以找心理治疗师。
第三个层面是向环境表达。当你不高兴的时候，可以去跑步、旅游，当你站在高山之巅看苍穹，或者站在大海边看大浪的时候，你就会觉得原来那些不高兴的事情其实没有什么大不了的。你还可以到深山老林里去高喊，或者把你自己关在屋里打沙袋。这些就是向客观环境表达。
第四个层面是我们提倡的也是最健康的方式，即升华的表达。升华的表达是指把我们的情绪和情感升华为一种对自己、对他人、对社会都具有建设性意义的动力。最常见的是化悲痛为力量。比如2003年SARS肆虐的时候，大家都非常恐慌，缓解恐慌最有效的方式是什么呢？是把自己投身于有建设性意义的对SARS的防治工作当中。我们在进行媒体干预的时候，也是这么提倡的。你不要否定自己的恐慌，当自己的生命受到威胁时谁都会害怕，但如果能把这种恐慌和害怕升华为一种具有建设性意义的行为，会更好。
学会情绪的表达，对我们维护心理健康是非常重要的，所以我们应该给自己的情绪多一些关注，不要害怕向别人表达你的痛苦，真正的朋友是能够相互表达痛苦的，不仅需要共快乐，更重要的是共痛苦。
（引自：http：//blog。tom。com/mikecylbj/article/279.html，2008-10-29）
