注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的，有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高。所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。下面介绍几种注意力的自我训练法。
1.利用课堂听讲锻炼自己的注意力
课堂听老师授课是学校学习的基本方式，占学习时间比重较多，如能重视课堂学习，注意听讲，不仅能掌握好课堂知识，还能发展自己的认识能力，长期坚持专心听讲，还会培养良好的注意的品质。
搞好课堂学习和提高注意力应做到以下几点。
（1）加深课堂重要性认识。
课前要认识到这堂课的重要，因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。多想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意，我们就能专心听讲。
（2）要认识老师讲课的重要性，要适应老师的讲课方式。
一般来说老师具有比学生丰富得多的经验和专业知识，而且常常讲些书本以外的知识，有经验的老师还能讲怎样去学习知识和发展自己的能力等一些知识，要认识到没有老师的授课和指导，我们学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，要常提醒自己，要听好老师的讲课，向老师学习，不能错过学习的好机会！
（3）提高课堂学习效率，有意追踪课堂内容和老师的思维活动。
如果在课堂上只将注意力集中在听老师的讲课，不思考老师授课的内容，不理解这些内容，那么老师的讲课会变成催眠曲，使我们慢慢进入瞌睡状态。所以上课专心于听懂，一边听讲，一边很快地思考，弄懂所讲的意思，如此跟随老师讲解进行积极思考和对问题的探究，则会使大脑处于兴奋状态，也就是使我们的注意力集中在讲解的内容上。有教学经验的老师说：“会听课的同学，总是听老师怎样提问题，分析问题，他的思维总是像一个探照灯的光束，紧紧地追踪着老师的思路。”
课堂上边听边想，这种思考是快速的，若思考过深过慢则会影响后面的听课。所以应细细地咀嚼，深刻地思考和归纳，疑点的解决主要靠课后的复习或向老师同学去请教。
（4）排除干扰不受内外影响。
当发现自己有轻视讲课内容的苗头，或老师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，其他同学干扰，或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意的心理状态。上课不是看电影听故事，没有强烈的故事情节和鲜明的形象去吸引着我们的注意。课堂讲授的各种科学知识有它的知识体系，概念系统，比较抽象概括，它需要借助意志力的帮助，自我控制，去战胜分散注意的各种内外干扰因素，做到有意识注意，有目的学习。
（5）课堂上要善于分配注意。
课堂上不仅要听、看、想，而且还要记笔记，怎样合理地分配注意力，而不至于顾此失彼，也是很重要的。不要只顾一字不漏地记老师讲的内容，而不去思考；也不要只顾着想，忘了听下去，或记笔记。其结果都会影响上课的效果。我们要学习转移和分配注意力，听讲时还要快速地想想，当听到重点的内容或老师补充教科书上没有的材料就简要地记一下，以帮助课后复习和理解。如此分配注意于听、想、记上，以理解内容为重点，兼顾各方面，就能大大提高课堂学习的效果，还可以培养良好的注意力的转移和合理分配能力。
在学校学习中，如果能够全神贯注、集中注意力和合理分配好注意力，搞好课堂学习不仅是提高学习效果和提高学习成绩的关键一环，而且通过课堂学习训练也能培养良好的注意品质，从而促进注意力的发展。
2.在阅读中培养自己的注意力
研究指出，注意力是集中还是涣散直接影响读书的效果。读书的目的就是理解书的精神实质，记住书的主要内容，要做到这些，就必须集中注意力，特别是在深入思考书中所讲内容的深刻含义时，必须聚精会神，高度集中注意力。所以说在阅读过程中集中注意力是理解和记忆的前提条件。那种随意乱翻，心不在焉的读书是没有什么收获的。
阅读教材或有关参考资料，精读其他书籍时，要想获得好的学习效果，就必须集中注意力，而且把读书与训练注意力结合起来。许多著名的学者都很注意这方面的自我训练。如有的人在读书时，就经常在一些重要内容旁边写上注意、特别注意等。也有的用划符号或用、以及“☆”作记号以引起注意。
梁启超是中国近代一位大学问家。他曾经告诫他的学生，如果想要学会读书，就要读书读到能将书平面的字句浮凸出来为止。书平面的字句怎么会浮起来呢？他的一个学生听了很纳闷。许多年过去了，这位学生在博览群书之后，才明白使平面的字句浮凸出来，指的是在读书过程中要对阅读材料选择性地给予不同程度的注意。那些不重要的字句游览一下就放过去了，而对那些重要的关键的字句，则要给予充分的重视，甚至做到在读某一篇文章时，能一下子注意那些最重要最关键的字句，好像这些字句是有别于其他字句浮凸在书面上似的。
梁启超的读书法很有效，因为他能提纲挈领地马上使人掌握某一篇文章的重点和关键。掌握这个读书法的一个技巧，就是训练对那些关键词句的集中注意力。事先确定一个阅读范围，阅读时，只对最重要和最关键的部分给予最集中的注意，天长日久，每读一篇文章时，就会发现书上总有某一个重要的注意点毫不吃力地浮凸出来了。
注意力是影响学习效率的最重要因素之一，它是一种非智力因素，在学习过程中起着重要的作用。
