洒脱的风度，优雅的举止，常常被人们羡慕和称赞，最能给人们留下深刻的印象，这其中最重要的内容就是站姿和坐相。如果一个人站没站姿，坐没坐相，他的品位又何从谈起？
通用的标准对站姿的要求是“站如松”，即站得像松树一样挺拔。站姿的基本要领是站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右，脚跟靠紧，脚掌分开呈丁字形，胸要微挺，腹部自然地略微收缩，腰直，肩平，两眼平视，嘴微闭，面带笑容，双肩自然下垂，双手在背后交叉或体前交叉，两腿膝关节与髋关节展直。站立太累时，可变换为调节式站立。其要领是：身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿向前屈，脚部放松。
挺拔站立是要让身体主要部位尽量舒展，做到头不东歪西倒，脚不前伸，颈部直起，背不驼，胸不窝，肩不耸，腰部挺直，胯不松，股不打弯。这样就会给人以肢体挺拔、精力充沛之感。
端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的，从身体正面或背面看，脊柱是垂直的。颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骰椎向后弯曲。站立时，下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲弧线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。
身体重心向上的人，给人以精神振奋之感。重心偏低的人，常给人一种衰老和懒散之感。站立时，要收臀，用力收缩臀部二侧肌肉和股，使之向大腿内侧包紧，并适度向上。此时双腿直立，脚掌要用力下压，上下抵住帮助夹紧臀肌，可使躯干保持直立最佳状态。站立时，要收腹，在臀部收紧时，腰背肌肉会收缩向前，出现挺腹。这时小腹要向后收紧，把气向上吸。感觉一下掌握正确站立时肌肉工作的力量，然后再全身放松。
站累了就要坐下来休息。你自己有没有留心坐的姿势呢？
坐时首先要注意自己的身高与桌子和椅子的配合是否协调，愈坐得长久愈要保持脊椎正直姿势的习惯，让自己的精神始终保持振作。
注意不要把椅面坐满，但也不要为了表示谦虚，故意坐在边沿上。坐势的深浅应根据腿的长短和椅子的高矮来决定，一般应坐满椅面的三分之二。最适当的是两脚着地，膝盖成直角，与人交谈时，身子要适当前倾，不要一坐下来就全身靠在椅背上，显得体态松弛，也不礼貌。坐沙发时，因座位较低，要更注意两只脚摆放的姿势，双脚侧放或稍加叠放较为合适。不要一直前伸，要控制住自己的身体，否则身子下滑形成斜身躺在沙发里，显得懒散。更不宜把头仰到沙发背后去，把小腹挺起来。这种坐姿显得很放肆，极不雅观。
在与人交谈时，不要将脚跨在椅子或沙发扶手上或架在茶几上，也不能以手掌支撑着下巴。有人甚至不拘小节，干脆坐在写字台或椅背上与人交谈，认为只有这样才能与人接近距离，殊不知这会毁掉你温文尔雅的风度。
坐在椅子上同左或右方客人谈话时不要只扭头。坐时，不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下；腿脚不停地抖动，脚尖相对，这些有失风度的举止均应避免。
女士足尖翘起，或把衬裙露出，易招人议论。男士的二郎腿，也不宜翘得过高，不然同样会有失风度的。
正确的坐姿对坐的要求是“坐如钟”，即坐相要像钟那样端正。除此还要注意坐姿的优雅自如。其基本要领是：上体自然坐直，两腿自然弯曲，正放或侧放，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅面的中央，两手分别放在膝上（女士双手叠放在左或右膝上）双目平视，下颌微收，面带微笑。
