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第90章 腿美

大腿是人体最具美感的部位之一。日常生活中显示,大腿较粗的女性,一般比较健康,最新医学研究表明,梨形体态(即下肢发达)的女性与麻杆形体态的女性相比,前者较少患心脏病、高血压和糖尿病。因此,胸部丰满不下垂,臀部圆润适度,大腿发达而腰部纤细的身材,才是最健康最优美的体型。

俗话说“人老腿先老”,也就是说,人的衰老是先从腿部开始的。的确是这样,人到老年时,首先表现出的衰老现象就是腿脚不灵,下肢肌肉酸痛,关节发僵,行动缓慢,甚至走路不稳、容易跌倒,跌倒后易造成骨折。由此可见为了防止衰老,必须要加强腿的保健。

1.冬穿裙子防受寒隆冬寒天,北风凛冽,有些年轻爱美的女同胞,仍然穿着裙子在寒风中奔忙。这虽然能显示出女子的“刚柔”之美,给人以赏心悦目的感觉,但对于自己的身体健康,却是没有益处的。

我们知道,冬季的天气寒冷干燥,皮肤肌肉的血管遇冷收缩,血液循环减慢,再加上裙子的四周透风,保暖性能差,于是身体的热量散失多,往往冻得人面色青紫,两腿发凉。女子的生理特点与男子不同。骨盆中的子宫、卵巢、输卵管等不耐寒冷,膝关节的抗寒能力也较低,如果在严寒的天气里长时间穿裙子,容易引起月经不调、痛经、慢性盆腔炎、膝关节炎等疾病,影响生育能力和身体健康。

由此看来,冬季在室外活动时间较长或骑自行车上下班的女同胞,最好不要穿裙子。如果因社交或其他原因需要穿裙子时,一定要注意防寒。首先要选择面料厚实的呢子长裙,必须盖住膝关节。其次,要配以较厚的长筒毛袜和长筒皮靴,对两腿进行保护。第三,每天穿裙子的时间不可过长,一般不应超过6小时,在穿着过程中,如果感到下腹部疼痛和两腿发痒,这便是受寒的先兆,应及时换下裙子,穿上保暖的毛裤或棉裤。

2.腿部错觉美容法人的高矮最重要的决定因素是腿的长短;世界妇女中以非洲黑人女性的腿最长,她们不但在长跑比赛中稳操胜券:而且在世界服装名模中也占了一席之地。一般女人虽不能和她们比,但可用特种服式来包装出苗条的长腿;夏天着超短的素色迷你裙穿透明长简袜,大腿过肥者可穿半透明的黑色筒袜。秋冬可穿暗色纵纹中分紧腿紧臀裤,以有效地延伸腿长;另外,身材矮的女郎还可用高跟鞋来增加身高。

3.美腿的食物腿部过大是由于食用淀粉食物过多所造成的;但是,淀粉对健康确是不可缺少的。早餐和午餐吃淀粉食物没有什么妨碍,但是如果晚上食用的话,就会发胖。因此,晚餐尽可能地少吃含淀粉多的食物,而改吃嫩海带加醋或蔬菜沙拉等素菜。

4.讲究吃的技巧专家们认为,大多数人腿部减肥不成功,主要是由于太依赖体育锻炼,而不注意饮食的问题。这些人常常明显地限制热量的摄入,但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上还需要采取低脂肪和高纤维相结合的做法,如多吃一些蔬菜、水果及少量谷物,而少吃那些肥肉和富含脂肪的膳食。

5.修饰漂亮腿形如何才能使自己的双腿漂亮,首先要注意姿势,在走路时髋关节和膝关节处要伸直,不要摇摇晃晃,不要蹭地。

踝关节除起支撑和运动的作用外,还起弹簧的作用——缓冲对脊柱的震动;如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力,很快就感到双腿疲劳,甚至全身也感觉不适。

为了得到称心如意的双腿,就要去掉多余的重量——节制饮食和做健美操。2~3个月后,双腿多余的脂肪逐渐消失,外形开始改善。

双腿健美操并不复杂,1次做多少节可根据自我感觉而定。至于每节重复次数开始时可6~12次,2~3回后逐渐增加。

做操之前,揉搓双腿,让肌肉发热,做好运动的准备。做操之中,不要屏住呼吸,呼吸要有节奏,如果感到吃力,可以减少运动的幅度和次数,以避免过度疲劳。最可靠的运动量一自我感觉良好。双腿肌肉略为疼痛,是正常的现象,很快会消失,如连续完成动作感到困难,在两节中间可短暂停顿,抖一抖双腿。

做操固然重要,但千万别忘了走路姿势,不要驼背,要挺胸,伸直脖子,抬头走一条直线。

(1)直立,双脚齐肩宽,脚尖和膝盖尽量分向两边,双手贴身,骨盆先右后左转动,回到准备姿势。踢右腿,可弯曲,同时左腿半蹲,在踢右腿,不准弯曲,同时双手在头顶上去撑;换左脚再做。

(2)仰卧,双脚微微抬高地面,轮流弯曲和伸直。

(3)屈膝仰卧,脚掌着地,脚掌不离地面,膝盖分向两边,再合拢。

(4)坐在椅上,双腿伸直,然后抬起,越高越好,并尽量保持这个姿势几秒钟,缓慢放下。

(5)仰卧,先弯曲双腿贴近胸部,然后,缓慢向上伸直双腿,与身体垂直,回到开始姿势,再做。

(6)仰卧,转动伸直的双腿,先向里膝盖互向靠近,再朝外。

(7)坐在地板上,弯曲双腿,脚掌尽量贴向大腿,双手放在身后支撑地面,缓慢转动膝盖,尽量碰到地面。

(8)仰卧,双脚完成蹬自行车的动作,速度越快越好。

(9)侧卧,一条腿压另一条腿,膝盖弯曲或直角,一只手撑头,另一只手在胸前撑地,向上抬一条腿,抬的越高越好,然后这条腿在空中划弧,尽量让膝盖碰到地面,做6~12次后,换方向,再做。

(10)准备姿势同上,一条腿蜷起,贴近身体,然后,仿佛克服阻力,用力伸直,能做多少次,就做多少次,换方向,再做。

(11)四肢着地,身体前倾,向一边按右腿,脚尖着地,换左腿再做。

(12)右侧卧,右手胳膊肘支撑身体,左腿弯曲放在右膝盖外侧着地,左手握左脚踝关节,微微向上抬起右腿,有疲劳感,换左侧卧再做。

(13)站立,双手扶椅背,缓慢向两侧抬腿,先右后左。

(14)站立,双手叉膝,双脚轮流做前弓箭步,也可以向两边做侧弓箭步。

(15)站立,侧身贴近支柱,一只手抓住支柱,向前向后使劲踢腿,换腿再做。

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