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第31章 靠墙站15分钟瘦身锻炼

单脚站立,努力打开胯关节保持身体稳定,可以让你的背部线条更加美丽。具体的站立姿势如下:“一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧,两手上举站立,这个动作有点类似于瑜伽动作里面的树式。”摆出这个姿势后,胯关节会松弛下来,背部伸展,感到很舒服。保持这个姿势不变,慢慢地深呼吸三次,另一只脚也重复同样的动作。

正确练习“贴墙”动作,你会发现全身上下除了双手和肩膀放松之外,其他部位都在用力。

1.首先找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地并拢脚跟。这时候你的整个腿部,包括下半身也就紧紧贴于墙壁了。

2.然后弯腰成60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。

3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按顺序把整个上半身慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴于墙面。这时候需特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但臀部必须夹紧。

4.完成这些动作后,经过15分钟后才能休息和放松。每天最好能练习两次这个动作。

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