单脚站立，努力打开胯关节保持身体稳定，可以让你的背部线条更加美丽。具体的站立姿势如下：“一只脚的脚心紧紧贴在另一条腿的大腿内侧，两手上举站立，这个动作有点类似于瑜伽动作里面的树式。”摆出这个姿势后，胯关节会松弛下来，背部伸展，感到很舒服。保持这个姿势不变，慢慢地深呼吸三次，另一只脚也重复同样的动作。
正确练习“贴墙”动作，你会发现全身上下除了双手和肩膀放松之外，其他部位都在用力。
1.首先找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地并拢脚跟。这时候你的整个腿部，包括下半身也就紧紧贴于墙壁了。
2.然后弯腰成60度，让腰部以上的上半身稍稍离开墙面。
3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按顺序把整个上半身慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴于墙面。这时候需特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但臀部必须夹紧。
4.完成这些动作后，经过15分钟后才能休息和放松。每天最好能练习两次这个动作。
