一、冷水浴的保健
冷水浴的保健作用十分明显。①它可以增强身体的抗寒能力，加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。②冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力。③冷水浴还有助于增强消化功能，使人食欲旺盛，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴的开始时间应以秋季为宜，循序渐进，到冬季基本就能适应。冷水浴的循序渐进，还应包括洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低以及洗浴时间由短渐长。常见的冷水浴有以下4种：①头面浴，即以冷水洗头洗脸。②脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃开始，逐渐降到5℃左右。③擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可过猛，时间不宜太长。④淋浴，先从35℃温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。一般来说，刚开始进行冷水浴，时间不宜超过半分钟，以后可适当延长，但寒冷时不可超过两分钟，暖季里也不宜长于5分钟。早晨进行为佳。寒冷时，浴前要做好热身活动，出水后要用力擦干全身。
值得注意的是：皮肤对冷水敏感或有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人不可进行冷水淋浴。
二、最宜减肥
医疗气象学研究发现，人的胖瘦会随着季节的变化而有所改变。夏季，由于天气炎热，人的活动量增加，出汗多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢速度加快，因而肥胖会有所控制。到了秋季，天气渐渐转凉，为防止热量扩散，起到保温作用，脂肪细胞重新活跃起来，并开始逐渐积聚，这时人体会趋向于肥胖。因此，秋季是控制肥胖的重要时节。
在各种减肥方法中，按摩运用最为广泛。按摩是一种被动运动，通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，增加脂肪的消耗，尤其是腹部按摩，除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠道蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果更为显著。下面是按摩减肥的实用方法：揉腹。双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推到骨盆处，连推12次；再用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐周围，按顺时针方向和逆时针方向各揉12次。
点压穴位。常用穴位有中府、云门、气海、关元、脾俞、肾俞、梁丘等。点压这些穴位能有效地抑制食欲，利于脂肪均匀分布。
辅助功。仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬高，抬至与身体垂直，两手同时用力下按，使臀部稍微离开床面，保持该姿势3～5分钟（以后，随着腹部脂肪的减少，腹肌的增加，尽量保持该动作姿势时间长些，至不能忍受为止），再慢慢放下双腿，接着将两手枕于后脑部，做起坐动作，次数不限定；然后两臂屈，两膝弯曲，以两足和肘关节、肩部作支点，做挺腹动作3～5分钟；最后以双手抱双腿按压腹部3～5分钟。
用上述方法按摩需要坚持，要注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗量大于摄入量，有效减少体内脂肪积聚，巩固减肥效果。另外，秋冬季节要多参加一些锻炼活动，每天坚持跑步、做操、练剑、打拳等活动，也可达到减肥的目的。
