5岁1～3个月体质体能训练
钻过相当于身高一半的矮洞
目的学会用眼估量洞的高矮，用身体适应高度顺利通过。
玩法用纸箱做成一个可供宝宝弯腰穿过的洞，让宝宝仔细观察，后要求钻过这个相当于身高一半的矮洞，可以低头弯腰并把腕部和膝部都弯曲成为半蹲下的体位，用脚走过而不必爬行，就不会碰头顶和弄脏衣服。
意义学会灵便地超过障碍物。
给气球娃娃戴帽子
目的通过这个游戏培养孩子的专注力、观察力、创造力和思考能力。
玩法和孩子一起做准备：气球1～2个，免洗杯1～2个（塑料杯，纸杯均可），彩色笔，热水少许。开始游戏，对气球吹气使其膨胀并用皮筋绑好，在气球上画一个娃娃脸，以增加趣味。然后将热水（约60℃～70℃）倒入杯中约六七分满。待20秒左右，把杯中水倒出去，并立即将杯口紧紧地倒扣在气球上，给气球娃娃戴上帽子，那么，“帽子”会不会掉下来呢？让孩子仔细观察一下。
过一会儿，轻轻将杯子提起，结果发现气球也被吸起来。
意义通过这个游戏，让孩子认识空气热胀冷缩所产生的压力改变，不必滔滔不绝给孩子讲很多道理，游戏的直观感受是最有趣的最有效的学习。
5岁4～6个月体质体能训练
学跳绳
目的上肢摇绳下肢同步跳绳，练习上下肢协调活动。
玩法大人同孩子一起跳绳。各人拿各自的绳子，先把绳子摇，待绳子落到地面时双足跳过。初学宜慢，一步一步熟练后加快，最后手摇得快时可用单足跨步跳，也使身体不致于疲劳。
意义上下肢协调的全身运动有利于血液循环，宜于寒冷季节玩。冬季每天跳绳15～20分钟可使手足变暖，消灭冻疮。
学游泳
目的练习呼吸与四肢运动协调。学会游泳一旦遇到危难时能生存和救助别人。
玩法先在浅水池中踏水玩耍，到水浸及胸部时可戴上救生圈学习四肢的划水动作。然后练习深吸气钻入水中划动，再将头伸出水面吸气。动作熟练后试着去掉救生圈练习。全过程要有会游泳的大人监护。
意义在5岁时，孩子学游泳是最适宜的，因为5岁孩子懂得危险，不会像3～4岁时冒失。也有人主张在1岁以内开始练习，但有时年龄太小婴儿会因呛水而惧怕，反而使学习失败。5岁儿童也要事先告知溺水的危险，使孩子有所防备而保证练习时的警惕。
5岁7～9个月体质体能训练
将沙包投入吊篮内
目的练习瞄准。
玩法把20×20厘米的方筐吊起离地1米，孩子站在离筐两米处将沙包试投入筐内，吊筐容易晃动，比固定的篮球架要略难一些。经过练习就可投入。
意义练习瞄准，还要学会策略。投沙包时尽量向高处投抛，使落点到达吊筐。要经过多次练习才能总结经验而投中。
5岁10～12个月体质体能训练
练习球类运动
目的学习各种球的打法和计分方法。
玩法在生活中，孩子一般接触过乒乓球，所以应从学打乒乓球开始，在玩的过程中，应学会乒乓球的各种打法，接球、扣球或者削球；通过练习就能学会多种打法。
每种球都各有不同的规则和技巧。孩子由于体力与成人不同，可练习用半场打篮球和足球，以免消耗过大。
意义学习遵守不同种类的打球规则，使孩子能适应各种变化，既练习体能和耐力弹跳等基本功，也锻炼了动作灵敏，反应快等能力。
