户外工作，尤其是在炎热的夏季，常常大量出汗，需要适当补充水分。那么，户外工作者应该如何科学喝水呢？
（1）适当喝点淡盐水
人在户外工作，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。因此，在户外工作的人喝一些淡盐水十分必要。1克盐加500毫升水，可补充机体需要，同时也可防止电解质紊乱。
（2）喝水应少量多饮
一次喝水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。此外，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐的平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。因此，户外工作者口渴不能一次猛喝，应少量多饮，每次以100毫升为宜。
（3）喝水要讲究温度
户外工作的人，尤其夏季工作非常辛苦，因此比较青睐冷饮，常常是一瓶冰矿泉水或冰红茶一饮而尽，殊不知，如此大量冷饮容易引起消化系统疾病。因此，户外工作的人最好不要喝冰水，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。
（4）适当喝些糖水
户外工作的人，适量补充糖水也很重要。由于在户外工作，会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足工作的需要。因此，在户外工作过长时间或天气过于炎热，应当适当喝些糖水，以及时补充体内能量消耗。
（5）切记不要喝生水
在户外工作的人，切忌为了方便或节省时间，就喝生水，以免感染疾病。
温馨提示
户外工作出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不正确，会引发不良的后果。尤其需要注意的是，切忌一次大量饮水，否则会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。
