心脏，是循环系统中的动力。它像一个总控制器一样指挥着血液向各器官和组织的流动，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。如果脑内血液循环停止3～10秒，人就会丧失意识；停止5～7分钟，大脑皮层就会出现不可逆转的损伤。由此可见，心脏是健康动力的源泉。
据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡。由于饮食不良、体力活动不足加上吸烟，导致了80%以上的人过早地发生冠心病。
尤其是中老年人的心血管疾病问题很严重，想要预防心脏疾病，就要注意改善不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、过度劳累、生活无规律等。要注意膳食平衡，防止暴饮暴食；少吃盐和刺激性食物；尽量摄入低热量、低脂肪、低胆固醇食物，如黄豆、鱼类、黑芝麻、菠菜、燕麦、胡萝卜等食物。要保持乐观积极的心态。注意合理用药。坚持适当运动。根据自己的年龄和体质选择适当的运动项目，以增强抵抗力，防止诱发心脏病。
◎适宜人群
中老年人。
◎练习方法
（1）下蹲运动：双脚分开站立，比肩稍宽，双手自然伸至头顶，同时脚跟提起，吸气。双手平举，下蹲收腹，提肛并呼气。两手模拟拉绳子的动作，左右手交替向体侧收缩，直至与肚脐相平。深吸一口气，慢慢站直身子。
（2）倒向散步：步行时，两手背放于肾俞穴处，缓步倒退走50步后再向前行100步。
◎运动强度
（1）下蹲运动：反复进行10～20次。（2）倒向散步：反复5～10次。
◎健身功效
运动不仅可促进血液循环，疏散筋骨，强化肌肉组织，最主要的目的是维持心脏等重要器官的正常运转，让我们一起来做运动，让我们的心脏更有力地跳动。
第九章 好运动要搭配好营养
运动和营养就好像两个保险，只有加在一起，才可以让身体得到健康的双保险。同时，它们又好像维持健康平衡的两个砝码，少了其中任何一个，都无法保持平衡，说来说去这两个环节少了一个都不行。所以，选择适合自己的健身活动之后，如果能够适当的补充营养，达到身体健康的效果就会更显著。
