子宫脱垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。子宫脱垂常伴有阴道前、后壁膨出，为老年女性的多发病，一般认为，60岁以上妇女约1/4患有不同程度的子宫脱垂。但是，很多产后孕妇也是此病的高发人群。
造成子宫脱垂的原因有很多，盆腔底部先天发育不良或由于年老而导致盆底组织退化萎缩，会造成子宫脱垂。长期慢性咳嗽、直肠狭窄所致排便困难、经常超重负荷、盆腔内巨大肿瘤或大量腹水等，都会使得腹内压力增加，直接作用于子宫，迫使其向下移位而造成子宫脱垂。长期卧病在床的患者，会使子宫后倾而导致子宫脱垂。
而孕妇易得子宫脱垂的原因，除了分娩的时候，维持子宫正常位置的条件被破坏，延长盆底肌肉过度伸张或撕裂，宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤，以及分娩后支持组织未能恢复正常等分娩时造成的原因外，还和产妇产后的行为有很大关系，如产妇休息不足，过早体力活动，产褥期仰卧且并发子宫慢性尿潴留，产后经常进行蹲式劳动，如洗尿布、擦地等，上述这些原因都容易导致孕妇在产后造成子宫脱垂。
患有子宫脱垂的患者，腹部会有下坠感及腰酸背痛的感觉，但是并无明显压痛点。久站、行走以及劳动时症状会加重，但是平卧时，症状会减轻甚至消失。患有子宫脱垂的患者阴道内会脱出块物，并且白带增多，有时呈黄脓样或血水状。当咳嗽、打喷嚏、大笑或行走时，尿液会不由自主地溢出。并且会出现便秘、腹胀等情况。所以，当你出现以上症状的时候，不要掉以轻心，认为过两天就好了，而是要尽早去医院进行检查是否患有子宫脱垂，以便及早发现、及早治疗、及早痊愈，做一个健康的女性。
下面介绍几组运动方法，帮助你治疗子宫脱垂。
◎适宜人群
患有子宫脱垂的女性，生产超过一个月以上的女性。
◎练习方法
（1）盆底肌肉收缩法：仰卧或俯卧位，将臀部用软物垫高，使子宫尽可能较快地复位，复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便的动作那样，然后放松。
（2）提肛：子宫基本复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立、两腿直立交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门及阴门，继之两腿肌肉及会阴肌同时高度放松，吸气时提肛，呼气时放松。
（3）腹直肌运动法：仰卧，两手抱住大腿，不用肘部支撑而坐起，身向前俯，使双手触脚趾尖，同时呼气，再慢慢躺下，同时吸气。（4）胸膝卧位：在床上做下跪姿势，然后，将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直。
（5）下蹲运动：双手扶床边，双腿并拢，做下蹲动作，有助于子宫收缩。
（6）臀部锻炼法：平仰卧，全身放松，屈膝使两脚跟靠近臀部，两手沿躯干放置，用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气，继而放下臀部，同时呼气，吸气时，肛门收紧，呼气时，全身放松。
◎运动强度
（1）盆底肌肉收缩法：每日早晨做2～6组，每组50～100次。
（2）提肛：如此一紧一松练习50～100次。
（3）腹直肌运动法：每天早上做1次，每次10～15分钟。
（4）胸膝卧位：每次跪15分钟，直至子宫位置纠正至前位。
（5）下蹲运动：每次做5～15次，每天做2次。
（6）臀部锻炼法：每次练习10～30次。
◎健身功效
有针对性的运动能使子宫回到自己原来的位置，对子宫脱垂能起到一定的治疗作用。另外，运动能起到预防子宫脱垂的效果。运动还能让人精力充沛，更具活力。
◎注意事项
运动虽然能对子宫脱垂起到一定的治疗和预防作用，但是如果运动不当，尤其是超负荷运动，有可能引起妇科疾病。女性做超负荷运动，如举重，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。因此，女性运动要适度，并要量力而行。
