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第97章 排除产后恶露的运动疗法

产妇分娩后,随子宫蜕膜特别是胎盘附着物处蜕膜的脱落,含有血液、坏死蜕膜等组织经阴道排出称为恶露,一般情况下,产后 3 周以内恶露即可排净。产后第一周,恶露的量较多,颜色鲜红,含有大量的血液、小血块和坏死的蜕膜组织,称为红色恶露。一周以后至半个月内,恶露中的血液量减少,较多的是坏死的蜕膜、宫颈黏液、阴道分泌物及细菌,使得恶露变为浅红色的浆液,此时的恶露称为浆性恶露。半个月以后至 3 周以内,恶露中不再含有血液了,但含大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞和细菌,使恶露变得黏稠,色泽较白,所以称为白色恶露。如果超过3周仍然淋漓不绝,即为“恶露不尽”。

产后恶露不尽,可能是因为手术中胎盘、胎膜等部分组织物没有完全清除,残留在子宫排不出来而导致恶露不尽。也可能是卫生巾不洁,手术或人流过程中消毒不严而导致宫腔感染,子宫内膜发炎等从而造成恶露不绝。由于剖宫产耗伤气血,容易导致宫缩乏力,造成恶露不绝。产后过早劳累,进补不当等都会造成产后恶露不尽。

◎适宜人群

正常生产、剖宫产、流产后的女性朋友。

◎练习方法

(1)手部自我按摩:用拇指揉按二三掌骨之间,指端下1寸的劳宫穴。(2)头部自我按摩:用拇指指腹在两耳连线与前后正中线交点处

百会穴按揉。

(3)呼吸运动:平躺全身放松,闭口,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,使腹部凸起,以口缓缓吐气。

(4)散步:先在室内慢慢走动,再试着在户外缓慢行走,也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速,只需感觉你的血液循环加快就行了。

◎运动强度

(1)手部自我按摩:大约2分钟左右。

(2)功效:适用于血热型产后恶露不绝。

(3)呼吸运动:重复5~10次。产后第一天可以做这个运动。

(4)散步:逐渐增加,从刚开始的10~15分钟,延长到30分钟。

◎健身功效

产后运动和按摩可以促进骨盆血液循环,加速子宫复原且避免子宫后屈,可以增强体质,有利恶露排出并且能带给产妇愉悦的心情。按摩手部或足部的穴位来通经络、调气血,以达到治疗目的。

◎注意事项

运动以不痛不累为准则,可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。剖宫产的产妇不要过早运动,一般要根据医生的指示,在伤口愈合良好之后,再进行适量的运动。

吃饭之后1小时,才能进行运动,而且不要吃得太饱,运动后要注意补充水分。如果运动中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,延迟运动。若发现恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

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