旅游不仅能领略优美风光，还能健壮体魄。但由于生活环境的改变和体力上的付出，旅游时人们通常会有腰酸背痛及手脚麻木的感觉。为此，健身专家创编了一套旅游健身操。它简单易学，不择场地，效果显著。做时要注意轻松舒展，每一节练习重复8～12次。
（1）两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
（2）两脚开立与肩同宽。屈体90度，同时两臂前伸。
（3）两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。
（4）两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。
（5）背向树干站立，两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。
（6）身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。
（7）两脚开立同肩宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。
（8）站立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。
（9）两脚开立同肩宽。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。
（10）两脚分开背树站立。屈体，两手从两腿中间伸向后方并抱住树干，尽量使上身贴靠腿部。
（11）两手扶树干站立。两腿交替做弓箭步动作，速度由慢渐快。
（12）背靠树干站立。两臂上举，两手反向摸树干并同时反复做下蹲动作。
