游泳是许多人都喜爱的运动。运动专家建议，游泳时不妨做做以下3体操，能有效放松身体，塑造完美身材。
（1）腰腹部塑形
借助在水中的左右前后扭转，能塑造优美的腰线以及平坦的小腹，效果比较突出。
侧身转体：手臂姿势固定，腰腹收紧，尽力将上身向侧面转动，一脚支撑，另一脚抬高随身体的转动而转动。左右各20～25次，4组为宜。
侧拉动作：双腿分开与肩同宽，两臂伸直，用力向一侧拉动，腰部绷紧，保持姿势3～5秒，然后换另一侧。做20次，分3组进行。
侧身后转：双腿固定，利用上身转动，手伸直造成一定的水中阻力，然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。做20次，共做4组。
（2）美腿翘臀
坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失，臀部也可变得浑圆结实。
直腿后踢：单手扶池边，上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度，固定30秒，臀部收紧，收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。每个方向各20次。
直腿内收：双肘支撑在池边，将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉，然后打开成90度，固定30秒后收回、交叉，保持臀部的绷紧感。打开、交叉20次，2组。
（3）锻炼胸背部线条
直臂后摆：含胸低头，双腿与两肩同宽，双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开，手臂伸直，头后仰。重复20次。
直臂后拉：双手在背后紧握，手臂尽量向下向后拉动，胸部挺直，背部夹紧，停顿5～8秒。放松，重复后拉动作。重复15次。
