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第158章 25、减肥塑身“调吸法”

以下减肥塑身“调吸法”,能轻松打造平坦的腹部、丰满的胸部、健美的腰部和修长的腿部。注意:呼吸法共5部分,其中的每个动作都要默数“1、2、3……7、8”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。

(1)消除下腹部脂肪

预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

1:身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

2~5:一边吐气,一边双手慢慢上举。

6:双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

(2)消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪

预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。

1~3:边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

4~6:继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

7~8:边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。

(3)消除腰后侧脂肪

预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

1~2:左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

3~4:稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

7~8:边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。

(4)消除腰部及腹部脂肪

预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

1~6:边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

7~8:边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

(5)消除大腿及下腹部脂肪

预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

1~4:保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

5:足尖放下,同时用力吐气。

6~8:吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

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