付出，就会有收获。要想有魔鬼身材，就必须持之以恒地锻炼。以下美体6妙招能帮助你塑身减肥，让你拥有魔鬼身材。
（1）平衡练习
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10～12次。
（2）臀部美翘翘
俯身爬在健身毯上，手臂交垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量：10～12次。
（3）腹部赘肉快速消失
平躺在健身毯上，双手交置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10～12次。
（4）大腿变纤细
平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15～18次。
（5）韧带拉伸
平躺在健身毯上，膝盖尽量向胸前拢，双手交握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧，同时让整个身体向左转。当左肩快要着地时，调整身体重心，回到开始姿势，反方向重复动作。练习时间：30秒钟。
（6）含胸练习
坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒钟。
§§第七章 防治疾病小动作
