“低头综合征”主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被压似的钝痛，同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的人，经常低头书写或埋头阅读，患上这种病症是十分普遍的。以下3动作可有效防治“低头综合征”：
（1）锻炼头肩肌肉
抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20次，每日练习2～3次。
（2）骶束肌训练
早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备、颈力。每晚下班前，做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。
（3）仰望远视
在阳台上或办公室窗户前，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
