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第206章 17、女性丰胸瘦腰“手杖操”

健身教练告诉我们,健走运动内外兼修,既可以锻炼脏腑的心肺功能,又可以强健下肢的肌肉;而当你加入两根健走杖(如登山仗、滑雪杖、拐杖、木棒)的时候,你将带动全身的肌肉运动,力量与曲线的塑造。

(1)手杖后背式拖地走

双臂向后打开,将胸部和肩部尽量地扩展到极限,将健走杖支撑于地面,或者拖地而行,每走出一步,都要告诉自己“腰先腿后”。感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张,这样向前走10步,再进入正常执杖走,放松一下。此动作可塑胸部曲线。

(2)以腰为轴心扭动式行走

双手握住健走杖的中间,以此来保持上半身的正直和挺拔。然后以腰部为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大,头部可以随着转动的上半身转动。一定要感到腰部的灵活活动,嘴里可以喊着“左右左、右左右……”这样向前走20步,再进入正常执杖走,放松一下。此动作可塑腰部曲线。

(3)手杖支撑式压背

这是一个静止的动作,你能体会到有了手杖的行走,能够减少腿部的负荷,但同时,你还要注意利用手杖让全身舒展开。走累了的时候,可以以手杖为支撑点下压后背,注意臀部上翘,胸部努力向下,感觉背部向地面方向凹陷了下去,这样做15下,再进入正常执杖走,放松一下。此动作可塑背部曲线。

(4)四方形压腿

大跨步的行走在有了手杖的情况下会变得十分地有趣,我们可以将原本力量型的练习加入肢体曲线的塑造,比如打开手臂,手杖垂直于地面,大跨步迈开,用力牵拉你的腿部韧带。这样的锻炼穿插在执杖健走中,不仅会缓解腿部的疲劳,而且会让腿部拥有修长的线条。就这样做5下,再进入正常执杖走,放松一下。此动作可塑大腿曲线。

(5)滑雪式边走边跳

当你走到腿部酸痛的时候,适当地蹦跳会有效地让小腿放松下来,对于身体也是一个快活的舒展。把你的健走杖就当做滑雪杖好啦。但是,我们可没有光滑的雪面,我们只是借助这两个手杖的力量向前向高处跳一跳,蹦一蹦,就这样蹦上10下,再进入正常执杖走。此动作可塑小腿曲线。

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