登山、野营、外出郊游，最不能缺少的东西就是背包。好的背包除了让人精神焕：发、神采奕奕外，更重要的是它可以携带很多东西，解放双手，保持身体平衡，使得行程更加安全舒适。
（1）背包选择原则。肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在想的位置；腰带必须能扎在胯骨上，背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材娇小女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后面只能看到背包及小腿，这是非常错误而且险的。
在使用新的背包时，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉，背负调整范围是否合适。背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条是否可弯曲，若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。肩背带和背包连接处须低于肩膀5～8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。善于运用这些调整带和装填技巧，可以把重量调整到肩部和臀部之间，使不同的肌肉部位都能分担重量。
当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线如何？是否能抬头望而不会碰到背包顶部？戴上头盔时是否仍可仰望到天空？背包和背部接触部分是否舒适透气？还应该特别注意肩背带、臀带的垫子宽度和品质。另外，还有一些细节需要注意：是否有双层底布之设计，此一特点可以大大延长背包之寿命；是否有拖吊环、挂冰斧环。多日的长途跋涉及行走时，背包是否有弹性容量的设计，是否有压缩侧带的设计，当装备减少时它可束紧背包减少背包容量，以防止行动时背包内装备移位晃动影响行进平衡；是否有方便携带冰爪、雪橇、雪鞋、登山杖的装备设计；是否有可拆装侧袋，此特点可使背包容量弹性加大；背包是否有胸带设计，在困难及恶劣地形它可以防止背包移动。如果背包是用于攀登或密林中，则应选择外形平滑的背包，以免被树枝或岩石缠绊。背包布料材质应坚固、耐磨，比较能符合野外活动的需求。
（2）背包装填原则。背包装填不良会影响使用的方便性和舒适性，或造成重心偏移和背包损坏。因此，装填背包时除了先将各种物品依用途分类外，还要注意两点：第一是左右平衡重心稳同；第二是存取方便。一个装好的合格背包应该是，外挂物固定无摆动且不易脱落；背包重心在上，左右平衡；背包形状成圆柱形，上下左右形态均衡对称；小件常用物品在外兜，方便拿取。具体装包情况可参考下图（图来源：北大山鹰社）。
①重量较重的物品放在中上部且尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免有被后拉的感觉。体积大、质量轻的物品可以放在最底下，这样不影响重心。另外对于重物压在上面，所以使用一段时间后背包会较为密实。
②坚硬物品不要放在贴背的部位，否则如为内架背包时则会直接顶到背部而很不舒服，甚至跌倒时会伤到背部；如为外架背包时则因坚硬的物品与背架仅隔一层背包布，则很容易把背包布磨破。
③背包左右放置的物品重量应该相仿，以免重心偏向一边。雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取得的地方。
④有使用物品分类袋的观念。将同类物品或同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西更该如此。
⑤养成定点放置的习惯。不但整理背包较快，而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东两。
⑥尝试改变装填方式，尽量减少不必要的背包外吊挂，因为这不但会影响行动安全而且也不美观。
（3）背包上肩、下肩技术。背包上肩与下肩是使用大背包的基本动作。较常用的上肩方式有：双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一只手先穿人肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一只手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。
另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包靠在路边较高的地方，以方便上下背包或不放下就地休息。
