苏轼到达海南岛儋州以后，由于生活条件艰苦，他更加注重对身体的保养。这位63岁的老人，在“苦雨腥风”的恶劣环境下，总结出了一套简便易行的保养方法，称为“谪居三乐”，即旦起理发、午窗坐睡、夜卧濯足。
先说早晨起来梳头。苏轼从不睡懒觉，日出即起，洗漱之后就静静地梳头，渐觉神清气爽，“习习万窍通”。《东坡养生集》中就记载他每天起身后盘腿而坐，练我国传统的保健功：先叩齿数十下，随后吐故纳新，待气满腹，再徐徐吐出。然后按摩涌泉穴、眼面及耳项，直至发热，最后梳发百余次。他在文章中写道：“此法甚效，初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，胜之服药百倍。”中国传统医学认为，人体内外上下，脏腑器官是互相联系的，经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，头顶的“百会穴”就由此得名。头是五官和中枢神经所在，经常梳头能疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛，预防感冒；促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老等。梳头是一种很方便的保健方法，晚上梳头还会促进睡眠，苏东坡对此也深有体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。”
毛泽东同志日夜操劳，他深知梳头对经常动脑的人有好处，就养成了梳头的习惯。在战争年代，毛泽东有时几天几夜不能睡觉，太累了就靠在椅子上，让警卫给他梳头。几乎每个警卫都给他梳过头，他常说：“梳头可以促进血液循环，减轻疲劳，恢复精力。”
常梳头是很多人的长寿秘诀。画家钟灵早年拜齐白石为师，以写意花卉见长。他的一生建树颇丰。我国的第一枚邮票是他参与设计的，天安门城墙上“中华人民共和国万岁”和“世界人民大团结万岁”是他写的，电影《甜蜜的事业》的歌词是他创作的……提到养生，老人也深有体会。他把梳头当做养生健身的重要手段，很了解梳头对身体的好处。他说：“梳头养生贵在坚持，日久方能见效，非一朝一夕之功。”老人说生活中的事就是这样，只要做习惯了，就会很自然地去做，而不是当任务去完成。老人能取得这么多的成就，应该说与健康的身体和精神是分不开的，他每天坚持梳头，从中受益匪浅。
早在隋朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛风散湿，使发不白的作用。《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”这里强调了春天梳头对身体更有好处。因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，表现为循环系统功能加强，代谢旺盛。所以春天的养生保健也要顺应天时和生理需要，使肢体舒展，调和气血。春天常梳头符合春季养生强身的要求，使气血调和，当然也能强健身体了。
梳头虽然简单，但也有些地方需要注意：
每天早晚最好用牛角梳或黄杨木梳，用力要平均，梳齿轻轻接触头皮即可。先从前额的发际向后梳，再沿发际从后向前梳。然后，从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理，最后让头发向头的四周披散开来梳理。梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。
如果头发是干性的，梳的时候要稍用些力；如果是油性的，梳的时候用力越小越好，用力太大会刺激皮脂增加分泌。
梳子要保持清洁，许多头皮病都是由梳子作媒介传染的，因为污垢留在梳子上时间久了，会发生化学变化，所以梳子要勤清洗。洗梳子的方法是先在肥皂水里浸上十分钟，然后用旧牙刷擦洗，再用清水冲净，然后插在筒子或杯子里。如果梳齿弯曲不直，应当另换一把。
苏轼的第二乐就是午窗坐睡。这里的“坐睡”不是硬邦邦地坐在椅子上，而是卧在榻上小憩。医学研究发现，午休能控制血压、有利消化。午休过程中，肌体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸减慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，这些对于控制血压具有良好的效果，有利于心脏的健康。每天午休30分钟，可使冠心病的发病率下降30%。同时，午后小睡还有帮助食物消化和提高智力的功能。专家认为，地中海各国冠心病发病率低与午睡习惯是分不开的。
夏季午睡尤其重要。夏天昼长夜短，加上天热，人们比其他季节睡得晚，起得早，很难保证充足的睡眠，所以中午很想打一会儿瞌睡，这是生理上必然的现象。午睡不但使大脑皮质的神经细胞得到休息，同时身体各部分也能得到一个全面的休息，全身肌肉松弛，因活动而消耗的体力也可以逐渐恢复过来。
午休也要掌握科学的方式，才能达到休身养神的目的。午休时应当注意以下几点：
一是午休时间不宜过长。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便会转入深睡眠。这时如果突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，会使大脑出现暂时供血不足。可见，午休时间不是越长越好，最佳的时间应在30～60分钟之间，这样既能有效消除疲劳，又不至于造成身体不适。
二是饭后不宜立即午睡。因为午饭后胃内食物尚未消化，立即卧倒会产生饱胀感。饭后20分钟再午睡，这样有利于食物的消化吸收。午睡要顺其自然，需要时才睡，或者闭目休息，不必强迫自己午睡，更不能为了午睡而服用安眠药，否则效果会适得其反。
三是采取平卧或侧卧姿势。理想的午睡姿势应该是平卧或侧卧，可保证大脑供血，有利于大脑功能的恢复。不宜伏案午睡或坐着打盹，这样易引起脑部供血不足，造成头晕乏力、视觉模糊、耳鸣不适等，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。俯卧时胸部受压，腰椎前凸增加，易产生多方面的不适。
夜卧濯足是苏轼的第三乐。每天晚上睡觉前用热水泡脚，是一种传统的保健方法。医学典籍中记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因而中国传统医学很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。中国传统医学保健理论中有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。人的双脚上有与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，从而达到防病治病的保健效果。
我国有句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天泡脚15分钟就能发挥保健作用，对缓解头痛、高血压、风湿病、脾胃病、失眠，预防感冒等有很好的效果，对缓解现代城市人群易发的各种职业病也有事半功倍的作用。
苏轼的这一养生经验被很多人采用。南宋的著名爱国诗人陆游就把洗脚作为健身之法，他在诗中说：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”
清代著名的军事家曾国藩对养生颇有研究，在他归纳的养生方法中就有一条“起得早，勤洗足”。曾国藩坚持睡前用热水洗脚，即使是在军旅中也尽量坚持。尤其是在冬天，寒从脚起，睡前用热水洗脚，对健康十分有益。
坚持热水洗脚，可刺激脚上的穴位，以舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿。睡前用热水泡脚20分钟左右，水温可略高一些，感觉到“烫”为妥。泡完脚，再做个按摩，这时躺下，一定能睡个好觉，使身体和精神都得到很好的休息。
苏轼的“谪居三乐”是行之有效的养生方法，简便易行，只要持之以恒，就能收到很好的效果。我们不妨放下平日的忙碌和紧张，抽出一些时间，放松心情，来效仿一下苏轼，体会一下他的乐趣，也为自己的健康长寿多储备些资本。
