登陆注册
11038800000054

第54章 燃烧脂肪的秘诀

看到燃烧脂肪这样的字眼,你可能会想到广告中曲线动人的美女手中高举的减肥药吧!在这里我们不想向你推荐什么灵丹妙药,也不会建议你去做肠胃重组、针灸或者节食,我们只是要告诉你:持续进行温和的有氧运动,就是减肥的秘诀。

很多女性一听到有氧运动,就会认为必须去健身中心,在专业人士的指导下跑跑跳跳,然而去健身房不仅价钱不菲,还需要专门的时间安排,这实在太麻烦了。现在我们向你推荐一种免费的有氧运动,让你随时随地都可以享受运动的乐趣,在不知不觉中拥有美好身材。

下面就是平时生活中可做的简单有氧运动。

(1)快步走:将步行当做有氧运动?稀奇!一定有人会问:我平常老逛街,步行走路上班,怎么没有有氧运动的感觉?走路塑身的关键,在于你会不会用腰走路,许多人走路总喊着脚酸,就是走路不懂得腰部和腿部的力量。健走的要诀在于,走路时双眼注视前方,用鼻子吸气、用口呼气,肩膀放松,上半身挺直,缩小腹,手臂随身体自然地前后摆动,膝盖伸直,脚向前大步迈出,脚跟先着地,尽量走在一条直线上,整个过程不必求快,只要顺着节奏走得顺畅,让身体稍微出汗即可。通常每次至少要步行20分钟以上,每周持续两次以上。

温馨提示:

现在很多女性似乎都缺少睡眠,其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要,可以说,任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时,而熬夜是最伤皮肤的,因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女士们如想保持自己脸部皮肤娇美,务必养成在午夜12时前入睡的习惯。

(2)慢跑:慢跑的定义是指当你跑步时,还可以自然地与人交谈的速度。适量的跑步可以增强心肺功能,有助于宣泄压力。慢跑时,双手握拳,往前要摆动到胸前,往后要摆动到腰际,双脚有韵律地先后着地,脚掌要稍微向下用力,使身体可以产生适当的弹跳。

(3)跳绳:最让减肥族高兴的是,跳绳运动所消耗的热量非常惊人。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要的。跳绳时,双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好,约离地面25cm即可,当脚着地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地,这样不会对足踝和小腿造成伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲,并与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是纹丝不动的状态。身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。要记得:在跳绳之前做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,每分钟约跳六十下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。

(4)自行车:平常买菜、出门时,不妨骑自行车去,这对体重较重、膝关节退化或有关节炎的人来说,是一项很好的运动。

(5)散步:心脏病或有糖尿病的人,最好用散步的方式来运动,但时间最好在60分钟之内。

(6)游泳:体重太重、膝关节退化或是有关节炎的人,不妨多游泳。游泳实在是肥胖者的最佳选择,因为水的浮力可以减轻运动时的体力负担,不会在运动中造成关节的磨损,而且能使你的曲线优美。

有氧运动的运动量不是特别大,但却能够最有效地燃烧脂肪,这种既健康又安全的减肥方式对你来说是最好的选择。

第五章 运动休闲——我运动,我健康

同类推荐
  • 求医不如求己小全书(MBook随身读)

    求医不如求己小全书(MBook随身读)

    《求医不如求己小全书(Mbook随身读)》集传统中医养生保健经验之大成,荟萃了《黄帝内经》《伤寒论》《本草纲目》等中医经典的养生精华,凝聚了华佗、孙思邈、朱丹溪、李时珍等古代名医的养生智慧,是每一个中国人健身养生、防治疾病、延年益寿的身体调养宝典。
  • 高血压病防治指南

    高血压病防治指南

    邹燃主编的《高血压病防治指南》,系统地介绍了高血压病的基本知识、预防知识、治疗知识和护理知识。它打破了传统的教科书的书写模式,将预防与治疗相结合、理论与实践相结合,采用通俗易懂的语言,为广大读者提供了一套全面、系统的学习疾病知识的普及读物。此外,该书对于从事慢性病预防和临床的专业技术人员和管理人员,也将具有较好的参考和指导作用。
  • 糖尿病最佳保健方案

    糖尿病最佳保健方案

    为使糖尿病患者掌握糖尿病及其相关知识,树立战胜糖尿病的信心,积极配合医生诊治,选择最佳保健方案,达到满意的治疗效果,提高生活质量,组织了长期从事糖尿病研究和临床工作的学者、专家编写本书。本书的内容丰富,系统介绍了糖尿病的基本知识,指导糖尿病患者用药、饮食、运动、日常生活起居护理,提出预防、心理、婚育、性生活方面的保健方案。
  • 性保健药膳

    性保健药膳

    本书为“性保健丛书”之一。主要介绍有了滋补肾阳、滋阴降火及补气血作用的药膳的制作、服法、性保健应用。内容丰富、健康实用。
  • 素心佛餐:最博大精深的饮食文化

    素心佛餐:最博大精深的饮食文化

    有一种心灵修行在日常的一日三餐中,圣雄甘地唯一的生活方式,智者,因斯坦最终的生命境界,最适宜21世纪环保法则的健康法则和人生法则,最博大深刻的佛教文化在最简单易行的佛餐方式中
热门推荐
  • 东夜之巨龙(龙枪编年史2)
  • 废材逆袭,天才召唤师

    废材逆袭,天才召唤师

    二十一世纪的冷血杀手,一朝穿越,废材身不说,还人见人打。废材是吗?这世上还没有什么能束缚我的!既然老天不公,那我就偏偏逆了他!
  • 萱萱来袭:男神王源,别傲娇

    萱萱来袭:男神王源,别傲娇

    她离开了,留下他一人,她是他的天使,没有了她,他看不到生活的美好。他,无情,腹黑,霸道,他都有。他以为再也不会喜欢上一个人,在遇到她之后,他所有的不好都慢慢退了色,慢慢地学会怎么爱人,怎么去照顾人。她,不知道自己是怎么闯入他的世界,不知道他会为自己改变什么,这一切的一切都是愚人?他为她改变,只是因为她像她?不,她是一位倔强的女孩,她不想代替任何人,所以她选择逃避。当他抓到她,她愤怒了,“王源,你想怎么样!”他说:“我只要你待在我身边,并不是因为你像她,而是因为我爱你”
  • 霸爱一品倾城妃

    霸爱一品倾城妃

    “你?什么都不是。”伤人的话,犹如嗜血的刀,瞬间吸走司徒云舒全部的心力气。残阳肆意挥洒红妆,秋意渐浓的舒韵堂,司徒云舒身上的织锦披风早已滑落,素雪绢裙也已褪到腰际,雪白肌肤,在渐凉的秋季犹如那残败的木槿花。羞耻,耻辱,像是魔咒一般萦绕在脑海,头痛,灼烧的体温却得不到南宫冥的丝毫怜惜。曾经的宠溺,张开了嘴角,对着梦中的司徒云舒讥笑。她是凶手的女儿!时过境迁,永不相见成为永远不见。又是一年秋季,金黄银杏叶烂漫舞动,美景良辰,身边却丢失那清脆笑声,恍惚,失去的到底是什么?“确定不回来?”邪魅的无奈。“偏偏就不!”哼!做人要有骨气!“回来,门口的雪白送你。”诱惑,眉眼含笑。【情节虚构,请勿模仿】
  • 成功的追求(优秀人才成长方案)

    成功的追求(优秀人才成长方案)

    此套书撷英采华,精心分类,不但为处于青少年时期的孩子创造了一个欢乐、轻松的成长环境,而且更陶冶了青少年的情操,可以说是一套让青少年全面提高、全面发展的青春励志经典读物。
  • 彗星光耀

    彗星光耀

    彗星的时间虽然很短暂,但是,却会带来炽热如太阳般的光辉。叶海重生回到改变自己命运的那一天,这一世,他决定,要走自己的路。一世征伐,二十年风雨,白骨铸就的祭坛之上,是自己无尽的荣耀。彗星虽不是永恒,却给世人无法磨灭的震撼!!!
  • 我在贫民窟买了一幢房子

    我在贫民窟买了一幢房子

    我从最起初的一无所有,到最后的“一无所有”。我本以为我会得到我想要的一切,谁料最后我却失去了一切。我们的梦真的需要坚持下去么?如果梦实现了真的会像梦中那样美好么?很多事情我我们无法确定结局,我们只有不断的向自己想要的东西奔跑。这个世界更看重的是你拥有什么,而我只是为了让自己拥有更多,可是谁又曾料想到最后能够陪伴我的只是那些冰冷的金银。我们需要的其实是我们在奋斗的路上失去的,留下的却并不一定是你想要的。
  • 印下最美的记忆(珍藏一生的经典散文)

    印下最美的记忆(珍藏一生的经典散文)

    “读一部好书,就是和许多高尚的人谈话”一样,读名家名作就是和大师的心灵在晤谈。通过阅读本书,可以让你在轻松愉快的氛围中,开阔文学视野,提高审美意识,触动写作灵感,陶冶思想情操,提升人生品位,徜徉经典,收获无限。一个人在其一生中,阅读一些立意深远、具有丰富哲学思考的散文,不仅可以开阔视野,重新认识历史、社会、人生和自然,获得思想上的盎然新意,而且还可以学习中外散文名家高超而成熟的创作技巧。
  • 重山烟雨诺

    重山烟雨诺

    苏伊诺一个什么都懂的逗B女,季曜沂一个一根筋的大好青年。携手经历了一些不敢想象的人生,出现了各种不忍直视的狗血桥段。从一个武功高强的高手,变成一个打架除了看就只能跑的逗B女,从一个天赋异禀的大好青年,变成快当配角的小男子。请看小女子和大,大,大豆腐的爱情和不同常人的人生。
  • 总裁de女佣美人

    总裁de女佣美人

    她未婚生子,远走他乡,为了赚钱养子,无意中成了孩子父亲的女佣!他被情所伤,失去双腿,为了谋夺家产,硬把女佣当做暖床情人!本是一场轰轰烈烈的报复,最后竟成爱恨交织,误会释然后,她还能否与狠情总裁重获幸福?