中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且人体五脏六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、肾、胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神的作用。另外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。因此，捶背是一种很有益的保健方法，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，有益健康。
捶背简单易行，还不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率。晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，提高机体免疫水平，有助于延年益寿。
一般来讲，捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟70～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。对体弱多病的中老年人；捶背可以防治多种慢性疾病，的确不失为一种行之有效、操作简便的家庭保健方法。不过对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外事故的发生。
另外，在捶打时候要注意以下几点：
（1）握空心拳，不要把力量用在握拳上；
（2）捶打速度要快慢适中，动作协调，刚柔相济，捶打的力度以能使身震而不感到痛为宜；（3）根据自身情况选择不同的手法，轻而缓的手法为补法，如精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用此法；强而快的手法为泻法，如精神不振、倦怠乏力或邪实为患的疾病可用此法。
§§第7章：祸由心生——惯性心理思维与身心健康忧郁心理不利健康
随着生活节奏的加快，人们普遍面临各种各样的压力，再加上环境的恶化、自然灾害及交通事故的频发、失业的威胁，发生一些不顺心或突发的事件几乎不可避免。这时，我们的心情肯定会受到影响，出现失落或忧郁的情绪。
通常，人们只注意身体上病痛的治疗，而忽视忧郁情绪的处理。岂不知忧郁情绪是人类健康的隐形杀手，杀伤力极大却最容易让人忽视。短时间的轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能处于低下水平，诱发多种疾病，如心脏病、高血压、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，忧郁情绪使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。
忧郁对身体最严重的影响是导致患癌症的可能性明显增加。美国耶鲁大学门诊部曾对每年求诊病人的病因进行统计，结果表明，因情绪不好而致病的占了78％。有人曾调查过250名癌症病人，发现患病前精神遭到创伤者占了2／3.英国的两位医学家经研究证明：“压抑情绪和经常发脾气泄愤的人容易生癌。”著名的长寿专家胡夫兰在《人生长寿法》中也指出：“一切不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心情。”
如果在情绪出现忧郁的时候不能及时摆脱这种情绪，长此以往，就会造成心理学上所说的忧郁症，基本表现为懒、呆、变、忧、急。所谓懒，就是做事提不起劲；呆是记忆力衰退，反应迟钝；变就是性情大变；忧是无缘无故感到沮丧；虑则是对生命价值感到怀疑，对生活缺乏信心。忧郁症者的生理变化主要有：胃口不好、体重下降、失眠或睡眠过度、身体不适，如腰酸背痛等。
忧郁症患者如果“郁”火满腔而又找不到正确的排遣方式，如不及时求医的话，其结果是约10％的患者有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或虐待儿童事件的主角。
忧郁情绪对我们的身体和生活有百害而无一益，为了我们的健康着想，必须消除这一隐形杀手。
培养豁达的人生观是克服忧郁最有效的办法。例如，人不能总是纠缠于过去的事情，要尽量把过去不愉快的事情忘掉，把更多的精力放在考虑以后的事情上。尽量做到知足常乐，这是释放、治愈忧郁的一剂良药。
生活的最佳境界之一，就是要积极参加集体活动，以贡献一己之力。广交朋友、互相关心、互相帮助，对消除忧郁情绪大有益处。
体育锻炼可以给人一种轻松的感觉，有益于克服精神上的忧郁症状。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。专家们建议经常忧郁的人每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。
消除忧郁情绪有很多方法，其中吃也是一种很好的选择。适当吃些甜品与果汁，可以快速提升脑中的血清张力，使神经系统暂时得到舒缓，让你的心情暂时放松。不过，采用这种办法可能会导致之后的忧郁状况更加严重。多糖食品则能够比较好地改善这种状况，此类食品包括全谷米、大麦、小麦、燕麦、瓜类和含高纤维多糖蔬菜与水果等等。许多与情绪安定有直接关系的食品是制造情绪荷尔蒙的原料，例如香蕉、奶制品、火鸡肉等等，你可以充分摄取。
