登陆注册
11053200000082

第82章 补觉的习惯好不好

大年夜守岁、初一初二走亲戚、亲朋好友聚会的筵席夜夜不散……每年春节后,上班族们都一个劲儿地叫累,大呼睡不够,一个七天长假下来,好像比上班还累。

平时白天忙碌工作,到了晚上依然挑灯奋战,在快节奏的都市生活中,“每天能多睡一会儿”成为许多白领的“奢望”。为了偿清工作日欠下的“睡债”,到了不用加班的周六、周日,许多白领养成了拼命“补觉”的生活习惯。但是这样的习惯好不好呢?这种觉最好不要补:

(1)周末早上睡醒后不要躺在床上睡“回笼觉”。“回笼觉”很难进入深睡眠,早上睡回笼觉不如中年睡觉。

(2)因出差或其他原因造成暂时睡眠不足,第二天白天不要急着补觉。最好坚持到晚上,早些上床睡觉,通过高质量的睡眠恢复疲劳。

(3)晨练后不宜补觉。一些人晨练后感到疲劳喜欢回家再补上一觉,这样不利心肺功能恢复与肌肉中代谢废物乳酸的清除。

(4)上班的路上在车上补觉也无法获得真正的休息。在外界噪声干扰下很难进入深度睡眠状态,而车厢中污浊的空气让你一觉醒来感到全身酸软乏力,车身的突然晃动还易发生危险。

定时睡,定时醒,有规律的生活习惯才有利于人体健康。白领利用周末时间“补觉”没有不妥,问题在于周末睡眠时间不能太长。其实睡眠时间过长不但不解乏,反而会觉得更加疲劳。长期处于压力和紧张状态的白领也可以利用周末放松一下,但是也不要经常熬夜,否则容易打乱人体的生物钟。

从生物学的角度来看,睡眠时间不规律,人体的生物钟被打乱,人体的内环境也被打乱了。此时人体会表现出消化不良、体重下降的症状,可能引起内分泌失调,继而产生一系列的心理障碍,如抑郁、失眠等,严重的甚至可能导致免疫力下降。

对于上班族来说,若时间允许,中午一定要小睡一下,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会对高质量的睡眠有所帮助。

同类推荐
  • 营养与膳食指导

    营养与膳食指导

    本教材包括营养学基础、食物的营养价值、合理营养、营养调查、食品编制和营养教育、特定人群的营养、特殊环境作业人群的营养等内容。
  • 心理医生讲述的88个故事

    心理医生讲述的88个故事

    本书通过讲述一个个案例,逐一分析种种心理问题,给出心理医生专业的治疗方案,给人以具体实用的指导。
  • 饮食安全与健康

    饮食安全与健康

    饮食安全与健康方面的知识,包括“食物个性篇”(不同饮食的安全)和“健康主题篇”(消费者个人的营养保健)两个大的模块。“食物个性篇”模块包括牛奶、乳制品等饮食安全,主食零食、点心小吃等饮食安全,荤食、高脂高蛋白食物等饮食安全,素食、蔬菜等饮食安全,水果、饮料、冷饮等饮食安全,茶、汤、火锅等饮食安全,调味品、补品、酒类等饮食安全;“健康主题篇”模块包括一日三餐、一年四季的饮食健康知识,防止食物中毒、鉴别假冒伪劣等饮食健康知识,饮食禁忌、饮食误区等健康知识,女性、儿童、等饮食健康知识,美容减肥、促进睡眠等饮食健康知识,营养保健、强身健体争饮食健康知识,健脑益智、疾病预防等饮食健康知识 。
  • 杨力谈产前产后养生

    杨力谈产前产后养生

    本书挑选了100个有关孕育的经典问题,对案例进行了现场心理分析,并给予了指导与建议。
  • 免疫养生

    免疫养生

    本书的内容大多是提高免疫力的有效方法,这些方法不单是医学研究证实的,也是经过了人们的反复实践证实的行之有效的方法,难得的是这些方法就存在于我们的日常生活中,既不神秘,也不难学,关键是如何在生活中更好地贯彻实行。读者可以慢慢读,边读边实践,在全面提高身体免疫力的同时,获得一种更为健康的生活方式。
热门推荐
  • 红纱嫁衣

    红纱嫁衣

    “鸟翔天际,鱼潜水底。乐兮舞兮,伊人绣衣。挥我手中线,绣我红纱衣。一针一线,寄之相思。脱我旧时衣,穿我红纱衣。即见君子,悦兮喜兮。”简单来说,就是小梁童鞋穿越到了异世,碰上了和她梦中情人一模一样却全然陌生的白月,于是努力,希望两人的爱情能开花,但是当爱情真的开花时,开出的却是一片鲜红……【情节虚构,请勿模仿】
  • 甜宠太子妃

    甜宠太子妃

    一场发生在架空的古代王朝的爱情故事,夹杂着重生、宫斗、独宠的古言小说。
  • 泰坦的复仇

    泰坦的复仇

    十年前一次看似意外的沉船事故,竟然是一场穿越世纪的惊天阴谋。绑架、勒索接踵而至,美籍华人白杨和白雪能否破解沉船事故中丧生的父亲设下的重重谜团找到传说中的宗教圣物——命运之矛?泰坦尼克号因何沉没?贝多芬的《英雄交响曲》究竟为谁而作……远古的传说、尘封的往事、匪夷所思的谜题,诱使着白氏兄妹陷入更大的危机。恐怖分子为了集圣矛、圣婴、圣棺三位于一体,献祭泰坦神完成心愿,展开了12小时的疯狂杀戮,十二位美国高官命悬一线。帝国大厦与自由女神像之内到底隐藏着什么秘密?耶稣的圣棺到底在哪里?白氏兄妹到底能不能解救这场浩劫?但更恐怖的阴谋却在酝酿,一个隐藏了千年的秘密探出坟墓,这一切已不仅仅是复仇……
  • 售楼处

    售楼处

    天上真有这么好的事情,房子可以白住,不用交房费,这对于家住在偏远山区的两个高中学生来说,真的是“天上掉馅饼”的好事,但是,事情好像没有那么简单,从住进房子开始之后,一系列不可思议的事情接踵而来,是选择逃避,还是查找真相
  • 完美守护:天使的专属温柔

    完美守护:天使的专属温柔

    她从小就是个人见人嫌的胖妞,再度现身,她摇身一变,成了妖娆美女,不管走到哪儿,她都万人瞩目。不管身处何地,总有一群花美男围着她转圈圈。曾经是胖子遭人羞辱?公司破产身份卑微?刁钻为难看她不顺眼?通通给我滚,看她怎么一步步成为绝世女总裁腹黑妖孽凌厉毒舌!“傻妞,你喜欢的东西,我会竭尽全力帮你得到,你想做的事,我会想方设法帮你做到,你希望的事,我会不惜一切让它发生。”这是天使的完美守护,这是天使的专属温柔!
  • 最强契约

    最强契约

    “你想要得到改变世界的能力吗?”柔美空灵的声音顿了顿,然后继续平淡的说道,“即使是不计一切后果。”……杨坦沉默了片刻,目光停在了自己正在微微颤抖的手指上。“真的…真的可以吗?”
  • 大界尊

    大界尊

    江山代有才人出,各领风骚数百年。三千世界三千域,无数的修士构成了这个波澜壮阔的大时代。然后,一个死胖子横空出世了——于是,一个关于高端大气上档次,狂炫酷霸叼炸天的传奇,开始高歌猛进!-----------------ps1:书名原本想叫“风骚”,可惜没过审,然后就成了现在这个节操满满的书名了ps2:新书期各种求,千万别怜惜我,尽管砸过来^_^
  • 双生怨:城主太腹黑

    双生怨:城主太腹黑

    梁轻笑:因双生妹妹一曲采莲赋,她遭受无妄之灾,成了城主后院众多女人之一。什么,城主带她们入府,其实是想将她们送人。啊啊啊!她不要啊!咦,为什么城主忽然对她很客气?难道有阴谋?【情节虚构,请勿模仿】
  • 国家道术师

    国家道术师

    旧元历2131年,第五次世界大战爆发,由于各国毫无节制的使用核武,终于导致全球环境系统的崩溃,人类文明毁于一旦....可怕的灾变持续了上百年,劫后余生的幸存者们聚集在一起,寻觅到一块适合生存的土地,重建家园、繁衍生息,开始了新的生活。凭着对上个文明的模仿与借鉴,人们只用了几百年时间,就达到了旧元历十九、二十世纪的科技水平,往日文明的重现似乎就在眼前。但由于煤、石油、天然气等自然资源在上个文明就已经消耗殆尽,科技发展遇到了巨大的桎梏。不过随着一本道术古籍的出土,人类发现了一种新能源的存在——天地元气。就这样,道术师,这个有着人形兵器、科学家、天才、异能者等诸多称谓的新职业出现了。沧羽,大陆唯一先天悟道者,拥有无与伦比的道术天赋,却因为一次道术实验导致右臂变异。无奈之下,他只得前往国都,希望从父亲的藏书中找到解决办法,却由此掀起了一阵逆天狂潮!
  • 禁忌之恋:坏蛋老公,别惹我

    禁忌之恋:坏蛋老公,别惹我

    五年前,一场大火,烧的她家破人亡,剩下她和弟弟相依为命。她伤心时,他却抱着其他女人。