从小为宝宝建立睡觉时的固定程序是非常必要的，如果你还没开始做，那就从现在开始为宝宝建立睡前的程序。如果你每天晚上都能遵循固定的模式，宝宝很快就会得益于这种可预见的、持续的生活习惯，并且会感到很放松。他越放松就越容易上床快速入睡。你们要尽最大可能坚持这种睡前的程序，即使父母们不在家中时也需要如此，这会让你的宝宝在陌生环境中也可以很快地平静下来。以下睡前程序的内容，以供父母们参考。
父母们的睡前程序通常包括给宝宝穿上睡衣、洗个澡、拥抱或跟他玩个安静的游戏等。只要确保这些活动可以帮助他平静下来便可。这些内容可由父母们自己来决定。
另外，父母们完全可以从客厅或是浴室开始引导他们准备去睡觉，但是，最终一定是在宝宝的卧床上结束。最重要的一点是，要让宝宝清楚他自己的床是个舒适的小窝，而不是临睡觉时父母们“遗弃”他的地方。如果你给宝宝盖好被子就要离开时，发现他不高兴了，这时你可以告诉他，你马上就会回来看他。十有八九，当你回来时他已经睡着了。
让宝宝宣泄掉过剩精力。有时候在晚上，在引导他睡觉时，让宝宝将积蓄的能量释放出来是非常必要的。如有的宝宝在洗一个长长的澡之前，非要光着身子，像个小疯子似的追赶大人们20分钟才行。只要在他们任何的剧烈活动之后，可以在宝宝睡觉之前给他安排些安详平静的活动，如洗澡和睡前故事等等都是非常好的一个睡前准备和开端，这种活动也可以作为他们睡觉前的第一个步骤。它们可以是以下几种方式。
给他洗个澡。在睡前的程序中，最受欢迎的一个内容便是给宝宝洗澡了。让宝宝坐在温暖的水里可以让他感到平静，洗净、擦干、暖身等，这个洗澡的过程是让宝宝放松上床的好办法。这也可以使父母和宝宝在一起度过一段特别快乐的时光。不过，要是宝宝在洗澡时过于兴奋，或是不喜欢洗澡，那么，就最好不要将洗澡作为睡前程序的一部分。而可以安静地抱抱他，或是给他讲个故事。
父母提前安排好宝宝的每一件事。在宝宝很小时，就开始培养宝宝刷牙的习惯，这样等他两三岁大时就习惯成自然了。一个节省时间的窍门就是，如他长大到对自己要穿什么有所偏爱时，便可以让他自己挑选想穿哪件睡衣。可给他两个选择，让他二选一。
和他玩个游戏。睡觉之前，和宝宝在卧室或客厅的地板上玩个安静的游戏，也是和宝宝共同度过一段睡前快乐时光的好方式。大一点的宝宝可能会喜爱玩简单的纸牌或拼图游戏，小一些的宝宝则永远都喜欢“躲猫猫”。你们的游戏可以简单到只要转过身说“我藏起来了！”或数到10就行。可以让他们玩不会过于兴奋的、任何他们喜欢的游戏。还有个好玩的游戏就是在他们上床前，在小家伙的床上藏点东西，可以是一张明信片、一个玩具、一个有趣的玩意儿等，然后跟他说说这个东西，让他去找。但是，一定要记得在你离开之前，要将这个东西拿走。
和他聊会儿天。临睡前是父母与宝宝交谈的一个绝好机会。说说你们当天的活动情况，让他告诉你们他一天里最开心和最不开心的事情，以及他的烦恼等等。这可能有助于宝宝克服焦虑的恐惧感，能让他晚上睡得更好。如果你愿意，睡前也是祈祷的大好时间。当然，你不必非等他长大到能和你详细叙述一天活动情况的时候，在那之前，只要简单帮他回顾一下他一天的生活就可以了。一位母亲曾说：每天我的儿子躺到床上以后，我和我丈夫就会坐在宝宝床边的椅子上，把灯关了，然后，跟他聊聊他一天的活动。这个好办法竟可以增加他的词汇量，还能使他感到很放松。
道个晚安。在睡觉前很多宝宝都喜欢在家里转一转，跟他最喜欢的家人、玩具或是其他的东西道个晚安。不过父母们要清楚什么时候该让他结束这些。如果他坚持对他房间里的每一个绒毛玩具，都要道一次晚安，那么，他多半是想将上床的时间拖延得晚一点儿。
读睡前故事。读睡前故事和洗澡一样，是一直很受欢迎的另外的一个睡前程序。他不仅可以从你和他一起度过的时间里受益，也可以学习新词。因为宝宝的语言技能，甚至是智力水平都取决于他每天接触到的大量词汇。对于两三岁的宝宝来说，选择睡前故事令他又有一个机会来多少控制一下晚上的程序。曾有一位母亲说她每天晚上都让自己3岁的儿子自己择一个故事，“那虽然经常意味着我大约有一周都可能要读同一个故事，但是，这件事情却能让宝宝感觉到他自己很重要，都可以自己选书了。”
唱支歌儿给他听。唱摇篮曲一直以来，都是让困倦的宝宝进入梦乡的好办法。他乐意听他最喜欢的声音——你的声音，而且平静、轻柔的旋律都可以让他安静下来。我曾认识的一位母亲说：“我每天晚上都选两首不同的歌，作为我们‘晚安’的结束歌曲。宝宝已经将这当成了临睡前的最后告别。有时候宝宝也跟着我一起唱，但是，大多数时候他们只喜欢听我对他们唱。”
开一盏灯。当你最后拥抱他一次、给他盖好被子说过晚安后，可以只打开一盏夜灯。因为很多这个年龄段的宝宝夜里在一个黑漆漆的房间醒来什么都看不见的话，会觉得害怕，而一盏小灯的微弱光亮却可以对他们有很大的帮助。
斯波克博士箴言：
在安置宝宝睡觉时，也可以放一些摇篮曲或古典音乐，或其他宝宝喜欢的音乐磁带等都行，而在你离开后，也不要马上就给关掉，因为它可以帮助宝宝从清醒状态放松过渡到睡眠的状态。但是要注意不要让他对音乐产生依赖的心理，此时，父母要帮助宝宝调整和建立良好的睡眠习惯，但不可以依靠一些特殊的声音或是其他花招。
