运动保持健美与活力
“健美”从古到今几乎一直是男人的专利，但哪个女人不希望自己拥有健美的身姿和青春的魅力呢？所以，近几年来投入这项时髦运动的女性也越来越多。女子健美比赛对观众的吸引力大有超过男子健美比赛的趋势，女性通过健美形体和适度肌肉的展示，改变了人们的传统审美观念。走进健身房，练韵律操，跳健身舞，已经是一项不可阻挡的时代潮流了。这正是物质生活与社会观念向前进步的表现，是社会文明的又一具体的表现。
女子健美运动，算算迄今也有20年左右的历史了，虽然相对于男子健身还是一项比较年轻的体育项目，但是在短短几年时间内就成为人们所喜爱的时尚运动，目前已发展到以器械训练为主，徒手训练为辅的阶段。它与男子健美既相似又不相同，女子健美运动的主要课目是器械锻炼和韵律操、健身舞等。要求肌肉必须具有弹性，就是说肌肉既能放得松，又能收得紧，重点是匀称度和身体的表现力。女子健美受到身体条件限制（刺激肌肉生长的睾丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能练得像男人的肌肉那样发达，因此不用担心会失去女性身体应有的纤细、柔软，更不会男性化。
健美活动能使女性获得匀称的线条，突出了应有的美感，大部分女性经过一段时间的健美锻炼，体力、耐力都得到了一定程度的增强，肺活量明显增加，精力也比以往旺盛，还增强了她们的自信心。另外，健美运动也会令人青春常驻。
女子健美是一项有益于身心健康的运动，但女子练健美并非单纯地为了练肌肉块，应与男子健美有所区别，保持女性的特点，使健康和优美统一地结合起来。如果把女子健美单纯地理解为肌肉发达，并不遗余力地促使肌肉隆起，不仅曲解了女子健美运动的真正意义，而且也会对女子的生理、健康产生不良的影响。国际健美女子委员会曾强调，女子健美比赛不能以肌肉发达的程度论输赢，评分时必须注意女性特征和女性自然线条的表现，自由造型、音乐选择也必须突出女性的个性特征。不过，目前我国女子健美运动员的肌肉锻炼不是过头了，而是需要加强。
女子健美运动从广义上说，应分为健身（Fitness）和健力（狭义的健美，Bodybuilding）两种。健身是群众性的，可以通过力量训练使体态达到一种理想的程度。如果想向更高水平发展，就要通过高强度的力量训练，获得发达的肌肉。过去国内女子健美运动被分为两大流派，一派认为女性的健美应以线条柔和、体现出女性美为标准，注重身材美；另一派则认为身体的肌肉越发达就越健美，健美本身就是一项狂热的运动，其实质就是向人体的极限冲击。但是，现在人们已经改变了这种看法，认为健身是健美运动的初级阶段，而健美（健力）是健美运动的高级阶段。女子身材美与肌肉美并不是互相对立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外在体现，而肌肉美则是身材美的丰富和充实。
从发达肌肉的锻炼方法来说，男女之间没有太大的区别，动作要求基本一致，只是重量轻一点，主要区别在于对胸部肌肉的锻炼。
游泳：游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最容易使胸部肌肉强韧，同时也可以使乳房丰满。
俯卧撑：俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90°角，卧低时胳膊弯曲，身体不能着床。如此十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群，丰满乳房的作用。
水冲击法：即淋浴时，利用喷头喷出水流连续喷射胸部，可促进血液循环，并可预防胸部皮肤的松弛。
扩胸操：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时应吸气，向两侧外展时应呼气，来回数十次。扩胸操有利胸肌发达从而健美乳房。
韵律操：在韵律中舞动上身及手臂，使脊椎大幅度弯曲、伸直，也可使胸肌发达，从而使乳房坚挺饱满。
“吃醋”让你如此美丽
醋具有良好的美容功效。以醋养颜和保健在我国民间源远流长。这是因为醋中含有肌肤所需的醋酸、蛋白质、氨基酸等活性物质，能够促进肌肤的新陈代谢，令皮肤光泽细致，亮丽可人。
如今，女性吃醋已成为一种时尚，并不只是因为醋有调味的作用，还因为它已经被视为一种健康饮品，人们越来越认识到它所起到的营养保健作用。
女性要想颜面肌肤润泽、青春长驻，关键是要减少体内的过氧化脂质，过氧化脂质不仅是多种疾病的元凶，同时也是美容的克星。如果血液中的过氧化脂质增多，表现在皮肤上便是皮肤的新陈代谢能力减退、张力和弹性的丧失、皱纹增多、分泌油脂的皮脂腺和汗腺退化，使色素和黑斑增加。过氧化脂质是随着年龄的增加而增加的，而食醋则具有降低过氧化脂质、抑制肌肤老化、延缓衰老的作用。
传说埃及艳后克利佩脱拉七世的美貌便和醋有着密切的关系，她的美容秘方是天天饮用溶解了珍珠的醋液。醋液本身好处较多，而溶于醋液的珍珠属于钙质，因而成了对身体有益的醋钙。
这几年，中国人流行吃醋，不仅日常烧菜会用到醋，而且常常还会在饮料中加少许的醋。
一名50岁左右的美籍华裔妇女说，以前她家很少买醋，最近几乎每星期都要买一瓶醋。主要是他们家侄女刚从北京来，不仅自己吃醋，而且还鼓动大家都吃醋。“人们常说的醋的好处确实比较有吸引力，美容、降压、减肥，谁不希望自己健康美丽呢？”
一名在美国超市工作的收款员说，食醋是一种健康的风气，总比吃那些什么补药好吧。中国人总喜欢相信什么补药，许多人千里迢迢从这里买鱼油、维生素带往中国，现在突然发现，原来中国也有醋这种古老而神奇的美容降压灵药。
不过，食醋也应适可而止。一位在美国一个大学研究食品营养学的博士认为，适当地吃一些醋对人体是有好处的，但是过度吃醋有可能会打破人体的酸碱平衡，任何事物都有可能“过犹不及”。
吃醋风在许多国家都较为流行，据统计，美国人年人均食醋6.51公斤，日本人7.88公斤，而我国则只有3.5公斤左右，我们吃的醋还是太少了。
食醋小贴士：
（1）醋的营养物质能补充肌肤的营养和水分，深度滋润和修复受损伤的肌肤。
（2）皮肤粗糙的人，将5份食醋与1份甘油混合调匀，涂抹于皮肤上，经常使用能使皮肤变得光洁、细腻。
（3）将桃仁250克存在500克的食醋中，密封保存在玻璃瓶内，10天后即成。每日饮1汤匙，久之对改善皮肤粗糙、晦暗等有较好效果。
（4）洗脸、洗手时加入1汤匙食醋，长期使用，可使皮肤变得光洁、细嫩。
（5）在温热的洗澡水中，加入1～2匙醋，有健肤的功效。
（6）取醋200毫升，加热浓缩至100毫升，每天外搽面部扁平疣（病毒引起的），坚持使用有一定的疗效。
（7）醋能增强皮肤细胞的排泄能力，抑制酪氨酸酶，阻止黑色素的形成，并能使黑色素细胞分解淡化，消除斑点。
（8）取新黄豆250克，用醋浸泡15天，每天取10粒左右嚼食，可减淡面部的色素，有降低胆固醇和改善肝功能的功效。
（9）取黄瓜、南瓜、胡萝卜、白菜、卷心菜各适量，洗净切片后，用盐腌6个小时，再加食醋凉拌佐餐。日久，可减淡面部的色素，对防治粉刺也有一定的效果。
食醋注意事项：
（1）吃醋虽然好处很多，但也应持科学态度，不可过量食用，成年人每日食醋量应保持在20～40克之间，最多不超过100克。
（2）老人吃醋应酌情减量，因为醋对钙有代谢作用，可造成骨质疏松。
（3）患有胃溃疡、胆囊炎、肾炎、低血压、胆石症、骨损伤等病患者切忌吃醋。
（4）空腹也不要吃醋，以免胃酸过多而伤胃。
令秀发如瀑的呵护
比起皮肤的护理，头发很少享受SPA（水疗）的体贴，别忘了，头发也是身体的一部分，它也需要人的悉心呵护。当我们面对潮流的诱惑，忍不住做个时髦发型时，甚至既染发又烫发后，就该学会好好对它进行护理，在最大限度内使自己的头发受到最低程度的损害。
烫发、染发有损伤
烫发与染发都会对发丝造成很大的伤害，烫发是将组成头发的蛋白质结构解开，使头发软化，再用氧化剂将蛋白质的结构重新连接起来，就能改变头发的式样。在这样的过程中，当然会对头发产生破坏。专业发型师说，烫发药水的差异其实不大，真正的差异在于发型师的技术。要拿捏烫发成败与发质破坏之间的平衡，时间控制非常重要。而染发则通过染发剂除去毛皮质内的黑色素，因此，染、烫头发或多或少都将破坏头发自身的自然平衡，当表皮的毛鳞片张开，水分和养分流失，头发就变得干燥、开叉、脆弱而失去光泽。
护发焗油要勤做
洗发护发在洗发时选择质量较好的（碱性低的）洗发水洗发，之后用护发素加以养护，以保持头发质地柔软，蓬松光亮。定期焗油，每隔一个月最好对头发做一次焗油护理，在焗油护理时将焗油膏均匀抹在头发上，并使头发保持蓬松自然的状态。
烫发、染发要分开
染发前务必使头发保持清洁干爽的状态，最好在染发前一天清洗头发，染发当天不要使用定型产品。染发前一周不要做焗油等特别护理。烫发不能过勤，一年最多两次。如果既染发又烫发，则必须要分开。很多人都喜欢染发、烫发一次完成，美发专家认为，这是很不好的做法。不论是染发或烫发都会对头发、头皮甚至是人体健康造成很大的伤害。
爱美又怕头发过度受损的人，可别为了节省时间，一次就把头发染、烫完成，建议染发和烫发最少相隔一个星期左右。
如果有人问，你会洗头吗？可能没有一个人会说不。如果再问，怎样才是真正的洗头？懂得的人肯定不多。洗头到底有多少学问，还是让我们来听听专家的说法吧。
怎样正确洗发
美发的基本原则，首推清洁。中国美容科技专家团高级研究员张湖德教授说：“当头发油腻、皮屑多，散发出异味时，就应立刻洗头，以保持头发的清洁”。洗发不仅能保持头皮的清洁和促进头皮的新陈代谢，而且有利于头发的生长和预防感染性皮肤病等。因此，应养成经常洗头的好习惯。
一般每周可洗头一次，脂垢多者可三四天洗一次。洗发的方法必须讲究，若方法不当，会使头发显得枯槁，容易分叉、折断、脱落以及头皮屑增多等现象。同时，要掌握好水的温度，选择合适的洗发剂。水温以38～40℃为宜，水太烫会刺激头发，损伤头发；水太凉，洗过的头发无光泽，缺乏飘逸感。另外，水质过硬对洗发效果也有影响，可以使用软水或通过不同的洗发香波、护发素来弥补。洗发剂要根据自己的发质和是否有油脂、头皮屑来选择。
补充蛋白质的洗发方法
因为头发经常受到阳光的暴晒和风吹雨淋以及过多不适当的化学处理，如烫发、染发等，容易导致维持头发健康的角蛋白质受损。在含有护发蛋白质的洗发剂中，有20余种氨基酸或肽，可渗入皮质层，补充头发所需要的营养，使虚弱的头发组织饱满，恢复生气。
维持p H值平衡的洗发方法
维持p H值平衡的洗发方法也叫酸性洗发剂的洗发方法。碱性洗发剂可以使头发蓬松变粗，头发看起来比较清洁；使用酸性洗发剂或蛋白质量高的洗发剂，可以使头发的外皮层具有一层保护膜，头发柔软，光泽而富有弹性。除了化学洗发剂，民间有用食醋洗发的，效果也不错。著名美发师张湖德对此很赞赏：“由于头发经常暴露在大气当中，不断受到灰尘的污染，头发的分泌物与灰尘混在一起，刺激头皮发痒，用含食醋的水洗头，不仅可以解除头皮刺痒，而且有利于洁净头发。现代科学证实，水中加点醋，酸碱中和发挥综合作用，能有效地止痒去污，使头发更加亮丽。”
洗头的水温一般要求用常温，即比人体体温略高一些。冬天可适当地高一些，夏天则低一些。水太凉，头部的血管容易收缩；水太热，毛囊容易受到破坏。洗涤时最好用流动的（淋浴）、干净的水。油性头发宜选用去油脂较强的洗发液。
洗头、护发用品的选择
头发如果不干净，是谈不上美的。美发的前提是，要经常对头发进行洗浴。洗头发的用品很多，选择一种比较适合自己发质的洗发液，才是最主要的。专用于洗头发的洗发剂，一般含有清洁剂和护发剂两种主要成分，此外，还添加一定量的香料。有治疗作用的洗发剂，则添加如硫黄、硼酸以及一些中草药等成分。
常用的洗发剂中使用较多的是香波。香波用于洗净粘附于头发和头皮上的污垢及头屑。好的香波应有丰富的泡沫，有较好的去污力，易于清洗和梳理，清除静电，使头发光泽、柔软，对头发和眼睛无刺激性。多功能香波中的添加剂有调理剂、营养剂、去屑止痒剂三种。所谓的调理剂，其特点是在头发表面有很强的吸附力，因此，对头发的调理效果非常明显，可使头发蓬松感和抗静电性增强，并能改善头发的梳理性；添加营养剂的香波，在洗发中能起到营养和修复损伤毛发的作用。如果头发发质不好，发黄或出现分叉等现象，就要选择富含氨基酸等营养成分的洗发剂；如果头发经常发痒，就要选择含有止痒成分的香波。
洗发、护发的步骤
洗发必须按照一定的步骤进行，否则不能达到应有的效果。先将头发全部浸湿，用少许洗发香波均匀地涂抹在头发上，用双手的手指指肚自前发际开始向后有顺序地揉洗头皮。然后，再按顺序由上而下地洗至发梢。用水洗净后，再用一次洗发香波揉洗，这时头发才算真正地清洗完毕了。需要注意的是，洗发香波要冲洗干净，并在冲洗时把头发梳理通顺后方可应用护发用品。大多数人洗头时是用指甲搔抓头皮，这是非常错误的，因为这样做不仅会使头皮屑增多，也会损伤头发。洗发结束后，还要进行护发，两者是相辅相成的。护发素一定要与香波配套使用，因为不同牌子的洗发香波的成分是不同的。护发素的正确使用方法是：将护发素抹在洗净的发干上，尽量不要粘到头皮，因为护发素中有一种附着力很强的物质，极容易堵塞毛孔，引起头发缺乏营养而失去光泽。定期检查头发的粗细、光泽、发梢有无枯黄和分叉，做适当修剪。秋季发质一般干燥无光泽，缺少弹性，易产生静电吸附灰尘及油污，影响头皮皮脂腺的正常分泌，造成角质脱落而使头皮发痒，发丝易脱落。为避免头发干燥，可适当减少洗发次数。洗发剂在头发上停留时间不要过长，应尽量冲洗干净，暂停烫发，让头发休养一段时间。洗发后让头发自然晾干。吹发不要用功率过大的电吹风。并顺着发丝生长方向，由上往下吹，可防止头发开叉。若脱发较多，可每天按摩头皮2～3次，每次10～20分钟，促进血液循环，减少脱发。
女人“水”嫩的秘诀
气温只要一骤降，不仅脸蛋紧绷干涩，身体各处肌肤更是痒！痒！痒！尤其洗完热水澡后，如果没立即擦拭乳液，还真是奇痒难耐，只要伸手一抓，惨了，停不下来！而且搔抓的范围还愈来愈大，这里也痒，那里也痒，导致皮肤病。因此冬天来临，锁水无疑是一种需要。
进入秋冬后，空气中的水分锐减，水气蒸发较平时快，相对的，干燥的空气因而促使肌肤需要比夏季多2～3倍的水分量，只要稍不注意补给水分，立即会有干涩、紧绷、鳞屑、搔痒等症状，而手脚关节处如膝盖、手肘等处，更会严重缺水，小细纹也会出现，因此购买一瓶高度保湿的身体乳液，则是势在必行的。不过，千万别误以为擦拭油度很够的乳液即可，润泽保湿才是真正对症下药。
饮水也有“宝典”可循？当然！饮水也要科学啊，不然喝下去的水，满以为可以改善皮肤质量，却白白流失了，多可惜啊！还是一起来看看我们的宝典吧，你不知道的多着呢！
首先，饮水要讲究水质，必须是过滤后清洁的优质水。虽然各种饮料也含有水分，但是其中却佐有多种化学物质，难免会伤害身体，使水的作用不再纯洁。例如，咖啡虽提神，但刺激肾上腺；果汁味道浓郁，却会刺激胰脏等。
其次，还得讲究量。一个健康的人每天至少要喝8杯到10杯水（2.5升/天），运动量大或住在炎热地带，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每0.5公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每0.5公斤体重就该补充20毫升水。饮水还得讲究最佳时刻，应该以白天晚上均匀地喝为原则，不要在一小时内连续喝4大杯，然后又好几个小时不喝。每天应该喝水的时刻是：
早晨起床后：一个晚上人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口地慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做简单运动则更好，但千万不可静坐。
上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分。
下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需的水分吧。
睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。
在下面这些特别的时候更加需要补充水分。
运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，完了之后也都应该喝水，这样做不容易累。
在有空调的环境中，尤其需要补充水分，必须不时地喝水来平衡身体所消耗的水量。
怀孕时格外需要水，每天至少要多喝两升的水，但要避免在用餐时间猛喝水。
瘦身时特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来，起到事倍功半的效果。
感冒发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充水分，也能够带出有害病菌。
搭乘飞机时由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水。
每天匀着喝8杯水，不但使你更健康，容光焕发，青春常驻，也能让你的身材苗条，如果你等身体发出口渴的信号时才去喝水那就晚了。
当然，也有些人不适合多喝水，包括肾脏病人、心脏病人和肝硬化病人等，咨询一下你的医生，他们会给你很好的建议。
丰腴诱惑令他欲罢不能
如今，婀娜的身段和妩媚的秋波把时尚的舞台照得光彩炫目，也让男人们看得如痴如醉。这标志着“性文化”的复兴，几十年之后，它又活跃在时尚和文化的最前沿。
引领时尚潮流的设计师和摄影师捕捉到了这种变化，时下当红的模特都是像Carmen Kass和Gisele那样曲线玲珑的女孩子，她们所表现出来的美与凯特·摩丝的“骨感”完全不同，当年，凯特·摩丝曲线平平地闯入时装界，并博得了满堂喝彩。现在的设计师们竭力表现的是曲线美，他们设计衣服时在服装的腹部、胸部、臀部等性感部位巧用心思，以突出其性别特征。好莱坞最耀眼的新星Catherine Zeta-Jones就是性感尤物，在她身上我们看到的是四五十年代丰腴美的回归，她那充满女人味的身体在多家时尚杂志的封面上频频亮相。
“那条红裙和她真是绝配，我惊艳于她的姿色。”当Zeta-Jones穿着无肩带礼服出席奥斯卡颁奖晚会时，设计师如是评价。那晚，她是公众的焦点，每个人都认为她简直就是天仙。
三围是34-24-34的女人们以前没人理会，因为没有人知道该设计什么样的衣服来满足如此丰满的体型，可如今她们一到美国威斯康星州立刻走红。过去猎星人的眼光都集中在平胸小臀的骨感美人身上，现在却不一样了，丰乳肥臀才算美。来自美国密苏里州的20岁女孩安琪拉·林德沃在美国人心目中日益红火，棕色的秀发、美妙的身材、透明的蓝裙、透明的胸衣，她成了所有美国人心中的性感女神。
正是那些活跃在时尚前沿的摄影师和设计师和男人欣赏的目光，成全了这种流行趋势。
其实，性感美和社会传统观念不是那么容易协调。第二次世界大战期间，女人从不遮掩自己的大腿，但战后，人们崇尚浪漫、古典和优雅：大腿是不能露出来的，丰胸要用衣服来掩饰。如果男人说某个女人的身体很诱人，那是她的耻辱，好女人应该像圣女一样不给男人任何性幻想。的确如此，很长一段时间以来，“性”和“以姿色取悦男人”在正统人士看来都是应该被摒弃的。严谨的装束符合社会观念，性感的服饰却很难得到人们认同，如果女人在街上穿得过于暴露，人们免不了对她的品行评头论足。一些在职场里身居要职的女人更是公众目光的焦点，她们很清楚，“职潮”和“性”永远都不可能友好携手。
随着社会大气氛的改变，人们的观念也发生了很大的变化，迈克尔在做专栏策划时曾与一位年轻女友推心置腹地交谈过，那个女孩说，她觉得崇拜歌星、为乐队服务是一件很有意义、很高贵的事情，让人充满了使命感。迈克尔说：“年轻女子再也不愿受性别约束，她们觉得自己应该拥有和男人一样的权利，可以做想做的一切，社会是不能干预的。她们无所顾忌地展示着女性的娇媚，舆论对此却表示默许。现在的女孩子把妩媚和性感当作荣耀，男人的‘回头率’是她们相互攀比的资本，也是她们自信的根源。而这些在她们的母亲们看来却是极大的羞辱。”
摄影师马里恩说：“现在的女人越来越自信，越来越沉着了。我不认为两性关系有太大的变化，但女人的确已从一些偏见所造成的桎梏中解脱出来了，这些偏见是男权社会的产物。”
伴随而来的还有人们对女性美的认识。罗兰说：“我承认苗条的女人是十分好看，但为了瘦几分而节食值得吗？饮食混乱会导致各种疾病，我们希望见到的首先是健康的女人，然后才有资格谈她的美丽。”
社会都很认同这种美，女人也可以主动、也可以狂野、也可以热情，这样的女人反而更具女人味。汉代兴瘦，唐朝慕胖，美的标准是“风水轮流转”，以纤瘦为荣的日子已成为过去，取而代之的是健康和丰润；温柔贤淑的女人也不再是好女人的唯一标准，个性丰富的女人一样受到宠爱。
要风度，不要“丰肚”
平坦的小腹是每个女人的梦想，但是随着生活水平的逐渐提高，人们吃的东西也越来越丰富了，肚子也一天天地大了起来。女人都是爱美的，特别是看到自己日渐隆起的小腹时，是不是有些恼怒呢？其实不要担心，勤做以下运动，可以帮助你快速塑身。
主要动作：俯伏地上，胃部紧贴地面。手肘用力撑起上身，头、颈、背要成一直线，然后脚趾尖用力，撑起下身，谨记其间要收腹，以支撑下背部。另外亦要尽量拉长颈部好让肩膀下垂，同时亦要保持身体与地面平衡。维持此姿势四十五秒，趴回地上休息10分钟，再重复两次动作，连续隔天做，8个星期便可见效。
速成提示：
（1）在柔软的地面跳绳，期间保持收腹，及肩膀向后，最好混入不同花式，如基本的跳动之余，还有边跑边跳，或一下慢加两下快速跳动，连续做15分钟。
（2）走楼梯，并强逼自己挺直身体和收腹，最好增加上楼的速度并每步连上两级楼梯，然后慢慢减速，休息30～60秒，再连续走15分钟。
（3）利用划艇机，同样保持收腹，背部不要弯曲，快慢速轮流做，做15分钟。
那肚腩又是怎么形成的呢？
（1）遗传。有些人一到30岁就有肚腩，无论其如何注意生活习惯，饮食习惯都无法掩饰它的存在。解决办法只有运动，如还没有效果，就需要去医院检查。
（2）吃得太好、太多，这最容易形成肚腩。
（3）缺乏锻炼，没有不胖的道理。
（4）没有良好的生活习惯。睡眠不足，但吃得又多，饮酒过量。
肚腩的危害和判断方式：英国专家指出，肚大、身形似苹果的女人，脂肪集中在腹腔，容易患心血管疾病。
美国前营养学基金会科学部主管科瑞威说，体重是否影响健康，应参考腰臀指数，即腰围与臀围的比例，而不是单靠过去的体型指数——体重（公斤）除身高（米）。中国香港威尔斯糖尿和内分泌中心医务主管周振中认为，合适的腰臀指数应在0.8上下。
中国澳门调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。
肚腩是全身开始肥胖的一个讯号，不美观是最恼人的，其实最大的危害还是进入一个胖、懒，更胖、更懒的恶性循环。
消除肚腩8要素：
（1）每天至少要喝5杯水。
（2）睡觉前不喝茶或含咖啡因的饮料。
（3）睡觉前不要吃东西。
（4）多吃新鲜蔬菜和水果。
（5）少吃脂肪含量较高的肉类，不要吃油炸食品。
（6）一定要吃早餐，并少吃多餐。
（7）每星期健身3次。
（8）保持大便畅通，每日1次。
运动可以消耗热量，减少脂肪，但不可过度运动，这会增加心脏负担。以下是针对腹部与腰围的锻炼。
家庭健身法：
（1）如果你在家中，先找一根长约2米的木棍（如没有可以用较短的晾衣竿），将木棍横搁在脑后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后腰部用力向一边尽量转过去，慢慢地回来，再向另一边转，来回转动。
（2）将木棍横放在腰后，双臂自然伸开，握住木棍，双脚与肩齐宽，然后重复（1）的动作。
（3）人站直，双脚与肩齐宽，然后伸出右手探向左上方，尽量伸展，伸出左手向右上方尽量伸展，有滑水姿势的感觉。此运动可跟着音乐控制节奏。
（4）平躺在空地上，双腿弯曲，双手托住后脑，上身至脖子保持一线，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺，脖子尽量不要用力，上身保持直线，不用弯至膝盖。
饮食
最后，运动还要配以良好的饮食习惯和生活方式，你才能从消除肚腩开始重新变得年轻，健美。
男人眼中的你，性感吗
性感究竟是什么？这不仅是男人的话题也是女人的话题。“性感是一种气质”，有人这样说。
姑娘们在做美容手术时不再要求去掉臀部的脂肪了，丰满的臀部让人显得青春而娇媚；也没有人再为拥有一双瘦腿而苦苦节食，健康匀称的腿才是最美丽的；有许多人以前做过眼皮脂肪切除手术，现在却要求恢复；一张丰润的脸更受欢迎。
新的审美标准对那些追求时尚的女孩子来说倒是件好事，她们不需要再殚心竭虑地减肥，以前社会上普遍以瘦为美，丰腴的女人感到一种压力，以至于她们不得不放弃健康，只为拥有瘦削的身材。
那么，究竟什么是性感？对此，普通人只是一个朦胧的认识，性学专家们则有各自的理论和定义。这里不想逐一探讨。如果比较简单而又通俗地说，所谓性感，就是异性或异性身上的某一东西能引起我们在性方面的一种反应和感觉（其中包括生理的、心理的或情绪上的反应和感觉）。我们通常所说的或小说中所说“唤起我们的性欲望”、“引起我们的性兴奋乃至性刺激”等都属于这个范围。当然，如果宽泛一些说，异性的声音和气味也可以引起我们的性反应。但是，随着人类文明的演化，视觉已渐渐领先于听觉、嗅觉等而成为人们接受异性印象的第一孔道，因此，人们通常所说的性感，基本上都是就视觉这一点而言的。而且，从生活实际来说，表现在人们视力所及的第二性征和其他部位对性感十分重要。对于女子来说，不仅表现在她丰满的臀部、隆起的胸部或匀称的大腿上，有时也表现在小腿肚、脚趾、手指、臂膀、肩胛、脖颈、头发、嘴唇等部位。
据调查，大多数男子对那些富有性感的女性是有兴趣的，只有极少数的男子对此表示厌恶，反而对那些虽不性感但外表清纯美丽的女性表示好感。由此而言，“性感”对于女子来说是十分重要的，至少是女性魅力的一个重要方面。有时常常会发现这种情况，有些女子的臀部、乳房等部位并没有什么诱人的性感，但是她的手、脚或脖颈却有着诱人的性感，充满魅力。不过也常有这样的错觉：有的女子只因臀部、乳房等部位有性感，从而使人觉得她的手、脚等部位也散发着性感。或者换句话说：使她的手、脚等部位也获得了性感。
的确，有些女子从头顶到脚尖每一个部位都性感，散发着诱人的魅力，但这种女子不多见。有些女子在美丽中散发出一些性感；有些女子在性感中散发出几分美丽；有些女子实际上只是美丽，而不是性感，也就是说，她实际上使人获得的只是美感而不是性感。美感和性感有融为一体的时候，但在此处，美感和性感似乎有着微妙的差异。事实上也是如此，有些少女只让人感到纯洁可爱，令人起怜悯之心，而不会使人产生邪念；而另有一些充满性感的少女，却会使男人销魂落魄，心旌摇曳。
当然，当一个男子热恋于某一女子的时候，女方的每一个部位，甚至是头发、指甲都会与众不同，都有其特殊的含意，都可能引起男子的欲望，这是“情人眼里出西施”，属于另一个话题了。
那么，女人怎样才能使自己具有性感而富有魅力呢？除了先天的条件之外，得体而舒适的打扮也是非常重要的。有一位记者在谈论经常出入一家大饭店的女性时是这样说的：“那里的女子都打扮得极为得体，从不浓妆艳抹，但都相当漂亮，很吸引人，但回到家里卸了装，却并不漂亮，也不吸引人，就像普通人一样，你说怪不怪？”小李平时从不涂口红，每临交际场合，只要对嘴唇淡淡一抹，便会满脸生辉，增添许多姿色。这些都说明了打扮得体的重要性。有些女子穿上一件得体的衣服，会容光焕发，浑身充满魅力，令人艳羡不已；而换一身糟糕的衣服，便马上黯然失色，生气全无。有时竟会奇妙到这样的程度：一位1.68米的中年妇女穿上西装裙和一双白色的高跟皮鞋会充满性感和魅力，而一旦换上薄底布拖鞋则会性感全消；有一女子一披长发便富有性感和魅力，而剪成短发则显得平平常常，毫无魅力可言。这都因人而异，全看你如何包装自己。
披肩长发和染发
披肩长发优美而性感，不过如果你身材较胖或两颊太宽，留长发则是弄巧成拙，不如干脆剪成俏丽的短发，看起来会既丰盈又充满智慧。影视圈的众多明星不少都染了棕褐色的头发，看起来是那么美丽而富有魅力，但她们只有在舞台灯和艳丽服饰配合下才有那么好的效果，一般人如果没有特别的交际，大可不必染发，多多保养自己乌黑秀丽的头发更能体现东方女性的韵味和审美品位。
浓妆艳抹
浓妆艳抹的确能增添性感与魅力，但一般必须是参加晚宴或舞会时才如此盛妆。若是职业女性，上班时应化淡妆。眉毛过分纤细、唇部太“丰厚”、脸部化“酷”妆，虽说有些艳丽和俏皮，但在正式场合会被认为是不礼貌或俗气的表现。如果不是同情人约会，千万别洒太浓烈的香水，只能在腕上和耳垂下方喷些淡型香水，浓厚的香水味不是让人误会就会让人感到没有品味。
裸露的艺术
说起性感，人们就想到露脐、露肩、露腰背的女人，其实按美学家的说法，“过多的暴露反而降低了令人兴奋的程度”。
美容和化妆是女人的专利。女人可以装扮得有个性，有色彩，有品位；或者优雅，或者媚俗，浓妆淡抹任由你自己。不过，女人在梳妆打扮的时候要注意，性感和含蓄往往只有一步之差，高品位与媚艳的差别常常在于一些细节的搭配。
其实，你的身体若隐若现更能引起遐思。透明的上衣，搭配胸围式内衣，简单的直裙或长裤，性感而又洒脱，但如果搭配红色的迷你裙，即使去参加舞会，也显得庸俗。体形苗条修长的女人，穿小背心、迷你裙、跳伞装、贴身长裤都很好看。但是，体态丰腴，凹凸有致的女郎穿来，绝不会更加性感，反而有点卖弄风骚的感觉。“女人背后无禁区”，这是对身体窈窕、肌肤白皙而有光泽的女郎而言，如果过于瘦小或肥胖、后背有瑕疵的女士也穿露背装，非但不妥还显俗气。
穿性感服饰
性感与品位在不同场合涵义是不同的。性感的家居服，在家里穿会很性感，穿着上街则有欠端庄。露脐T恤、网眼薄衣、超短裙等，休闲着装尚可，应聘、谈公务就不妥了。高贵得体的晚礼服或旗袍在晚宴、舞会等场所肯定性感而卓然出众，若穿着去写字楼上班，则过于隆重。裙子和长筒袜强调一定的“层次美”，露一截大腿出来，参加舞会，性感十足，若待客访友，则韵味尽失。形象师们认为，性感就是让人看起来舒适高雅。穿得舒适有品位是现代人对衣着打扮的要求。
服装的搭配
高档的套装，不懂得色彩搭配，也会被认为是廉价的。从头到脚，配合协调，是性感和品位的前提条件，但只要有哪一种细节出错，就会大打折扣。一般，灰、褐、蓝、白、黑是适合许多人的基本颜色，学点服装配色学，将受用无穷。
粉底
粉底是使脸部透明的外衣。杂志上那些皮肤透明无瑕的模特儿令人羡慕，那大多是优质粉底产生的效果。你应选择与肤色接近的粉底色，若粉底色太白，会有“浮”的感觉。粉底不可涂抹过厚，可用拍打的手法薄薄施上一层，特别要注意发际及颈部，要有自然的过渡，以免产生“面具”似的感觉。另外，应在营养霜完全吸收后再上粉底，以保证均匀的效果。
眉形
眉形是脸部的晴雨表。高挑的细眉，很有女性柔媚的韵味，如果是职业女性，你最好的选择应是稍粗而眉峰稍尖的眉形，这样显得能干而精明。如果你的眉毛比较杂乱或眉梢向下，可用小剪刀修剪出比较清晰的眉形，你会发现你的脸瞬时焕发出神采。
唇彩
唇彩是脸部的主题色彩。许多女性都有这样的经验，因熬夜而苍白憔悴的脸，只需抹上一层口红便可大为改观，显得精神百倍，所以许多女人即使平时不怎么化妆，手提袋里也会有一支口红。粉色、橙色系口红很受欢迎，而各种哑光沉暗的红与紫色以及亮光口红就不太适合办公室的工作气氛了。不用唇线的自然唇妆如今又成为了一种时尚，在办公室里若不用唇线，则应用唇笔细心勾画出圆润清晰的唇形。
高品位与媚俗之间，只隔一层薄纸，装扮出品位和性感，常常只差画龙点睛之笔。
你的胸“挺”好
如果以“太平公主”来形容女性的身材，这绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，开始健胸大行动，这里特地为你网罗了被公认的三种健胸大法，款款都行之有效。
饮食法：鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等是有效的健胸食品，不妨多吃。橙、葡萄、西柚及番茄等是富含维生素C的食物，可防止胸部变形。芹菜、核桃及红豆等含维生素E的食物，有助胸部发育。椰菜及葵花籽油等含维生素A的食物，有利于激素的分泌。牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维生素B的食物，亦有助激素的合成。牛奶炖鸡，把嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。中草药食补可健胸肌，饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤，材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙，当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，能健脾胃，结合下来，有健胸效果。蜂皇浆连续服用数月，也能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。
运动法：常举哑铃与游泳，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达到扩胸的功效。扩胸运动，两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直，把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气；结实胸腹运动，颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张；强化胸部运动，上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体，把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次；游泳，通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。
矫饰法：选购胸罩有窍门。可在选购胸罩时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小1个码。如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的，若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。要选择有钢托及成型罩杯的胸罩，因可把胸部托起，令外观看来比较丰满。胸罩可以改观你胸部的大小。商厦中形形色色的胸罩都在改善胸部曲线上做文章。揉珠按摩式胸罩，通过与皮肤间的摩擦刺激乳房穴位，达到丰胸的目的；中间系扣式胸罩，把两只乳房向中间夹紧，帮你“挺”了胸。加棉垫式胸罩穿上去的感觉确实比以前丰满，但总觉得不是你的。亦可在胸罩中加进活动胸垫。避免穿戴运动型的胸罩，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。而无论你选择什么型号的，都应先试一下，确实感觉舒适后再买。
所有女性都希望找到一个确实有效的方法让自己看上去更丰满些，这早已不单单是胸小的女士所憧憬的事了。想让自己的胸部看上去更丰满，要从多方面考虑。
有句广告语说得好：做女人挺好！端正的姿势能使你的胸部曲线明显。中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时，应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压乳房而使之发育不良。
睡美人是怎样睡出来的
大文豪莎士比亚曾把睡眠比喻为“大自然的保姆”，这也许就是王子爱上睡美人的主要原因，因为睡美人在沉睡中是那么安详、柔和，像是纯洁的婴儿受到保姆体贴的抚慰，被王子吻醒来就显得更加容光焕发，清新美丽。
人的1/3时间是用在睡眠上的。在第二次世界大战时的纳粹集中营里，犹太战俘被迫进行许多惨绝人寰的试验，其中一项就是长期不予以睡眠，使其身心疲倦至死。姑且不论实验结果怎样，但长期不睡觉，对于人体健康的确会造成极大的伤害。一般人都知道唯有在睡眠状态之下，白天脑部的消耗与损害才能得以修复，但若长期睡眠不足，会对人体造成什么危害呢？睡眠一旦不足，对肌肤外观及精神都会造成重大危害。首先，脑内腺体会因长期疲累而失衡，使内分泌系统紊乱，荷尔蒙失调，导致情绪不稳定，暴躁易怒、萎靡不振；其次，记忆力也会随之降低，长期下去还会导致精神异常；再者睡眠不足会降低人体的免疫力。
睡眠好会让你神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。虽然睡眠的美容道理如此简单，却不是每一个人都可以做到的。经常睡眠不足不仅会破坏人体的正常代谢，还会使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩，油性皮肤更加油腻，甚至发炎长痘。
如果能在沐浴后尽快入睡，使全身放松，毛孔通畅，是睡眠的最佳时间，人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长，活络肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺乏光泽。
睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，牛奶是对引发睡意有所助益的饮料。热牛奶含有一种必需氨基酸，也能诱发睡意，但冰牛奶稍具刺激性，容易使人清醒而妨碍睡眠，所以一定要把牛奶加热以后再喝。
因此，甜美的睡眠，就如同均衡的饮食，对于人体的健美有着不可低估的作用。在沉睡中，你的身体机能处于修复状态，一切白天的劳累渐渐消除，体内的垃圾也被归结，受损的部位在自动疗治。因此，睡眠是人体清除疲劳、恢复、保养的最好方法，养成规律且正常的作息习惯，是强身健体的根本保证。如果保证睡眠的质量，注意睡眠美容，晨起必定容光焕发。不过，可不是简简单单地躺上床就万事大吉。要想做睡美人，一定得在睡前有所准备，长此以往，你就做定睡美人的角色了。
（1）维持有规律性的作息时间，不要睡得太久，即使是假日，起床时间也不要超过平日起床时间1个小时。
（2）白天午睡时间不要超过30分钟，以15分钟为宜。
（3）晚餐中应当尽量避免或少量摄取盐分及酒，以免晨起时面部及眼睛四周浮肿。
（4）剧烈运动应在睡前4～5小时前实施，洗澡在睡前2～3小时前完成。
（5）睡前应彻底清洁脸部化妆。尤其是眼睛部位，如果清洁方法不当，很容易使眼睛红肿。应该用棉球沾湿或眼部清洁液，放在眼皮及睫毛上10～20秒，再用棉花轻轻擦拭干净。
（6）睡前用水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，放松一下眼睛，再涂上眼霜，给眼部皮肤补充营养。
（7）清洗脸部后，用棉球沾收敛化妆水拍打，并抹上乳液再睡。
（8）清洗脸部后，用嘴唇脱皮霜除掉唇部的死皮，然后抹上唇油，防止唇部干燥。
（9）油质或易长粉刺的肌肤不妨尝试整夜使用面膜，将会有惊人的效果。
（10）粗糙的卷发应在白天清洗，让它自然风干，晨起时就不会显得毛茸茸的。
（11）在发根抹上不用清洗的护发素，细细按摩，晨起时便有一头乌溜溜的秀发。
（12）睡前用缎带松松地绑住发根，晨起时只需稍稍梳理，头发就会显得膨松饱满。
（13）在指甲根部抹维他命E油，轻轻按摩，再用护手霜按摩双手。
（14）睡前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。
（15）睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡上一觉。
（16）每晚用热水洗脚及浸脚后，两脚相搓，先左后右，再前后相搓，动作要轻柔，然后盖上被子，双脚转圈相搓至局部发热，再重复几遍至入睡。
（17）洗澡后，用润肤霜或润肤油按摩全身，再穿上烘过10分钟的棉睡袍或浴衣。衣服上的温度会被肌肤彻底吸收，使肌肤更显光滑和富有弹性。
（18）容易失眠的人，睡前不妨喝杯牛奶，因为牛奶中所含的成分具有松弛神经之效。
（19）每天要有充足的睡眠，不得少于8小时。倘若你能做到以上这些，过不了多久，你会为自己的容颜改观而欣喜若狂。
运用蔬菜、水果美容
中外美容专家都主张多吃蔬菜、水果，水果、蔬菜中含有多种维生素，多种对人体有用的有机酸，多种微量元素及大量的碳水化合物。这些营养物质能延缓皮肤的衰老，使皮肤细嫩而富有光泽。因此，每个女性都应根据自己的皮肤特点，经常食用蔬菜、水果或做做面膜。
下面介绍几种蔬菜、水果美容的方法：
苹果：有消除黑眼圈的作用，切一块苹果薄片敷在眼部下，过一段时间换1片，换过多次后，黑眼圈便会消失或减轻。
草莓：取2只压碎榨汁，均匀涂于面部，15分钟后，用清水洗净，可使皮肤洁白、柔软。
西瓜：将西瓜皮切成条状，直接放在脸上反复揉搓5分钟，然后用清水洗净，每日2～3次，能使皮肤细腻滑嫩。
香蕉：取一只去皮香蕉压成糊状，涂在脸上，20分钟后用清水洗净。每周最好做2次，可补充脸部所需要的营养。
李子：取5只李子，煮透后去核压成糊状，拌入一汤匙杏仁油，涂在脸上，5分钟后用清水洗净，可适用于有粉刺的油性皮肤。
西红柿：在西红柿汁中加少许蜂蜜，涂于脸、手等部位，可使皮肤白皙、细腻。
梨：将其搅碎并拌有天然酸乳，混匀后涂于脸上。适合于油性及中性皮肤，对皮肤起滋润作用。
青葡萄：取6粒葡萄压成汁加少许柠檬汁、面粉、蜂蜜，调成糊状涂在脸上，20分钟后用清水洗净，可使皮肤光滑细嫩。
柠檬汁：加面粉搅匀，敷在面疱处，30分钟后用清水洗净，坚持2个月后，可使面疱清除，皮肤光滑平坦。
菠萝：将1个鸡蛋黄和1汤匙菠萝汁搅匀涂于皮肤上，20分钟后用清水洗净，可使皮肤吸收营养达到美化的作用。
黄瓜：取1根榨汁后加少许柠檬汁，再加少许蜂蜜调匀，敷在面部，20分钟后用清水洗净，可使皮肤如玉般洁白无瑕，也可直接将新鲜黄瓜去皮，切片去籽，贴在脸上并用手指轻按黄瓜片。20分钟后揭下用清水洗净脸，可使皮肤滋润、嫩滑。
苦瓜：将其切碎榨汁，取苦瓜汁擦在皮肤上，可治癣除痒。
白菜：取新鲜菜叶3片，捣碎榨汁，加少量蜂蜜，过滤取汁，将汁涂在脸上，20分钟后用清水洗净。可使皮肤细嫩，淡化皱纹。
南瓜：将南瓜切成小块，搅碎榨汁，加少许蜂蜜和水拌匀后涂于皮肤上，30分钟后用清水洗净。可消除皱纹，滋润皮肤。
胡萝卜：把胡萝卜切成片，用每片胡萝卜反复揉搓脸部，5分钟后用清水洗净，可使皮肤细嫩、娇美。
