也许有人会说，我生来就是五短身材，还谈什么美。其实不论什么样的身材，只要注意塑造，都可以达到一定美的程度。
现代科学证实：科学的饮食与科学的锻炼，是塑造美的体型的主要手段。
（1）健康饮食
①降低饮食的含热量
保持正常体重。可降低饮食的含热量，糖和乙醇都不可多食，否则会给身体增加额外的负担。
②食用多种食品
没有任何一种食品能提供人体所需要的全部营养。所以，每日食用多种食品是很重要的。应选食如面包、麦片、水果、蔬菜、肉、鱼、禽、蛋、乳制品、玉米及其它谷类食品。
③避免脂肪过剩
过量食用高脂肪的食品，会使身体发胖，使血液中的胆固醇增高，对心脏造成极大的危害。
④食用含有适当淀粉与纤维的食物
吃适量的淀粉食物，不必担心会增加热量，反会对身体有一定的益处。优质的纤维食物，如粗粮、粗面粉或带茎的蔬菜，可以促进消化，防止便秘，有益于身体的新陈代谢。
⑤餐饮时间及定量
提倡一日多餐。一日三餐是我国自古到今的饮食习俗，其实，“一日三餐”并不科学，应该是“一日多餐”。我国古代医学家孙思邈说过：
“不欲极饿而食，饮不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多，饮食过多，则结积聚；渴饮过多，则成瘦癖。”一些现代营养学家也通过实践认为，一日多次小餐，比相同的一日三餐储存的体内脂肪少。因为人体能有效地代谢小餐摄取的热量。要保持健美体型，需要减肥，又希望有较强运动能力的人，如采用“一日多餐”的方法，相信会取得很好的效果。
吃好早餐。有人为了减肥，或因早晨时间紧张而放弃早餐，其实这样做对身体会产生危害。不吃早餐，中午便会产生空腹感，而空腹时，体内储存能量的保护机能便会增强，这时吃下去的食物容易被机体吸收，也最容易形成皮下脂肪。正常情况下，头天晚上吃的食物，经过六个小时左右就会进入肠道，第二天若不吃好早餐，胃酸及胃内的各种消化酯，就会去“消化”胃粘膜层，时间长了，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等疾病。此外，人在早晨进食时，出于消化的需要，胆囊中的胆汁可以排出。反之，长期不吃早餐，就容易患胆结石。
不吃早餐，或吃得很少，致使身体每天上午出现“能源短缺”，不得不动用生长发育所需要的蛋白质，长此下去，就会影响生长发育。所以，早餐一定要吃，而且还要吃得好，做到平衡营养。
晚餐要少。中国人注重晚餐，因为白天辛苦，晚上家人团聚，又有时间，于是晚餐大多比较丰盛。其实这种进餐方式既无益于健康，更谈不上健美了。因为晚餐吃得太饱，太油腻，血脂便会骤然升高，加之睡眠时人的血流速度减慢，血脂很容易沉积在血管壁上，时间一长，就会发胖和动脉粥样硬化，引起高血压和冠心病。晚餐后的活动量较小，未能消化吸收的物质，便留在肠道里，会产生包括可致癌的有毒物质。
（2）健美锻炼
生命在于运动，健美在于锻炼。
人的运动器官具有较大的可塑性，人的体型可以通过形体训练，而发生变化，如骨骼、关节、肌肉和韧带，经过长时期的机械用力，都可以发生一定的适应性形变，使整个体型趋于协调健美。因为，体育活动能消耗大量热能，所以体育锻炼是促进人体健美，防止肥胖和干瘦的最好方法。肌肉是塑造体形美的主要因素，通过体育活动，使人体更多的肌肉参加活动，肌肉周围的微细血管便会增加，促进肌肉所需的营养供应和新陈代谢活动，从而为塑造线条清晰的健美体型打下基础。
①形体健美锻炼的原则与要求
首先锻炼要全面。形体健美锻炼的目的，是要使全身肌肉有弹力，发展匀称丰满，内脏器官机能旺盛。只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到这个目的。
其次是加练不足。对自己不够健美的部位要重点加练，使其得到改善。
最后，锻炼要经常。人体的生理规律是“用进废退”。只有坚持天天练，经常练，才能促进机能的发展，改善体型。“三天打鱼，两天晒网”，间间断断，就很难达到健美的目的。
②锻炼要循序渐进
健美锻炼，不仅要持之以恒，还要循序渐进。不要企图“一口吃个胖子”。科学合理的方法是，根据自己的体质、体态条件，制订一个锻炼计划。青少年时期，骨骼正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度，使人体的比例适度。青年时期，要重视胸部和腹背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。青壮年时期，除了坚持以上部位的锻炼外，还要重点加强腰、腹、臀肌的锻炼，以防止脂肪堆积，增强肌肉弹力。要用正确的方法进行锻炼。要根据体操的要领和正确方法做，每一个动作要到位。采用某节或某套体操时，要多次反复练，练熟，才能达到锻炼的效果。
③采用正确的锻炼方法
健美锻炼采用正确的方法，才能收到好的效果，避免伤害事故。
首先要做好准备活动，使身体有关部位活动开来，然后，根据计划按顺序进行，全面锻炼。此后，再对身体有缺陷的某一部分，进行重点训练，多做有关动作。也可以做完一套健美操之后，再做用以矫正的专门训练。最后，完成了全部训练后，要做一下放松活动，使全身肌肉放松，心态趋于平和。根据锻炼习惯和工作情况，白天或晚上都可以进行锻炼，但要安排得当，便于长期坚持。
形体美是可以塑造的，只要科学地饮食和锻炼，你会发现自己一天天美起来。男人应当转变观念，塑造自己的形体美，为成功夯实基础。
4文明潇洒，举止有度且得当
在社会交往中，一个人的举止既体现他的道德修养、文化水平，又表现出他与别人交往是否有诚意。
男人的举手投足间，可看出其言行举止的修养水平。我们在交往中应做到举止有度、得当、文明、潇洒。
（1）举止有度
所谓举止有度，是说一个人的举止要符合一定的标准，即“站有站相，坐有坐相”。
站相是站立的姿态。一个人在站立时要保持身体正直，切忌东倒西歪，耸肩驼背。正常的站立姿势的基本要求是：从正面观看，其身躯应当正直，头、颈身躯和双腿应与地面相垂直；从侧面看，其下颌微收，眼平视前方，挺胸收腹，整个体形显得庄重、平稳。
两腿间距不宜过大，以不超过一脚为宜。站立时间较长时，可以一腿支撑，另一腿稍稍弯曲。站立交谈时，双臂可随谈话内容做一些手势，但不宜将手插入裤装里或交叉在胸前，更不要摆弄一些小物品，因为这样做既不庄重，也显得缺乏自信。
坐相是坐着的姿势。一个人坐着时姿态要端正，不要东倒西歪、两腿抖动，也不要一条腿放在另一条腿上，翘着“二郎腿”。
正常的姿势是：在无靠背的座椅上就坐时，上身应保持正直微向前倾，两肩平行，自然下垂，两手随意放在膝头，腿距与肩宽大致相等，两脚自然着地。在有靠背的座椅上就坐时，身体可以微微向后倾，靠在靠背上，但不要仰靠，露出懒散的样子。另外，坐着时，腿不宜分得过开，女性尤应注意。
除了站相和坐相之外，还应该注意走路的姿势。走路时身体应当保持正直，不要过分摆摇，也不要左顾右盼，两眼应平视前方，两腿有节奏地交替向前迈进，步履轻捷，不要拖拉，两臂在身体两侧自然摆动。
（2）举止得当
在社会交往中，你还应该做到举止得当。所谓举止得当，是指社交者能够了解某些举止具有的特殊礼貌意义。
在社会交往中，在适当的场合里，正确地运用这些举止，准确地表达自己的意愿。人们在交往中经常使用的礼貌举止有：点头、举手、起立鼓掌、拥抱。
①点头
这是一种最常使用的礼貌举止，经常用于与他人打招呼。用点头来打招呼时，点头者应两眼看着对方，面部略带微笑，等对方有表示时再转向它方。点头打招呼也可以点头表示敬意，也可以点头和握手配合使用。
②举手
这是一种与对方距离较远或交臂而过时间仓促时的打招呼方式，也是一种常见的礼貌举止。由于条件所限，打招呼者无法与对方交谈或站停施礼，在这种情况下，举手打招呼是最合适的。这种方式不但可以表示认出对方，而且还可以在短时间里、远距离内表达你的敬意。
③起立
这是一种在较正式场合使用的礼貌举止。在较正式场合里，有长者、尊者到来时或离开时，在场者应起立表示敬意。如长者、尊者是来访，在场者应起立表示敬意，待来访者坐落后，才可坐下；如长者、尊者是离去，应起立，待他们离开时即可落座。
④鼓掌
这是在社交场合表达赞许或向别人祝贺等感情时的礼貌举止。
在正式的社交场合，重要的人物出现、精彩的演讲完毕或演讲结束，人们可以用鼓掌来表达自己的敬意和赞赏。
⑤拥抱
这是传达亲密感情的礼貌举止。这种礼貌举止，国外特别是欧美国家应用得比较广泛。我国通常用于外事活动中的送往迎来等场合，偶尔地用于久别重逢、误解消除等难以用语言来表达强烈感情的特殊场合，但在同辈异性之间轻易不使用。
当然，礼貌举止不仅仅这些，不过，只要有心，不难找到很多礼貌举止的规范。
在社交场合，每一个男人都应该有意识地、恰当地运用这些礼貌举止，既不要过于谦虚，也不要过于傲慢，而应做到举止得当，礼貌周到，充分体现出自己的教养和风度。
5彬彬有礼，尽展绅士风度
当人们形容一个男人时常说：“他很有绅士风度。”所谓“绅士风度”，不是道貌岸然，凛然不可侵犯的样子，而是指适时适地表现出适度的礼貌来。
有些人误以为男人一定要长得英俊、有钱有势、轿车代步、出手阔绰……等，才能讨女性的欢心，其实虽然金钱、地位人人都喜欢，但一个有内涵的女子，她最欣赏的必定是风度翩翩，言行举止合乎礼节的男士。也惟有懂礼貌，风度高雅的男人，才是女性最心仪的。因此，跟一个礼貌周到的男士同行，远比跟有财无礼的男人在一起愉快多了。
礼貌是发自心底的，外表的作态极易叫人一眼看穿，所以，奉劝男士们应熟习与异性交往的礼节。如果你知道在什么场合，自己该怎么做，而不会违礼失态，那你就是一个标准的绅士了。
在西方社会中，女人一向备受礼遇，不管是女性主管、女同事或家庭主妇，男人一样表示尊重。过去的东方人则恰恰相反，典型的大男人主义，男人处处要占上风，无论在什么场合，男人的地位总是至高无上，丝毫不容侵犯的。不过，现在这种情况已经大大改观了。一个讲究文明的男人在与女士相处时，不注意礼貌是无法受到欢迎的。
男人照顾女人，女人接受男人的服务，这是天经地义的事。“能者多劳”，男人的身体比女人强壮，力气比女人大，就是动作也比女人敏捷，借着这个先天的优势去帮助女人，减轻女性的负担，是男士应有的风度和器量。
例如，乘车时，让女士先上车；陪同女士到某处去，抢先一步为她开门；进入室内后，为她脱外套、拉座椅；当你想抽烟时，应征询她的同意。这些动作绝非装腔作势，故意卖弄，实在是必要的礼貌，不过做时态度要自然大方，才不会弄巧成拙。
搭乘火车或其他交通工具时，如果遇见女性携带行李或较重包裹，也应代为取放，因为女人力气较小，提取得不方便，男人体魄健全，轻而易举之事，何不效劳？
陪同女子上街时，则应走在道路外缘保护她，或帮她提较重的物品。如遇下雨时，更应替她撑伞。走在泥泞的路上，也应让女伴挽住你的手臂，以免滑跌或摔跤。人群拥挤时，则应先行一步，为她开路。
与女友相偕欣赏电影却迟到时，应牵着女方的手，由服务员带路或小心地去找座位，切勿把女友丢在黑暗中不顾，否则是非常不礼貌的行为。
日常有女性需要帮忙时，也应热诚而主动地为她效劳。不过服务宜适中，切忌热心过度。比方说，你可以代提行李，却不必替她拿帽盒、手提袋、遮阳伞和花花绿绿的包装物；陪女子遛狗，可以帮她拉系狗的皮带，但要是抱在怀中的小型宠物，就大可不必代劳。
礼貌欠周令人不快，礼貌过多也令人难堪，惟有恰到好处，因应时宜的礼貌才会让人觉得自在。
“出乎礼，止乎礼”，以温文尔雅的绅士风度为女性效劳，才是现代男人的骄傲，才是社会交往中男人应有的品位与修养。
