人在遇到烦恼、苦闷、不平之事时，会产生一种恶劣的情绪，非常渴望将其释放出来，以求得心理的平衡。这些恶劣的情绪如果不加以释放，长期积压在心中，就会引起一系列的机体变化和功能障碍，包括植物神经功能障碍、内分泌功能紊乱以及心血管系统、消化系统的异常现象发生。
英国一位权威心理学家认为，积贮在心中的烦闷、忧郁若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大祸。因此从心理健康的角度讲，发泄的过程实际上就是人们进行心理自我调节的过程，这是消除心中怒火、摆脱恶劣心境的极为有效而必要的手段。否则不良情绪在心中越积越多，到时来个总爆发，那后果就不堪设想了。尽管发泄是消除精神压力的有效手段，然而也不能随便地胡乱进行发泄，应当适度、适当，注意场合与方式。正确的发泄方式是：找知己朋友倾诉；写信、写日记，使不良情绪在字里行间得到排解；到室外打球、跑步、爬山、呼吸新鲜空气，让怒气随同汗水一起流淌；到无人的旷野当中大声吼叫、号啕大哭或者引吭高歌，使不良情绪得到更好的释放。
比如当你发怒时，不如赶快跑到其他地方，或是用拳头捶击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
我们每个人都会有情绪低落的时候，面对这样的情绪，我们要学会发泄这种不良的情绪。
密歇根大学的一项调查表明，坐办公室的人们有3／10的时间会脾气古怪，爱发牢骚、易怒。那么如何让这些办公室的坏情绪远离自己呢？
该发泄时就发泄：有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄3～5分钟。但要设定好自我放纵的界限，趁办公室无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚。
生活中放松的方法很多，如打太极拳、练瑜伽、散步、郊游等等。你也可以试着做做下面这个训练，这种方法叫“渐进放松训练”，是心理治疗中常用的放松方法。首先全身放松，然后把注意力集中在脚趾上，先绷紧该部位的肌肉，坚持一会儿，再放松，体验该部位放松的感觉。接着是小腿、大腿、腹部、臀部、背部、胸部、肩部、上臂、前臂、双手、颈部、面部、头部，循序进行放松。这样把全身各部位都体验一遍，一般这个过程持续15～30分钟，整个身体就会进入一种平时不能达到的放松状态。
故作好心情：有时伪装好心情也会让你的坏情绪在不知不觉间悄悄溜走。当你的坏情绪涌上心头时，不妨努力伸一下懒腰，做几次深呼吸，去打一个短暂的电话，试着强制自己微笑3分钟。
迅速进入工作角色：当不愉快的事情降临到头上时，不妨迅速进入工作角色。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。
回忆美好时光：回忆美好时光是发泄坏心情的一剂良药。回忆你的衣着打扮赢得同事的赞美；当老板征求你的意见时，你有多么骄傲等。
暂时置身事外：被工作压得喘不过气来的时候，学会暂时地放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情让自己放松一下。
生活的磨难有时会制造一些不佳情绪，悄悄地堆放在我们的心里，每个人都应该学会为自己所堆积的情绪寻找一个发泄的出口，让自己的情绪和心情得到及时的释放和解脱。
