情绪胎教：动手折个小兔子
折纸是一项手、眼、脑并用的活动，准妈妈通过折纸不仅可以调节手脑的协调性，还可以调节不良情绪。而胎宝宝在准妈妈的腹内也能感受到折纸的乐趣。下面就请准妈妈准备一张正方形的白纸，与腹中的胎宝宝一起来叠个可爱的小兔子吧。
折小兔子的步骤：
①将纸按图对折。
②按虚线折出折痕。
③再按虚线进行折叠。
④以中心线为准，将两个对称角向内折叠。
⑤将折叠的半成品翻转过来。
⑥按图中的虚线向后折叠。
⑦再按虚线向后折叠。
⑧用黑笔画上眼睛和嘴，红笔画上鼻子，即完成。
语言胎教：给胎宝宝讲《乌鸦喝水》的故事准妈妈睡觉之前躺在床上，或者平时坐在椅子上休息时，可以用娓娓动听的声音给胎宝宝讲《乌鸦喝水》的故事：
一只乌鸦口渴了，到处找水喝。乌鸦看见一个瓶子，瓶子里有水。可是瓶子里水不多，瓶口又小，乌鸦喝不着水。怎么办呢-乌鸦看见旁边有许多小石子，就想出办法来了。乌鸦把小石子一个一个地放进瓶子里，瓶子里的水渐渐升高，乌鸦就喝着水了。
这样的小故事短小精悍，准妈妈一边讲还可以一边问胎宝宝一些问题，以达到沟通和互动的效果，把胎宝宝当做就站在你身旁的小人儿一样对待，相信胎宝宝一定有兴趣听妈妈讲的故事。
光照胎教：用光照帮胎宝宝建立作息规律
利用光照胎教还可以训练胎宝宝的昼夜节律，准妈妈可以在每天早晨起床前，用手电筒的微光一闪一灭地照射腹部胎头的位置，告诉他：”宝宝，从小就要养成早起的好习惯哦！”在晚上准备睡觉时，同样以用手电筒的微光一闪一灭地照射腹部，告诉胎宝宝：”宝宝晚上需要休息的时间到了！”长此以往，胎宝宝就会和妈妈一样，养成白天活动，晚上休息的作息规律了。
运动胎教：缓解小腿痉挛的瑜伽
这个瑜伽练习可以拉长和强壮腿部肌肉，促进腿部的血液循环，可立刻缓解痉挛现象。
①面向墙，右腿在前弯曲，左腿在后挺直，双手扶墙。
②呼气，手臂弯曲，上身向前，额头贴于手臂上，体会后腿的伸展感。
③吸气，伸展右臂向上。呼气，下落。
④呼气，弯曲左腿落地。尾骨内收，以放松下背部。同时体会左小腿的放松。以同样的方式换另一侧做。
⑤双膝分开，上身俯于靠垫上，婴儿式放松。
营养胎教：美食推荐及一日营养食谱
美食推荐：蜂蜜雪梨汤
雪梨营养丰富，富含维生素和矿物质，汁多味美。有清心润肺功效，与百合同炖，加入蜂蜜，可减缓准妈妈胃灼热的症状。
原料
雪梨1个，鲜百合1朵，蜂蜜适量。
做法
1.雪梨去皮去心，切成块，放入炖盅内。
2.百合剥开，洗净，放入炖盅内，加入蜂蜜盖上盖。
3.将炖盅放入锅内，用文火隔开水炖30分钟，即可食用。
准妈妈一日营养食谱
早餐：豆浆1杯，香酥南瓜饼50克。
加餐：蜂蜜雪梨汤1碗，小点心适量。
中餐：米饭1碗，萝卜干炖带鱼100克，肉末芹菜50克，黄豆芽拌海带50克。
加餐：橙子1个，坚果适量。
晚餐：米饭1碗，葱烧海参100克，香脆白绿丝50克，松子玉米50克。
孕30周胎教百科详解
运动胎教：缓解骨盆疼痛的瑜伽
这套瑜伽练习有伸展脊椎，缓解腰背的酸痛的作用。准妈妈们可以自由选择己喜欢的动作坚持练习，不一定要每一式都做的。
①两手贴墙，双腿分开与髋部同宽站立。
②呼气，弓背、低头。
③吸气时，伸展脊椎、抬头。
④休息，臀部下方放抱枕，小腿向外英雄坐。
⑤向后躺在软凳上，放松呼吸。
音乐胎教：教胎宝宝学”唱歌”
虽然胎宝宝不能真正地唱歌，但毕竟有听觉，准妈妈应充分发挥自己的想象力，让腹中的胎宝宝随着准妈妈的音律和谐地唱起来。准妈妈可先练音符发音或简单的乐谱，每次唱歌都留出复唱时间，想象胎宝宝在跟着唱。
具体做法是准妈妈或准爸爸采用练习音符发音，如”哆、味、咪、发、唆、啦、西、唞”“唞、西、啦、唆、发、咪、味、哆”，反复轻声教唱若干遍，每唱完一个音符停顿几秒钟，正好是胎宝宝复唱的时间。
胎教进行时
父母可以选唱一些简单的乐曲。时间一长，音符刺激可以在胎宝宝的大脑中构成记忆，奠定后天音乐基础。
语言胎教：给胎宝宝读古诗《春晓》
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。
——孟浩然
在这首诗里，诗人孟浩然只选取了春天的一个侧面来进行景物描写。春天，有迷人的色彩，有醉人的芬芳，诗人都不去写。他只是从听觉角度着笔，写春之声：那处处啼鸟，那潇潇风雨。鸟声婉转，悦耳动听，是美的。加上”处处”二字，啁啾起落，远近应和，就更使人有置身山阴道上，应接不暇之感。这首诗写出了诗人的感受，表现了诗人内心的喜悦和对大自然的热爱。
孕晚期是胎宝宝的体重快速增加，活动更频繁有力，各个器官进入最后完备发育的阶段，逐渐成熟的听觉、视觉让胎宝宝慢慢能感受外在的世界，也是胎宝宝脑部发育的重要时期，准妈妈要抓住时机给胎宝宝补脑。
山核桃又名胡桃。山核桃的营养价值和药用价值都较高，100克核桃仁可产生2803千焦670千卡）热量，是同等重量粮食所产生热量的2倍；每千克核桃仁相当5千克鸡蛋和9千克鲜牛奶的营养价值。
核桃仁中的不饱和脂肪酸含量高，有降低血中胆固醇的作用，其中亚酸还是理想的肌肤美容剂。
核桃中的磷脂具有增强细胞活力的作用，可使皮肤光滑细腻，促进造血和伤口愈合，促进毛发生长，提高脑神经功能，增强机体抵抗力。
准妈妈经常食用核桃仁，可促进胎宝宝骨骼、毛发和脑细胞的生长发育，还可预防妊娠高血压综合征的发生。
孕31周胎教百科详解
语言胎教：朗读古诗《忆江南》
短短的几句诗，将江南的美表述得淋漓尽致，在让人感叹这种美好的同时，会使人如亲临其境一般，感受到作者强烈的思念之情。你对腹中的胎宝宝又何尝不是常思念呢-
江南好，
风景旧曾谙。
曰出江花红胜火，春来江水绿如蓝。能不忆江南。
江南忆，
最忆是杭州。
山寺月中寻桂子，
郡亭枕上看潮头。何日更重游。
江南忆，
其次忆吴宫。
吴酒一杯春竹叶，吴娃双舞醉芙蓉。早晚复相逢。
——白居易
情绪胎教：欣赏美文《瀑布与石头》
在我有声有色的风景里，你是还未被别人发现的瀑布，清高洁白。就是因为那样清高才跌得这样惨，白白把自己交给山谷，咕噜咕噜积成清潭，嬉玩自己激起的泡沫；潭受不了，推开你，你沿路淙淙流荡，最后只好把自己交给海，变成浪。
一大早，从暗处倾泻下来的阳光就缠着你不放，还制造影子，让你跳入；你怎样奋力都甩不开。阳光甚至嫌四周不够辉煌，还着色，更不合你透明的性格了。本以为入夜就可以免除这些干扰，偏偏月有时幽柔，下来照亮你的山歌。你的山歌总是奔放，然而即使在晚上都唱不出什么名堂。
鸟曾来过。不能啄你的清高，也不能栖息在你的清白上，怎样重奏合唱都比不过你，你又吵得潭里无鱼。鸟不愿在长年不安定的树上造巢，飞走了。
风总是来。不能在总是冲动的你上面雕刻什么，又抱不走你；它一用力，你就和它挣扎不清。它若发怒挟雨而来，你淋久后也激动，竟不管下面已泛滥，还往下冲，你觉得很不英雄。
因为是水，跌不死，所以才总是那么壮烈。其实你并没有你自己，也不知是谁。水总在推，只好向前，向前，不能再向前时，只好嚷着向下跳。总是向下跳，无时间思考，你觉得没什么可赞美的。
在你无言的素描里，你拒绝是与世隔绝的瀑布。你宁可是无桥的溪中的一块石，硬不怕汹涌；不大，但从水面凸出给脚踏过。不稀罕什么雄伟，什么壮丽，也不计较是否被发现了。一许达然运动胎教：准爸爸陪妻子做故松运动在这个时候，无论妻子的情绪如何，做丈夫的一定不能焦虑、紧张，因为还有好多事情在等着你呢。丈夫可以与妻子一起做一些放松运动，这样既能减轻妻子身体上的痛苦，也能改善夫妻双方的焦虑情绪。
放松手腕
第一步：丈夫用右手握住妻子左手手腕。
第二步：丈夫用左手捏住妻子的左手关节慢慢上下运动。
放松脚腕
第一步：丈夫的右手握住妻子的脚腕，左手握住脚趾。第二步：握住脚趾前后运动，放松肌肉。
放松肘部
第一步：丈夫用左手托住妻子的左肘，右手握住手腕。第二步：将肘部按正常的运动方向弯曲后伸直。
放松膝盖
第一步：丈夫用右手握住妻子的膝盖，左手握住脚腕。第二步：按关节运动的方向将膝盖弯曲再伸直。
放松颈部
第一步：妻子仰面躺下，丈夫用双手托住妻子的颈部。第二步：轻轻地托起颈部又放下，如此反复数次。
放松腿部
第一步：丈夫左手握住妻子的膝盖，右手握住脚腕。第二步：按关节运动方向做画圈运动。
《牧童短笛》这首钢琴小曲是我国著名音乐家贺绿汀的作品，本曲以清新流畅的线条，用呼应、对答式的二声部复调旋律，成功地模仿出我国民间乐器一一笛子的特色，乐曲犹如一幅淡淡的水墨画，勾画出一幅人与大自然相融合的美好、和谐的画面。
准妈妈在欣赏此曲的时候，也许会唤起对童年生活的美好记忆，带着胎宝宝一起回忆，想必另有一番甜蜜与温馨。
营养胎教：多吃促进胎宝宝眼睛发肓的食物
宝宝有一双明亮漆黑的大眼睛，是每一对父母的愿望。有谁不希望自己的宝宝聪明又漂亮呢。下面介绍的这几种食物能促进胎宝宝的眼睛发育，准妈妈不妨多吃。
富含维生素A的食物
维生素A是合成视紫质的重要原料，而视紫质是一种感光物质，存在于视网膜中。
富含维生素A的食物有鱼类、动物内脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜、苹果等。
富含a-亚麻酸的食物
a-亚麻酸是组成大脑细胞和视网膜细胞的重要物质，它能促进胎宝宝和新生儿大脑细胞发育，提高胎宝宝和新生儿的智力和视力。
富含a-亚麻酸的食物有坚果、核桃等。
富含B族维生素的食物
B族维生素中维生素B！和维生素32是视觉神经的营养来源之一。
动物肝脏、肉类、豆类、花生、坚果中含有丰富的维生素Bp猪肉、鸡肉、鳝鱼、海带、紫菜中含有丰富的维生素B孕期的准妈妈可以适量多口吃。
孕32周胎教百科详解
音乐胎教：名曲欣赏《雪绒花》美丽的小雪花，飘飘洒洒，能勾起准妈妈许多美好的回忆。这首童真质朴的儿歌，禁不住让人期待冬天的到来，堆一个雪人，陪胎宝宝玩耍。
一只蚌正张开两壳晒太阳，鹬鸟飞过来，伸出长长的嘴巴来啄食它的肉。蚌一下子合住双壳，把鹬鸟的嘴紧紧地夹住了。
鹬鸟对蚌说：”今天不下雨，明天不下雨，看你渴了怎么办！”
蚌对鹬鸟说：”今天不放你，明天不放你，看你饿了怎么办！”
它们两个各不相让，谁也不肯放谁。这时，一个打渔的老人走过来，一下子把它们都捉走了。
运动胎教：散步是孕晚期的最佳运动
散步是孕晚期最适合的运动方式了。
首先，散步可以使肌肉力量得到锻炼加强，可帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。
其次，改善准妈妈脚部的血液循环， 因而可促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足。
第三，通过散步可剌激脚下通向所有器官组织的60多个穴位，调理脏腑功能，帮准妈妈健身去病。
第四，散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进准妈妈的消化、吸收及排泄功能。
营养胎教：多吃鱼，胎宝宝更聪明
鱼肉鲜美，蛋白质含量高，一般在15%-20%，而且是优质蛋白，其必需氨基酸含量和比值同人体相似。鱼的脂肪含量很低，只有1%-3%，只有个别鱼种鲥鱼）含脂肪较多。鱼肉更便于人体消化吸收，一般消化吸收率高达96%.
鱼还含有丰富的无机盐，其中磷和钾较多，并有些铜，海水鱼还含有碘、氟。鱼肉较多的脂溶性维生素，尤其是维生素A、维生素D更丰富，这是其他肉类所不可比拟的。
此外，准妈妈吃鱼还可减少可能发生的胎盘供血不足现象。鱼体内富含人体不能合成的不饱和脂肪酸一2—二十碳五烯酸。
它具有多种药理活性，可以抑制凝血素A的产生，使血液黏度下降，抗凝血酶增力口，可以起到预防血栓形成的作用。二十碳五烯酸还可在血管壁合成前列腺素，具有扩张血管的作用，从而使胎盘的螺旋动脉扩张，以便有足够的营养物质输送给胎宝宝，促进胎宝宝的生长发育。
鱼的磷质和大量氨基酸还可对胎宝宝的中枢神经系统发育起到良好的促进作用。
虽然如此，准妈妈也不宜大量吃鱼，否则可能导致胎宝宝智力低下。因为几乎所有的鱼都会受到重金属污染，尤其是水银和汞，假如准妈妈长期并过量食用，则会把水银经胎盘传给胎宝宝，加上新生婴儿的排泄能力较差，这样水银便容易积聚体内，可能影响婴儿脑部发育，使智力迟缓。
