登陆注册
11338000000004

第4章 孕1月生命由此启程(2)

营养胎教:美食推荐及一日营养食谱

美食推荐:黄豆芝麻粥

黄豆含蛋白质35-/-、脂肪20%,是含多种维生素及微量元素的碱性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,食后不发胖。芝麻有健脑作用,有利于胎宝宝大脑发育。

原料

黄豆1QQ克,粳米3Q克,黑芝麻2Q克,盐适量。

做法

1.黄豆洗后浸泡于水中半天,将黑芝麻洗净,炒香加盐少许,研碎备用。

2.将粳米淘洗干净,与黄豆一起放入沙锅,加适量清水。

3.煮至成粥,再加入芝麻粉、盐调味即可。

准妈妈一日营养食谱

早餐:黄豆芝麻粥1碗,豆制品50克,面包1片,芝麻酱10克。

加餐:苹果1个,豆奶、坚果各适量。

中餐:米饭1碗,蒜香茄子100克,鱿鱼炒茼蒿100克,蛋花汤适量。加餐:橙子1个,面包2片,猪肝酱适量。

晚餐:馒头1个,小米粥1碗,虾仁镶豆腐1QQ克,蔬菜沙拉1Q0克。

孕2周胎教百科详解

情绪胎教:受孕瞬间保持好的情绪

但凡父母都希望孩子能继承自己的优点,生一个强壮、聪慧、俊美的宝宝。为此请把握受孕瞬间的关键。要选择好最佳受孕日,夫妻在情感、思维和行为等方面都达到高度协调时同房。

在同房过程中,夫妻都应该有好的意念,把自己的美好愿望转化为具体的形象。带着美好的愿望和充分的激情进入角色,最大限度地发挥各自的潜能。女性达到高潮时,血液中氨基酸和糖原能够渗入****,使****中精子获得能量加速运行,从而使最强壮、最优秀的精子与卵子结合。

音乐胎教:常用的几种音乐胎教法

唱法

每天哼唱歌曲给胎宝宝听,抒情的、欢快的都可以,重要的是要有一哼唱法颗愉快和富有感情的心,通过歌声的谐振,将美好的感情传递给胎宝宝,他会很满足。

教唱法

可以在哼歌谐振法的基础上进行,唱的时候想象胎宝宝正在跟着你唱,等他”唱”完,你再接着教。

熏陶法

这种方法就是单纯地欣赏音乐,你的感受会通过神经和体液传导给胎宝宝。

运动胎教:备孕男女,运动有别

适合备孕女性的运动

女性身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,快走、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是最好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于准妈妈提高免疫力,保持良好的身体状态,不但能缓解将来孕期的不适,也有效助力自然分娩。

适合备孕男性的运动

对男性来说,要培养有活力、有质量的精子,运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄,还是有效的减压方式。

较之女性,男性的力量感和速度感更强,适合的运动也更多,如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、双杠运动等,也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动,如体操、太极拳。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处,也能提高男性”性趣”,同时有助产生健康、有活力的精子群,为怀孕创造了重要条件。

运动以有氧运动为主

有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长,所以比较适合备孕期的准妈妈。需要注意的是,有氧运动只有持续30分钟以上才会有效,且要注意在运动前先热身,做一些伸展运动,不要太急着进入强度较大的运动中,以免发生抽筋等事故。运动结束后也不要急着休息,还需要做一些伸展运动,使身体逐渐放松。

常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操等。

营养胎教:纠正不良的饮食习惯

日常生活中,每个人都有自己的饮食习惯,好的饮食习惯自不必说,而一些不良的饮食习惯如偏食、挑食等,很容易造成营养摄入不均衡,导致体内缺乏某一种或几种营养素。

因此,准备怀孕前应重新审视一下自己的饮食习惯,对不良的饮食习惯应尽早予以纠正。

纠正偏食、挑食

男性一般比较爱吃肉,而不喜欢吃青菜。虽然说,精子的生成需要优质的蛋白质,但是,如果蛋白质摄入过多,而维生素摄入不足就容易造成酸性环境,使精子的质量受到影响,反而会降低生育能力。

而女性,有的为了保持身体的苗条,不吃含有脂肪的食物,只吃蔬菜和水果,这样会导致营养不良,影响卵子的活动能力,严重的还可能导致不孕。

所以,孕前一定要纠正这个不良的饮食习惯,要做到饮食营养均衡,有目的地调整饮食,在平时多储存一些自身体内含量低的营养素。

抵制能量过剩

研究统计显示,准妈妈和哺乳期女性对所有维生素、矿物质和微量元素的需求量大约是非妊娠女性的1.8倍,但对能量的需求仅增加了15%.换句话说,如果单纯靠平时80%的膳食摄入,维生素、矿物质等需求量虽然可以满足,但蛋白质和脂肪同样增加了80%,造成能量摄入过量。

建议夫妇双方每天摄入肉类150-200克,鸡蛋1-2个,豆制品50-150克,蔬菜500克,水果100-150克,主食400-600克,植物油40-50毫升,坚果类食物20-50克,牛奶500毫升。

孕3周胎教百科详解

运动胎教:孕1月的运动有讲究

在孕早期,很多准妈妈总担心自己的活动会伤胎,所以不敢运动。其实,这种想法是不正确的。适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换,能使准妈妈增进食欲,从而使胎宝宝得到更多的营养。

适合本月的运动

■散步:散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。准妈妈边吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷。散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠也有帮助。

简单伸展操:准妈妈适当做一些伸展操,可活动关节,有利于缓解疲劳感。

慢舞:孕早期的准妈妈进行慢舞,可缓解不良情绪,有助于睡眠。

本月不要做的运动

需大力跳跃、震动性大的运动,如跳绳、踢毽子、骑自行车等。

快速移动或者突然改变方法的运动,如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等。

所有竞技运动,如骑马、跆拳道等,以及压迫腹部的运动,如仰卧起坐、屈腿上抬等。

音乐胎教:欣赏自然之乐《春野》

由于刚刚怀孕,很多准妈妈的心情是既欣喜又紧张,为了缓解这种情绪,这时不妨聆听一首班得瑞创作的《春野》,这首曲子轻忽缥缈,乐曲铺陈徐缓,细腻的钢琴配上优美的横笛,仿佛春日清晨淡淡青草的芳香,凉丝丝的沁人心脾。这首曲子最适合在早晨听,最好和丈夫携手比肩,共同沐浴音乐的美好和幸福。

营养胎教:朴充叶酸,防止胎宝宝畸形

孕早期3-6周)是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充胎宝宝神经发育所需的关键营养素一叶酸,可使胎宝宝患神经管缺陷的危险减少50%-70%.

补充叶酸最好选择得到国家卫生部门批准的叶酸增补剂”斯利安”片,每天只需要服用1片,每片0.4毫克。如果过量摄入叶酸每天超过1毫克),反而会干扰准妈妈的锌代谢,影响胎宝宝的发育。

另外,也可以多吃富含叶酸的食物,如芹菜、菜花、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜等。

情绪胎教:从心理上接受妊娠

未当过母亲的女性是不完整的女性,想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求,但光有愿望不行,在心理上也应做好相应的准备,这种准备有时比其他准备更重要。

专家指出,有心理准备的准妈妈与没有心理准备的准妈妈相比,前者的妊娠生活较后者更为愉快、顺利、平和。

同时,她们的妊娠反应轻,孕期中并发症较少,胎宝宝健康成长在优良的环境中,分娩时也较顺利。因此,如果夫妻双方都希望尽快要孩子,在孕前就应该从心理和精神上做好各种准备。包括从心理上接受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化;接受小生命诞生后使夫妻生活空间和自由度比以前变小的变化;接受孩子出生后夫妻双方自觉或不自觉地将自己的情感转移的变化;接受妻子怀孕后丈夫需要比任何时候都尽更多责任的变化,如体贴、理解、照顾等。要以平和、自然的心情和愉快、积极的态度,迎接怀孕和分娩。

运动胎教:准妈妈孕期运动备忘录

孕早期因为胚胎还没有着床,准妈妈不能做剧烈运动,要避免频繁或大幅度牵拉。另外,准妈妈运动时应注意以下几点。

运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=220-年龄)X60%.运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或****出血等情况,要及时上医院检査。

着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎宝宝的身心健康均有裨益。

患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;由于每个人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。

营养胎教:朴碘益子胎宝宝的智力

碘是人体必需的微量元素,是合成甲状腺激素的重要原料。如果准妈妈缺碘,有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小,甚至智力低下。

为了胎宝宝的健康发育,准妈妈必须注意补碘,平时要注意多吃含碘丰富的食物,如海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤蝌等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘,平时可适量多吃一些。生活在缺碘地区的准妈妈,除多吃含碘丰富的食物外,应选用加碘盐烹调食物。

同类推荐
  • 好父母胜过好老师

    好父母胜过好老师

    身为父母,最大的乐趣莫过于看着孩子快乐地成长,在孩子的成长过程中与孩子分享点点滴滴的快乐。天下父母谁不想教子有方?谁不想把孩子培养成出类拔萃的人才?然而,在教育的过程中,父母们也不得不感慨——孩子难教啊!于是,大多的父母开始关注各类家庭教育类的书籍,渴望从理论知识中寻找解决教育中的种种困惑、难题的有效方法,但读过之后,却依然不得要领,茫无头绪。
  • 培养自信自立自强的孩子

    培养自信自立自强的孩子

    父母都是爱孩子的,但父母不可能永远将孩子庇护在温暖和呵护中,孩子未来的路是要靠孩子自己去走的,培养一个自信、自立、自强的孩子,才是父母对孩子最好的爱。教育专家认为,给孩子讲故事或让孩子自己看故事,是最好的教育方法。因为孩子爱听故事,爱看故事。本书共分三篇,分别是自信篇、自立篇、自强篇。书中以故事的形式激励孩子自信、自立、自强,是父母家庭教育的好帮手。父母可以把书中的故事读给孩子听,也可以让孩子自己读,还可以和孩子共同交流一下体会和感受,增进亲子关系。激励孩子自信、自立、自强,才能为孩子铺就一条成才成功之路。
  • 好妈妈改变孩子一生(3-6岁孩子家长必读)

    好妈妈改变孩子一生(3-6岁孩子家长必读)

    每个孩子都是珍贵的存在,好妈妈会改变孩子的一生。那么,3-6岁孩子的妈妈应该怎样做呢?也就是说,好妈妈到底怎样做,怎样去教,怎样去塑造,才能改变孩子的一生呢?这正是本书要告诉每一位好妈妈的。
  • 育儿宝典(家庭健康生活)

    育儿宝典(家庭健康生活)

    《育儿宝典》从现代学科中的诸多方面,如婚恋、生理、心理、教育、营养、卫生等方面入手,为新世纪的每一对夫妻提供优生优育所需要的知识和技能,使每一对夫妻都能拥有自己最满意的宝宝。《育儿宝典》内容系统全面深入浅出,某些问题您只要看一眼,读一下,用几分钟时间就可以掌握。它全面、科学地介绍了从结婚、受孕、育儿到宝宝上幼儿园为止的这一期间所有育儿内容,内容丰富,是帮助每一位妈妈、爸爸实现“望子成龙”、“望女成凤”的必备读物。
  • 培养孩子成功成才的70高招

    培养孩子成功成才的70高招

    本书内容包括:让孩子渴望出类拔萃、培养孩子的自信心、尊重孩子成长的规律、让孩子爱上学习、消除亲子间的距离等。
热门推荐
  • 越轨之恋

    越轨之恋

    爱恨纠缠,一辈延续着一辈,最后的自杀或是谋杀,一点一滴的爱,不容于世的感情,带着恨意持续了几十年……
  • 我才不要当女孩

    我才不要当女孩

    天啦噜,青梅竹马被我变成了娇弱的妹子,小正太被腹黑青梅竹马变成了可耐的妹子,日常的故事
  • 薄荷草的方向

    薄荷草的方向

    她与他本就是青梅竹马,却应一场意外,她失去了记忆还患上了罕见的病。她爱上了他人,却狠被抛弃,他强势回归,势要夺回她心,必要伤害她的人付出代价。一次次的温馨照顾,她如愿爱上了他,两人相爱正浓,她却意外消失……
  • 卖萌儿子火爆娘:王爷个个要专宠

    卖萌儿子火爆娘:王爷个个要专宠

    穿越前俺没爹地,现在4个王爷抢着要当我爹,一爹憨厚都是装出的,二爹流氓二大耳光扇得他管我叫爹,三爹从我下手讨好我娘亲一脚丫子踹飞你“去蹲墙角唱征服谁把我娘亲唱笑谁当我爹地!娘亲,桃花满天飞到底选哪个当爹地”娘亲脾气老火爆了,我倚在娘怀中卖萌“娘亲,你要我还是要他”
  • 说好就牵手:走进现代都市走婚群落

    说好就牵手:走进现代都市走婚群落

    本书透视了现代都市所谓“走婚”的现象,从同居、试婚、周末婚姻、外遇、网婚五个方面向人们展示了现代都市人的婚姻、婚外恋情及网络恋情等感情生活,反映了现代都市人的婚恋观,警示人们正确处理和把握好事业、亲情、友情、爱情的问题。
  • 宸极

    宸极

    远处是隆隆巨响的乌云,紫色的闪电宛如巨龙般穿梭其间,黑暗的地下是迷离的城,古老的神明却是叛天的魔。融化凝冰的脸,照亮冷寂的眼,嘴角几乎是挂着预言性的苍凉的微笑。冰魄间不死的生命,荣耀之地镇压的邪魔,永世的长眠究竟能不能换回一季的春暖花开。宿命间被无情的手撕碎的友情,能否继续在这片大陆上绽放。一个古老的预言最终能否打破命运最后的枷锁。这个世界,终有一天会被我踩在脚下。
  • 天使的二分之一

    天使的二分之一

    双重人格的女孩,一面如天使般一面如恶魔般的少女。不知道另一个自已的存在,不知道自已就是那满城通缉的杀人狂魔。
  • 魔禁之崛起

    魔禁之崛起

    《魔法禁书目录》与《超电磁炮》的同人。讲述着少年秦轩在学院都市的生活,身为中国古武界传人的他将会与魔法侧或科学侧发生什么碰撞呢?男主身怀内功与超能力,不会一开始就无敌,但保证不会虐主。PS:本书11,不喜者勿扰。
  • 前夫,请你少点套路

    前夫,请你少点套路

    下定决心报复的梁之欢,对着前夫玩起套路来,但没想到某人顺着她,反而把她给套路了?--情节虚构,请勿模仿
  • 嘘,今夜有鬼

    嘘,今夜有鬼

    我能见鬼。真的,我不骗你,我家里现在就住着好多鬼。其实说起来他们‘鬼’还挺好的,除了有点伤眼睛。