培养1:穿衣——女人的服饰魅力
手臂太粗太短应穿和避免穿的服装
手臂太粗应该穿:①略微贴身的质料(不要太紧)。②宽袖口,短袖长度应为上臂的3/4。③织花或锦绸的长披肩遮住肩膀和手臂。④大型的手镯。
手臂太粗应避免:①无袖、肩或吊带式的服装。②紧绷在手臂上的袖子。③袖长不及上臂的1/4。④在手臂上佩戴引人注目的珠宝饰物。
手臂太短应该穿:①袖长要比一般人多1/4~1/2。②假如手臂不很粗,袖子稍微紧一点无妨。③无袖上衣。④长指甲可以使手臂看起来长一点。
手臂太短应避免:①短、宽或有细碎皱褶的袖子。②任何型式的手镯(可以佩戴别致的项链,以转移别人的注意力)。③可多带几枚戒指。
背部太宽应穿和避免穿的服装
后背太宽应该穿:①剪裁合体的上衣,胸左右各配一道垂直的公主线。②直线条的花纹。③露背装的上带要宽一点。④头发长度过肩。
后背太宽应避免:①横条纹的上衣。②贴身的T恤或毛线衣。③外套有肩部衬垫。④细带子的露背装或连肩的蝴蝶装。
胸部太大太宽应穿和避免穿的服装
胸部太大应该穿:①无海绵衬垫或下端有钢丝托架的胸罩。②前胸的花色尽量素雅,以直条花纹为佳。③蛋形、V字形和方形的领口。④质地轻柔、飘逸的衣料。
胸部太大应避免:①新颖别致的领口。②前胸缀满繁复的花边,打碎褶,或有口袋。③晶亮、引人注目的长项链。④紧身上衣或是绷的牛仔裤、两片裙。⑤蓬蓬的菲律宾袖。⑥高腰剪裁或双排扣的衣裙。⑦横线多、大型图案或鲜亮的色彩。
胸部太宽应该穿:①吊带式的露背装(吊带不要太窄)。②削肩或无袖上衣。③前胸左右两侧各有一道公主线。④深色上衣或带深色直线条纹的上衣。⑤衬衫外罩一背心,可使胸部看起来较窄。
胸部太宽应避免:①横条纹上衣。②宽松的罩衫或毛衣。③蝴蝶装、灯笼袖、菲律宾袖或短袖袖口反褶。④宽皮带。
臀部肥胖宽大应穿和避免穿的服装
臀部肥胖应该穿:①能盖住臀的上衣。②用轻柔衣料装成的A字裙或伞装。③花上衣、素裤子。可以使别人注意力集中到你的上身。
臀部宽大应避免:①腰带束得太紧。②宽腰带。③迷你裙、百褶裙。④在裤头、裙头绣花或佩戴饰物。⑤AB裤或窄裙。⑥白色或浅素色的裙子、长裤。⑦裙子、长裤,绝不可以用薄而有光泽的衣料制成。⑧颜色刺眼或有大圆点的衣料做长裤。
小腿太粗应穿和避免穿的服装
小腿肚太粗应该穿:①长度及膝的裙子或洋装。②长裤或裤管要宽松。③灯笼裤、马裤的长度至少在膝上二寸。④深色丝袜或长筒袜。⑤鞋跟稍微高一点的话,可以使小腿看来较为修长。
小腿肚太粗应避免:①裙子长度刚好在小腿中间最粗的部位。②极短的迷你裙或紧身长裤。③浅色丝袜、长筒袜。④及膝的半筒袜或短袜。⑤方跟或看起来粗而笨重的鞋跟。⑥浅色鞋子、靴子。
腿部粗胖应穿和避免穿的服装
腿部粗胖应该穿:①下摆较宽的中庸装(A字裙、百褶裙、伞装均可)。②拖地长裙。③下身穿直线条纹的裙或裤。④裙子、长裤选择深色系统,如棕色或灰色。⑤裙、裤和鞋袜的颜色要互相协调,不要太成对比。⑥镂空的高跟凉鞋。
腿部粗胖就避免:①长度只及膝上一二寸的短裙。②紧身长裤。③浅色或花样别致、引人注目的丝袜、长筒袜。④细致秀气的系带子凉鞋。
腹部突出应穿和避免穿的服装
小腹突出应该穿:①松紧、大小适中的裙、裤。②长度盖过腹部的罩衫,束腰外衣。③A字裙及腹部宽松的洋装。④深色裙装、长裤。⑤拉链尽可能装在身后,若是在前身时,则采用隐形拉链。
小腹突出应避免:①腰身有松紧带或系宽皮带。②使体积更显庞大的碎褶裙、大圆裙。③使曲线毕露的贴峰洋装、两片裙。④拉链在前的裙子或长裤。⑤臀部紧绷的长裤。
腰部粗而胖应穿和避免穿的服装
腰围粗的胖女孩应该穿:①柔软的罩衫或毛衣。②盖住臀部的长外套。③线条柔和、宽紧适中的裙子或长裤。④服装尽量采用深色。
腰围粗的胖女孩应避免:①宽皮带。②高腰剪裁的洋装或长裤。③图案大、颜色鲜明的衣料。④碎褶裙或蓬松的大圆裙。⑤在腰部附近开大口袋,系别致的金属腰链,或漂亮的花边等引人注目的装饰。
培养2:美胸——如何保护你的乳房
美女的乳房如何进行保养
1.避免粗野、猛烈的外力作用,避免挤压和外伤,因为这都可能导致病变和肿瘤。
各种强身健体的措施,特别是做操和冷水浴,都会对乳房产生有利影响。专家们认为短时间的低温刺激,对改善乳腺组织营养、提高张力、促进其正常生理过程是十分有益的。整容医院广泛用液氨或碳酸雪低温按摩、胸廓按摩和整容机械疗法。个人日常护理可采用下列方法:用营养冰块擦摩,用冷水冲洗或擦洗,做冰水按摩,用植物浸液做滋补性冷温敷。每逢温水浴之后,宜进行短时间的冰水刺激。
在进行淋浴和冷水浴、日光浴和空气浴之前,要在乳房上敷一层起软化作用、含维生素的滋补性化妆油膏和润肤液,同时轻轻做滑动性按摩。
2.青春期的少女应特别注意乳房的正常发育。如果乳房发育过快,在短时期内会长得很大,脂肪组织的过度增长将会导致乳房过早下垂,也就是乳房早衰,这就需要控制饮食,做专门保健操,细心护理,选戴有宽大背带的乳罩。如果乳房发育不足,必须注意加强营养,并请医生开维生素类药物。如果月经周期失调,则需进行专门治疗。
3.选择合适的乳罩并注意佩戴方法。这对乳房较大或下垂的妇女来说尤为重要,乳罩选戴不当会妨碍乳房部位的血液循环。
另外,有些女性的两侧乳房如果发育得大小不匀,是会影响女性美的。如何才能使乳房的发育达到匀衡美呢?
注意睡眠姿势:不要经常一侧卧,以免使一侧乳房经常受自身重量所压而造成发育不对称。如果乳房已经发生不对称,睡眠宜多侧向较大的一边。但也注意不要每晚“睡死”一边。不然会引起自身肌肉紧张疼痛。
乳房按摩:由自己有意识地对小乳房做按摩,最好先用加大胸膏涂在小乳房周围。然后两手压着胸脯旋转按摩,早晚各做1次,每次15分钟。也可以买1个吸杯(或丰乳器),每天两次吸吮乳房,每次10分钟,使胸肌发达,从而增大乳房。
运动:对小乳房做特定的护胸运动。可用一根绳子拴在天花板上或柱子上,然后用小乳房一侧一手拉扯绳子,使乳房随之“拉大”。每天10分钟,也可找一本有重量的书,用小乳房一侧的手拿着书自前向外及左右伸展,以护展胸部肌肉。每天做1次,在扩大小乳房的一侧时也应顾及另一侧,以求平衡发展。
防止乳房下垂的8种方法
1.两腿前后分立,前弓后蹬,后持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25~30次为宜。
2.手持拉力器,双臂上举,掌心向前。双臂以半圆状后展,再还原到前面,每分钟重复做25~30次。
3.双腿自然开立,上体前倾与地面平行,双手持拉力器双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作,速度与前同。
4.双腿分开,身体直立,手持拉力器向上挥动,双臂在头前做交叉活动,掌心向外,速度同前。
5.两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂在体前做交叉动作,停留片刻,还原。速度同前。
6.以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替平举哑铃,速度同上。
7.仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。
8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰,两臂尽量伸直。速度同上。
以上运动,不仅可防止乳房下垂,还可使乳房丰满。
丰胸减脂法
要想拥有傲人的胸部,只有合理锻炼方是上上之策。以下便是着重减少胸部脂肪,使胸部丰满迷人的种种可行之道。
1.分腿俯卧撑
预备姿势:俯掌,两腿分开,略比肩宽。
练习方法:上体下压,两臂弯曲置于体侧,使上臂与地面平行。然后吸气,两臂用力撑地将肘关节伸直,同时抬头挺胸,还原成预备姿势。呼气。
功效分析:减缩胸部脂肪,可令胸部丰满挺拔。
2.跑姿俯卧撑
预备姿势:跪立,上体前俯,两手直臂撑地,使上体与地面平行。提起小腿,脚尖伸直。
练习方法:屈肘,上体下压,使上臂与地面平行,胸部贴近地面。然后两臂用力撑起,同时抬头挺胸还原。注意屈臂时吸气,撑起时呼气,意念集中于胸部。
功效分析:减缩胸部脂肪,可使胸部丰满。
3.双臂屈伸
预备姿势:面向椅面,两臂伸直撑在椅坐两边,同肩宽两脚着地,两腿伸直并拢,成俯撑。
练习方法:身体挺直不压,屈臂,两肘靠近体侧,使身体缓慢下降,同时呼气,然后吸气将臂推直还原,同时抬头挺身。
功效分析:有助于丰满乳房,防止乳腺萎缩,对获得饱满、尖挺不下垂且富有曲线美的胸脯有特效。
4.含胸挺胸
预备姿势:跪立,两臂自然下垂。
练习方法:上体后移,臂部坐在脚跟上,同时呼气。两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。然后重心前移向前、挺髋,上身立起,同时呼气,两臂肩侧屈(手心向前,五指张开),抬头挺胸。
功效分析:减缩胸部脂肪,可令胸部丰满挺拔。
5.反支撑挺身
预备姿势:坐在椅上,两臂撑于椅面两侧。
练习方法:上体后撑,重心移至手臂上,同时两腿伸直,臀部紧缩向前挺髋,抬头挺胸,使身体成一直钱,持续5钟,然后还原。注意自然呼吸,两臂和身体均伸直。
功效分析:有助于胸部丰满、挺拔,并能增强肌力。使练习者形体健美,有助于养成楚楚动人的姿态,防止乳房下垂。
培养3:美腹——腹部的健美方法
a 腰腹健美操
A.单腿举起
①仰卧于地,全身放平,左膝弯曲脚掌着地,右侧伸直放地上,两手置于身体两则。
②右腿尽量向上举高,然后,右腿慢慢回复原位。重复做几次后,换左腿。
B.头肩屈起
①仰卧地上,两膝弯曲成90度,脚掌着地,将手置放颈后。
②缩紧腹肌,同时使头和肩膀屈起离地。保持3~6秒钟。重复做数次。
C.仰卧起坐和扭体
①仰卧于地,身体放平,两膝弯曲,双手置脑后。上身慢慢坐起,下巴尽量下压触胸。接着向右扭转躯干,用左肘碰右膝。
②回复原位,换右边。
D.划动双手并扭转
①平躺地上,两腿伸直,两手置于身体中央。
②上身慢慢离地而起,同时弯曲膝盖,脚掌尽量后缩滑向臀部。
③接着上半身向左扭转,两手也同时晃向左侧。
④回复原状,重复做几次后,换右边。
E.双腿举起
①仰卧地上,双腿伸直向上举起。两手放身体两则,掌心向下。
②双腿伸直,膝盖尽量靠近胸前,但是背部不要离地。
③回到原状,重复做数次。
F.交替触脚尖
①平躺,两脚伸直,两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾。
②回复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用你的左手碰你的右脚趾。重复做数次。
G.扭转和屈起
①平躺,两膝弯曲,双手交叉置于胸前,或置于颈后。
②缩紧腹部肌肉,使头和肩膀曲起离地。上身轻轻向左扭转。维持这种姿势3秒钟。
③重复做数次后换右边。
H.手脚弯曲
①平躺,两腿伸直,两手置于身体两侧。
②上身举起离地,同时,两腿也离地。背部不要弯曲。用你的手指尖试着去碰你的脚趾。
③回复原状,重复做数次。
I.仰卧起坐
①平躺,两膝弯曲,两手交叉置于胸前(或放颈后,或高举过颈。)
②缩下巴并靠近胸前,上身坐起,尽量向下压,背部成弧形。
③回复原状,重复做几次。
J.V形坐姿
①坐在地上,两腿伸直,两手置于臀部两侧,掌心向下。
②慢慢举起两腿,同时上身稍向后倾。这时上身与两腿形成一个V型。维持这个姿势3秒钟。回复原状,重复做数次。
b 细腰健美法
1.双腿左右平行开立,间距20厘米左右,双手在体前交叉相握,两臂伸直,先将臂前伸与胸平行,然后上体做体前屈,双臂下伸,接着双臂向左脚方向转体绕环。接上述动作连续进行。在数8个数的时间内,上体由下向上移动,且双手仍保持在身体前方,随即双手移至头顶像钟表的时针那样均匀运动。臂部和腹部始终保持紧张状态。当手臂运动到头顶后,再还原到准备位置。之后,向相反方向做同样练习。要求在完成动作时不要过分用力,而诀窍就在于控制肌肉运动。运动时应该控制肌肉进行均匀的活动。决不能让身体及双臂前后摇摆。动作从开始到结束,身体要协调,使头与身体方向始终保持一致,30秒环绕一周,每次各一周。
2.双腿左右平行并立,间距同肩,双手叉腰,双膝弯曲,身体从一侧转向另一侧,动作短促可控制。呼吸声响要明显,练习时间30秒,每侧各10次。
3.双腿开立,双臂上举贴耳,身体不断向左右两侧弯曲,胯部不动,每分钟重复做25~30次。
4.自然站立,随节奏感较强的乐曲,大幅度地转动胯部,同时盆骨两侧上下运动。
5.随迪斯科音乐,做腹部前后的摇摆动作,直至疲劳。
c 健美腹(腰)减脂法
1.仰卧起抱腿
预备姿势:仰卧在垫上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。
练习方法:左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝。然后呼气还原伸直,接着换右腿做相同动作。再接着做双腿同时屈膝的动作。
功效分析:健美腹部,减缩脂肪,特别对女性腹腔内各器官有特殊保健作用。
2.仰卧举腿侧摆
预备姿势:仰卧,两臂侧伸成一字形置于地面,手心贴地。
练习方法:吸气,腹肌用力,使两腿分开并上举,同时上体抬起两臂前伸置于两腿间,然后呼气还原。再接做两腿并拢的两头起。
功效分析:减缩腰、腹部脂肪,强健腰腹肌肉,使形体富有曲线美。
3.屈膝转腰
预备姿势:面向椅面,右腿屈膝抬起,脚置于椅面上,左臂屈肘于胸前,右臂后上举。
练习方法:上体向右拧转下压,使左肘触及右膝盖,右臂尽量后伸。左右侧交替做。注意自然呼吸,扭腰时尽量加大摆度。
功效分析:可以去除腰围多余脂肪,达到健美腰部之目的。还可强化内脏功能,对治疗便秘、消化不良、神经系统失调等有特效。
4.仰卧抬上体
预备姿势:屈膝仰卧,屈臂两手抱头,两肘外张。
练习方法:用上腹肌的收缩力量使上体向上抬起,然后落下还原成预备姿势。上抬时吸气,下落时呼气,重复练习,要求腿不动。
功效分析:可锻炼上腹部肌肉,增强腹部力量,减缩脂肪。
5.屈膝举腿转腰
预备姿势:仰卧双腿屈膝上提至小腿与地面平行,大腿与地面垂直,两臂侧举,手心贴地。
练习方法:双腿一起向右摆,身体向右扭转至右膝碰地,两手臂尽量不离开地面,然后还原。双腿再后左摆,身体向左扭转至左膝碰地。手臂不离地。左右交替练习,自然呼吸。
功效分析:能锻炼腰侧,去除赘肉,增强腰侧肌力。
6.剪式举腿
预备姿势:仰卧两腿分开伸直上举,绷脚尖,屈臂双肘在体后支撑,手掌平放在垫上。
练习方法:腹肌收紧,两腿左右交叉摆动,右腿在上;再交叉摆动,左腿在上。呼吸自然。再把两腿并拢,脚尖绷直上举,两腿上下交叉摆动。
功效分析:有消除腹部周围脂肪,增加腹部肌肉弹性和力量,使腹部苗条的功效。
7.俯跪后举腿
预备姿势:跪立,而后俯身向前,两手直臂撑地。