心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担，学习的繁重，人际关系的紧张等等。
总之，不论年长、年少，或多或少都有这种压力感。虽然这是一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。
为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手：
（一）正确认识压力
人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休会感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼。长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力，太重的心理负担当然要想办法减轻了。
（二）主动疏散压力
当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来，这样就会觉得有所安慰。
（三）调整转移压力
参加文娱或体育活动，提高自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
（四）重新评价压力
这是指对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价，不能期望太高，更不能盲目追求，急躁从事。在受到困扰时可暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖。
（五）增强信心
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此以外，还应当注意生活节奏的调节，注意休息，提高工作效率。这样，精神压力就会减轻了。
怎样矫治挫折心理
当人受到心理挫折后，每个人的情绪是不同的。适应能力强的人，能够用理智控制自己；而适应能力弱的人，却会出现一些烦燥情绪，例如过度抑郁、自暴自弃、自欺欺人甚至愤怒、攻击等。因此，当人受到挫折后，应该采取必要的措施，进行自我心理矫治。
（一）升华法
人遭到挫折后，把自己的情感和精力转移到有益的活动中去，从而将不良情绪导向比较高的层次，使之更符合社会和时代的要求。例如，当你恋爱失败后，可以把全部精力转移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，这就是一种升华，是最为积极的自我矫治方法。
（二）宣泄法
当你受到挫折后，不要把由此产生的恶劣情绪压在自己心底，应采取合理的方式，将这种不良情绪发泄出来。心中有了烦恼，可以向至亲好友倾诉；与人闹了矛盾，要寻找适宜渠道解开疙瘩，消除误会；工作遇到了困难，应多向同事或领导请教；遭遇挫折后，也可以用积极参加业余体育文娱活动的方法，消除不良情绪。总之，有了挫折和心理不平衡，要及时加以宣泄，而不能憋在心里。
（三）补偿法
当你用某种方法做某一件事受挫时，可以通过别的途径来达到目标，或用不同的目标来代替原有的目标，以其他能获得的成功来代替挫折，即“失之东隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必为此情绪抑郁，可以采取自学达到预定目标，也可以通过参加工作实践，做出成绩，加以补偿。
（四）期望法
培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当作人生不可避免的一部分，学会集中注意力于今天和明天而不是昨天。面对挫折，要抬起头来，自我勉励和慰藉：“这一切都会过去，今后会好起来的”、“失败是成功之母”、“希望是不幸者的第二灵魂”等。向往美好的未来，是受挫折者最好的自我心理矫治方法。
（五）知足法
人的需要是多方面的，但是，当需要得不到满足时，便容易出现挫折的情绪状态。因此，要培养坦率地正视现实的态度，个人的需要和愿望应切合实际，合情合理。对物质的要求要恰如其分，对难以得到的东西不要奢望，对已得到的东西，要感到满足。选择正当的满足需要的方式，把个人需要与社会需要结合起来。根据自己的能力和实际可能，制订自己的欲望要求，这样才能少受挫折。古人说：“知足常乐”，这是面对挫折时不可忘记的格言。
（六）文饰法
也称合理化，即当个人动机冲突或遭受失败挫折时，为维护个人自尊，应为自己进行辩解与开脱，以维持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便说葡萄是酸的，不值得去吃，就是文饰的典型例子。
（七）幻想法
当无力实现自己的理想时，用幻想与憧憬来满足自己的愿望，解除心理危机，减轻心理负担，调整不良情绪。
（八）“自戕法”
即当遭遇挫折、情绪不佳时，为换取心理平衡，可以在发怒时咬咬自己的手指头，或者在不愉快时喝点酒麻醉一下自己，都可以暂时缓解自己的情绪。不过，这是一种消极的应付措施，也有一定的副作用，尽量少用或不用。
（九）“迷信法”
即当自己的目标难以达到或遭遇不幸时，可以把原因统统归结为“上帝”或“神灵”的意志，从而达到内心的平衡和轻松。
（十）克己利他法
即当自己遭遇挫折后，可以暂时放弃自己的目标，克制自己的欲求，转而去热心帮助他人。在帮助他人中，体现自己的价值，从而获得心理的满足，调整自己的情绪。
怎样克服惰性心理
惰性，是一种动机欠缺状态，是一个人安于现状、不想改变生活和工作环境的消极心理倾向。在当代青少年中，积极进取、蓬勃向上是主流，但也不乏为惰性所困者。
（一）在归因问题上要有正确认识
归因，这一心理学术语，特指一个人对自己或他人行为的原因进行推论的过程。
在人的归因过程中，常会出现“归因偏见”，例如，把主观努力不够造成的挫折、失败，归之于“运气不好”、“环境不适合”，就是一种“归因偏见”。人的惰性心理的产生，往往与归因偏见有关。当人的归因偏见占据因果知觉的主导地位时，其认知判断就会失去客观真实性，从而对人的行为造成误导。因此，要告别惰性心理，在归因过程中努力排除归因偏见。特别是在成功时，不要把原因归于自己，在失败时不要把原因归于他人或处境，这样保持清醒的头脑，才能不给惰性心理以可乘之机。
（二）掌握确立目标的“逼近”策略
人的行为目标有大有小、有远有近，其目的都是为了激发动机、引导行动。在确立目标时，“步步逼近”的操作性最能调动人的现实积极性。如果一个人的行为目标定得太空、太大、太远，超出一个人的能力，又为实际情况所不允许。那么，这种目标的确立就会走向反面，为惰性心理的扩张提供条件。
（三）加强意志力的锻炼
克服惰性心理最困难、也是最应注意的问题就是要加强意志力的培养和锻炼。惰性心理这一“动机意志圈缺陷”，不是一朝一夕形成的。生活条件的优越性，家长的溺爱，教育及其他社会领域对青年心理素质的培养重视不够，导致了惰性心理的蔓延。坚持体育锻炼，投身公益活动，勇敢地参与竞争，不懈地迎接挑战，这些既是锻炼意志力的途径，也是战胜惰性心理的良药。
怎样克服羞怯心理
人们总以为害羞是青年人的生理或心理特点，其实，成年人中也存在着害羞的心理。心理学家对1万名青年人的抽样调查表明。约有40%的人不同程度存在着害羞表现。而对1.6万名成年人的调查得出，羞怯人数占48%，并且男性与女性的害羞人数基本持平。
现代社会，人们的交往越来越多，羞怯心理的存在，会不可避免地影响到一个人与社会、与他人的沟通和交流。因此，羞怯，实际上是一种心理障碍，它会对一个人的事业和发展起到一定的消极、阻碍作用，是应该加以克服的。
那么，怎样克服羞怯心理呢？心理学家建议如下：
（一）树立自信
在社会交往中，不要总是否定自己，拿别人的长处与自己的短处比，让自卑心理左右自己。要相信自己，遇事多采取主动态度。当你勇敢地迈出第一步时，你可能感到羞怯。这时，应想到羞怯并不等于失败，胜利者比失败者所多的往往是一份勇气。当自己大胆尝试着与人交往时，会感到现实要比想像的简单、容易得多。
（二）学会同各种各样的人打交道
要训练自己与不同性格、不同气质、不同年龄的人打交道的胆量与能力。遇到聚会、联谊时，要善于寻找时机与周围的人攀谈，关键时刻要勇于表现自己。主持会议、晚会、演讲会等，让那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。
（三）做有心人
当你记下你的害怕与担心时，你会觉得这些害怕和担心不可思议，而且完全没有必要。但这却是极有效的自我心理治疗方法。
怎样克服多疑心理
疑心，是人人都有的一种正常的心理现象。克服多疑心理的方法主要是：
首先，要提高自己的文化素质和加强思想道德修养，加强心理锻炼，学点心理卫生知识，克服主观固执的弱点，多听取别人的意见。
当碰到或听到对自己不利的事情和风言风语时，态度一定要冷静，要多问几个“为什么”，认真分析事情的来龙去脉，站在旁观者的立场上去对待和了解事情的缘由，避免偏听偏信和先人为主。
生活要安排得丰富多彩，与同志搞好团结，不去计较别人的一言一行，遇到生活和工作中的小事，尽量采取息事宁人的谅解态度。
若是疑心到了无中生有、捕风捉影、疑神疑鬼的地步，那就是一种病态了。例如：毫无根据、捕风捉影地怀疑爱人有外遇，并暗中对其跟踪盯梢；或怀疑别人企图谋害自己，但又拿不出确凿的证据，等等。这就属于病理现象了，医学上称为“偏执状态”，这是由于大脑功能暂时紊乱所引起的一种思维逻辑障碍。对于这种人，必须尽早动员他去精神病门诊检查、治疗。
怎样培养竞争心理
（一）要认真培养自己的竞争意识
现代社会是充满竞争的社会，各种各样的机会像飘在空中的蒲公英种子，要想抓得住它就要靠竞争。只有具备了竞争心理，才能抓住稍纵即逝的最佳机会。从一般意义上说，机会是均等的。但机会只偏爱具有竞争心理的人，有了竞争心理，就可以说具备了迎接机会的条件。竞争是商品社会的必然现象。当我们渴望自己的生活越来越美好，渴望着拥有人类文明的一切成果，渴望着享受最先进、最科学的生活方式带来的幸福时，我们就必须有竞争的心理准备。
（二）要克服嫉妒心理
克服嫉妒心理，就是要树立起“拼搏”的观念。通过“拼搏”把自己变得比别人更强、更高、更好。要把机会看作是一个开放的环境，而不是封闭的泥潭。如果不能克服嫉妒心理，嫉妒就会扼杀别人尤其是自己的创造力，型成恶性循环。因此，必须克服嫉妒心理。
（三）要有“努力达到最佳”的精神
不少人的毛病就在于一方面嫉妒比自己强的人，另一方面又崇拜胜利者、强者、伟人。对成功的羡慕，不应该转化成“高山仰止”，使自己“认命”而裹足不前。应该相信自己能够在可能的范围内达到最佳，从而努力拼搏到最佳。如果一个人无所求了，一切都满足了，那当然就不需要为使自己达到“最佳”而奋斗了。
怎样做到适度紧张
（一）提高效率
从事某种紧张活动时，大脑皮层相应的神经中枢部位及各部分器官，都处于兴奋状态，这种兴奋不是长时间不变的，过一段就要抑制。因此，必须紧紧抓住这个时机，在大脑兴奋的状态下，把工作做好。这样不但提高了工作效率，也充分利用了大脑。
（二）劳逸结合
很多人只知道工作，不知道休息，其实懂得休息的人才真正会工作。休息好，脑的持续工作时间长，无形中提高了工作效率。
（三）裣查动机
因为任何活动都是在一定的动机支配下发生的，所以当自己的动机与现实发生矛盾时，就会产生一种情绪，这种情绪往往是负性的。为了保持心境的坦然和情绪的安定，就要设法排除私心杂念，把主要精力用在工作上。
怎样戒除酗酒行为
过量饮酒不仅使自己智力减退、工作和学习效率下降，而且使肝脏、心脏等受损，严重影响身心健康。
下面介绍如何戒除酗酒行为的几种常用方法：
（一）认知疗法
通过影视、广播、图片、实物、讨论等多种传媒方式，让嗜酒者端正饮酒的态度，正确认识酗酒的危害，从思想上坚决纠正饮酒成瘾行为。社会上的舆论干预和强制的行政手段，对戒酒有绝对的效果，但应提倡主动戒酒。
（二）厌恶疗法
这是一种行为矫正方法。其目的是在饮酒时不要去寻找享受感觉，反而去细细品味令人痛苦的体验，从而达到戒酒的目的。
（三）家庭治疗
酗酒往往给家庭带来不幸，但对其进行制约的最好环境也是家庭。因此，家庭成员应帮助酗酒者，让其了解酒精中毒的危害，及树立起戒酒的决心和信心，并与酗酒者签好协约，定时限量给予酒喝，循序渐进地戒除酒瘾。同时创造良好的家庭气氛，用亲情温情去解除酗酒者的心理症结，使之感受到家庭的温暖。
（四）集体疗法
患者可成立各种戒酒者协会，进行自我教育及互相约束与帮助，达到戒酒目的。
为了彻底戒掉饮酒习惯，最重要的是主观认识，只有认识明确才有坚定信念，方可纠正习惯性酗酒行为。
怎样戒掉吸烟习惯
吸烟是一种不良嗜好，它对人体健康危害极大，对他人（被动吸烟者）和环境都有有害影响。烟草中含有有毒物质20多种，烟雾中有害化合物多达300种以上。吸烟所造成的死亡率大大超过酗酒和车祸，它对冠心病、睡眠、性功能、心理等有直接影响，难怪有人把吸烟比作成慢性自杀。
吸烟的“上瘾”只是一种顽固的习惯，它不同于吸毒成瘾。在戒烟过程中也没有很大的痛苦和病理反应，因此较易戒除。但嗜烟者的戒烟亦有较大难度，戒除过程中有消极反应。
下面介绍怎样戒掉吸烟的习惯：
（一）正确认识吸烟的危害
很多人明知吸烟不好，但是在行动上就是不肯戒掉，或者戒了几天又吸起来了。对此，需要思想上认清吸烟是有百害而无一利的，通过实例吸取教训，唤起戒烟的自觉性。对吸烟产生反感情绪，并以坚强的意志，纠正吸烟的习惯行为。
（二）转移注意力
刚开始戒烟时是很痛苦的，不吸烟就总觉得心烦焦虑，什么都做不下去。这时不妨用转移注意力的方法解脱，如到外面走走，看看花草，也可以洗洗脸，做做体育运动等等。目的是把吸烟的想法打消，因此采用转移注意力的办法，抑制顽固的吸烟意识能收到戒烟效果。
（三）厌恶疗法
首先是对吸烟产生厌恶情绪。同时结合针灸、药物、口香糖等，使吸烟时出现恶心、头晕等反应，从而自觉地不再吸烟。
（四）制订戒烟计划
一般开始戒烟时可由少吸到全部戒掉，比如，每天吸20支，第一周每天吸15支，第二周每天吸10支，第三周每天吸5支，第四周不吸。同时每周完成计划可以给予其他奖励，以鼓励继续积极坚持戒烟效果，经过一段时间肯定能达到戒烟的目的。
（五）家庭疗法
妻子和孩子可做戒烟者的监督人，帮助吸烟者彻底戒烟。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来，买件有意义的物品送给他作为奖励；如果违约，则给予一定的惩罚。
怎样调节恶劣心情
（一）适当运动
这是最有效的一种自助方法。研究人员分析过生物化学变化之后证实，运动在振奋心情上，比服药更好。如跑步、疾走、游泳、骑车或其他反复持续的活动。耗氧运动能加速心搏，促进血液循环。
（二）利用颜色
一位颜色心理学家说：“颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。”他们还提出要消除烦躁和愤怒，应避免红色；要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色；要减轻焦虑与紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色，例如医院就常采用浅蓝色来安定病人的情绪。
（三）利用音乐
“心同原理”是一种借助音乐来改变心情的方法。先选择能适合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能反映你所希望获得的心情。举例来说，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐，然后逐步进入自己期待的心境。
（四）饮食得宜
医学科学家认为，碳水化合物是一种具有镇静作用的“安抚食物”，这是因为碳水化合物可刺激大脑产生血清素，这是一种能使人感到宁静和松弛的神经传导介质。食用蛋白质具有维持警觉性的功效，饮此食物，可以帮助人克服恶劣心情。
（五）改变思考方式。
最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以纠正。一位心理学家说：“消极的心情都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。”科学家们的研究证实，那些苦中作乐的人，最终比那些经常哭泣的人心情要好得多。
怎样做到自我息怒
在工作和生活中，人们难免有冲突。在许多情况下，如不自控，冲突会愈演愈烈，产生愤怒，从而影响工作和感情，并进而影响身体健康。因此，掌握一些自我息怒的心理技巧，对每个人来说，都是十分必要的。自我息怒的方法主要有：
（一）平心静气
首先要降低声音，继而放慢语速，最后胸部向前挺直。降低声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表情得到缓解，避免情绪更强烈而造成不应有后果；放慢语速，是因为一个人的感情一旦投入，语速就会变快，说话声音高，容易引起冲动；情绪激动、语调激烈的人，通常都是胸部前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧张。
（二）闭口倾听
科学家告诫人们：如果发生了争吵，切记免开尊口先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对赢不得人心，立竿见影的办法是彼此交心，这在吵架中绝对得不到。情绪失控往往是暂时的，“气头”过后，矛盾就较为容易解决。当别人的想法与你不能苟同、而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到听话的人对他的观点感兴趣。这样，不仅压住了自己的“气头”，同时有利于削弱和避过对方的“气头。”待风平浪静后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到理想的效果。
（三）转移注意力
心理学知识告诉我们，人在愤怒时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成一时间的“意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的后果。转移注意力的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。
（四）交换角色
在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都希望只有自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时。往往由于考虑的角度和立场不同而意见各异。如果双方都坚持己见而不能理智地考虑对方的意见时，很容易引起冲突。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，从而避免双方大动肝火。
（五）理性升华
当冲突发生时，在内心估计一下后果，想一下自己的责任，将自己升华到一个有理智、有豁达气度的人，就一定能控制自己的心境，缓解紧张的气氛。俗话说，忍得一时气，免得百日忧。合理的让步，不仅对解决问题大有益处，而且也会赢得别人的爱戴。
怎样提防“电脑心身失调症”
“电脑心身失调症”是一种现代新生病，在电脑普及程度比较高的国家，发病率非常高。长期从事电脑操作、程序编制的人员，可能因中枢神经和自主神经功能失调而致头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等，妇女还可能出现月经紊乱等现象。
产生电脑心身失调症的原因：
（一）电脑微波对人体的影晌
如果操作人员较长时间地处于这一环境中，而又忽视必要的保健措施，便会引起中枢神经功能的失调。
（二）恩维定势错位所致的心理失衡
对于长期从事电脑工作的人而言，他们中的一些人很容易养成要么执意坚持、要么全都放弃这一“非此即彼”的思维定势，这种“定势错位”使他们难以处理好人际关系，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑，最终导致心身疲惫不堪。
为防止电脑身心失调症，首先要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位，在此基础上积极处理好人际关系，努力创造一个和谐、宽松的工作环境；其次，要加强自我保健意识，采取必要的预防措施，如工作间隙注意适当休息，平时适当参加体育锻炼，多吃富含维生素和蛋白质的食物等。
怎样进行失恋后的心理调适
失恋，是恋爱中发生的一种挫败现象，它会使人产生苦闷、焦虑、忧愁、怨恨、失望等复杂的情绪，构成精神上的打击和创伤，使心理平衡失调。
这时，人体往往会产生自我防卫来摆脱其心灵的痛苦。但是，这种自我防卫常有一些是消极的，例如，冷漠、自我攻击、直接攻击对方或者向他人发泄。
事实证明，这些消极防卫，不利于恢复心理平衡，相反会引起过激反应，陷入感情危机而不能自拔，以致诱发精神病、癌症、高血压、冠心病、溃疡病等身心疾病。
心理学研究认为，失恋并不可悲，而失恋的同时又失去了健康，才是人生真正的悲剧。所以，失恋者应尽快摆脱感情危机，恢复心理平衡，维护身心健康，进行积极的心理防卫。失恋后积极进行心理调适的对策主要有：
（一）理性控制
即端正对恋爱的认识，认识到恋爱是一个相互了解、培养感情的过程。这个过程的结束，不一定是步入婚姻的殿堂，可以是恋爱的中断，这也是一种正常的现象。这种理智的思考、冷静地对待。可以提高精神境界，减轻失恋的痛苦，排除悲伤的情感。
（二）自我激励
鼓励自己将情感和精力放到事业上去。因为爱情不是人生的惟一寄托，因此，事业上的成功是摆脱失恋痛苦的一种最为积极的防卫方式。
（三）精神转移
不要躲在室中一隅，自我封闭，要积极地走到集体生活中去，参加一些有趣的社会活动、文娱活动；或者换换环境，休假旅游，浏览旖旎的湖光山色。这样，失恋的情感体验随着时过境迁，便会趋于淡化。
（四）情绪疏导
主动向自己的朋友、亲人或心理咨询医生交谈，倾吐胸中的积郁，把痛苦全部倒出来，心情就会平静些。也可以大哭一场，把痛苦全部释放出来，心中也会豁然开朗。
怎样调适职称评定中的心理障碍
在职称评定中存在着各种各样的心理障碍，处理不好，往往会使有些人长期闷永不乐，甚至会造成神经精神障，影响人体健康。在职称评定中常见的心理障碍有“赶班车心理”、“论资排辈心理”、“攀比心理”、“爱面子心理”、“不闹白不闹的心理”、“争名夺利心理”等。
那么，如何才能克服上述种种心理呢？
（一）要在自己“报不报”、“参加不参加”上仔细权衡
如果在“僧多粥少”的情况下，发现自己“实力”又不够，那最好是不报。即使报了，也不要持过高的期望，免得遭遇挫败。
（二）保持清醒头脑
在职称评定过程中，单位中会出现各种各样的传闻和流言蜚语，有的可能是针对你自己的。在这种情况下，应该保持清醒的头脑，不要跟着感觉走，不要跟着情绪走，不要被传闻牵着鼻子走。
（三）注意方式
在受到“委屈”时，要注意用适当的方式去处理。例如，心平气和地找领导或有关方面的人去谈心，弄清楚事情的真相；想一想，自己的弱点究竟在哪里，是不是自己对自己估计高了，对他人估计低了；还可以这样想一想，假如我是领导，应该怎么评。这样想之后，就可能为自己没有评上而保持心理平衡了。
（四）以工作为重
不要因为职称评定对自己的所谓“不公”，而影响自己的工作，更不可因此引起自己的心理障碍。要坚信社会不仅仅是同情弱者的，而且是坚持公平的，这一次评不上，下一次的胜利一定是属于你的。
怎样自我调节失眠
失眠，也可称为睡眠障碍，一般有入睡困难、浅眠多梦和早醒三种形式。入睡困难是想睡觉却又睡不着，入睡所需时间有半小时或更长，而一旦入睡，则会有较好睡眠。有的人入睡晚醒得也晚，睡眠时间基本上可以保证。浅眠多梦是在睡眠过程中不能达到良好的效果，虽睡眠时间不短但睡眠质量不高。早醒则是入睡后过早地觉醒。这三种形式有的人会只出现一种，也有人会同时出现两种或三种。
引起失眠的原因很多，概括起来可有四种情况：一是生理性原因。如出差、倒班，睡眠环境不佳，改变睡眠习惯，以及睡前饮用浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可引起失眠。这类原因所致失眠一般是暂时性的，无需治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起。如疼痛、瘙痒、咳嗽、吐泻、心悸等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠，如服用苯丙彼、咖啡因、麻黄碱、氨茶碱等中枢兴奋性药物会引起失眠。
解决失眠问题应针对不同原因采取不同措施，生理性原因一般不需治疗，诱发因素消除后自然缓解，若是疾病或药物引起的失眠，应先治疗疾病，疾病康复，停止用药后失眠症状也会减轻。对于心理因素引起的失眠，可参考下述方法进行自我调节：
（一）自我心理调节
俗话说，睡身先睡心，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无思无虑，情绪稳定。当人在思考问题或情绪波动时，大脑处于持续兴奋状态，便难以入睡。有的入睡困难的人越是睡不着，就越担心失眠对人的危害，因而烦躁不安，更难入睡，形成恶性循环，加重了失眠症状。因此，应当正视失眠是一种常见现象，短期的睡眠缺乏不会马上产生严重危害，只是注意不要形成失眠习惯就可以了。
（二）生活习惯调节
定时睡眠定时起床，养成良好作息习惯。注意合理用脑，白天集中精力学习和工作，使人疲劳后便易入睡。睡前一两小时内不过分用脑，不思索问题，回避生活中的矛盾冲突，可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。睡前应避免食用刺激性食物，可食用蛋白质含量高的饮品，如牛奶，可帮助入睡。还有前面所提及的一些良好生活习惯都有助于克服失眠。
（三）单调刺激法或其他心理疗法
单调刺激法是采用数数字，听钟表声，重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡，这些方法可转移人对其他事物的注意力，降低大脑兴奋性，使人很快入睡。如果这些方法不奏效，还可向专业人士寻求其他心理治疗。
为什么要学会与考试共处
社会的就业观念早已发生了变化，“铁饭碗”已难以寻找，为了立身社会必须适应社会，终身学习已是现代人生活的必然趋势。既然学习是我们一生的课题，那么考试将伴随我们一生也就在情在理了。这个时代，从我们懂事起，考试就如影随形地伴着我们，考重点、考高中、考大学、考研、应聘、评职称……考试是激烈的社会竞争带来的产物，社会要发展，就一定要竞争，而竞争的本质是优胜劣汰的选择，于是各种各样的考试便应运而生。从社会的发展看，考试永远也不会被取消。
因此，盼望着考试被取消或逃避考试不是明智之举，我们必须在心理上有这样一种准备，考试无处不在，考试无时不在，我们应当以积极的方式去直面考试。我们应该学一些调整自己心理的技巧，无论是对考前、考中还是考后，当然最重要的是要有足够的知识储备，这就好比楼房是一层一层盖起来的，我们不能只要最高的那一层。
考前需要哪些心理准备
经过大大小小无数次考试，我们多多少少都可能在考前有这样的体验：担心考砸后别人如何看待自己，担心成绩不佳影响前途，担心应试准备不足，或者茶不思饭不想，头脑发木，睡不好觉，烦躁、沮丧、无奈……所有这些都是考前焦虑的表现。
在考试即将到来之际，由于种种原因而导致自我焦虑是正常的心理现象，仅仅为此担心是无用的，关键在于如何消除它。
（一）分析内心的焦虑，用语言表达出来
要通过理性的分析知道是什么想法困扰着自己，让朦胧的意识表达出来，才能有针对性地解决问题。
（二）进行积极的自我暗示
坚信自己能考好，为自己打气，相信即使遇到困难和挫折，也只是暂时的。
（三）学习一些放松的技巧
方法很多，如转移注意力，练习气功，参加体育活动等。你还可以参照前面章节所讲的放松法去练习。
我们可以用各种各样的方法消除焦虑，恢复平常心态。但我们所面临的挑战却不能逃避，我们需要在挑战中进步。
（四）倒出鞋里的沙子
要知道远行途中“使人疲倦的不是远方的高山，而往往是鞋里的那粒沙子”，要学会找出这粒“沙子”，是学习的资料丢失，还是学习用具不足，抑或是头皮发痒却无暇洗理？那么，尽快解决它，要知道磨刀不误砍柴工呀！
（五）坚持就是胜利
如果我们一直坚持学习计划，完成复习任务，每一天每一夜，我们都会体会到成就感，有了这种成就感，自信心就会增强。终于有一天你会发现：原来是那样可怕的大考并不可怕，今天，扎扎实实的复习已经变成了水到渠成的自然结果，轻松搞定！
如何进行考场上的心理调适
经过了考前漫长的准备与等待，终于到了进入考场的日子。此时你是否带着“我昨天晚上没睡好怎么办？”“我还有没有复习到”等一些想法呢？考试中你是否因为一道不熟悉的试题而出现情绪紧张、手脚发抖的现象呢？出现这些问题时，我们该怎么办？任其发展下去，必将造成沉重的心理负担，影响考试时的临场发挥，严重的甚至不能完成考试。此时我们必须采取一些积极的行动来调整自己，稳定情绪，以最佳的心态完成考试。
（一）要丢掉不良的想法
如果你“昨晚没睡好”，也不要紧，其实只要不是长期失眠，这对考试没有什么大影响。大可不必因此影响考试情绪。退一步说，没睡好对答题有点影响，想是没有用的，懊恼的情绪带来的损失会比缺乏睡眠的直接损失还大。如果你觉得没复习好，还有很多东西没看到，并因此而紧张，这种想法毫无价值，想再多也是没有用的，反而会越想越慌，干扰自己的心情。因此必须丢掉这些想法。
（二）要意识到紧张是一种正常现象，别人比你还紧张
但凡考试特别是那些决定命运的重大考试，不可能不紧张，可以说人人都紧张，意识到紧张是正常现象，想一想反正人人都紧张，这样反而会放松下来。
（三）进行深呼吸来缓解自己的紧张情绪
当自己紧张得心跳加速、呼吸紧迫、头冒冷汗、手脚发抖时，你可以通过有意识地进行深呼吸，稳定情绪，减慢心率，使血液循环趋于正常，使刺激引起的肾上腺分泌恢复正常水平。当然也可以暂时放过难题，通过做简单的题目来稳定自己的情绪。
（四）采用积极的自我暗示
考试的全过程都要保持一种积极的心态，即完成一道题目后不自满，继续努力；遇到一道难题“卡壳”了也不气馁。不断地自己鼓励自己一下，如“好样的，又完成了一道题目，干得不错，再接再厉。”或“别紧张，这道题以前见过，一定可以做出来”等等。心理学研究证明，积极的自我暗示能增强个人的自信心。有了自信心，就会越战越勇。
调整好考试时的心理状态，此时如再能恰当地运用一些考试技巧，一定会取得锦上添花的效果。这里提供一些考试技巧，可供参考：
（1）考试卷拿到手后，不要争分夺秒急于作答，迅速浏览试卷，确定题量及题目的难易，按照先易后难的顺序依次作答。
（2）对于一些难题要沉着冷静。难题一般都是逐层深入地进行设问，因此不要一看题目长就有放弃的念头，实际上经认真思考总能答出，哪怕是一小部分。
（3）合理安排考试时间，避免犯前松后紧的毛病。不该因一道难题花去很多时间，结果影响了其他自己有把握的题目。
（4）考场上一分钟也不要放弃。事实证明，有很多同学就是在最后几分钟里，还能解出一道题来，即使有时结果不对，有的过程对了，也能得一些分数，所以不要轻易放弃。
（5）交卷子时，选择题不要空下，实在做不出时，可以凭直觉选择一个差不多的答案，因为每个答案都有25%的得分概率。
考试时。以稳定、积极的心态去答题，再运用一些考试技巧，一定可以正常发挥自己的真实水平，有时甚至可以超水平发挥。
