小洁生长在农村，她身上有农民的淳朴与善良，加之自己性格的稳重，上学后，学习成绩一直都很突出，但是她课堂上的表现几乎是班上最差的，她总是害怕，害怕老师的提问，害怕问题回答不好而让老师失望，因此，被班上调皮的男生取笑，不知从何时起，她更害怕与人对视，害怕表现自己。大学时她的成绩依然优秀，但是她对自己的未来却非常不自信。
毕业后由于恐惧，她在多场面试中被刷下。后来，朋友在自己呆的公司给她介绍一份工作。第一次见老板她心跳加速，语无伦次，因为她害怕回答不上老板提的问题，让同学丢脸，自己也失去工作的机会。
她自己也说：我也知道，有些担心是没必要的，但是就是控制不住我自己。
专家解析
很显然，小洁就是一个受到恐惧心理折磨的善良女孩，而恐惧在给她带来心理伤害的同时，还给她的职业生涯带来了不想看到的障碍。尤其是社交中的恐惧心理，更会给人们带来不同程度的发展自我的危害。
所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。
恐惧心理严重者，或者把恐惧变成一种习惯的人，他们做事总是过于谨慎、小心、多虑，在事情还未发生或者结果还未产生时，心中就存有了恐惧情绪，影响到自己才能的发挥，最终导致自我评价和自信心的降低，影响自我价值的实现。
当恐惧的情绪存在于我们生活的时候，我们常常会因此而缺少自信，因此而缺少魅力。于是当每一次可能成功的机会来敲门，却只能眼睁睁地看着让它溜走，你后悔、你懊恼、你内疚，你对苍天说“如果还会给我一次机会的话，我一定好好珍惜！”可是，当下一个机会不期而遇地来到你面前，你却又开始犹豫、胆怯、手颤、心慌，久而久之，自信心在一次次地徘徊犹豫中丧失。
现实生活中这样的恐惧其实是很没必要的，我们每个人都应该清楚，恐惧不但不能是我们解决要面临的问题反而会是我们陷入更加尴尬的境地中去。要克服恐惧心理就应该先战胜自己。要明确自己是一个心智健全的成年人，可以应对生活中出现的人和事情。
事实上，即使是那些恐惧情绪严重的人，他们的神智也还是比较清醒的，明知道自己的恐惧是没有必要的，面临的情景也不会对自己造成伤害，但总是不由自主地会产生恐惧情绪。
有人形象地将勇气比作害怕的影子，认为勇气是恐惧的负面效应，正常的恐惧可以训练我们面对困境的应战能力。而我们害怕的往往却是恐惧本身，一种没有根据的恐惧，所以我们在对待恐惧时，应该正视恐惧，争取发挥其所长，避其所短，让其为我们服务。
情绪调节
尽管亚历山大·波列耶夫认为恐惧是人的一种很正常的感觉，是一种警告危险和提早防备的信号，但是过多的恐惧则会摧残一个人的意志甚至是生命。它能够打破人的希望，挫败人的志气，不能满怀信心地去从事自己的事业。因此，我们必须将其控制在萌芽状态。
那么，如何调适恐惧心理呢？
1.提高认知，判断恐惧
认识客观事物的变化规律，认识人自身与客观规律之间的关系，提高认知能力，判断恐惧会不会给自己造成威胁，从而对可能发生的各种变故做好充分的准备，增强心理承受能力，减少恐惧心理。
2.别吓自己，直面“恐惧”
恐惧心理的产生常常与过去的心理感受和亲身体验有关，正所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。当人们受过某种刺激，并产生过恐惧心理时，如果同样的情景再次发生，过去的经验就会被唤起，从而再次产生恐惧感。其实，很多时候都是我们自己在吓自己，那些所谓的恐惧根本就不会对我们造成伤害，所以用一颗正常的心去面对恐惧是很多必要的。
3.树立信心，积极主动
在各种恐惧中，社交恐惧是最可怕的，它可以彻底吞噬一个人的信心与意志，因此，克服这种恐惧的唯一方法就是树立信心。越是感觉困难重重的事情越应该积极主动地去面对，硬着头皮、强迫自己深入进去。时间久了，就会由生疏变得熟练，由紧张变得轻松，从中体会到成功的喜悦，从而增强自信心。
有的人说起自己来总是滔滔不绝，一味地吹捧自己，认为自己才智过人，聪明绝顶；而对于别人的劝告，他会认为是别人对他的妒忌。为什么有些人总是这么自恋呢？
心灵故事
圣经中说：“像爱自己那样爱你的邻居”。可见，人首先是爱自己，其次才能谈到爱他人。心理学家称人最爱自我的这种本性为“纳瑟斯情结”。
这个情结起源于古希腊神话，古希腊神话中有个美少年，叫做纳瑟斯，花容月貌，皎洁无伦，不知有多少女神爱慕着他，期待得到他的青昧。可是一个人长的太好了，眼光就变得很高，很挑剔，孤芳自赏。目无下尘起来。
美丽而寂寞的纳瑟斯寻寻觅觅，穷其一生都不能找到与自己相匹配的女子结为神仙眷恋。直到有一天。他在早晨的溪水里看到自己的投影。竟然深深钟情，绝望的爱上了自己的影子，他知道，最美的事物必定是举世无双，独一无二的，寻找伴侣的梦因为完美而破灭，纳瑟斯然投入水中，化为水仙花。这就是“水仙花情结”的来历。
专家解析
事实上，每个人或多或少都有自恋的倾向，只不过各自表现得轻重不同而已。
爱自己是一种很正常的心理，但也要看爱到哪种程度，对自己好一点，是一种正常的爱，但是对自己过分的好，认为自己比一切都重要，那么这种爱似乎就有些不正常了，是一种过分的自恋。
过分自恋的人往往表现出以自我为中心，无论何时都要夸大自我，常常幻想自己多么了不起，多么能干，做事情如果缺少自己，一定做不成。再者，他们希望自己时时都能引起别人的注意，希望得到别人的赞美，而丝毫不能接受别人的批评和指责。
过分自恋的人常常是看不到他人的优点和长处，自命清高、不可一世。这就使其对客观事物的认识产生一定的偏差，一旦离开了他所赖以生存的、使其养成自恋性格的家庭或团体，他将会面临重重的困难。并且作为社会上一个独立的人，迟早是要走出家门，融入社会的，所以过分的自恋一定要能够自省并进行改正。
另外，童年经历对自恋性格的形成有重要的影响。过分自恋的人一般在幼年时期都是备受关注，是在众人的围绕下长大的。在这种环境中，他会特别在意别人的看法和评价，以及自己的外表、行为。所以，长大后，他们依旧是十分在意这些，并不断地追寻别人的赞美，把在别人面前出风头视为最大的成就。其实，自恋的人的自尊心很强，也很脆弱，承受不住任何打击。
儿童和父母长期分离或者父母对孩子的教育过于粗暴或溺爱，都会导致孩子自恋型性格的形成，因为在成长的过程中，觉得只有爱是最安全的，也是最有效的。
此外，心理学家认为，自恋的性格形成的原因是由于自身不能把本能的心理力量投射到外界某一客体上，而是将该力量留存在体内，由此，也便形成了自恋型性格。
但自恋不仅会严重阻挠我们人格的健康发展，而且还被一些心理治疗大师认定为一切心理疾病的总根源。美国当代最有影响的心理治疗大师斯科特。派克说过，漫无节制的自恋是心理与心灵疾病的主要前兆。所以，摆脱不良的自恋心理就是必须而重要的了。
情绪调节
人人都是爱自己的，爱自己没有什么错，但是过分的爱自己就会扭曲自己的人格，也会让他人心生厌烦；而且还会给自己的生活、学习、工作等带来很多不良的影响。
那么，如何才能避免自恋型性格的形成呢？
1.化解自我中心观
自恋型人格主要是以自我为中心，所以想摆脱自恋型人格就要让自我退居到第二位，不要事事先想着自己。在做事情时，不要总是想着得到别人的赞美，也不要想着自己是最有本事的，经过一段时间的自我克制，就会逐步摆脱这种性格。
2.学会爱他人
自恋型人格要学会爱他人，唯有学会爱他人才能真正摆脱自恋，因为想要收获爱，就必须要付出爱。生活中，试着用简单的爱去关心别人，在别人需要帮助时给予简单的帮助，在别人生病时送上简单的安慰，就会逐步摆脱自恋型性格。
3.凡事多动手
自恋型的人往往喜欢指使别人，总是想着让别人帮自己做好一切。要想摆脱这种性格，就要勤于动手，当想要别人帮自己做什么时，及时放弃这种想法，自己动手把事情做好，一段时间之后，就会习惯于自己解决自己的事情，自恋也就会逐步消失。
4.进行自我教育
具有严重的自恋心理者，其知识结构不够健全合理，尤其缺乏必备的心理学常识。因此，当事人应有意识地阅读有关书籍杂志，寻求心理医生的帮助，努力与他人建立正常人际关系，在知己知彼的前提下，逐步克服不良的自恋心理，超越自我，走向实际。
