2.用“心理预演”培养好习惯
心理预演，即对某种行为的生动而具体的想象，将有助于调动那些操作实际行为的大脑细胞，从而顺利实现我们想要的行为和结果。
世界着名的高尔夫球运动员杰克·尼古拉斯在谈到自己的高尔夫球经验时说：“每次我开始打球前，首先，我会‘看到’自己需要击打的高尔夫球，那个漂亮的白色精灵静静地躺在翠绿的草地上。接着，场景快速转换，我‘看到’了小球在空中飞行的样子：它的路线、轨迹、外形，甚至它落地时的姿态。接下来，头脑中的场景逐渐消失，现实重回眼前。我坚信，接下来的一击一定能够让头脑中的那幅场景变为现实。”
在我们观看比赛时，比如跳远，运动员一般都会在正式比赛之前，进行模拟起跑、起跳、落地等热身动作。还有足球运动员，有时候他们会站在罚球线上，进行无球状态的模拟射门。事实上，他们所进行的这些模拟动作在心理学上称作“心理预演”与“视觉化想象”。运动员们很早就意识到这样做的重要性，即在心理上模拟将要执行的任务，以及对成功的可能结果的想象，会极大地提高运动员的成绩。
在运动中如此，那么我们也可以将之运用到习惯的培养上。当你在决定培养某种习惯前，不妨尝试“心理预演”，从心理上让自己下定决心以及模拟具体培养的步骤，这样就会逐步培养起自己的良好习惯。
为你的良好习惯画龙点睛
“心理预演”，特别是为了应对某种场景所进行的“心理预演”，可以使我们更容易接受这种场景，从而大大提高我们改掉某些不良习惯，养成良好习惯的可能性。“心理预演”为我们养成良好习惯起了画龙点睛的作用。
在尝试用“心理预演”培养良好习惯的过程中，首先要确定自己想要改掉的坏习惯，并确认它们发生的具体时间和具体场所，这是你改掉坏习惯所要进行的重要一步。接着，你要确定自己希望用哪种良好的习惯来取代当前的不良习惯。
如果你确定了你想要改掉的坏习惯以及坏习惯发生的场所，并且也确定了具体的取代坏习惯的好习惯，那么，你接下来应该做的就是用“心理预演”来帮助你实现自己想要的目标。在内心里预演自己将要如何应对某种特殊场合，从而在自己真正遇到那种场合时，表现出自己想要表现的良好习惯。
慧慧是个独生女，从小在家里就娇生惯养的，没受过什么批评。可是当她参加工作后，尤其是刚工作那会儿，由于经验不足，工作老出差错，就经常挨上司的批评。但是，每次上司批评她时，她都一副不接受、爱咋咋地的神态，有时批评得重了，她甚至还与上司顶撞。为此，她曾失去过两份工作。
当她费尽周折找到第三份工作的时候，她才意识到了自己不接受批评的坏习惯。于是，她决定养成新的好习惯，来取代这一坏习惯。经过心理专家的帮助，慧慧的具体做法是：多次设想自己在面对一些批评时的反应，努力去设想自己在面对批评，即使是无端指责时仍然能够保持“理智和冷静”；想象自己有效地控制住了自己的情绪，以理智而稳重的口吻说话，虚心接受上司的批评，仔细思考自己出错的问题所在，并吸取此次事件的经验教训。
经过多次这样的练习，慧慧在面对批评时，逐渐地不那么容易冲动了。最后，她无论面对什么样的批评，都能够保持理智冷静的头脑。
“心理预演”确实具有神奇的作用。匹兹堡大学和卡耐基·梅隆大学的研究人员也证明了这一点。他们发现如果事先在内心对想要的结果进行预演的话，那么在具体执行任务的时候，我们的额叶大脑皮层将会被全面、充分地调动起来，从而极大地激发我们去行动，去付诸实施。并且，“心理预演”越充分，人们的任务执行情况就会表现得越好。
研究人员同时还发现，人们在力图以好习惯取代坏习惯时，“心理预演”尤为重要。因为当人们准备克服某种习惯性的反应时，额叶大脑皮层将会变得非常活跃，它将全身心地去关注即将发生的事情和所存在的反应。
在额叶大脑皮层休眠的状态下，人们就很容易去做那些在我们的意识里根深蒂固的习惯性行为。反之，当我们提前进行了一定的“心理预演”后，就会激活额叶大脑的相关部分，从而在以后面对某种场合时，我们将会自动地去实践我们的预演，以及预演时那些我们期望的表现和反应。
3.从“心灵路径”走上习惯
一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。
[荷兰哲学家 伊拉斯谟]如果你经常走过一处田野或经过一片森林，你就会知道，即使是一条荒芜小径，只要走得人多了，也会变成一条最干净的小径。
而习惯是一条“心灵路径”。我们的行动已经在这条路上旅行多时，每走过一次，就会使这条路径更深一点。因此，要改掉旧习惯，最好的方法就是培养新习惯，开辟新的心灵道路，并在上面走动以及施行。这样，旧的道路很快就会被遗忘，时候一久，将因长期未使用而被荒草淹没。
当以后你每一次走过良好心理习惯的道路后，都会使这条道路变得更深、更宽，也会使它在以后更容易行走。这种心灵的筑路工作，是十分重要的。
用习惯代替习惯
人们常常将习惯比作一个人的本性，认为它很难根除。其实，这种说法是片面的。习惯的确是不易根除的，但它却能被替换。具体地说就是，你可以用一个习惯去代替另一个习惯，而不是凭空抹去一个坏习惯。这就需要我们在决定改掉坏习惯之前，就仔细地想好自己到底需要一个怎样的好习惯。
在日常生活中，我们常会见到这样的现象。许多吸烟的人，在戒烟的过程中或之后，又会开始染上其他的坏习惯，比如暴饮暴食，结果体重骤然上升。这是为什么呢？原来，一个人在摈弃某种习惯之后，必然会产生一个需要填补的空白，如果不用好习惯去填补，那么就必然会被坏习惯填了空子。因此，有目的、有意识地培养好习惯来填补这个空白是很重要的。只有这样才能避免一个坏习惯后脚刚离开，另一个坏习惯的前脚又进来的情况出现。并且，这样培养自己的好习惯也是很容易的。
老王刚退休那会儿，由于一时没有了事干，闲得发慌，便抽烟，而且抽得很凶，一天得抽两包以上。但问题很快就来了，他的哮喘更厉害了。有时候，晚上都咳嗽得睡不了觉。
后来，儿子建议他去参加老年秧歌队，这样既能锻炼身体，还没有功夫吸烟。
老王也觉得吸烟太伤害身体，于是便报名参加了秧歌队。这样一来，老王果然忙得没有工夫再吸烟了。为了增强自己的体质，跟得上秧歌队的演出节奏，老王每天早上都起来踢腿、扭腰、慢跑，锻炼身体。白天演出回来，老王都要兴奋地跟家人说他一天的见闻及表现，还上网查关于秧歌的资料，整天忙得不亦乐乎。
就这样，老王成功地戒了烟，并且养成了每天早上锻炼身体，晚上积极学习的好习惯。
坏习惯不会平白无故地消失，即使我们都知道坏习惯的危害。如果你不能用一个或多个好习惯去替换一个坏习惯，那么无论你怎样下决心，坏习惯还是会“不离不弃”地跟着你。只有开辟新的“心灵路径”，养成好习惯，才能使坏习惯之路荒芜。
从另一个角度来说，即使你没有意识到自己有什么坏习惯，或者并不是为了改掉坏习惯才去培养某种好习惯，而只是为了别的什么需要去培养一个好习惯，那么在你有目的地培养好习惯的同时，也会发现你以前的行为中有许多不好的行为，也可以称作坏习惯。
比如，你看到朋友家的床铺很整齐，睡起来可能会更舒服一点儿，于是你也希望自己每天早晨起床后都要把床铺收拾整齐，那么，你一定意识到了你其实每天起床后所做的第一件事情是其他方面的，而并没有先收拾床铺，以至于有时候甚至忘了收拾。这会使你睡起来不舒服的。
再比如，你的工作需要你养成积极、仔细倾听的习惯，那么，你必然已经意识到，你以往没有积极、仔细倾听别人说话的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据或者你就是在想别的事，而无法去思考别人正在说的话。这样一来，你就会错过许多别人试图与你沟通的信息，这会使你的人际关系受到影响。
只有明确我们需要替换的习惯，以及想要培养的好习惯，才能有的放矢，更有把握地去替换和培养。可以说，一旦明确了坏习惯，我们用好习惯替换它的可能性就会大大增加。
4.勤奋习惯是成功的“点金术”
伟大的事业同辛勤的劳动是成正比例的，有一分劳动就有一分收获，日积月累，从少到多，奇迹就会出现。
[中国文学家、思想家 鲁迅]
有人问寺院里的高僧：“为什么念佛时要敲木鱼？”
高僧说：“名为敲鱼，实为敲人。”
“为什么不敲鸡、狗等动物，而偏偏要敲鱼呢？”
高僧笑着说：“鱼儿是世间最勤快的动物，整日睁着眼，四处游动。这么至勤的鱼儿还要时时敲打，何况懒惰的人呢！”
“懒惰”是个很有诱惑力的怪物，人的一生都会与这个怪物相遇。比如，早上躺在床上不起来，起床后什么事也不想干，能拖到明天的事今天不做，能推给别人的事自己不做，不懂的事自己不去问，不会做的事自己不请教别人等。“懒惰”是人类最难克服的，由于它的阻挡，使得许多原本可以做到、做好的事，却因为一次又一次的懒惰拖延而错过了成功的机会。
寺院里那位高僧讲的敲打，其实就是鞭策。人的一生要养成勤奋习惯，就要不断鞭策自己，克服懒惰的毛病。
勤奋即能点燃天赋
一位哲人说过：世界上能登上金字塔的生物有两种：一种是鹰，一种是蜗牛。
不管是天资奇佳的鹰，还是资质平庸的蜗牛，能登上塔尖，极目四望，俯视万里，都离不开两个字——勤奋。
母亲在赖斯幼年时对她进行了孜孜不倦的音乐教育。赖斯四岁时，掌握了一些曲子，开了第一个独奏会。
赖斯家相信这样一条真理：只有当孩子们做得比白人孩子高出两倍，他们才能平等；高出三倍，才能超过对方。父母告诉她，在伯明翰以外有更多的机会，如果她勤奋学习，力争上游，就会得到回报。“你可能在餐馆里买不到一个汉堡包，但也有可能当上总统。”
赖斯相信父母的判断，她向着“加倍地好”这个目标继续努力——首先是在运动方面。除继续学习钢琴外，她还开始学习网球和花样滑冰，玩得都很出色。她每天早上4：30就起床，去溜冰场练习步法，从旋转、侧滑、前冲、穿越、踮脚到组合动作和双人滑冰。
就在春季学期的某一天，她发现了新的目标。那门课是“国际政治概况”，那节课主要讲的是斯大林，教授是前国务卿玛德琳·奥尔布赖特的父亲约瑟·考贝尔。“这一课程拨动了我的心弦，”她后来说，“这就像恋爱一样……我无法解释，但它的确吸引着我。”考贝尔博士被她的聪明和激情所感染，鼓励她到该校国际关系学院读书。考贝尔成为赖斯生活中的“智力父亲”。
赖斯开始学习政治科学和俄语，但并没有关上学习音乐的大门。这种背景使她最终成了一个为数不多的学音乐出身的政府高官。俄语被称为“需要十年才能学会的语言”，但她通过勤奋学习，很快便掌握了俄语。
1977年夏，作为研究的一部分，赖斯进行了一次国内旅行。她第一次有机会开始了解美国军事结构。她到华盛顿，在国防部担任实习生，在五角大楼工作了数周。此后又去兰德公司做实习生。兰德公司十分适合有关国际安全问题的学习，其研究领域包括世界政治、军事和经济发展趋势，潜在的地区冲突原因以及美国安全面临的潜在威胁。
赖斯的勤奋为她进入白宫打下了扎实的基础。
一个人要想取得事业的成功，必须把勤奋当作自我实现的必备素质。只有凭借勤奋才能自立于激烈竞争之中，才能取得成功。天赋再高的人，也要勤奋才行。勤奋还可以弥补其他方面的缺陷和不足，可以让天资好的人取得更大的成功。
亚历山大·汉密尔顿说：“有时候人们觉得我的成功是因为天赋，但据我所知，所谓的天赋不过就是努力工作而已。”一个人的进取和成才，环境、机遇、天赋学识等外部因素固然重要，但更重要的是依赖于自身的勤奋与努力。没有勤奋的习惯，哪怕是雄鹰也只能望山兴叹；有了勤奋的习惯，哪怕是行动迟缓的蜗牛也能登上金字塔。
“笨鸟先飞”与“灵鸟不飞”
俗话说：“笨鸟先飞。”意思是要不落后，就要比别人勤奋，就要比别人先行动。“笨鸟先飞”是一种不甘落后、勇于争先的表现。凭借勤奋的习惯，爱迪生就是从一个“愚笨”的孩子成为大发明家的。天赋再好的“灵鸟”也要先飞、也要勤奋，否则就有变成“笨鸟”的危险。
少年大学生钱某，12岁就会微积分，被认为是神童。中国科技大学听说后，录取了他，但他不参加学校统一安排的高中文化补习班，却只是到图书馆看他的微积分，并且一个月后就声称已经学完了。平时，学生们去上课，他却在校园里游逛，成绩很快一落千丈。无奈，老师只得让他休学。休学一年后，虽然刚开始还规规矩矩的，一段时期后却又故态复萌，他狂妄地认为在大学里根本学不到什么东西，便经常拿着气枪在校园里“巡猎”。最后学校只得让他退学。钱某退学后当了一名油漆工，从此结束了他的“神童”生涯。
这不正是“灵鸟”变成“笨鸟”的例子吗？其实，这样的例子还有很多。方仲永，“少而聪慧”，但他不勤奋学习，“长而与草木同朽”。可见，天赋也是靠不住的，它也需要勤奋来点燃。
业精于勤，而荒于嬉。勤奋能使学业和事业有所成就，嬉耍只会使学业和事业遭到失败。大凡有所作为的人，无一不是有着勤奋的习惯。勤奋能塑造伟人，也能创造一个最好的自己。虽然每个人的成功路径各有不同，但他们有一点却是相同的，那就是他们勤而不怠的习惯。勤学习、勤积累、勤思考、勤质疑，终能使人达到释疑解惑、豁然开朗的境界。
“有一个理念，会遭到虚度岁月的人、无知的人和游手好闲的人的强烈反对，”雷诺兹说，“我却不厌其烦地重复它。那就是：你千万不要依靠自己的天赋。
如果你有着很高的才华，勤奋会让它绽放无限光彩。如果说你智力平庸，能力一般，勤奋可以弥补全部的不足。如果目标明确，方法得当，勤奋会让你硕果累累。没有勤奋工作，你终将一无所获。”
勤奋习惯是成功的“点金术”。但要记住的是，勤奋不是无休止地、盲目地工作，而是要调整好心态，在清晰目标的指引下，积极乐观地去投入，去面对，在勤奋中体验快乐，在快乐中体验过程，在过程中体验成功。
扪心自问
或许你现在才觉得培养良好习惯的重要性，那么心动不如行动，何不从现在开始便有意识地培养自己的好习惯呢？
