2.停顿5秒，呼气放松，重复按压5～10次。
3.换另一侧重复动作5～10次。
2横向提升
1.用右边脸微笑，右脸侧的嘴角上扬。
2.用右手从右嘴角往上拉升到脸侧后停住，左手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴。
3.集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒。
4.换另一侧重复动作5～10次。
脖颈推升按摩
很难想象一张紧致的小脸下面是肌肉下垂松弛的脖子，脸部皮肤再好，松弛的脖子也让你看起来老上5岁。此外，颈部的皮肤很薄，皮肤组织也很脆弱，颈部皮肤没有支撑，容易下垂。因此，为将瘦脸进行到底，脖子当然不能放过，赶快来学这套按摩操，提升松弛的脖子吧。
1四指推升
1.将两手的四指伸直并拢，先用左手自左耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，该动作每日重复16～20次。
2.换右手，用同样方法按摩右侧16～20次。
2四周扭动
1.用右手的拇指托住下颌，带动颈部进行上下左右的扭动8～16次。
2.换另外一只手重复动作8～16次，让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动。
眉纹舒展按摩
眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起的，眉间纹的出现会使脸部肌肉出现褶皱。学会这套按摩操，就可以轻松将眉间纹赶走，恢复脸部肌肤弹性。
1按摩、舒缓眉部穴位
1.中指和无名指的指腹按住眉两边的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴。
2.一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动。
3.默数到10，放松，再重复按摩5～10次。
2牵拉眉间肌
1.用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住。
2.试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。
3.保持10秒，反复进行5次。
3平展眉间肌
1.用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部。
2.用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展。
3.反复进行5次即可。
鼻梁挺拔按摩
让鼻梁高挺起来，就会隐没宽大的颧骨，无形中调整了脸部比例，使有着大颧骨的你也能拥有小脸的自信。当然，即便没有宽大的颧骨，如果脸上肉肉的，也可以通过提升鼻梁改变脸部比例。下面这套按摩操就让你拥有挺翘的鼻子。
1向上提升
1.将两手置于额头上方，两个食指做“V”字形。
2.用中指置于鼻部，提起鼻翼。
3.保持10秒后，恢复自然。
4.重复动作5～10次。
2滑动按摩
1.两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩。
2.到前额后保持10秒，恢复自然。
3.重复动作5～10次。
3鼻翼按摩
1.两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2.吸气，手指下降，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。
瘦脸减肥操（一）
面部减肥操
方法1
早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到收紧面部、突出轮廓的效果。这个方法不用花费金钱，只要持之以恒即可，值得一试。
方法2
1.除了拇指以外的其余四指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外，轻轻地拍打3～5圈。一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现微微张开的样子。
2.在两颊的部位，拇指同样也是用由内往外轻轻压迫的方式画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画100～120下即可。
3.最后一个动作是手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40～50下。
方法3
1.闭嘴，面对镜子微笑，直到两腮的肌肉疲劳为止。这个动作能增强腮部肌肉的弹性，保持脸形。白天也应做几次。
2.眼睁得越大越好，绷紧脸部所有肌肉，然后放松，重复4次。这个动作有利于保持脸部肌肉的弹性。
3.皱起并抽动鼻子，不少于12次，这个动作能使血液畅流鼻部，保持鼻部肌肉的韧性。
4.将注意力集中于腮部，双唇略突，使两腮塌陷。重复几次。这个动作能防止嘴角产生深皱纹。
5.鼓起两腮，默数到6，重复1次。这个动作能保持腮部不变形。
6.张开嘴，双唇微撅，然后慢慢闭上嘴（双唇始终鼓着），重复10次。这个动作可改善鼻尖的血液循环，保持上唇优美。
表情肌肉练习操
人类面部肌肉多达19块。只有充分地调动这些肌肉，才能达到紧实肌肉，实现瘦脸的效果。
功效：
锻炼笑肌，让表情丰富起来。
增进脸部肌肉的弹力，让面部肌肉更加紧实，预防皱纹出现。
动作要领：
1.双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
2.双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
3.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒。
4.嘴唇呈“U”字形，嘴角尽量向两边拉开5秒。每次做5遍。
5.口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部黏膜形成空间，停留5秒。每次做3遍。
字母练习操
为了反映不同的情绪和对外界刺激的反应，每个人的脸部都在不断地变化。脸部如此富有表情，得益于复杂的表情肌，当它们收缩时就改变了脸部的外观，形成了喜怒哀痛等不同表情。肌肉与皮肤连接非常紧密，肌肉纤维哪怕只有轻微的一点点收缩，也能给皮肤带来很大的变化。
若要使自己的面部显得清秀、可人，就必须锻炼自己的面部肌肉。经常做脸部操，不但皮肤会更光洁、滋润，而且肌肉能绷紧你的皮肤，显得面部轮廓分明、充满生气。这样做虽然难，但只要坚持练习，相信一定会取得成功。
1锻炼颊部肌肉
1.嘴张大（以可容两个手指宽为宜），练习发ɑ音。嘴角用力，嘴扁平，发i音。然后，嘴迅速嘟起，发u音。嘴扁平，轻松地发ei音。然后练习发o音，以此练习口腔肌肉。以上练习早晚各5次。
2.双手按住双颊，反复按摩，可促进血液循环，并使表情肌得到休息。
3.用双手食指按压颧骨的最高点，念字母o的音，可以锻炼颊肌。
4.中指压在人中部位，食指和无名指压在法令纹上，发出字母o的音。
5.还是用相同的动作，换成念“哇”的音，脸就像是大笑时那样展开来，能明显感到脸部的紧实。两个步骤各做30次。
6.手保持相同的动作，改发字母e的音，嘴巴尽量向两侧打开，但是下巴不要过于用力。两个步骤各做10次。
2锻炼上唇肌
1.人中向下方用力伸展，两手食指放在鼻翼两侧，嘴巴呈现字母o的形状，鼻翼到嘴角的法令纹会有被“上提”的感觉吧。
2.嘴巴维持“o”字形，手按住法令纹最下端，肌肉会有向下延伸的感觉，可以改善嘴角到下巴的法令纹。
3锻炼笑肌
1.发出字母e的音，嘴角向两侧上提打开。这时上嘴唇要包住上排牙齿，持续做“笑”的表情，当嘴角在往两旁伸展的时候，笑肌就能得到锻炼。
2.维持字母e的动作，再将下巴往前突出，由下往上微微抬起，这样能改善嘴角到下巴的纹路。
4对镜自我练习
当然，除了做脸部操，保持心情舒畅、规律的生活是使你面部生动和谐的最好方法。在保持良好平衡的前提下锻炼脸部肌肉，并借此将每个人本来就拥有的力量激发出来。
紧肤操
功效：
帮助新陈代谢，促进血液循环，预防面部肌肉松弛下垂。
放松身心，发泄情绪，改善睡眠。
动作要领：
1.身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
2.抬头下腰，用力张嘴，将舌头尽量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
3.将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松。
瘦脸减肥操（二）
口腔运动瘦脸操
这种动作不但运动到脸、口、唇、颊，还同时运动到了胸锁乳突肌，从而消除双下巴，清洁了口腔。
1.准备一杯水。
2.喝一口水含在口腔中（平时的分量），通常只要练习两三次后，就能掌握要领。
3.使用口腔及两颊的力量，将水分由口腔内壁射出至嘴唇内壁，重点将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去，此时水分的力量会使脸颊肌肉渐渐紧实，再利用口腔及两颊的力量将水分吸回口腔内，时间约半秒。
4.一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
5.做完后，如果口中的水是早晚刷牙用的水，请你将口中的水吐掉，如果是可以喝的矿泉水不妨将水喝下去，补充一天中的水分。
6.每天早晚各1组，每组运动次数为年龄乘以3。坚持3个月，若更长时间，效果会更好。
提拉瘦脸操
如果在擦保养品的时候，再搭配着按摩，运用温热感与拉提手势，拉紧下巴与脸颊轮廓线条，对加强代谢、缓解水肿也很有帮助。
1.握起拳头，以四指关节由嘴角往耳际方向慢慢按压滑动。
2.食指与中指并拢，以左右手交替方式，将双下巴的肉往外推。
3.两手在头后交叉，手掌根部压在最突出的地方，吸气的时候按压，呼气的时候放松。
4.用两手拇指根部的突起按住耳后的骨头，吸气时向内侧按压，呼气时放松。
5.双手交叉放在头顶，吸气，同时两手两侧用力，像要将头顶骨分裂；呼气时放松。
6.双手托腮，将咀嚼肌肉向前下方轻拉的同时，嘴一张一合。
7.以上动作各重复5～10次。
紧致瘦脸操
肌肤的紧致是至关重要的，不管是身上的肌肤还是脸上的肌肤，如果肌肤浮肿没有光泽，都会给人以大一圈的感觉。每天坚持做几次“紧致肌肤瘦脸操”，就能拥有像明星一样的娇俏小脸。
动作要领：
1.将两手拇指放在太阳穴上，一边吸气，一边按照内侧一前方一下方的顺序轻轻按压，共10次。
2.两手放在额头上，吸气时，用两个拇指按压额角，呼气时放松，共10次。
3.用一只手抓住额头，另一只手抓住鼻根，两手交换做同样的动作，各10次。
坐在家里是否无所事事？对着镜子来段简单好玩的魔镜操，不但可以消除疲劳，也可以让苹果脸变成瓜子脸。
1.坐在镜子前，看着自己的眼睛。将右上眼皮微抬，高于正常姿势，接着换成左眼。各重复20次。注意不能使额头起皱纹。
2.眼球就像钟表的指针那样向左转，然后向右转。头和眉毛应当保持不动。一次完成4组，每组左右各5次。
3.皱起鼻子上的肌肉，露出上排牙齿。就像一个闻胡萝卜的小兔子那样。完成10次。
4.吸住脸颊，向前努嘴，发“伊久姆”3个音。共10次。
5.吐出舌头，下颌保持不动，坚持几秒。共20次。
6.卷舌，舌尖向后收，然后整个舌头向前伸，下颌向下伸。共20次。
7.右上唇向上抬，然后放下；左上唇重复同样的动作；下唇保持不动，向上拉整个上唇，露出上排牙齿。共10次。
