第一周 个人形象修炼
★训练目标：
让整个人看起来散发着迷人的气质与魅力；
让你对自己的形象更满意，更加自信；
让得体的社交形象给人留下更好的印象；
让充满正能量的阳光形象赶走情绪负能量。
★训练方法：
☆第一天：像向日葵一样微笑
为了像向日葵一样焕发着金色阳光般的正能量。你首先要练习微笑。
一般来说，合适的微笑是露出八颗牙。你可以拿一支较细的笔，用牙齿轻轻横咬住它，对着镜子记住口形，就是比较合适的微笑。或者点一支蜡烛看着烛光，想些美好的事情，这时发自内心的微笑是最漂亮的。记住这时面部和嘴部的形状，对着镜子练习它的模样。
更进一步，要练习发自内心的微笑。用一张纸挡住鼻子以下的面部，练习用眼睛传达笑意。当你能看到眼中含笑时就成功了。
任何时间地点合适且有镜子的地方都可以随时练习，不限次数，直到拥有动人微笑为止。
☆第二天：坚定的眼神
最有能量的眼神是眼睛清澈，目光坚定。无论大眼睛小眼睛单眼皮双眼皮，眼神都要放正。
对着镜子练习，大大方方抬起头来看，正视镜子中的人。如果看旁边的人，就把头微微转过去，再用眼睛正视对方。
可以请朋友或家人帮忙指点，若有以下情形一定马上改正：头微垂，翻着眼睛看人；头微偏，斜着眼睛瞟人；目光游移，拿眼睛扫人；目光歪歪斜斜，眼神躲躲闪闪。
随时随地练习，直至拥有坚定沉稳的眼神为止。
☆第三天：注意自己的坐姿
社交中的坐姿不可东歪西倒，请根据下面的指导俩练习：
上身要正，臀部只坐椅子的三分之一，腿可以并拢向左或向右侧放。也可以一条腿搭在另条腿上，两腿自然下垂，但脚尖一定不能指向前方。切忌不能两腿叉开，腿也不能翘在椅子上。
任何坐着的时刻，都可以体现自己锻炼坐姿。
☆第四天：拥有赏心悦目的站姿
站姿是最能展现仪态美的动作。你可以这样练习：
头平正，双眼平视，肩平衡，挺胸收腹，腰挺直，腿伸直，同时整个身体自然放松。双臂自然下垂，双手放在身体两侧。双脚呈“V”字形，身体重心落在两脚中间。即使靠在某样东西上，也要尽量站直。叉开腿，或者站在那里不停地抖腿，都是极不雅观的。
工作学习间歇，可以在休息时锻炼站姿，以达到上述要求且感到自然不僵硬为止。
☆第五天：让走路的姿态充满能量
抬头、挺胸、收腹，眼睛目视前方，坚定自信，别总是低头数自己的脚趾头。不要急步流星，也不要走得生怕踩了路上的蚂蚁。两手垂直，轻轻前后摇摆，要自然，两只脚不可太开。尤其是女士，穿高跟鞋的时候，千万不可“八字脚”走路。
抓住一切行走的机会练习，让挺胸收腹操练到像吃饭那样习惯成自然。
☆第六天：小动作大扫除
请家人或朋友帮忙，或者把自己跟人交谈时的正常表现录下来，反复检查有没有不该有的小动作，比如：不知所措地搔头皮、用手指自己的鼻尖、喜欢用手挡着嘴巴、不时地拉拉耳垂、玩头发、边听话边咬手指或指甲、腿脚抖动、用鼻子吹气等等。这些都是充满了负能量的小动作。找出它们之后，用自然大方的动作来代替。
训练时，先花一天时间找出所有小动作，然后一点点戒掉。
☆第七天：让声音更有吸引力
不管音色怎样，检查自己的声音，不要有下列行为：哀叹、抱怨和挑剔的口气、尖锐的声音、放机关枪似的声音、娘娘腔、声音单调乏味、口音浓重。如果有，就马上更改。如果鼻音很重，就尝试多用喉音说话；如果语速过快，就训练在说话时偶尔停顿一下。
培养自己对挖掘声音极致潜力的渴望与动力，尽可能让声音丰富多彩，变化更多。说话时注意音调的抑扬顿挫，有意识地变换音调。
早晨是练声的最佳时刻。每天抽出五分钟，在精神饱满的时刻训练自己的声音。
第二周 心灵能量修炼
★训练目标：
散发出自内而外的强大自信；
尊重生命和万事万物，在愉快中获得能量；
让心灵宁静，从潜意识里为自己增加能量；
掌握清除体内负能量的方法。
★训练方法：
☆第一天：尽可能多的积极暗示
沮丧的时候，写张纸条鼓励自己，运用正能量法则多吸收周围的积极暗示，比如肯定的话、表扬的话、激励自己的话，包括生活中出现的偶发的幸运事、一个陌生人的微笑、一场喜剧带来的欢笑，都是正能量来源。
你还可以在纸条上写下自己的优点，比如“我今天帮别人了，我很善良”折成星星。坚持每天一个，给自己一个装满星星的玻璃瓶，里面都是正能量。从中选择出特定的一些优点，比如诚实、努力、上进等，坚持每天清晨起床后对着镜子念一遍给自己，然后在每天睡觉前念一遍给自己。
☆第二天：爱上深呼吸
深呼吸是自我放松的最好方法，可以控制情感，缓解焦虑情绪。
你可以选择空气新鲜的地方，坐在没有扶手的椅子上，两脚平放，大腿与地面平行。将背部伸直，手放在大腿前部。
然后用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。
在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。
通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。
呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。
每日进行2～3次，不一定在承受压力时才进行，可以在任何时候练习，如：上班路上、用餐之前、运动的时候等。
☆第三天：寻找合适的宣泄方式
回想出一件自己人生中最愤怒的事情，思考怎样做可以让自己平复心情。
你可以选择的途径包括：就找个没人的地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一干，或是跑一圈、大喊一场。你还可以找知心朋友倾诉，或者写进日记，或者大睡一场。不管怎样，都要把因盛怒激发出来的负能量释放出来，平静心情。
找出你最喜欢的情绪宣泄方式，把它记下来，方便日后及时清除负能量。
☆第四天：静心冥想
通过冥想，我们可以获得深度的宁静状态，从而给自己带来充满正能量的良好状态。
你可以静静地，用一个舒服姿势坐着，并闭上你的眼睛，完全放松你全身的肌肉，从脚逐渐到脸，使它们保持放松。
接下来用鼻子呼吸，注意每一次吸气和呼气，但不要刻意做深呼吸。在你呼气的同时，默念某句话，或者什么都不想。轻松自然地呼吸，持续10到20分钟。如果时间紧张，至少要持续5到10分钟。
当思绪不可避免地游离时，慢慢地将注意力拉回到呼吸和重复刚才默念的语句上。
坚持每天一次，甚至在工作时你也可以冥想。休息的时候，花上5分钟时间，静静体会体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展动作的紧张度。
☆第五天：亲近大自然
万物都有灵性，人需要经常与泥土、青草、树木等自然界的精魂接近，为自己补充能量。
抽一天时间，远离噪音、大气污染和人群的拥挤给人体带来的负能量，到大自然的怀抱中去，换一换新鲜空气，望一望青山绿水，听一听柔和的风声，游一游宁静的山林古寺，让大脑和神经得到休息，也调整自己的心理，驱散愁闷和抑郁，让人能量倍增。
每周都要抽出一天时间，去大自然中与灵魂轻声对话。
☆第六天：拥有专属能量象征物
抽出一天时间想想自己最喜欢什么。风景？球赛？花？小动物？选一个你喜爱的东西当象征物，当你看到、听到象征物时，你就知道那股能量在你身边。
任何你喜欢的颜色、城市、动物、树或者花，甚至某个词语，某首歌、某个电影等等，都可以成为你的象征物。只有一个条件，它要是你绝对喜欢、绝对热爱的事物。只要想起它，就能让你平静或者开心。
☆第七天：养成健康的心灵习惯
不论任何时间地点，都要有意识地从自己的心灵中驱除以下充满负能量的情绪：愤怒、厌烦、失望、担忧、抱怨、自私、多疑、批评、恐惧、嫉妒、消极、攻击、委屈、抑郁、憎恨、内疚、贪婪、狭隘、痛苦……
然后为心灵构造一个充满正能量的环境，比如默念希望、成功、愉快、喜乐、兴奋、光明、亮丽、舒适，轻松等词语。如果你的沮丧真的很严重时，记得在心灵松弛状态里，重复默念神奇的正能量词语，这样可以为自己增强克服困难与沮丧的力量。
一天尽可能做三次，持续约21天，直至养成习惯。
第三周 能量传递训练
★训练目标：
成为内心强大，外表温和的人；
提升自己亲和力；
最大程度展现出吸引力；
传递能量，发挥影响力。
★训练方法：
☆第一天：让称赞成为习惯
不管什么场合，赞美的话人人爱听，所以开始一段对话的最佳方式就是赞美别人。试着在这一天，用得体的方式称赞你遇到的每一个人。
你可以称赞别人的工作表现，或者告诉他在哪方面做得非常好；你还可以称赞别人的发型和服饰；可以赞美他们拥有的每样东西；可以称赞他的个性或品质；赞美他们的家人……试着用欣赏的眼光去看待每一个人，找出他们身上的闪光点，告诉他们。
每天，随时随地，直至养成习惯。
☆第二天：坚持日行一善
善良是一种强大的正能量，你不一定有机会做英雄，但完全可以在日行一善中收获快乐，同时也传递正能量。比如：门前路上有碎玻璃碴，把它打扫了，就是一善。捡起地上的废纸、塑料袋等垃圾，也是一善；公交车上给老幼病残孕让座、施舍乞丐、帮助老人、儿童或盲人过马路、地铁站里帮老人上台阶、捐助灾区、帮助残疾人、帮尴尬的同事解围、在网上为网友解答难题等等，都是日行一善。
每天都要寻找机会，让它成为习惯。
☆第三天：尝试控制坏情绪
你必须控制你的思想，对思想中各种负能量保持警觉性。
你可以准备一张图表，写下你每天体验并且控制情绪的次数，这种方法可使你了解情绪发作的频繁性和它的力量。一旦你发现负能量情绪的因素时，便可采取行动除掉这些因素，或把它们找出来充分利用。
在控制坏情绪时，最重要的原则是忍耐，同时给自己正面激励。
每天晚上对一天的表现做记录，直到能够自如地控制坏情绪。
☆第四天：学会化解愤怒
动辄生气、发火于人于己都无益，所以我们要善于控制和调理自己的情绪，把愤怒消灭在萌芽状态。
发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“没有必要为小事一桩而生气”。
当你想要发怒时，提醒自己，人人都有根据自己的选择来行事的权利。
每当要动怒时，花几分钟想想你的感觉和对方的感觉。
请你信赖的人帮助你，让他们每当看见你动怒时，便提醒你。
当你不生气时，同那些经常受你气的人谈谈心，互相指出容易引起动怒的言行。
试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。
☆第五天：转移释放压力
一个一身轻松的人与一个压力山大的人，向周围传递出的能量是截然不同的。学会转移和释放压力，是很有必要的。
做一下体育运动，让自己很好地发泄，在运动中轻松把压力释放出去。
在家里开辟一块能彻底不受打扰的地方，每天去那里待上一刻钟，在这段时间里，只想积极的、让你开心的事情。
改变对压力的畏惧心理，要对让我们头疼不已的压力心存一份感激。
我们可以尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣，微笑着去接每一个电话，在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”，每天早上都给自己打打气……
每天都可以进行，直到你感觉自己浑身充满了轻松的正能量。
☆第六天：告别抱怨牢骚
请留意自己的对话、思想及心情，如果你发现自己在抱怨、发牢骚时，请赶快换个话题，尽量讲些有建设性的事情。
想要抱怨时，你可以转移一下心理活动方向（比如去看一场电影，听一段乐曲或去游泳），让新的愉快信息传入，就会抑制不良情绪优势中心的形成。
多参加集体活动，从个人的狭窄天地里跳出来，会更有充实感、安全感、依托感。
学会“淡化自我”，经常想一想“为别人做点什么”，温暖别人的话语也会温暖你自己。
☆第七天：不断进取充电
读书学习是消除愁闷的良方，也能让精神境界不断得到升华，因为知识能给人力量。心灵中的黑暗，必须用知识来驱除。而努力进取的人，也会向身边的人传递正能量。
关注行业最新技术和动态，多读专业杂志和优秀论文，关注国外相关领域研究成果；
充分利用互联网提供的便利，了解国内同行业的先进经验和教训；
如果有必要请主动参加培训，着重补充某方面的欠缺。
此外，每天尽量抽出半小时学习充电，可以是睡前，可以是路上、工作间隙零散的时间。不局限于专业知识，广泛阅读以获取丰富知识。
最后一天释放爱，收获能量强大的你
让自己成为一个充满爱心的人，不是一天的训练可以达到的，但你可以从今天开始，要让自己心中充满善良、同情等爱的情愫。
心中有爱，就有同情、宽容、希望、信任、乐观。爱的光芒会从心灵中发出，映射在你的眼睛和面庞。它让你眼神温和，笑容明媚，神采动人。爱是一种气场，更是一种能量，它会让你整个人散发出温暖光芒，更会引导你，找到更多的爱和能量。
最后，亲爱的朋友，如果你觉得正能量对你有帮助，并已经改变了你的意识和力量，希望你能把这本书推荐给朋友阅读。
衷心地祝福你，让正能量帮助你实现向上的人生路吧！
