2.学练方法
（1）原地双脚起跳练习。要求两脚用力蹬地，两臂划弧摆动配合起跳，在空中扣球手臂抬起并后引成扣球前的动作，落地要双脚前脚掌先着地，屈膝缓冲。
（2）一步助跑起跳练习。要求手脚配合协调，注意控制身体平衡，起跳时要有爆发力。
（3）两步助跑起跳练习。动作由快到慢，步幅由小到大，两步之间衔接连贯，掌握跑动节奏，起跳时避免前冲。
（4）网前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
（5）挥臂甩腕练习。体会鞭甩动作。
（6）两人一组，一人持球举至击球点位置，另一人挥臂击固定球，体会击球点和手型。
（7）网上扣固定球。体会网上扣球击球点和手型。
（8）对墙连续扣球。体会挥臂动作和击球手法。
（9）在网前自抛自扣过网。
（10）在4号位连续扣抛球。
（六）单人拦网技术
拦网是队员靠近球网，将手伸向高于球网处阻挡对方来球的行动。是一项重要的防守技术。可分为单人拦网和集体拦网，单人拦网是集体拦网的基础。本节只介绍单人拦网。
1.动作方法
（1）准备姿势
队员面对球网，两脚左右开立约与肩同宽，距中线40厘米左右。两膝弯曲，上体稍前倾，两臂在胸前自然屈肘，掌心向前，两眼注意来球。一般情况下，前排2、4号位队员站在距边线1.5米处，3号位队员站在2、4号位队员中间，还可根据对方进攻战术特点，采用相应拉开或集中站位。
（2）移动
当判断对方从某个位置扣球进攻时，相应区域的队员应立即迅速移动。移动时，应根据移动距离远近采用并步、交叉步、跑步等不同的移动步法。
（3）起跳
移动后，两膝弯曲，重心下降；起跳时，两脚迅速用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力向体前上方摆，带动身体垂直向上跳。起跳后，身体应稍微收腹，以控制身体平衡和延长腾空时间。
（4）空中拦击
在起跳过程中判断好拦击点，两手从额前上方迅速伸出，同时提肩，充分伸直手臂，两手自然张开，并稍紧张屈指屈腕呈勺型，两手之间的距离应略小于一个球的直径，要防止两手距离过大或过小，前臂靠近球网上沿，两臂保持平行。在对方扣球击球一瞬间，两手伸向对方上空尽量接近球。当两手触及球时，手掌和手腕要突然紧张，手腕迅速用力下压“盖帽”捂住球。如在2、4号位拦网时，外侧手掌要内转“包球”，防止打手出界。
（5）落地
空中拦击落地时，身体应稍收腹，以保持身体的稳定，以前脚掌先着地，屈膝缓冲下落的力量。落地后，要迅速做好下一个动作的准备或接应来球。
2.学练方法：主要以徒手动作为主
（1）徒手原地模仿拦网动作，体会拦网的伸臂和拦击球动作。
（2）网前做原地起跳徒手拦网动作。
（3）网前两人一组，隔网相对，做并步、交叉步等徒手移动拦网。要求移动迅速，两人密切配合。
（4）两人一组，徒手移动配合拦网。
（5）网前三人站在本方高台上，分别持球在本区上空网上沿，多人在对方网前轮流移动拦网。要求起跳后在空中压腕“盖帽”并触球。
二、初级阶段核心战术
排球战术是场上队员在比赛中根据排球规则、排球运动的规律及敌我双方的具体情况和临场的发展变化，有意识地运用技术配合，所采用的有目的、有预见性的行动。排球基本战术中有阵容配备、进攻战术和防守战术。这里只介绍最简单、最常用的几个进攻战术和五人接发球阵形和阵容配备。
（一）阵容配备
1.四二配备
即4个进攻队员和2个二传队员。其优点是便于组织“中一二”进攻战术，若二传手攻击力量强，每一轮都可以采用“插上”进攻战术。缺点是每个进攻队员都必须熟悉两个二传队员的传球特点，配合较困难。
2.五一配备
即1个二传队员和5个进攻队员。其优点是进攻力得到加强，全队进攻队员只需要熟悉一个二传，配合上容易建立默契，由二传作出战术决定，便于统一指挥。缺点是有三轮只有两点进攻，二传体力消耗较大。
（二）“中一二”进攻战术
由前排中间3号位队员作二传，2、4号位队员进攻。这种战术简单易学，适合于水平较低的队采用。其缺点是两点进攻，战术变化少。
（三）五人接发球站位阵形
除站在网前一名二传队员或由后排插上二传不接发球外，其余五名队员都按接发球阵形站位。
（1）“W”型站位：前面三名队员接前场区的球，后排两名队员接后场区的球，也称“一三二”站位。
（2）“M”型站位：前面两名队员接前场区的球，中间队员接中区的球，后面两名队员接后区的球，也称“一二一二”站位。
（四）战术学练方法
（1）熟悉位置和跑动路线的练习方法：四人一组。本方6号位抛球给前排二传队员，二传组织“中一二”或“边一二”进攻。
（2）教师隔网抛球，四人一组，定位垫球，组织“中一二”进攻。
（3）学生分组循环练习，一组发球，第二组接发球，组织战术练习，第三组捡球。三组循环。
（4）教学比赛，在比赛中运用各种战术。
第三节 排球提高阶段核心技术战术及学练方法
一、提高阶段核心技术
（一）传球技术
在第二节我们已经介绍了正面传球，本节不再做介绍，只介绍背传和侧传。
1.背传
背对传球目标的传球动作叫背传。准备姿势基本与正面传球相同，只是上体应稍直或后仰。迎球时，抬上臂、挺胸、上体后仰。触球时，手腕适当后仰，掌心向上，击球的下部。背传的用力靠蹬地、展腹、抬臂、伸肘，通过手指、手腕的弹力把球向后上方传出。
2.侧传球
侧对传球方向并向侧面传出的球叫侧传。侧面传球的准备姿势、传球手型、击球点等基本上与正面传球相同。传球时，只是用力方向有所改变。根据来球情况和传球方向及距离，判断传球的出手角度和用力的大小。向右侧传球时，右手稍低，左手稍高，身体稍向右侧倾斜，向左传球时，与向右传球动作方向相反。
3.学练方法
（1）单、双人传球练习
①对墙传篮球练习，提高手指的弹性。
②向墙上固定目标连续自传；自传一次再传向墙上固定目标。
③肩对网，连续向上一定高度做自传球。
④两人相距3~5米，传高球和平球交替进行。
（2）改变方向传球练习
①三人三角形传球。
②三人一组，交换位置移动传球；也可以一人固定，两人前后交换位置传球。
③四人分两组，移动传球。
（3）结合球网传球练习：三人一组，作网前一抛一传一接练习。
（二）垫球技术
1.侧面垫球
在身体两侧用两臂垫球的动作称为侧面垫球。当球向右侧飞来，左脚蹬地，跨右脚，重心右移，两臂夹紧向右伸出，左臂微向下倾斜，向左转腰配合提右肩的动作，两臂自右后方向前截住球飞行的路线，用两前臂垫击来球的后下部。
应用时机：当来球速度较快、落点较低，来不及移动正面垫球时采用。
2.背垫球
背对出球方向，从体前向背后垫球叫背垫。当球飞出较远距离无法进行正面调整传球时采用此方法，第三次被动击球过网时也可以采用此方法。垫球时，要判断好球的飞行方向，迅速移动到球的落点上，背对出球方向，两臂靠拢伸直，击球点高于肩，蹬腿、挺胸，展腹后仰，直臂向后上方抬送。
应用时机：背垫是在球飞行较高、较远，无法运用其他垫球技术时采用。
3.学练方法
（1）单、双人练习
①每人一球对墙自垫（人与球距离可以逐步拉长，并逐步增加高度）。
②移动垫球：两人一组，一人向另一人的两侧抛球，另一人移动后正面垫球或者侧垫球。
③转换方向垫球练习：三人一组成三角形，一人抛球，一人变方向垫球，另一人接球或传球给抛球者，循环往复。
④发垫对抗：两人一组，一人发球，另一人接发球垫球。
⑤扣垫对抗：两人一组，一人发球，另一人接扣球垫球。
（2）多人练习：教师在2号位抛球，学生依次轮流垫球。也可以结合传球进行垫传串联练习。
（三）发球技术
1.正面上手发飘球
正面上手发飘球是采用正面上手的形式，发出球不旋转、不规则飘晃飞行的一种发球方式。
（1）准备姿势：同正面发球。
（2）抛球：抛球比正面上手发球稍低稍靠前。
（3）击球：五指并拢，手腕稍后仰，用掌根平面击球的中下部，作用力通过球体重心。击球瞬间手指、手腕紧张，手型固定，手臂有突停动作。
2.发球的练习方法
（1）找区找点练习：把后场分成两个区域，要求把球发至规定的区域，看哪个学生发的准、多。
（2）二对二、三对三接发球对抗，统计得分率。
（3）四对四、六对六发接对抗练习，统计发球得分、破攻、一般、失误。
（四）扣快球
快球是扣球队员在二传传球前或传球时起跳，并迅速把球击入对方场区的扣球方法。
快球是我国传统的打法，它的特点是速度快、突然性大、牵制能力强，有利于争取时间和空间，达到突然袭击的目的。打快球时，助跑步伐要轻松、快速、灵活、有节奏，浅下蹲，快起跳，上体和挥臂动作要小，用前臂和手腕加速甩动击球。下面以近体快球为例介绍。
1.动作方法
在二传队员附近约50厘米处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是进攻速度快，常常使对方来不及拦网和防守。近体快球不但进攻效果好，而且具有较强的掩护作用，是副攻手必须掌握的技术。近体快球的助跑路线同网的夹角保持在45°左右为宜，助跑时要随一传传出的球同时到网前，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传体前约一臂距离处迅速起跳，快速挥臂，将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网。击球时，利用含胸收腹动作带动前臂和手腕迅速挥动，以全手掌击球的后上方。
2.学练方法
（1）在4号位和2号位扣直线、斜线球。
（2）在3号位扣抛球。要求用转体和转腕动作将球扣到场区两腰。
（3）在4号位和2号位扣抛来的调整球。
（4）结合一传、二传扣快球。
（5）在对方单人拦网的情况下扣球。
（6）在网前4、3、2号位连续扣球。
（7）在3号位连续扣半快球。
