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第20章 青少年保健(3)

(3)失恋:是指一个痴情人被其恋爱对象所抛弃,可导致神经症或轻生。

嫉妒心理主要表现为对学习、工作优秀者、对外貌俊美者嫉妒、怨恨,甚至刻意拆台或报复,以达心理平衡。

自卑心理主要为交往中的自卑心理,生理缺陷或不足所致消极和自我暗示,对自我智力估计和对性格气质自我评价过低带来的消极暗示。

孤独心理主要为性格孤独,害怕交往或顾影自怜,无病呻吟。

逆反心理青少年中出现“不受教,不听话,顶牛,对着干”者,就是有逆反心理的人。

神经症青少年中常见的为青春期焦虑症、癔症、神经衰弱,社交恐惧症。

吸烟饮酒行为是我国青少年中较严重的行为问题,是导致犯罪的重要原因。

20.单纯性肥胖

预防肥胖主要应包括以下主要措施:

从小抓起为了使青少年经常保持标准体重,对身高和体重,生后到1岁应每隔3个月测定一次;5~7岁应半年测一次;青春期应每年测一次。发现体重增长迅速,食欲旺盛,特别对父母有肥胖史的对象,应尽早在医生指导下给予必要的、科学的干预措施。

合理膳食少年是处在生长发育旺盛时期,他们所需要的各种营养素都相对地多于成年人,因此合理膳食是预防肥胖、保证少年健康成长的有效方法。

适当体育活动体育活动是增加能量消耗、防止脂肪积累的有效途径。但一定要经常坚持,保证有足够的运动时间和运动强度。体育锻炼除了时间保证外,就是应保证运动强度,通常以能使人刚刚出汗为宜。

培养良好的饮食习惯一日三餐要定时定量,防止暴饮暴食;进食速度不要过快,不应狼吞虎咽,要细嚼慢咽;少吃零食和糖果。

21.龋齿的预防

导致龋齿的因素很多,其中最主要的有四个因素,即细菌、食物、牙齿和时间。这四个因素的共同作用,是造成龋齿的主要原因。预防龋齿应做到以下几点:

多吃含有钙、磷、维生素类的食物15岁以前,应该留心合理营养,多吃例如黄豆和豆类制品(豆腐、豆浆)、骨头汤、海带、鸡蛋、海产品和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。在饮食中还应适当选择一些粗糙的、含有纤维质的食物,使牙面能获得较好的摩擦功效,以促进牙面清洁,从而构成抗龋的良好局部条件。

坚持天天刷牙,饭后漱口,尤其是睡前刷牙更为重要正确刷牙应做到以下五点:

竖刷法:此刷牙方法是把牙刷毛束与牙面呈45°角,转动牙刷头,上牙从上往下刷,下牙从下往上刷,两旁的后牙旋转刷。上下牙列颌面、前后部牙齿都要刷到,各部位要重复刷8~10次,约2~3分钟。

按摩牙龈:为避免人到中老年的牙龈萎缩或推迟牙龈萎缩,用牙刷轻轻按摩牙龈,可促使牙组织血液循环。也可在早晚用手指在唇外按摩或用舌尖按摩牙龈,使牙龈更加健康。

闷2分钟:里外上下牙缝牙龈都刷到后,一定要闷2分钟以上,充分发挥牙膏药物或生物功能的杀菌作用,然后漱口刷净。凡使用药物牙膏都必须闷2分钟以上。

刷牙3.3.3制:从3岁开始刷牙,每天刷3次,即早、中、晚饭后刷牙,每次刷3分钟。

选好用好牙刷:人们倘若使用大头硬毛牙刷,会造成牙龈萎缩,牙根外露,牙颈部被刷出沟槽,导致牙齿过敏。超期服役的牙刷能够成为细菌繁殖的温床,被污染的牙刷是口腔疾病的传染渠道。所以要选择磨毛牙刷;保持牙刷干燥;不用超期牙刷。

应用氟化物预防龋齿在低氟地区,可经常使用含氟牙膏刷牙,既安全又能有效地预防龋齿。

定期检查口腔孩子6个月一次,青少年每年一次,这样能够早期发现龋齿、及时处理。

少吃零食和糖果这样能够减少龋齿的发生,这对孩子尤为重要。特别要留心睡前不要吃糖果糕点等零食。

22.皮肤保养的四要素

补充体内水分饮用足够的水,饮水量为每天6~8杯,同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等;可用蒸气熏蒸脸面,给面部补充水分;或用保湿护肤剂涂于脸面,以减少表面水分散发。

留心饮食调养多喝豆浆、牛奶等饮料,多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉。戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物,能滋润肌肤。

选择合适的护肤品选温和的洗面奶,不含酒精成分的化妆水,滋润但不油腻的日霜及晚霜,有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂,促进血液循环,有效改善皮肤生理环境,减少皮肤皱纹。皮肤护理分日夜白天的护理,坚持每天做两次面部清洁,让皮肤洁净、滋润,外出时要使用有防晒作用的日霜;晚上的护理,先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤,再用不含酒精的化妆水进-一步洁肤及补充水分,然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜,适当地热敷,让营养渗透到皮肤深层中去。

23.水润双唇小绝招

必需的唇部保湿品

(1)卸妆品:质地滋润,能温和地卸除彩妆,不伤害嘴唇。

(2)滋润护唇膏:能即刻给予双唇深层滋润,防止干燥、皲裂。

(3)防晒护唇膏:含有防紫外线的有效成分,用后滋润,可预防色素沉淀。

(4)唇膜:饱含营养成分的唇膜通常拥有丰润的质感,干燥的嘴唇用后会有明显的复苏感。

干净的卸唇方案将化妆棉用卸妆液浸湿,按放在唇上保持约1分钟,以左→中→右→中→左的方式画圈卸除,然后换一块干净的化妆棉将残余的唇膏擦净。

重现水嫩的方案将润唇膏转出,切下几片敷在唇上用保鲜膜固定,同时将热毛巾敷在唇上20分钟左右。

24.明丽双眼的三留心

(1)每年对你的眼睛做两次健康检查。眼科专家能够在对眼睛的检查中看出糖尿病的隐患,而糖尿病常常是导致失明的原因之一。因此,对你的眼睛做定期检查,是十分有必要的。通过检查眼睛,有时也能发现高血压甚至是脑瘤这样的疾病。

(2)倘若你时常感到眼睛干燥,那么我们能为你诊断这是否是由一些严重的病症,如红斑性狼疮或风湿性关节炎所致症状。但眼睛干燥不应成为焦虑的原因。因为,一些药片的服用,荷尔蒙的变化,长时间地使用电脑以及隐形眼镜的佩戴,都可能是导致眼部干燥和不适的主要原因。当出现以上症状的时候,千万别忽略对你的“心灵之窗”进行一次全面的检查和维护。

(3)除了定期检查眼睛外,最好在你的化妆包里放一瓶滋润眼液,随时随地缓解眼部干燥。

25.仰卧起坐好处多

妇科病是女性的常见疾病,提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有十分重要的作用。最近有关专家研究证明,仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法,属于周期性动作,锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。

仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管,促进腹部血液循环,从而治疗和缓解妇科疾病。同时,仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并能够通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,适量运动还能够改善机体免疫功能,从而提高身体的抗病能力。

建议30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分;30岁最好做到40~45个/分;40岁应做到35个左右/分;50岁应努力达到25~30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看,大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个,还有不小的提升空间。

26.跳绳保持身材

跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的运动。专业人士告诉我们,除了减肥之外,跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一,加上跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,因此成为流行的健身方法。

27.室内减肥运动操

颈部运动分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。

绕臂分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。

扩胸分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

体转运动左右各4次,做2组。

体前曲8次。

体回环以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。

踢腿前后各10次,做2组。

前弓步压腿左右各4次,做2组。

侧压腿左右各4次,做2组。

下蹲起立12~20次。

转足绕手腕各12次。

仰卧起坐8~15次,做3组。

俯卧撑8~12次,做2组。

放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40~60分钟。

28.随时随地减肥的七大招

留心走路的姿势每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势十分重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。倘若走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也不能刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

甩包练手臂女性外出通常都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,能够把它当成“微型运动器械”前后甩动,此甩提包的动作能够锻炼手臂肌肉。但要留心倘若提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。

等车时的运动等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。能够利用这段时间进行收腹练习。将留心力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!

坐在公共汽车上车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,能够让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,此方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

29.五则饮食美容技巧

养颜葵花子和南瓜子富含锌,人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此,人们每天嚼食几粒葵花子或南瓜子,可使皮肤光洁,延缓皱纹的形成。同时,每天早晚各吃一个猕猴桃,猕猴桃富含维生素C,有助于血液循环,更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性,延缓松弛,动物肝脏、乳类含有大量维生素A。

美发鸡蛋富含硫,每周吃4个鸡蛋,可以使头发亮泽。锌和维生素B族能够延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等,再配上新鲜的蔬菜,对浓密的头发来说将起着重要的作用,因为头发的97%由角质蛋白组成。

明目每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E,能增强视力,起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素,常吃此面包,可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害,有助防患眼疾。维生素C能改善视力,经常吃柑橘类水果有助眼睛防护。

秀甲酸奶含有促进指甲生长的蛋白质,每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂,核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。

固齿每天吃150克奶酪,并加一个柠檬,奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外,多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿,因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。

30.饮食防治黑眼圈

黑眼圈形成的原因有

(1)饮食不正常,缺乏铁质

(2)吸烟饮酒

(3)情绪低沉,思虑过度或是熬夜导致睡眠的不足

(4)内分泌系统或肝脏有病,使色素沉着在眼圈周围

(5)缺乏体育锻炼和体力劳动,使血液循环不良

(6)无病体虚或大病初愈

(7)性生活过度

(8)先天遗传

黑眼圈的饮食调治

要保持平衡膳食、合理营养:每天保证充足的蛋白质摄入,适当多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。

应增加维生素A、维生素E的摄入:因为维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

应留心含铁食品的摄入:因为铁是构成血红蛋白的核心成分。含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。摄入含铁的同时应摄入富含维生素C的食物,如酸枣、橘子、番茄和绿色蔬菜等,因为维生素C有促进铁吸收的作用。

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