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第24章 女性家庭养生(2)

二是亚麻子。科学家认为此小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

三是豆腐。豆腐是豆类蛋白含量最高的食物,能够降低胆固醇,还能将女性更年期的潮热反应降到最低限度,同时能使骨骼健壮。

四是牛肉。因为女性一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。缺铁性贫血是女性的常见病。血液中含铁量低,会导致严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

五是甘蓝叶。此不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝(包菜)叶中除含有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。

12.女性不宜以体力劳动代替体育锻炼

很多中青年女性,工作繁忙,或田间耕作,或工厂上班,回到家后叉要做家务、带孩子,一天下来感到十分劳累。因此,她们认为既然体力劳动这么劳累,就不必要再参加体育锻炼了。其实,此认识是不正确的。

体力劳动以及家务活,都不能代替体育运动。因为在从事体力劳动时,并不是全身肌肉均衡运动,常常是身体的某一部分肌肉高度紧张,而身体其余部分的肌肉得不到锻炼。例如,在机床上作业的女工,上肢肌肉的活动量较大,家务劳动又多,使两只手臂不断地活动。这样上肢经常用力过度,容易患肩关节炎;长时间的站立工作,易患下肢静脉曲张等“职业病”。而体育锻炼则是调动全身肌肉来参与活动,积极地进行体育锻炼,不仅可使在工作和家务中活动较少的肌肉得到锻炼,而且可使疲劳的肌肉通过体育活动得到休息。因此,从事体力劳动的女子更应留心参加体育锻炼。

适当的体育运动,对于女性增进肌肉的强度来说是十分有益的。有规律的有氧体育运动(步行、游泳、滑冰和骑自行车等)能够提高女性血液中良性胆固醇的含量,降低甘油三酯的含量和不良胆固醇的含量。这样做特别有助于更年期以后的女性预防心脏病。

体育运动能够使胰岛素更好地进入细胞,减少女性患糖尿病的危险。

有规律的体育运动,有助于女性与通常的焦虑和抑郁作斗争,有助于控制紧张情绪,使女性精力充沛和增强自信。

女性经常参加体育运动还能够使她们很快进入梦乡,夜间醒来的次数减少,睡眠更加深沉。

体育运动还能够帮助女性控制紧张情绪,紧张会使人向血液中释放考的松素,导致百病丛生。

13.女性未婚不宜做阴道检查

未婚女子因妇科疾病而就诊的机会较少。哪怕有妇科疾病,一般可通过直肠、腹壁联合检查,即可了解生殖器官的情况,再配合B超及腹腔镜等辅助检查,多可明确诊断,通常不需要做阴道窥器检查或阴道、腹壁同时检查(即双合诊)。因为阴道检查会导致处女膜破裂,痛苦很大。再者,很多中国人的传统习惯,对未婚女子的处女膜十分看重。处女膜破裂,往往会被误认为有婚前性行为,是不“贞节”的象征。虽然医院可出具证明,给未来的丈夫一个明白的交代,但毕竟要费一番口舌。倘若用其他检查方法能够解决问题,何必去做阴道检查,给以后的生活带来不必要的麻烦呢?所以未婚女子如无特殊情况不宜做阴道检查。

14.女性不宜忽视自查乳房

乳房疾病在早期没有什么不舒服的感觉,往往容易被忽视。因此,女性自查乳房很重要。依靠定期触摸乳房,留心乳房内有没有肿块,常常能够及早发现乳房疾病,以便得到及时治疗。自己检查乳房可按以下步骤进行:

第一步,可站在镜子前面仔细观察自己的前胸。观察两侧乳房是不是大小相等,相互对称。观察两侧乳头位置是否在同一平面,乳头有无明显退缩。留心乳头有无微小的糜烂或自动流出的异常分泌物。此外还应检查汗衫或衬衣上有无血液性或浆液性分泌物的污渍。

第二步,平卧在床上,开始进行乳房触摸。检查时,被检查的一侧上臂应该高举过头,背部垫小枕头或折叠好的被单或毛巾,这样就可使乳房移到胸壁前面,并且薄薄地平铺在胸壁上。倘若背部不垫高,乳房将垂在胸壁侧面,其外侧组织将有重叠,不可能进行满意的触诊。同样,在站立位时,因为乳房下垂,下方的小肿块也将被重叠的乳房组织掩盖而难以被察觉。

触摸的顺序:先用手触摸对侧乳房的内侧部分,包括从乳头开始的内侧到身体正中部。通常从胸部最上端开始,用3~4个手指逐步以平行方向触摸,直到乳房下缘部位。再触摸乳房外侧部,通常可从乳房下缘开始,依次逐步向上,最后至腋窝部。一侧乳房检查完毕以后就能够换另一只手,用同样步骤触摸对侧乳房。

触摸的留心事项:留心触摸时用手指的掌面,手指并拢,轻轻触摸,因为手指端的触觉最敏感,哪怕1厘米大小的乳房肿块也能被发现。留心触摸乳房外侧部位时,同侧的上臂应略微放下,约与胸壁成45°角,这样此部位的肿块就不致被掩盖而遗漏。乳房的上、外侧组织最厚,最难以触摸,而肿瘤发生在这个部位的机会恰巧较多,所以检查时应特别留心。

检查的时间最好在每次月经以后,此时乳腺组织较薄,检查结果较可靠;反之,月经来潮前乳房充血,乳腺组织较厚,不宜进行检查。最好每月检查1次。

15.女性不宜经常冲洗阴道

女性经常保持外阴部清洁卫生是必要的。但有些已婚女性为了防病治病,经常用阴道冲洗器自行用清水或药液冲洗或掏洗阴道,认为这样就能够防止细菌的滋生。其实不然,反而会导致生殖系统感染和其他更为严重的疾病。

女性的阴道有自洁功能,平日小阴唇合拢,犹如一道关闭的门,使阴道与外界隔离;阴道壁紧贴着,宫颈口紧闭,能够阻止病菌的侵入。而且正常情况下阴道内分泌物始终处于酸性状态,pH值在4~5之间,此环境不利于病菌的繁殖和生长。或者说,在正常情况下,阴道内的分泌物有杀菌抗炎作用。倘若经常冲洗阴道,使外阴干燥、发白,失去表皮分泌物的滋润而导致外阴瘙痒;此外,破坏阴道内的正常酸性环境,致使病菌乘虚而入,可引发阴道炎等;冲洗还会使致病菌逆行而上,进入子宫,导致宫颈炎、子宫内膜炎、附件炎等,出现腰酸、小腹下坠、腹痛、月经不调或阴道出血等病症,严重者可导致不孕症。因此,女性不宜经常冲洗阴道。

16.女性不宜用“生水”洗外阴

清洗外阴是女性每天必行之事。其目的在于去除从阴道中流出的分泌物、小便残液及粪便残物,以免污染致病。具体如何清洗,也是有讲究的。因此有专家建议:清洗范围只限于外阴。清洗外阴宜用“熟水”,不宜用“生水”。所谓“熟水”是指经过煮沸的水。如果用“生水”洗外阴,水中的致病菌就容易黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处,并在那里生长繁殖而致病。外阴清洗通常每天1次,每天勤换干净的内裤。最好的方法是用温水洗淋浴,如无条件只能用盆洗时,宜用温开水,水中不必加高锰酸钾、食盐、醋、花椒等物。清洗阴部前要洗净双手,然后从前向后清洗,先洗净大小阴唇间的污物,最后洗肛门周围及肛门,这样就能够收到清洁外阴的目的。

17.女性不宜用肥皂洗外阴

生活中有很多女性为了保持外阴清洁,经常用肥皂清洗外阴部,此做法很不科学。

正常情况下,女性阴道分泌物呈酸性,具有抑制细菌繁殖的功能,而肥皂属于碱性物质,清洗外阴会改变外阴皮肤的酸碱度,从而有利于细菌的繁殖,容易导致各种感染。此外,肥皂对皮肤有刺激,可能会导致局部红肿瘙痒,造成排尿困难,增加尿路感染的机会。因此,女性清洗外阴应用煮沸后的清水,而不宜使用肥皂。

18.女性不宜“憋尿”

在日常生活中,因各种原因,如工作繁忙脱不开身、冬天夜里怕冷不愿出被窝、嫌厕所脏等,使有些女性想小便硬“憋”着不排尿,结果“憋”出很多毛病。

“憋尿”会使大量尿潴留于膀胱内,不仅使细菌有了繁殖的机会,而且憋尿后突然排尿,膀胱突然排空,可使膀胱发生充血、水肿、抵抗力降低等情况,尿中的有害细菌乘虚而入而导致膀胱炎。倘若治疗不及时,细菌逆行而上,会导致肾盂肾炎,出现尿频、尿急、尿道刺痛、发热、腰痛等症状。此外,憋尿时间过长使尿道括约肌过度紧张,膀胱过度膨胀,弹性降低,影响收缩而出现排尿困难,有淋漓不尽之感。夜间憋尿还会影响睡眠,或者遗尿。因此,女性不宜“憋尿”,要留心保持尿道通畅,以免发生疾病。

二、月经期健康误区

1.月经期不宜冷水洗浴

长期坚持冷水浴是健身的好办法,它对人体血液循环及增强皮肤的抵抗力都有明显好处。但女性在月经期要避免冷水浴,尤其是没有长期坚持冷水浴的女性。

冷刺激,能够通过大脑导致月经的改变,冷水会影响血液循环,影响经血的排出,出现痛经或闭经。有一位农村少女,月经初潮,她不知为何物,既羞又怕,背着父母偷偷地用冷水洗。从此月经闭止,数月不行,腹大如鼓,如妊娠状,俗称“血蛊”。后经名医调理,温经散寒,活血祛瘀,逐出瘀血盈盆,从此病愈。因此,月经期不要洗冷水浴。

2.月经期不宜坐浴

女性在月经期,因为盆腔充血,子宫内膜有创面,子宫颈口微开,很容易使细菌侵入,此时洗澡不宜坐浴或盆浴。

因为坐浴和盆浴洗澡可使污水进入阴道,细菌也随之进入,上行进入子宫,从而导致生殖系统炎症。保持外阴部的清洁卫生以淋浴最合适。倘若没有条件,又需要每天清洗,也可用煮沸后的清水待温擦洗。淋浴时留心水温要适当。水温过高可使周身毛细血管扩张,血液循环加快,会导致月经量增多;水温过低可使生殖系统和全身受冷水的刺激,而导致痛经或停经。

3.月经周期不宜强行改变

女性的月经周期受性腺轴(下丘脑一垂体一卵巢)的控制,当月经刚刚结束时,子宫内膜在激素调节下开始修复。此后受到雌激素影响,子宫血管、腺体慢慢增长,间质逐步水肿、变厚。到月经后11~14天,排卵后黄体形成,子宫内膜在雌激素、孕激素影响下进一步增厚。通常在月经后的20~24天,子宫小动脉发育成螺旋状,密度增加,内膜极度水肿。此时体内雌激素、孕激素波动,血管破裂,而致月经来潮。

女性的月经周期是人体生命活动的自然规律,有些人因为某些原因想避开月经周期,服用一些药物如避孕药之类来干扰性腺轴对子宫内膜的调节作用,使人体的此自然规律受到破坏。这样做有可能导致女性的月经紊乱,还会导致身体其他方面的不适。因此,通常情况下,不要阻止月经按时来潮。

4.月经期不宜忽视心理卫生

月经初潮标志着女性已经走向成熟,但是倘若对月经缺乏正确的认识,或存在不正常的心理,会对女性行经期的健康发生不良的影响。如:对月经的不正确认识,会导致月经初潮时停经。月经是少女到了青春期发生的一种正常的生理现象。但是,有些少女初次来月经时,因为受社会上某些不正确看法的影响,错误地认为来月经是肮脏的,是见不得人的事。有的少女受别人影响,认为来月经时会有疼痛感。当自己行经时,因为自我暗示的作用而“真的”感到疼痛,于是发生恐惧心理。还有些少女来月经时,活动有一些不方便,怕被人察觉,于是发生羞昵、厌恶的情绪。这些不良情绪的刺激,会作用于丘脑下半部和垂体前叶,进而影响卵巢的功能,造成排卵异常,导致月经失调。严重者在某种精神创伤的刺激下,还会抑制卵巢排卵,从而导致停经。

暗示心理会导致痛经。痛经是少女常见的月经功能异常的一种病症。它表现为月经来潮前,小腹、腰部或骶骨发生压迫感的隐痛或酸痛。暗示是少女发生痛经的主要原因。哪怕自己原来没有痛经史或症状很轻,因为曾经看到同伴或别的女性来月经时痛苦的表情,或听说过此类情况,当自己来月经时,也会发生痛经。此外,平时怕痛、情绪易紧张的人,较易发生痛经。

不良心理会导致经前期紧张综合征。经前期紧张综合征是指女子月经来潮前的症状,除主要表现为心理的紧张外,还有情绪不稳定,易激动,多愁善感,常因一点小事而伤心不已,自卑感强,烦躁不安,心烦易怒,出现无名火,容易与别人争吵。此病症主要是因内分泌功能失调造成的,而抑郁、愁闷的不良情绪,心理矛盾长期未得到解决,也容易导致内分泌功能失调。

要消除不良心理因素的影响,首先要看一些有关生理卫生方面的书,对月经有正确的认识,认识到它是自己生殖系统基本发育成熟的标志之一。同时,还要有月经前的心理准备,要对自己的活动进行适当调整,相信这一不愉快阶段会平安过去。其次,来月经时不要进行自我暗示,认为来月经会有疼痛感,应相信来月经时所引起的不适,包括疼痛,是绝很多女子能够忍受的。再者,在月经期要保持心情舒畅,避免情绪激动或精神过于紧张。具体地说,就是不要因为月经期活动不便而发生自卑心理;不要因一件小事而与别人争吵不休;也不要因一件小事而伤感不已。要始终保持良好的心态。

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