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第42章 身体保健(5)

3.夫妻恩爱的措施与方法要想在生活中做到夫妻恩爱,应做到如下几点:

(1)要选好、当好对象:((在家庭中共同成长》一书告诫人们:“要想婚姻成功,不仅是要找对了对象,而且自己也要成为一个好的对象。”因为成功的婚姻,往往是双方多方面的结合与接收的结果。

(2)要赏识对方:欣赏和赞美是对对方的肯定和尊重,是婚后比黄金钻石更珍贵的礼物,如能在婚姻的始终保持,将是恩爱夫妻婚姻美满的添加剂。

(3)要尊重对方:夫妻恩爱之道,贵在互相尊重、互相体贴,不要要求对方完全服从自己,遇事要有商量的余地。“大丈夫”、“妻管严”的做法都是要不得的。

(4)要容纳对方:夫妻既然因恩爱走到一起,就需要互相信赖、互相宽容。夫妻争吵在生活中是难免的,但应理智地处理,绝不可因争吵而伤了感情,争吵过去要主动与对方和好。不要使一方有“桎梏感”、“压抑感”、“奴役感”。

(5)要相依为命:夫妻生活时间越长,年纪越大,就应该心心相印,相依为命。因为相依为命是人世间最为凝重、深厚,最为坚固的情感,这种情感是天长日久的渗透,是双方彼此生命的温暖与呵护,是爱情加亲情的结晶。

(6)要爱欲引领性欲:夫妻的结合,性生活占有相当的因素。但夫妻性生活的原则一定要以“爱欲引领性欲”。

六、赌博影响健康

赌博成瘾者常通宵达旦地赌博,该睡时不睡、该吃饭时不吃,往往导致了体内生物钟的紊乱,而导致神经衰弱、胃病与机体的免疫功能低下。

赌博者因长期坐着不动,身体处于一种特定的姿势,会影响身体血液循环,还会使机体关节、肌肉、骨质都受到负面的影响,时间一长,便会导致骨质增生、颈椎病、坐骨神经病和痔疮等。

赌博者还常常在赌博的同时大量吸烟,使室内的空气污浊不堪,使人极容易患上呼吸道疾病。

赌博者因精神处于高度紧张状态,长期下去极容易患上高血压、十二指肠溃疡、心脏病等。

赌博者往往赢者大喜过望、兴奋过度;输者沮丧、不安,容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞,甚至发生猝死等症,在赌场中屡见不鲜。

赌博者还常常引发家庭不和睦,夫妻离婚,还容易走上犯罪的道路,这些都会使身心受到损伤,而引发多种疾病。

§§§第三节体能训练

体能训练,是利用身体的能力,主动地做一些锻炼,以收到保健、祛病的目的。下面就从体能几方面的训练,作一简单的介绍。

一、养生保健动静之辨证

在养生保健领域,一直存在着两种争论:一是“生命在于运动”;二是“生命在于静养”。各说各的理,各说各有理。其实宇宙间的事物没有绝对的。在养生保健领域也同样是这样,两种提法都有其片面性,只有做到二者的有机结合,才可真正地起到养生保健的效果。下面便将“动”与“静”作一简单的概论:

1.“动”的养生保健作用

养生保健中的“动”,即人们常说的形体运动锻炼。“动”是以用进废退,加强新陈代谢的生物原理为理论依据;是以通过活动形体的方式,并及时补充新的营养能量的方法来收到健身的效果。其特色是以“动”、以“用”、以“补”为主。

1.生命在于运动提出动的养生保健主张中外皆有。后汉时期的名医华佗就倡导以运动来健身,并亲自创编了“五禽戏”身体力行。古希腊思想家、哲学家亚里士多德曾说过:“生命需要运动”。18世纪法国思想家伏尔泰提出的“生命在于运动”,成为久盛不衰的名言。

有报道说:“野兔平均寿命在15年左右,家兔只能活4年左右;野外活动的大象能活到200岁,圈在动物园中的大象却活不到80岁。这都表明运动有益于生命,研究表明,运动的健身养生作用是多方面的。

运动所起的生理效应,首先是使全身的血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来,然后把消化系统、呼吸系统、循环系统、内分泌系统、神经系统都调动到活跃的最佳状态中,促进了身体各脏器的活动以及新陈代谢的内环境的调节功能。这样,它就促进了人体与外环境的物质交换,又促进了人体内环境的新陈代谢,从而增强了人体的免疫功能与对疾病的抵抗力,延缓了衰老的过程。因此,18世纪法国著名医生蒂索说过:“运动就其作用来说,几乎能够代替任何药物,但是世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”我国唐代名医孙思邈也说:“人欲劳于形,百病不能成。”

运动是生命存在的特征,人需要运动犹如需要阳光一样,缺少运动会导致诸多的缺乏运动的疾病。但不科学的运动,不合理的运动,过剧烈的运动,超负荷的运动也会损害健康甚至于引发疾病。据国外统计,职业运动员,从几岁、十几岁就开始了体育锻炼,但到了四十岁以后,有一半人的健康状况不如通常人,其原因是在竞争状态中往往运动量过大、过激,导致了体内的能量消耗太大,脏器过度地活跃、负累、受损所致。

解放军总医院病理科教授纪小龙对此的认识是深刻的,他在《长寿要点:减慢新陈代谢》一文中指出:“因为不同器官的组织细胞新陈代谢是有一定限度的,倘若过早地走到了代谢的尽头,细胞功能必然低下或减退;反之倘若尽可能延缓代谢过程,减慢运动过程,便有更多的细胞还保持巨大的潜力,收到真正含义上的抗衰老便是有希望了。”纪教授在文章中还强调:“进入老年期以后,日常生活的重心不是去多做剧烈的体育锻炼,而是应保持机体安宁、减慢新陈代谢。使生命之树常青,生活之水常流。”

看来,“生命在于缓和的运动”才是养生保健的内在含义。

2.轻体育运动就是缓和的运动

“轻体育”是在20世纪末出现的运动新概念。“轻体育”就是轻松体育运动或快乐体育运动。“轻体育”亦可叫做“轻量运动”,如:慢跑、散步、游泳、体操、打太极拳、舒臂伸腰、扭秧歌、打羽毛球、踢毽等等都属于“轻体育”的范畴。轻体育的特点是能量消耗少,运动后不感到有疲劳或稍有疲劳感为限,运动后会感到身体舒适、心情愉悦。

科学家们研究证实“轻体育”倘若能持之以恒地坚持,对养生保健大有好处。

3.运动锻炼的留心事项

(1)要因人而异:运动锻炼的项目选择一定要根据自身的体质、条件、病情、作出适合于自身特点的选择。尽可能多地了解所选运动项目的健身机制及不良反应。

(2)要循序渐进:选好运动项目后,刚开始运动量要小一些,适应以后再慢慢加大,最忌盲目冒进,随便乱来。

(3)长期坚持:运动锻炼一暴十寒是收不到良好的保健效应的,一次适量的运动锻炼,其生理效果只能维持一二天,要想取得好的保健效果,使身体积累生命的能量必需做到持之以恒。

(4)形成规律:可根据自身的条件,尽量把运动时间安排得规律一点,以便在体内形成“生物钟”效应,起到事半功倍的锻炼效果。

(5)动静结合:运动必须与静养有机的结合,才能发挥更大的健身效益。

2.“静”的养生保健作用

养生保健中的“静”有心静、体静的含义。提倡以“静”的方式来养生保健是中国人传统养生的主要方式之一。老子《道德德经》说:“致虚极,守静笃。”《黄帝内经》说:“静则寿,躁则夭。”《养生延命录》说:“……和心、少念、静身、损虑。”以“静”养生保健是以减少体内消耗为基础的“节流式”的养生方式,其特点是“内向”型的,其特色是以“静养”为主的。

道教养生家们所创建的“内丹术”,便是以“虚极静笃”为理论基础,通过“静养”,来蓄积体内的能量,以量变到质变,使自体的能量发生质的飞跃,而收到延年益寿、长听久视。通过数千年来的实践证明,道家所创编的静养“内丹术”是行之有效的延年益寿功法,此功法可通过一系列的练养,使身体自我进行修复而收到外静内动,不断地调整机体内环境,促使机体阴阳平衡,气血畅通,开通任督二脉乃至奇经八脉十二经络,以收到强身健体延年益寿的目的。

现代医学也研究表明,人体的呼吸、心跳相对减慢,体温相对的低些,生物钟相对的走得慢些,人体的代谢率相对的低些,可为人体蓄积多的能量,也可为人体的保健长寿打下了基础。动物中的龟适应能力最强,寿命最长,就是因为龟的生理条件都符合了上述的几种条件。而练“静”功的修炼也正是为了让机体收到与保持上述的生理条件。中国的佛道两教中高寿的人很多,这与他们修持“静功”有很大的关系。

值得指出的是,静功之静并非坐着不动,睡着不动,而主要指的是心静。大量调查表明:情绪稳定、情绪波动少,心里常静的人不仅气色好,而且心脏病的发病率极低。

3.“静”与“动”的有要统一

庄子的养生之道就主张“导引吐纳,熊动鸟伸”之“动”的同时,又强调“深藏厚养”,“养精蓄锐”之“静”。所以应该说:养生保健只有做到“静”与“动”的结合与统一,才能真正地起到养生保健的作用。“生命在于运动和静养”应成为养生保健的法宝。

二、按摩保健训练

按摩是我国民间流传已久的一种传统保健治疗方法。按摩的手法有推、擦、揉、拿、按、叩、击、抓、拍打、捶打、指揉、点按、掌揉等多种手法,也可用手拿健身器材对机体的部位、穴位进行按摩或拍打。主动按摩,即自我按摩,是自己用双手对机体进行按摩的一种主动运动。

1.按摩的保健作用

1.促进血液循环因为皮肤含有丰富的毛细血管,可容纳人体的五分之一的血液。但在通常情况下,多数皮肤毛细血管都处于关闭状态,血液量少。按摩直接的作用能促进皮肤毛细血管的开放,从而促进了血液循环,使氧气和营养物质能充分滋养皮肤,同时促进了皮肤组织中废物的排放。

2.改善皮肤的呼吸按摩作用有利于皮脂腺与汗腺的分泌,改善了皮肤的呼吸与排泄废物作用,对皮肤起到了润滑和保护的作用。

3.美容健肤作用按摩能够刺激皮下弹性纤维组织,增进肌肉的张力和弹性,从而可防止肌肉萎缩和皱纹的发生;按摩并能减少皮下过多的脂肪,保护皮下脂肪层正常厚度。

4.疏通经络、舒筋活血的作用中医认为,经络内与脏腑组织,外与皮肤、肌肉、关节相连。现代有学者研究证实,经络是一种特殊的液晶物质,它在人体内以体液的形式存在于肌肉、骨骼、皮肤及内脏等组织的一种间隙通道之中。按摩身体的皮肤、关节、肌肉便可使全身或局部的经络疏通、气血运行,使机体趋于相对的平衡和保持协调。按摩可治疗因经络阻塞而导致的痛疼疾病。

5.强壮筋骨的作用因为按摩可使血流畅通、经络运行,便可促进肌肉和骨骼的正常代谢,使肌肉和骨骼得到充分的滋养,故筋强骨健。

6.扶正祛邪,增强免疫作用按摩的上述作用综合起来,便可起到增强人体的自身修复和调整的能力,起到扶正祛邪、增强免疫的功能。

2.常用的保健按摩部位

1.头部按摩用双手指微屈,从前发际处梳向后发际处,亦可用梳子代替,每天干梳两次,一次以两分钟梳一百次为宜,也可稍加长时间或回数。因为头部神经的特殊性,按摩梳头时对头部神经的刺激,可改善脑部血液循环,提高大脑的摄氧量,延缓脑细胞衰老,所以头部按摩有益于大脑皮质功能的调节。有益智醒脑、增强记忆、止痛除烦、抗衰老、防脱发的功效。

2.面部按摩面部按摩亦称干洗脸。将两手摩擦生热后,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指与手掌,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,反复有节奏地进行,可按摩数十次。按摩时也可利用有营养的美容品作按摩介质,其效果更好。因面部毛细血管较多,按摩后,可促使其循环,又因按摩可增进面部的弹性,所以面部按摩后会使面部皮肤红润光泽,有弹性,并可增强面部抵抗刺激的能力。

3.双耳按摩用双手做拉双耳、扫双耳、弹双耳、揪双耳的运动,称作双耳按摩。中医理论认为肾开窍于耳,耳是肾之外窍,所以常称作双耳按摩,能够通过经络的传导,增强肾的功能,从而起到聪耳健脑的功效。

4.颈部按摩先用双手做颈部两侧的偏抹按摩十遍,再用双手的虎口轮流作颈喉部的正抹按摩数十遍。因人的颈部有甲状腺、甲状旁腺。按摩颈部便可促进甲状腺与甲状旁腺的基础代谢,调节钙磷代谢从而起到防病和增强免疫功能的作用。

5.胸部按摩双手自然弯曲,用手指尖有节奏地叩击前胸(上至颈部,下至心窝部)约2分钟,也可用双手掌揉拍前胸150次左右。因胸部有胸腺,人进入青春期后,胸腺就会慢慢萎缩,而胸腺主宰着人体的免疫系统,中老年人倘若能经常作胸部的按摩,就可刺激,激活胸腺的功能,有助于增进人的免疫功能与抗病能力。再则胸部按摩,还可提高心脏功能,改善心脏的血流循环,可防止胸闷、心悸、心绞痛、冠心病。胸部按摩能增强肺功能,提高肺活量,对防治肺气肿、气管炎、支气管炎、哮喘有一定的作用。

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