登陆注册
13758300000016

第16章 中年人应紧握健康的第三把金钥匙——戒烟限酒(2)

第二天吃一顿好的早餐。避免饮用含咖啡因的饮料或浓茶,可用淡的菊花或茉莉花茶替代。要进行锻炼,可选择散步、骑自行车等方式,以放松自己并增加能量消耗。

第三天食用平衡饮食,进食应保持少脂肪,多水果蔬菜的原则。两顿正餐之间不吃零食,少吃糖。在你的饮食中增加天然维生素的量,少食用精米、精面,多食用糙米。

第四天当你停止吸烟时,你就重新获得了健康,节省了许多金钱,家庭的幸福重新得到自尊,生活将变的多姿多彩。

第五天避免吃辛辣刺激的食物。考虑当你停止吸烟后你的感觉有多好,继续说:“我选择不吸烟。”

戒烟的好处请看时间表

戒烟的好处,有些是立竿见影的;有些则要在15年后,才能尝到甜头。请看戒烟后身体的变化:停止吸烟20分钟内停止污染空气,血压降至正常,脉率降至正常,手脚的温度降至正常。8小时后血中一氧化碳降至正常,血中氧水平增至正常。24小时心脏病发作的危险降低。48小时神经末梢的尼古丁消失,嗅觉及味觉增加。72小时支气管松弛使呼吸通畅,肺功能增加。2周至3个月循环改善,呼吸得到改善,行走变得容易,肺功能增加了30%。3~9个月咳嗽、鼻窦充血、疲乏、气短都减轻,气短和胸堵等症状将大大改善,肺内纤毛重新生长,黏液排除能力增加,痰液易排出,总的精力增加;肺部清洁,肺活力增强,减少感染的机会,身体活力增强。

1年冠心病发病危险已降到吸烟者的50%,心脏病死亡率只高于不吸烟者的50%。

5年发生卒中的机会和不吸烟者相当;心脏病的死亡率与不吸烟者相同,肺癌的死亡率低于不吸烟者50%。原先每日吸l包烟肺癌死亡率下降近50%;卒中发病危险在戒烟后5~15年时,降至非吸烟者水平;发生口腔癌、喉癌及食管癌的危险降到吸烟者的50%。

10年生活质量将和不吸烟相当,肺癌的死亡率降至几乎与不吸烟者相同,癌前期细胞恢复正常,其他癌肿的发生率(包括口腔、喉头、食管、膀胱、肾脏及胰腺)减低。

15年患肺癌、冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟水平。女子在怀孕前戒烟将减少流产和生育低体重儿的危险,戒烟的好处一目了然。

20年减少医疗支出,可节省大量烟钱,最重要的是得病的概率和不吸烟者一样。

中年人朋友们,戒烟的好处这么多,还不赶快拿出勇气、决心和恒心,还等待何时?

(二)限酒的好处

酒要限饮

酒的主要成分是酒精,各种不同的酒含酒精量不同。酒的酒精含量为3%~60%,白酒一般含酒精30%~60%,黄酒含酒精12%~20%,果酒含酒精16%~48%,啤酒含酒精3%~5%。酒精的含量越高,酒性就越烈,对身体的危害也愈大。

酒精是一种麻醉剂,酒饮多了,会使大脑处于过度兴奋或麻醉的状态。饮酒过量,可发生急性酒精中毒,出现恶心、呕吐、嗜睡、判断力减退等现象,俗语称“醉酒”。酒精在肝脏分解,长期过量饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。如原来已患有肝病者,就是少量的酒也不要饮,因为酒精会损害肝脏功能,加重病情。

酒精通过胃黏膜吸收,影响食欲及食物的消化,并刺激胃黏膜,使胃黏膜充血,发生慢性炎症。经常饮酒可引起胃炎、胰腺炎,并可使溃疡病加重,诱发溃疡病出血等。

经常饮酒可使代谢紊乱,造成营养障碍,降低身体的抵抗力。健康人偶尔适量饮一点酒,一般对健康不会有太大的影响。如果少量喝一点葡萄酒或果酒,还可以促进食欲,帮助消化,使小动脉暂时扩张,促进血液循环。但是,不能经常饮,不能过量,不能使之成瘾。最好不要空腹饮酒,饮酒前应先吃些食物,这样可延缓酒精的吸收,避免发生“醉酒”。

啤酒含酒精量最低,一般不容易喝醉。啤酒含有挥发油、鞣酸和苦味酸,有刺激食欲,帮助消化及清热的作用。啤酒里还含有B族维生素和一些酵母、糖类、蛋白质和磷酸盐。所以,啤酒在夏季是一种消夏的清凉饮料,但是,也不能无限制地痛饮。因为它毕竟含有酒精,过量同样对身体有害。喝啤酒致“醉酒”者,屡见不鲜。

少量饮酒也要因人而异

在决定是否采取饮酒养生时,要根据自己的情况权衡利弊得失,切忌盲从。一个比较普遍的观点认为,一个人能不能喝酒,每天喝多少酒应当由医生来决定,因为每一个人的身体状况都不一样。

根据目前的研究,有关限制酒精的意见还不统一,但也有部分机构和研究者提出了一些标准。2003年12月,华盛顿的国际酒政策中心对不同国家确定的标准饮酒量是,英国人每天为8克,美国人14克,但日本人可以饮19.75克,并证实每天1~2次少量饮酒可使心血管发病率降低20%~30%,但这只是针对年龄在45~55岁的群体。

有人历经多年流行病学调查和研究,发现酒精性肝病发病规律,并于前不久为“少量饮酒”定出了“安全界限”。他们设计了一个简单的公式来计算酒精的摄入量,即摄入的酒精量(克数)=饮酒量(毫升数)×含酒精的浓度(%)×0.8。例如,一次饮52度(52%)的白酒100毫升,其酒精量=100毫升×52%×0.8=41.6克酒精。连续5年以上每天摄入酒精超过40克,即累计73千克以上,有48%的人会患上不同程度的酒精性肝病。

由于不同的人对酒精的敏感性不同,个体差异很大,因此“安全剂量”是相对的。有调查还发现,不论是白酒、葡萄酒、啤酒或其他任何含酒精的饮料,只要总量过大,对肝脏都有危害。长期饮酒对肝脏的损害比偶尔一次大量饮酒更严重,每天饮酒比间断饮酒的危害性大,而一次大量饮酒的危险性又比一天分次饮酒要大。

适当饮酒有益于健身防病

由于人体可自然分解消化酒精,故适当饮酒,不但不会影响健康甚至会有益于健康,国外有很多医学研究报告均提出,适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降,有利于患轻微高血压及血液循环不良的患者,而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白,故有利于防止心脏病发作,我国传统的酿酒如绍兴酒、糯米酒,也是自古流传的滋养补品。必须注意的是,饮酒过量会对肝脏造成损害;同时,过量摄食酒精会造成体内乳酸增多而抑制尿酸的排泄,增加尿酸的累积,故痛风患者应避免过量饮酒。

适量饮用葡萄酒有利健康

适量饮酒是指饮用低度酒,如葡萄酒、黄酒、啤酒之类。近几年来,饮用葡萄酒尤其是红葡萄酒的人有增无减。这是因为在几年前,由世界卫生组织主持的心血管疾病流行病学调查发现,尽管法国人爱吃奶油、奶酪和胆固醇含量高的馅饼,其饱和脂肪酸的摄入几乎是4倍于美国人、英国人,但法国人患心脏病的危险却只是美国人、英国人的1/3。另外,还发现一个奇怪的现象,法国南部缄市图鲁斯的居民脂肪的消耗量与同纬度的其他国家的居民相似,但心脏病、肿瘤的发病率、死亡率前者比后者都低得多,针对这一奇特现象,许多学者加以研究认为,此现象与法国是全球最大的葡萄酒生产和消费国密切相关,法国人喜欢饮用红葡萄酒。

我国的许多研究也证实,我国盛产葡萄的新疆地区长寿老人比例也很高。据研究发现,葡萄酒尤其是红葡萄酒中含有白藜芦醇。它是一种预防葡萄腐烂而产生的植物抗毒素,红葡萄酒的白藜芦醇含量高于白葡萄酒,它可降低血液中容易诱发动脉硬化的低密度脂蛋白含量,预防动脉粥样硬化的发生,抑制血小板的凝性,防止血栓形成。每天饮用3~4杯红葡萄酒,得冠心病的危险减少50%,心血管病死亡率降低25%~30%。此外,还可减少老年人患视网膜黄斑变性,使患者骨质疏松的危险减少。

葡萄酒是一种含酒精的饮料,而酒精对人体虽有些益处,但害处也不小:一是引发肝硬化。饮酒过量,时间一长,最早出现的是脂肪肝,随后导致酒精中毒性肝硬化,若出现腹水、呕吐、便血等晚期肝硬化表现,可危及生命;二是诱发致癌物质。酒精可使致癌物质活化,可能造成消化道、呼吸道的癌症;三是影响营养吸收。如果饮酒过量或时间过长,可造成胃肠道吸收不良,影响叶酸、维生素B族的吸收和维生素A的代谢,还可阻碍胰腺酶的分泌,影响脂肪、蛋白质、糖的消化吸收。因此,对于无饮酒习惯的人,最好继续保持滴酒不沾;对于酒量小的人,最好能节制饮酒量,以每天2~3杯为宜。饮用葡萄酒时,一定要同时进食菜肴,一定要慢慢品用。白酒酒精含量高,对人体的伤害也大,不提倡饮用。

同类推荐
  • 你不可不知的100款滋养食方

    你不可不知的100款滋养食方

    由江苏科学技术出版社精心策划的《百味》丛书,陆续分辑出版与人们生活、成长密切相关的种种知识和有趣话题,每册涉及一个主题,以问答形式和亲切的话语、活泼的版面,讲述与生命伴生而来的种种快乐和烦恼、种种酸甜与苦辣,讲述我们存在其中的世界的丰富与多彩。
  • 不可不知的健康常识

    不可不知的健康常识

    在人生的道路上,不知要经历多少的坎坷。每一次的成功,也许都要经历唐僧取经般的九九八十一难。如果我们的生命真有无限长的话,即使把所有的路都走一遍都无所谓,但事实是生命有限,人生苦短,人生真正能够做事的时间不过是短短的几十年。鉴于此,我们编著了这套《不可不知丛书》,作为读者朋友面对现实生活的一面旗帜,来感召和激励人生,共同朝着美好的未来前进。
  • 防病高手(现代生活实用丛书)

    防病高手(现代生活实用丛书)

    本书希望给您带来心灵上的启迪。从现在做起,改掉我们的不良习惯,提前预把疾病赶出我们的身体。
  • 女中医的养颜养生经

    女中医的养颜养生经

    本书从饮食、经络、四季等方面告诉女性朋友如何从细节入手为自己的养颜、养生服务,带给大家最健康的生活方式,将看似深奥难懂的哲学和中医原理,通过细致入微、通俗易懂的讲解和具体实例与操作展现给广大女性朋友,成为人人都能做到的日常习惯。
  • 排毒101个小窍门

    排毒101个小窍门

    研究发现,人们体内的毒素仅有20%能够通过排便的方式排出体外,剩下的80%仍然会积存在人体内。想要排出这些顽固的毒素,仅仅依靠生理方式是行不通的。因此,需要借助其他方法来排毒。为了排除体内的毒素,不少人借助药物,这种方法虽然见效快,但却会在排毒的同时给身体增加一些新的毒素。其实,要摆脱毒素的困扰,只要从毒素产生的根源人手,采用科学的排毒方法,制订合理的排毒计划,就能使身体远离毒素的困扰。
热门推荐
  • 混沌古界

    混沌古界

    新书求支持,喜欢的朋友可以推荐收藏!……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
  • 废物逆天,傲世天下

    废物逆天,傲世天下

    她,杀手王长情,葬送在自己最爱的人的枪下。她,许家小九,不能修炼,成为废物,无人关心。当杀手的灵魂融入废物的身体,会发生什么?他,魔界魔尊,邪魅霸道,他爱上了她,然后会发生什么呢?(故意吊胃口嘿嘿。绕绕第一部文文,写的不好请担待)
  • 狼道的秘密

    狼道的秘密

    当代的企业文化,大多渗透“狼性”的文化。每一个企业都想打造具备“狼性”素质的员工和团队,进而依靠狼性的敏锐嗅觉、果敢、拼搏的精神在国内外的舞台上大展拳脚。企业的发展如此,个人的进步也是如此,一个人要想在白热化的竞争中谋求生存发展,就必须向狼学习,学习狼的各种优秀素质,打造自己的过硬技能,以不屈不挠的意志、永不言败的心态、团结合作的精神、感恩社会的思想,挑战环境、挑战困难、挑战自己、挑战他人,把握机遇,应对未来。
  • 器武天下

    器武天下

    这里是一个只属于器武修炼的大陆,名为器武大陆。这里还是一个强者为尊、弱者为蚁的世界,而人类若想成为强者,唯一的道路就是成为一名真正的器武者!这里有实力超强、傲视苍生的器武者,有足矣毁天灭地的天之器,有一脚就可以踩扁大山的赤脚蛮兽,有只需一招就可以破碎虚空的天阶器技,这里还有驾驭天地器的神奇功法。这里更有一个神秘的古老传说---莫塔传说!____________________________________洛熙。器武大陆的绝世天才,一个封号为:器武界晋级第一人的绝世天才。当其全部的真气,被其师傅用终极禁咒封印之后,他是否会遭受坎坷的磨难?当洛熙体内的神秘经脉真正的觉醒,他将再次创造一个无人可以逾越的不朽神话!器武者等级制度:器武士、器武司、器武师、器武尊、器武王、器武帝、器武皇、器武圣、器武神。
  • 顺势者昌

    顺势者昌

    本书共分为顺势而为,主宰人生;顺势而谋,寻机而动;顺势造势,事半功培;审时度势,灵活应变;顺势东风,万事成功五大部分。为读者解秘成功的圣经,帮助读者打造成功的坦途。
  • 北狩见闻录

    北狩见闻录

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 穿越之女主求抱大腿

    穿越之女主求抱大腿

    在21世纪饱受煎熬的尹以沫在上网时看到了一个自己心仪已久的咒语——穿越咒语.穿越?好像挺好玩的。信念?我有啊。白蜡烛?去买呗。于是乎,尹以沫踏上了一条勾搭男女主以求生存的阳光大道~
  • 茶余饭后(民间幽默笑话集)

    茶余饭后(民间幽默笑话集)

    笑话在古今民间文学中都大量存在。为了给读者提供精神食粮并使之读后内心发笑、精神受益、心灵得到陶冶,编者从古今笑话中精选了一些优秀篇章,根据现代人口味作适当修改,并根据国内外笑话分类学的方法,主要从便于读者阅读的角度出发进行了分类。
  • 江珊多娇

    江珊多娇

    若为自由故为了自由,她执行了这个任务,有了自己的名字,叫江珊,她很开心,即使不是属于她的名字。。。孤岛上的别墅,这未免也太豪华了!作为新女仆,她混了进去,开始了四个月的潜伏可是意外状况也未免太多了吧,不管了,为了自由!可是四个月后,她竟然下不了手!她这是怎么了?一定是病了!再可是,她离开后那一个个的,狠命地追。救命啊。。。。。
  • 成功有约

    成功有约

    我们中小学生必须要加强阅读量,以便提高自己的语文素养和写作能力,以便广开视野和见识,促进身心素质不断地健康成长。但是,现在各种各样的读物卷帙浩繁,而广大中小学生时间又十分有限,因此,找到适合自己阅读的读物,才能够轻松快速地达到阅读的效果。