中年女性，更要注意保护关节
女性的关节比男性的更脆弱女性，特别是更年期后的女性，患关节疾病的概率远远高于男性。绝经后的妇女，由于缺乏雌激素，骨量的丢失开始加大，骨质开始疏松，骨的支撑力下降，慢性关节疾病开始增多。所以，中年人妇女和肥胖人群应特别注意保护关节。很多人在关节轻度损伤时并不知情，许多轻微的关节疾病X线片也看不出来。锻炼时一旦感到关节疼痛，就要停止运动。在生活中人们也会有膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，这些都是关节疾病初期的信号，应引起重视，及早治疗，以免关节软骨严重磨损时再置换关节。
中年女性注意韧带损伤
随着年龄的增长，健康成了我们越来越关心的话题。尤其是女人，当芳龄以三字开头，爱情已尘埃落定，事业渐入佳境，身体也进入了多事之秋，充分了解自己的身体，掌握女性特有的健康弱点，就该是头等大事了。
女人与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带。女人宽大的髋部使膝、踝关节韧带要承受更大的作用力，而女人的韧带天生就比男人脆弱得多。其应对方法有：
1.每天起床后要做全身的伸展动作，它可以让肌肉醒来，还可以柔软肌腱、韧带、关节。
2.女人怀孕后体内激素水平发生变化，容易引起关节韧带松弛，因此，女性在孕期要合理安排生活，适当活动多休息，尽量避免做重体力劳动或剧烈活动。
3.女性对运动量大的活动适应性差，容易造成肌肉拉伤与韧带的劳损，因此在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰和健美操等运动，可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，还可使双腿变得修长。
中年人要正确认识骨质增生
许多中年人常有肩、颈、腰、双膝等部位酸痛，特别多见于中年以上的女性。其实，引起肩、颈、腰、双膝等部位酸痛多数并非骨质增生引起，其中多数是由于韧带、肌肉、神经等受损所引起的。
增生后的关节面负重面积增大，承受的压力相应减少，关节的稳定性和负重能力增强，从这个角度来说，骨质增生是骨的再造塑形，是一种代偿反应。骨质增生不是一种独立的疾病，而是人体关节在衰老过程中的一个必然改变，属于正常的生理退行性变化。
中年人患骨质增生后，如果无疼痛、麻木等症状时，则不需要任何治疗。不必为此忧心忡忡，更没必要到处求医问药。只要平时注意劳逸结合，保护骨关节功能，适当参加体育锻炼，以改善神经、肌肉、骨关节的新陈代谢功能，就能延缓衰老进展，防止骨质增生加重。
对少数已经出现颈、肩、腰、背、腿疼痛、麻木等综合征者，则应针对软组织病变，消除疼痛，缓解肌肉痉挛，改善血液循环，而不应以骨质增生为治疗的主要目标。其对症治疗包括动静结合，适当休息，防寒保暖，同时配合红外线照射、热敷理疗、针灸推拿、按摩、封闭、神经阻滞、牵引和中医中药等。
治疗后要坚持适度的体育锻炼，注意保持良好的姿势，使肌肉、韧带保持强壮有力，以巩固治疗的效果，减少病情复发。对于因骨刺压迫神经、血管引起功能障碍者，以CT或磁共振成像明确定位，则可考虑外科手术切除。
中年脊柱防病五要诀
中年人掌握动、防、保、练、养五要诀，做好脊柱的保健，可避免许多痛苦。
动——活动脊柱。肢体有疼痛、麻木、沉胀感觉，多为脊柱病变引起除因脑血栓引起的侧瘫痪外，只要脊柱的病变解除，其肢体的疼痛等症状就会自然消失。尤其是中年人及常坐办公室的人，要抽出时间活动脊柱，促进血液循环，防止骨质增生。
防——预防脊柱病变。主要指防寒、防湿、防风。不睡冰冷的地面、石板，可防止风湿性腰痛。长期坐姿办公的人，经常变换体位，使紧张的肌肉放松，可防止关节强直、韧带硬化、凝固和劳损等退行性病变。另外，还要学会“用腰”，在抬重物弯腰时切不可，突然将腰由弯变直，或突然做腰部旋转运动，以免造成韧带拉伤、椎体移位。
保——保护。对于已有脊柱疾病的患者，除积极治疗外，还应加强对脊柱的保护，如平时可扎宽腰带、使用腰背支架等，以防急性扭、闪、滑、挤等损伤。
练——腰背肌锻炼。常用的锻炼方法有：一是燕式平衡法，取俯卧位，胸、腹着床，抬头向上，双手后伸如翅，两腿伸直上翘，如飞燕一般，每日练习一二次；二是拱桥式背伸肌功能锻炼，取仰卧位，头、背、肩及足着床，双手叉腰，两肘及双脚作支点，像拱桥一样，每次坚持一二分钟，每日一二次，可增强背伸的力量，起到保护脊柱的作用。
养——保养。脊柱疾病患者特别是中年人，性激素分泌逐渐减少，钙质与维生素缺乏，所以，中年人应注意，多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、水果等，有利于脊柱的保养。
更年期综合征的保健措施
1.更年期的饮食营养应注意的原则①反对暴饮暴食，提倡定时定量，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。②减少饮食中热量的摄入。每天摄入食物总热量应比年轻时减少10％～20％，肥胖的人应再减少一些，并持之以恒。③营养应全面，防止偏食。④摄入蛋白质，应多食瘦肉、鱼类、禽类。鲜奶和奶制品是补蛋白质、补钙的最好饮食。多吃豆类食品，对人体更为有利。⑤脂肪要适量、烹调最好用植物油，少吃动物油。⑥蔬菜、水果能补充多种维生素，其中粗纤维还有通便功能，可防止便秘。⑦避免过甜、过咸以及辛辣刺激性食物。饮食要按照患养标准做到粗细搭配，荤素搭配，干鲜搭配，干稀搭配。
2.更年期应生活要有规律①给自己安排一个新的作息表，如每天何时看书报、学习、工作、锻炼、娱乐等。②早睡、早起、不贪睡，午间要休息1小时。③看电视不宜连续数小时，既不利眼睛又不利身体，容易造成血栓，晚上更不宜过晚，影响睡眠质量。④娱乐活动要力争参加，但应适度。否则会乐极生悲。
3.更年期应注意个人卫生①保持口腔清洁，注意口腔卫生，尤其牙齿破损应及时修补。假牙要每餐后清洗，并且加强口腔保健操的训练，以防牙龈萎缩。②保持皮肤清洁，减少全身瘙痒症。皮肤干燥有皲裂者，可用加水甘油和滋润皮肤的脂类护肤品。③注意性生活卫生。性生活前后双方要清洗外阴，防止感染；女方有阴道炎、尿道炎等要暂时避免房事，抓紧治疗；注意性生活频度，根据双方健康状况进行调整；性交过程一旦发生意外，如心脑血管疾病、骨折等异常。要立即停止性生活，及时就诊，不可免延误。
4.更年期要定期检查身体更年期是人生从中年走向老年的一个特殊时期，生理上会发生一系列急剧的变化，尤其随着性功能的降低，由于内分泌的失调会干扰全身各系统。如心脑血管系统、消化系统、泌尿生殖系统、骨骼系统都会随之发生变化，并随着年龄的增长，症状与发病机会逐渐增多。要注意有些器质性疾病的症状容易和更年期的症状混淆，以免因失误而后悔。
5.夫妇之间要增加凝聚力，顺利度过更年期更年期是人生第三个起跑线，更年期过后还有很长的人生道路要走，因此，在第三人生旅途中走好走稳，并且从中寻找出自己的生命价值显得尤为重要。
（1）相互理解：了解双方在生理上的特殊变化，互相体谅，少一点怒气，多一点耐心，要有所精神寄托，这是保持心理健康的重要因素之一。把精神寄托在事业和爱好上，有意识地充实生活内容，开辟生活领域。有条件老两口常一起逛公园、溜商场、外出旅游、出国观光，多参加一些社会活动和文体活动。
（2）相互理解心理上的变化，有利于对症下药，帮助改善：不要故意刁难对方，要耐心开导，共同创造一个轻松活泼的家庭环境。一旦一方情绪非常激进时另一方要扮演一个“出气筒”的角色，让对方有机会宣泄。平时要注意性格的陶冶，出现不快活的时候，要善于克制，并培养开朗、乐观的性格。遇到不称心的人和事要以宽大的胸怀去宽容去忍耐，事过后要好好想一想，不会为做后悔的、遗憾的事而烦恼。
（3）相互发现对方的异常：生活在一起不易发现或者容易忽视一些小事，如发现对方走路不平稳或者说话不利索，都要当成一件事认真地去想一想，千万不可延误治疗时机。
男性更年期综合征的保健
男性更年综合征的自我控制主要包括以下几点：
1.自我控制情绪保持精神愉快，减少精神创伤，受挫折时不要忧心忡忡，猜疑抵触，荣誉面前不要忘乎所以，得意忘形。
2.自我控制运动量与工作量，运动不可过度。
3.自我控制饮食多食清淡食物，荤素适度，餐量合适，饮酒不超过30毫升。
4.戒烟吸烟可促进动脉硬化、慢性支气管炎、肺癌发生，抑制消化。
5.控制体重。
6.精神治疗亲属关怀，同事、医务人员的安慰胜过良药。
7.雄激素制剂替代治疗用雄激素制剂后，性欲、性能力增加，增强精神活力，处理事务能力提高，感官功能提高，体重增加，骨质密度增高，肌肉体积强度增加。
8.警惕器质性疾病发生，以免延误诊治。
中年护好前列腺
中年人一定要加强自我保健，护好前列腺，以保证排尿通畅。
