除了“发泄吧”外，有的人还喜欢用网络发泄自己的不良情绪，这种方式也有不可取之处。利用网络进行宣泄，将不满对象的名字搬上屏幕，不但是对他人的不尊重，也容易使自己变得心理阴暗。如此下去，在解决一个心理问题的同时，可能又会出现另外一个心理问题，这显然是顾此失彼，得不偿失的。所以，宣泄要讲究方式，宣泄者也要控制自己的情绪，不要让宣泄变成谩骂和暴力，而成为另外一个不良情绪的开端。
在当今社会中，虽然人们的情绪和心理状态逐渐变得复杂，但传统的宣泄方式依然实用。比如，面对亲人倾诉自己的苦闷和失落；在没人的地方大声将自己的心事吼出来；在愤怒的时候，提笔将心情记录下来；找一个安静的地方，痛快地哭一场等，这些都是非常有效的宣泄方法。
人们宣泄要找到适合自己的方式，不能盲目地追求时髦。否则，出现不良后果反而更糟糕，因为“别人的美味，可能就是你的毒药！”人们只有对心理情绪进行认真、细致、科学地疏导，才能让问题情绪出现根本性转机，从而变成人生成长的营养。
熄灭心中愤怒的火焰
从心理学的角度来看，愤怒的心理历程包括：认知思考、情绪、外在行为表现，以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考；激动的感情；外在攻击行为，包括轻微的语言攻击、辱骂，严重的肢体攻击，甚至使用武器。
对于人类远古的祖先们来说，愤怒是生存的必要条件之一，这样他们在面对危险时才能很快地做出快速防范反应。直到今天，很多人仍然继承了这一特征：当他们愤怒时，他们会觉得身体里的血往上涌，手会自然地握成拳头，有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完全地发泄出来，也许会比较好受。
从心理学的角度来看，愤怒的心理历程包括：认知思考、情绪、外在行为表现，以及对象的正确与否。不健康的愤怒往往表现为不经大脑的理智思考；激动的感情；外在攻击行为，包括轻微的语言攻击、辱骂，严重的肢体攻击，甚至使用武器。
现代社会中，人们的精神日益紧张，心理负荷不断增加，人们变得脆弱易怒。尤其是人到中年，要为很多事情操心，不知不觉中，这些琐碎的事情在心里渐渐沉积，就会成为愤怒的火种。如果一个人不管理好自己的情绪，任愤怒之火蔓延，那么，它很有可能烧毁他的生活。其实，使怒气徘徊不去的是愤怒者的消极思维方式，一旦愤怒者意识到愤怒的情绪是源于自己考虑事情的方式，他就会有意识地控制情绪。
多年以前，美国一家石油公司的一名高级主管作出了一个错误决策，使该公司一下子损失200多万美元，这家公司的老板就是洛克菲勒。坏消息传出后，公司主管人员都设法避开洛克菲勒，唯恐他将怒气发泄到自己头上。
有一天，这家石油公司的合伙人爱德华·贝德福德走进洛克菲勒办公室时，发现洛克菲勒正伏在桌子上，用铅笔在一张纸上写着什么。洛克菲勒看见贝德福德后说：“贝德福德先生，我想你已经知道我们的损失了。我考虑了很多，但在叫那个人来讨论这件事之前，我做了一些笔记。”原来，洛克菲勒在那张纸的最上面写着：“对某先生有利的因素。”下面列了一长串这人的优点，其中提到他曾3次帮助公司做出正确的决定，为公司赢得的利润比这次的损失要多得多。
为此贝德福德感叹道：“我永远忘不了洛克菲勒面对棘手问题时的冷静。以后这些年，每当我克制不住自己，想要对某人发火时，我就强迫自己坐下来，拿出纸和笔，写出某人的好处。每当我完成这个清单时，自己的火气也就消了，就能理智地看待问题了。后来这种做法逐渐成了。我工作中的习惯。记不清多少次了。它制止了我去做愚蠢的事情——发火，那会导致生意场上付出惨重代价。”
愤怒，携带着巨大的能量，它就像是压力锅中的蒸汽，不发散出来就会不停地郁积，直至爆炸。如果一个人不能够合理地处理自己的愤怒情绪，就会给自己及周围人带来很大的损伤。因此，消除愤怒、缓解压抑情绪是对身心健康十分重要的事情。一般来说，你可以参考以下几种方法管理好愤怒的能量。
1.用音乐消解愤怒
心理学家认为，音乐是一种很好的消解愤怒的方式，但是你要挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，例如古典音乐，流行音乐等。打开音响，调大音量，让自己淹没在音乐中。
2.多吃顺气食物
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解一个人因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
莲藕：莲藕能通气，并且能健脾胃、养心安神，属于顺气佳品；萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤；玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单独泡玫瑰花饮用；山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
3.描述感觉法
当你情绪激动的时候，可以试着把注意力放在你身体的感觉上，去感觉“我现在心跳很快”、“我现在脸很红”、“我现在呼吸局促”等，当你关注自己身体的时候，实际上是将关注点从事件上转移。
4.用运动宣泄愤怒
心理学家发现，运动是解决愤怒的有效方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。当你感觉自己的情绪无法控制时，可以主动做一些运动，让愤怒的情绪随着汗水一起流淌掉。
5.学会沟通
心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。许多时候，人们认为去和自己直接产生矛盾的人沟通有困难，于是就不再沟通，而采取别的渠道泄愤。但真正成熟和有勇气的做法，是在产生愤怒的地方解决愤怒。同学之间、同事之间、夫妻之间都应尽量创造机会心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更好地彼此了解。
很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。当你要发怒的时候，你应该尽量控制自己，不跟自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往会有新的看法，这时再处理问题，就会更理智。
6.用幽默替代愤怒
有时候在最初的怒火过去后，你已经平静下来了。但你觉得自己受到不公正待遇，埋藏在心底里的愤怒还是有些不甘心。这时，你可以幽默一点，对不公正的待遇来点“阿Q”式的嘲讽，这不仅能让你的愤怒找到更好的出口，还会给你带来更好的人缘。心理学家认为，因为幽默和愤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地赶走愤怒。所以，当你感觉到愤怒的时候，不妨幽上一默，让那些始作俑者感受到你的智慧以及宽宏大量。
一位哲人说过：“愤怒就像是在喝酒，一旦你喝了第一杯，就会一杯接着一杯地喝下去，越喝越醉，愤怒就像酒瘾一样，让易怒的人无法控制，一旦陷入愤怒的情绪里就无法自拔。”人们要学会与自己的愤怒情绪打交道，及时地熄灭心中的愤怒火种，让自己成为一个善于管理情绪的理性人。
为心灵解压
很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。
随着社会的发展与变革，人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。
要想知道自己是否承受压力，你可以想想自己是否有以下“症状”：经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒；睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困；健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、记忆力下降等；经常出现神经性抽搐、肌肉痉挛、腰酸背痛的情况；情绪容易沮丧、低落、波动大，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受；人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语，感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。
一个人不可能没有压力，如果以上判断，你持肯定的占多数时，那就是一个警钟，是你在压力下，心理不健康的表现。
很多人为了缓解精神压力和解决入睡困难的问题，他们会想到服用药物，但是心理学家建议不要轻易借助药物解决问题。因为服用药物本身就等于屈服于压力，对自己克服压力和进入自然睡眠的能力失去信心。药物的确可以帮助人入睡，但是催眠药一般都具有后遗效应，第二天你的精神会萎靡不振，更严重的是长期服用你就会产生依赖性和成瘾性，一旦停药就会出现诸如多梦、烦躁等反应，使人欲罢不能。如果你想给自己的心灵解压，可采取下列的方法舒缓情绪，排解积累的压力。
1.说出你的压力
宣泄、转移是减轻心理压力的有效手段。你可以选择一种能够使压力释放出来的，自己喜欢的活动，比如唱歌、钓鱼、登山等。你可以主动与他人交流、聊天，向朋友、同事、家人倾诉你的压力，把内心的痛苦发泄出来，及时接受别人的反馈。
你也可以通过写日记的方式来缓解压力。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因自己的病而感到担忧和焦虑。
2.通过饮食缓解压力
压力和紧张与人体内紧张激素皮质醇浓度有关，通过一定的饮食调养对缓解焦虑情绪也有一定帮助，比如，你平时可常吃含有维生素B较多的小麦麸、麦芽、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物。你也可补充富含肌肽、鹅肌肽等生物活性物质的鸡精、牛肉汁、鱼类等，这些食物有助减低你体内紧张激素皮质醇浓度，缓解压力与疲劳。
3.养宠物可以减少精神压力
养宠物有益身心。一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏热带鱼时，会无意识地进入放松境界。一家电脑公司的老板为消除雇员的紧张，他每个月都请人定时牵来憨态可掬的牧羊犬，让公司员工放下手中的工作来逗弄牧养犬，从而减少员工的精神压力。
4.学会积极的暗示
积极暗示可以使人忘掉烦恼，增强信心。积极暗示可以通过多种途径来实现，如动作暗示：烦恼时你也不要忘记微笑，因为微笑是自信、友好、愉快的象征。步行暗示：在行走时尽量将步幅加大、双手摆动的频率及幅度也加快加大，同时将头部抬高，目视前方。包装暗示：压力大时，你可以通过改变自己的发型，给自己买一些小饰物，或者穿一件自己喜欢的衣服等方式缓解压力。心理图像暗示：你可以回忆过去取得成功的场景。想象自己获得成功的那种喜悦等。
在纷繁复杂、快速变动的生活中，外界的期许和个人的欲望容易令人迷失方向，使人陷入自己并不喜爱、并不擅长的漩涡中，最终让人生的道路走得越来越困难，压力越来越大。因此，你必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找一个出口，它就不会给你的精神带来太重、太大的伤害。这样，你就能用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会，为自己打造一片美好天地。
色彩是最便宜的心理治疗师
色彩是视觉传达信息中的一个重要因素，色彩能表达感情，能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出：“色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”
色彩涉及人的衣、食、住、行、工作、学习以及日常生活的各个方面。虽然不能把色彩的感情效应绝对化，但是大量的实践证明，人们在对色彩的心理感受中确实有着某种共同性的东西。
色彩是视觉传达信息中的一个重要因素，色彩能表达感情，能给观者带来不同的情绪、精神以及行动反映。康定斯基在《论艺术的精神》中指出：“色彩直接影响着精神，色彩和谐统一的关键最终在于对人类心灵有目的的启示激发。”
英国伦敦的菲里埃大桥桥身曾经是黑色时，经常有人在此投水自杀。后来伦敦市政府尝试听取医学专家普利森博士的“离奇”建议，将桥身从黑色粉刷为蓝色，当年在此自杀的人数顿减了56.4%。
某学校有一间电教室，为了遮光，窗帘全部采用黑色绒布。一段时间后，老师发现大多数同学上课注意力不集中，甚至无精打采。通过反馈，同学们纷纷反映由于充满黑绒布的教室致使他们心烦不安。不久后，学校改挂紫红色窗帘，上课时同学们一反常态，个个精神振奋，注意力十分专注。
通过心理学实验中所得到的结果显示，被色彩诱导的情感，会因色彩的不同而各异，以下是几种不同的单色所表达出的不同心理感受。
1.红色
在可见光谱中，红色的波长最长，所以它在视觉上给人一种醒目感，使人产生活泼、生动的心理效应，当一个人心情抑郁的时候，看到红色会立刻改变心情状态。但如果长时间接触红色，就会使人有不安的反应。
2.橙色
橙色具有富丽、辉煌、炙热的感情意味。实验显示，在橙色房间里工作的人，比在蓝绿色房间工作的人对于温度的感觉相差5～7度，因为橙色能使人的血液循环加速。
