疲劳产生有原因，减轻或消除疲劳的六大措施
（1）疲劳的产生：大部分原因直接与生活方式、饮食习惯有关。
①营养不良。如果日常饮食以加工食品为主，或缺乏蛋白质、脂肪、矿物质、维生素的食物等，就可能会感到疲倦。②精神抑郁。③缺乏运动。④药物损害。如用来治疗高血压的利尿药、抗抑郁药等，会导致疲乏。⑤睡眠不足。如果人每天的睡眠时间少于7个小时，恢复体力的能力减弱，从而感到疲倦。但是，睡眠时间过长，同样也会精神不振。⑥肥胖增负。⑦甲状腺功能减低。会减慢新陈代谢，此时体能不能及时供给，废物不能及时排出，就会令人感觉疲倦。⑧人体内的废毒物。体内新陈代谢过程中，产生的多余的带有自由电子的离子或游离原子团，如自由基、自由基氧、糖基、硫化氢等，具有很强的氧化性，能攻击和破坏体内脂肪、蛋白质、DNA和多种酶类物质，损害组织细胞。不仅产生疲劳，也是催人提前衰老的祸根。⑨"人味"毒。据环卫部门统计，生活环境中的臭味高达4000余种，其中人体在新陈代谢、吐故纳新中产生的气味物质多达数百种。科学家对人气味物质进行过测定：其中从呼吸系统中排出的有100多种，从尿液中排出的约200种，从粪便中排出的有100多种，从皮肤汗液中排出的有100余种，如二氧化碳、一氧化碳、硫化氢、氨、苯、乳酸、尿素、尿酸等废弃物。另外，人们每天通过咳嗽、打嗝、打喷嚏等，会排出400亿个细菌、病毒等微生物，同样弥漫在空气中造成污染，使人体感觉疲倦。例如，在冬季不透风的教室内就有一种扑鼻难闻的气味，学生们有时感到窒息难受，这就是"人味"毒污染空气所致。
（2）消除疲劳的方法：①按人体"生物钟"规律工作、休息。生物钟又称人体生物节律，受太阳、地球、月亮等的影响。研究表明，人体存在着以2～3天为周期的体力盛衰期，以2～8天为周期的情绪波动期和周期性的智力强弱期。生物钟运转的紊乱是疾病、衰老、死亡（短寿）的主要原因。②补充高蛋白。可多喝牛奶、多吃豆腐、猪肉、牛肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。③补充维生素B1、维生素B2和维生素C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉。④多吃碱性食物。如新鲜蔬菜、瓜果等碱性食物能中和酸性。⑤疲劳时可喝热茶或吃巧克力。因其中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌。⑥服用一些中草药。如人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等中草药都具有扶正固本、补气活血的作用，能改善神经系统功能。
人的大脑在一天中有4个记忆高潮：清晨是第一个记忆高潮。大脑经过一夜的休息，记忆力恢复，此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为宜。上午8：00至11：00是第二个记忆高潮。此时体内肾上腺素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力；下午18：00至20：00是第三个记忆高潮。可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深记忆，并分门别类，归纳整理；睡前1小时是第四个记忆高潮。可利用这段时间对难以记忆的东西加以复习，不易遗忘。因此在学习和工作中，我们只有根据自己的生物钟规律，合理安排作息时间，将精力最为充沛的时间留给最富有挑战性和最需要创造力的工作。这样不仅不会产生疲劳，而且还会提高学习和工作的效率。
15.小儿"夜啼"和遗尿的发生与预防
（1）婴儿夜啼：所谓"夜啼郎"是指白天睡、晚上醒而啼哭的孩子。刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分，醒了就吃，吃饱了就睡，一直到4～5个月才逐渐形成规律。到7～8个月时，80％的婴儿白天醒（偶尔睡一下）、晚上睡觉，到1岁时才接近成人的生活规律。导致婴儿夜啼的原因，除了生物钟尚未转向成人化之外，环境太冷、太热、太闷均会使婴儿感到不适而哭闹；婴儿尿布湿了，如果不及时更换也要哭闹；还有一些婴儿半夜一定要喂一次奶，如果不喂就会哭闹不止；其他如患有某些疾病（佝偻病、尿布皮炎等）也可引起夜间啼哭。
孩子夜啼时间长，会影响其生长发育。消除诱因才能纠正婴儿夜啼。对婴儿生物钟日夜颠倒的现象要逐步纠正，白天不要让孩子的睡眠次数过多、时间过长，孩子醒时要充分利用声、光、语言等逗引他，延长其清醒时间。晚上睡前则要避免其过度兴奋而不入睡或产生夜惊，并去掉半夜再吃一顿奶的习惯。
（2）小儿遗尿：遗尿的原因一般与遗传、小儿神经系统发育不全、膀胱功能成熟延迟、排尿习惯尚未养成，或精神刺激、贪玩少睡、过度疲劳引起，在医学上属于功能性遗尿。另外，也有泌尿系统或其他疾病引起的器质性遗尿。
孩子在睡眠中遗尿，不仅影响睡觉，长此以往还会影响身体健康。功能性遗尿只需要注意日常生活护理，如晚餐不宜太咸，不宜喝茶和吃其他性凉的食品，睡前不喝饮料和水，可吃点面包或馒头。晚上定时唤醒孩子起床排尿，尤其是遗尿较定时的，应在此前唤醒排尿，同时避免日间活动过于劳累等。对于器质性遗尿，应当对症治疗，才能获得满意的效果。
特别值得注意的是，有些家长认为遗尿是肾虚引起的，便盲目补肾。须知补肾药物中相当一部分有性刺激素样作用，如淫羊藿、鹿茸、鹿角胶等，具有明显的性腺功能激活作用，服用此类药物后，年幼的孩子可导致性早熟等不良后果。
16.遗精、射精和早泄，阳痿的发生与预防
（1）遗精：是男子生殖功能即性成熟的标志。俗话说："精满自溢。"当精液充盈后，就会随附睾、输精管、精囊、前列腺、尿道的分泌物随尿液排出。如果体内的精液储存过多，性兴奋性增强，若再有其他刺激，如梦见异性、被褥压迫、内衣太紧等，即可发生遗精。精液与体内其他多种分泌物一样，不断产生、排泄。从生理上讲，这些分泌物制造多少，就排泄多少，不会有耗竭而影响健康的问题。相反，前列腺分泌物如经久不排，蓄积浓缩，反易形成结晶或结石。但未婚男子1～2天就遗精1次或一夜数次，则为频发性遗精。过分频繁的遗精常是大脑皮质兴奋作用增强的一种表现，往往会引起早泄，进而由于过度的兴奋而产生抑制，又会发展为阳痿。因此，频发性遗精需要进行合理治疗。
（2）射精：是一种复杂的生理过程。它包括阴茎勃起、发射、射精和性高潮的全过程。勃起是由于阴茎的肿胀、变硬；发射是包括射精前收集精液并将其运送至尿道的前列腺部，随着膀胱颈和远侧尿道括约肌的闭合，尿道的前列腺部变成了一个蓄精池，这将诱发射精，即精液通过尿道有节律地射出。性高潮是一种大脑参与的、通常是愉悦的事情，而且是与射精紧密相连的。
