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第11章 孕4月:与胎宝宝对话(2)

蒸好年糕下水饺,吃着水饺瞧年糕。

年糕爽口吞下枣,牙齿咯噔差点掉。

水饺吃出金元宝,元宝红包买书包。

看灯猜迷放鞭炮,年糕年糕年年高。

读读经典绕口令

绕口令不只是练嘴皮子的,还考验了准妈妈的速算能力,刚开始应该不在话下,但多了就可能有些手忙嘴乱,准爸爸也一起参与吧,胎宝宝会更喜悦。

青蛙

一只青蛙一张嘴,两只眼睛四条腿,扑通一声跳下水。

两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿,扑通、扑通跳下水。

三只青蛙三张嘴,六只眼睛十二条腿,扑通、扑通、扑通跳下水。

四只青蛙四张嘴,八只眼睛十六条腿,扑通、扑通、扑通、扑通跳下水。

给你惊喜的肚皮舞胎教

胎教肚皮舞和芭蕾、瑜伽一样,都是通过腹式呼吸和伸展动作进行练习。身体在音乐的伴奏下有节奏地活动,热血沸腾的肚皮舞主要是利用腹部、骨盆和手腕来完成动作。

增添生活情趣

伴随着极富异域风情的音乐翩翩起舞,做出美美的胯部摇摆动作,让腰链发出“叮叮当当”的响声,可以使准妈妈提升自信,这种好心情甚至还可以感染胎宝宝。

有助于自然分娩

肚皮舞胎教可以让平时不太活动的骨盆得到锻炼,特别是随着腿部的抖动可以减缓腰部的转动,不仅锻炼到了腿部肌肉,还可以自然而然地活动骨盆底肌肉,减少分娩时的腰痛和腹痛。另外,肚皮舞胎教里有很多活动骨盆底肌肉的动作,反复练习双脚并拢,脚尖向外的站立动作,或打开髋关节的平衡动作,会帮助分娩时顺利地打开关节,完成自然分娩。

跳肚皮舞的注意事项

胎教肚皮舞可以从怀孕4个月后开始练习,但不需要像专业舞者一样做高难度动作。胎教肚皮舞中的基本动作可以舒展肩部和腰部,达到矫正准妈妈体形的效果;放松脚踝的动作可以帮助准妈妈减轻腿部水肿;向后屈膝再伸展开的动作可以使骨盆得到放松。在开始前和结束后的5分钟内,可以做一些轻松的准备活动和结束活动,避免身体疲劳。

好听的肚皮舞音乐

对于准妈妈来说,想要跳好肚皮舞,舞蹈伴随的音乐是不可缺少的,而同时也是胎宝宝非常好的胎教音乐,这里给准妈妈们推荐一些好听的肚皮舞音乐。

Macarena:一首节奏偏快的舞曲,舞蹈中多结合胯部肩部的摇摆和摆动等,非常能带动气氛。

Mere naseeb mein:节奏偏快,编舞的话重复的动作比较多,音乐部分有女生的唱歌加上男生的说唱,是现代肚皮舞音乐的经典。

Hatshepsut:典型的埃及式肚皮舞音乐,慢节奏的,听音乐就能感觉到这首是那种多绕胸绕跨动作的,有蛇的那种妩媚的感觉。

阿拉伯之夜:阿拉伯风格的肚皮舞,偏快速。

欢乐的玩吧:一首经典的肚皮舞音乐,经常能在肚皮舞表演中听到。

Ishtar:以色列的音乐,是中东风格的,体现了肚皮舞柔美的感觉。

塔法里肚皮舞曲:这是土耳其风格的,有鼓点,可以结合埃及摆动加胯部左右移动。

莎乐美之舞:埃及风格的,可以用纱巾跳,慢节奏的。

Hips don"t lie:这是首流行歌曲,美式肚皮舞专用,由拉丁天后Shakira(夏奇拉)演唱的世界杯主题曲,动感十足。

印度新娘:快节奏的,印度经典舞曲。

通过以上的这些介绍,希望可以给准妈妈一些帮助,选出适合自己,而且自己和胎宝宝都喜欢的音乐。

运动要循序渐进

对于准妈妈来说,可以先从散步、做操开始,然后过渡到慢跑或骑车,随着体重的增加,运动强度应更轻、更柔和。但无论做哪种运动,都要注意以下几点:

·应在运动前多喝水,运动时出汗多,喝适量水以补充丢失的水分。

·运动前要做好准备活动,使全身关节和肌肉活动开。

·运动时衣着要宽松舒适,要穿运动鞋、戴乳罩。

准妈妈练瑜伽:猫式

此时的准妈妈经常会感到身体不适,心情烦躁。下面教准妈妈练练瑜伽可平复心情,缓解不适。

两腿膝盖跪地,与肩同宽;两臂向前撑地,五指张开。

吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。

呼气,弓起后背,低头,收尾骨。

注入能量的心理胎教

在各种调整心灵和肉体的身心方法里有一种就是清静法。这种方法不仅可以起到胎教的效果,还可以对分娩过程和产后休养等环节产生很大的帮助,这就是为身体和心灵注入能量的心理胎教。

清静法包括清静操、冥想

准妈妈坚持使用清静法不仅对胎教有好处,也会对分娩有帮助。

准妈妈每天应该练习30分钟到1小时,但也可以根据自己的身体状态适当调节运动量。清静法中有多种清静操的姿势和冥想法。练习清静操、呼吸和冥想都可以让准妈妈保持良好的心理状态。

调节孕期心理状态

所有胎教方法的根本都是让准妈妈保持好的心理状态。清静法的一大效果就是使准妈妈能够对自己的内心进行调节,使其在身体上和精神上同时保持着健康的状态,所以对准妈妈来说,学习清静法是一个非常好的选择。学习清静法以后,准妈妈就可以自由应对怀孕和分娩过程中身体所产生的所有变化,也会渐渐地变得积极、爽朗起来,这会让准妈妈以一种平稳的心态顺利地度过整个怀孕阶段。

促进了与胎宝宝的交流

胎教的出发点是怎样与胎宝宝进行交流。因此,在任何形式的胎教当中,都应该重视与胎宝宝进行交流。准妈妈应当时刻留意胎宝宝是否有着某种需求,并不停地做出交谈等形式的努力以和胎宝宝分享自己的感受,最终达到两人进行交流的目的。

饮食口味要清淡

从现在开始,准妈妈要减少食盐量,因为盐中含有大量的钠。在孕期,由于肾脏功能减退,排钠量相对减少,从而易导致水电解质失衡,引起血压升高,导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高,血液中的钠就会由于渗透压的改变,渗入到组织间隙中形成水肿。

盐分在酱油、酱等调味料里含量也较高,很难控制摄取量。在实际烹调中,需要改变以前口重的习惯。

吃味道太浓的菜,又吃很多主食,这样很容易感到口渴,于是饮用大量饮料。这样的饮食习惯不仅会吸收过量盐分,还易引起肥胖、便秘和贫血等症。然而,长期低盐也会有不良反应,正常情况下,准妈妈每日的摄盐量以5克为宜。

适当摄入脂质类食物

由于胎宝宝的大脑正在形成,需要补充足量的脂肪,以作为大脑结构的建筑材料。因此准妈妈需要食用一些富含脂质的食物,如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑蛋等。不过,摄入这些食物时要适量,不能无节制。

准妈妈现在肠道吸收脂肪的功能增强,血脂相应升高,体内脂肪的积贮也多,但是,准妈妈热量消耗较多而糖的贮备减少,这对分解脂肪不利,因而常因氧化不足产生酮体,使酮血症倾向增加。如果摄入的脂质类食物过多,准妈妈可能会出现尿中酮体、脱水、头昏、恶心、呕吐等症状。

第15周——长出了细细的头发

现在的胎宝宝发育很快,准妈妈和准爸爸要多给胎宝宝一些刺激,用多种手段带领胎宝宝感受美好的世界。

胎宝宝的皮肤薄而透明

到怀孕第15周时,胎盘终于完全成形。胎盘保护着胎宝宝,并供给胎宝宝所需的营养和氧气。胎盘里面最大的一根静脉,负责从母体向胎宝宝提供营养和氧气丰富的血液。两个小一点的静脉,将胎宝宝体内产生的废物和碳酸气体排放到胎盘之外。

当羊水里的养分达到一定程度后,胎宝宝开始在羊水里自由自在地活动。

如果这时照超声波,可以清楚地看到胎宝宝的各种活动:随着肌肉的发达,胎宝宝紧握着拳头,眼睛张开一条小缝,眉头紧皱,小脸蛋皱皱巴巴,偶尔还会吮吸大拇指。这个时候,胎宝宝的皮肤薄而透明,血管清晰。

准妈妈支撑子宫的韧带增长

怀孕中期是准妈妈最为愉快的阶段,准妈妈感到精力充沛、充满活力,容易兴奋。在生理上的感觉有乳房胀,食欲增加,但由于消化系统功能减弱,容易发生消化不良及便秘。情绪上的感觉有:情绪波动有所减少,已经习惯怀孕的变化。

随着子宫的变大,支撑子宫的韧带增长,使准妈妈感到腹部和腹股沟疼痛。这是适应子宫变化的短暂现象,对胎宝宝不会有影响,因此不必过分担心。虽然离分娩还有一些日子,但有的准妈妈的乳房里已有初乳生成。随着初乳的生成,乳头会分泌出灰白色的乳汁。

有条理地进行胎教运动

有条理地进行胎教运动,可以使准妈妈在怀孕期间获得最大的收获。适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加准妈妈和胎宝宝之间血液的交换;能增进食欲,使胎宝宝得到更多的营养。

练习盘腿坐

早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节的目的。

骨盆扭转运动

仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

振动骨盆运动

仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

瑜伽让准妈妈更健康

准妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高肌肉组织的柔韧性和灵活度。此外,瑜伽还有益于准妈妈改善睡眠,进行自我调控,使身心合而为一。在整个妊娠过程中,准妈妈可以练习不同的瑜伽姿势。只有准妈妈身体健康了,胎宝宝才能得到很好地发育。但练习瑜伽必须以个人的需要和舒适度为准,瑜伽的练习因人而异,必须与人的身体状况协调。

束角式

坐角式

坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸,身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30~60秒,还原到开始姿势,放松双腿,重复2~3遍。

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,脚跟靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或下视鼻尖,保持稳定呼吸。

呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30~60秒,吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

DIY玩具:可爱的小刺猬

可爱的小动物是每个宝宝的最爱。心灵手巧的准妈妈动动手,给胎宝宝做一个可爱的小刺猬吧。

所需用品:彩色卡纸、剪刀、双面胶、彩笔等制作方法:

①将彩色卡纸剪成半圆形,沿着如图所示的折叠线向内折叠。用双面胶粘成椎体,作为刺猬的头。

②用剪刀在椎体边缘分别剪出多个插口。

③给刺猬粘上鼻子和眼睛。然后用黑色马克笔画出长长的睫毛。

④如图,将四张彩色卡纸剪成锯齿桃形。把其中一张桃形片用双面胶粘贴在刺猬头部。然后将其余三张对折后的形状剪成六片。

⑤将六片锯齿卡纸分别插入插口,最后给刺猬粘上一个小尾巴,再粘贴一些小果子,小刺猬制作完成啦。

胎教名曲:《童年情景》

舒曼在1838年创作的钢琴套曲《童年情景》,是一组非常适合准妈妈听的胎教音乐。舒曼以丰富的艺术想象力向我们展示了一个天真烂漫、充满各种离奇幻想的岁月,以此来唤起人们心灵深处美好的童年回忆。《童年情景》套曲共有l3首小曲。

·《异国和异国的人们》:讲述遥远的异国故事。

·《奇怪的传说》:仿佛一群天真的孩子兴趣盎然地听爷爷讲一个稀奇古怪的故事。

·《捉迷藏》:一个孩子们百玩不厌的游戏。

·《孩子的请求》:一个撒娇的孩子在妈妈怀中诉说自己的愿望:“答应我吧,好妈妈!”

·《心满意足》:一件小小的礼品、一句简单的夸奖都可以让孩子们满足。

·《重要事件》:发生在孩子心目中的“重要事件”。

·《梦幻曲》:多梦的孩子是否还能记得自己童年的梦想。

·《在壁炉旁》:孩子们围坐在壁炉旁,听妈妈唱歌,听爸爸讲故事,多温暖啊!

·《木马游戏》:男孩子经常爱玩的骑木马。

·《过分认真》:孩子是天真的,但有时候也是非常认真的。

·《惊吓》:你怕鬼怪的故事吗?如果不喜欢就放弃吧。

·《入眠》:累了一天,孩子们终于睡下了。

·《诗人的话》:一幕幕童年的回忆,一连串叹息的音调,有谁会不怀念自己无忧无虑的童年呢!

名曲赏析

这部作品手法精炼形象,刻画生动准确,心理描写逼真,欢快动人,饶有情趣,但也流露出一种因为童年逝去而产生的惆怅感。

开心谜语:说说母亲

母亲是伟大的,古往今来有很多诗文都是在歌颂母亲,今天给准妈妈选几个谜语,看看你猜得到,体会得到吗?

姆女去过节,立木和乐拍,一年盼一天,情半块半结,闪烁火得撇。每一句是一个字,5个字组成一问候语。(答案:母亲节快乐)

把你从小养育大,冷暖饿饱都牵挂。你有困难她忧虑,你有成绩她称夸。人人都说她最亲,世上不能没有她。每年五月第二周,送支康乃馨给她。(答案:妈妈)

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