运动胎教——适合准妈妈的健走运动
在这个阶段，准妈妈每天应该保持一定的运动量，以加快血液循环，加强心肺功能。然而，很多准妈妈因为工作等原因，没有时间运动。其实，准妈妈如果能每天健走15分钟，也是一项非常好的运动方式。健走运动跟平常步行的方法一样，步伐较快，是一种有氧运动，属于低强度型的，相对于跑步来说，更适合准妈妈。准妈妈每周可以进行三次健走运动，每次平均15分钟左右，能够增强心肺功能，松弛肌肉紧张，加强血液循环和新陈代谢，尤其是对于减轻准妈妈脚部水肿、抽筋的情况有很大帮助。
运动中的注意事项
虽然健走运动是一项有益身心的运动，但准妈妈由于怀孕后身体的韧带变得松弛，如果在运动中准妈妈有腰痛、大腿两侧疼痛的情况，就要留心。若痛感在运动后有加剧的情况，便应减少运动时间或停止。如怀孕期间有任何不稳定的情况，包括胎位不正、流产迹象等，也应该暂停运动。在运动时，准妈妈应该选择一些草地、专业跑道等地面比较柔软的地方进行，避免湿滑或凹凸不平的地面。
在进行运动时，准妈妈应该将两肩拉开，挺直腰板，抬头望向前方。准妈妈的双手应成90°放在身体两侧，双臂贴身自然摆动，帮助平衡。
注意运动时的姿势
由于怀孕期间肚子变大，准妈妈健走时容易有含背情况，这个姿势会对肚子加重压力，导致腰痛。运动时，准妈妈要保持眼睛向前看，只要不看到脚趾，就可以知道自己没有弯下腰。不过准妈妈还要保持警惕，小心路面不平。
记录美好瞬间
准妈妈可能每天都在写胎教日记，记录了自你怀孕后的点点滴滴，你也可以静下心来，拿出以前少女时代写日记的心情，来写一篇心情日记，让诗情画意充满心间。不要怕写不好，只要真实写出自己的感受，还有那种对胎宝宝的爱就好。
欣赏艺术展览
准妈妈可以多欣赏一些艺术品展览，如参观工艺美术展览、历史文物展览、中外美术作品展览等，也可以买一些名家画册，在闲暇时慢慢欣赏品位。西方的人体艺术往往高度融合了内在美和形体美，在给人美的享受的同时还能使人产生对生命和自由的渴望。如文艺复兴时期，出现在很多画家笔下恬静优雅的圣母像，给人以温暖的感受，准妈妈看了更能体会到即将成为母亲的幸福感。
有效的胎教方法——森林浴
在森林中一边呼吸新鲜空气一边休憩的森林浴，可以使胎宝宝和准妈妈变得更加健康。走在蓊郁的山林中，顿时就会感到神清气爽，这是因为人体内堆积的代谢废物被排除到体外，血液变得更清洁的缘故。此外，树木所释放的芬多精成分可以促进孕妇的新陈代谢，对头痛、感冒、高血压症状有辅助治疗的作用。
森林浴胎教时切忌使身体疲惫，要进行充分休息。只要在空气清新、有茂密树林的地方，都可以获得良好的森林浴效果。准妈妈可以到多树的地方为胎宝宝输送充分的氧气，一边想象着美好的事物，一边在林中踱步或坐在树荫下小憩。时间以1小时为宜。
散文赏析：陶渊明《桃花源记》
桃花源记
晋太元中，武陵人捕鱼为业。缘溪行，忘路之远近。忽逢桃花林，夹岸数百步，中无杂树，芳草鲜美，落英缤纷，渔人甚异之。复前行，欲穷其林。
林尽水源，便得一山，山有小口，仿佛若有光。便舍船，从口入。初极狭，才通人。复行数十步，豁然开朗。土地平旷，屋舍俨然，有良田美池桑竹之属。阡陌交通，鸡犬相闻。其中往来种作，男女衣着，悉如外人。黄发垂髫，并怡然自乐。
见渔人，乃大惊，问所从来。具答之。便要还家，设酒杀鸡作食。村中闻有此人，咸来问讯。自云先世避秦时乱，率妻子邑人来此绝境，不复出焉，遂与外人间隔。问今是何世，乃不知有汉，无论魏晋。此人一一为具言所闻，皆叹惋。余人各复延至其家，皆出酒食。
停数日，辞去。此中人语云：“不足为外人道也。”
既出，得其船，便扶向路，处处志之。及郡下，诣太守，说如此。太守即遣人随其往，寻向所志，遂迷，不复得路。
南阳刘子骥，高尚士也，闻之，欣然规往。未果，寻病终。后遂无问津者。
文章赏析
文章开端，先以美好闲静、“芳草鲜美，落英缤纷”的桃花林作为铺垫，引出一个质朴自然化的世界。在那里，一切都是那么单纯，那么美好，没有税赋，没有战乱，没有沽名钓誉，也没有勾心斗角。人与人之间的关系也是那么平和，那么诚恳。这个幻想中的桃源世界，对生活在虚伪黑暗、战乱频繁、流血不断的现实世界中的人们来说，无疑是令人神往的。作者通过对大同社会的构想，艺术地展现了大同社会的风貌。
运动胎教：准妈妈床上体操
这是一套简单的体操，它不用花费太多的时间，准妈妈和胎宝宝都能得到相应的锻炼。清晨和晚上都可进行。床上运动胎教法比较适宜妊娠中期采用。
· 自然地坐在床上，两腿前伸成“V”字形，双手放在膝盖上，上身右转。保持两腿伸直，足趾向上，腰部要直，目视右脚，慢慢从1数至10。然后再转左边，同样从1数至10，最后恢复原来的正面姿势。
·仰卧床上，膝部放松，双足平放在床面上，两手放在身旁。将右膝抱起，使之向胸部靠拢，然后左腿做同样的运动。
·仰卧，双膝屈起，手臂放在身旁，肩不离床，滚向左侧，用左臀着床，头向右看，恢复原来的姿势。然后滚向右侧以右臀着床，头向左看，恢复原来的姿势，动作可以反复做几次，以活动颈部和腰部。
·跪在床上，双手、双膝平均承担体重。背挺直，头与脊柱成一直线，慢慢地将右膝抬起靠近胸部，抬头，并伸直右腿。然后换左腿做这一动作。动作可以反复做上几次。
准妈妈讲笑话：让胎宝宝也乐在其中准妈妈可以看一些有趣的笑话，一边看、一边读给胎宝宝听，相信胎宝宝也会感受到其中的乐趣。
我想看你的样子
巴克老爹坐在公园的长椅上休息，有个小孩站在他旁边很久，一直不走，巴克很奇怪，就问：“小天使，你为什么老站在这里？”
小孩说：“这长椅刚刷过油漆，我想看看你站起来以后是什么样子？”
我从哪里来？
有个小男孩，一天放学后，问他的妈妈：“妈妈，我到底是从哪里来的？”妈妈觉得这个问题不好回答，但应该趁此机会教育小孩，就一本正经地以猫狗为例，支吾地谈及生殖的过程。
儿子听完后，一头雾水地说：“怎么会这样？我的同桌说他是从山西来的！”
数独——有趣的九宫格
数独，是一种源自18世纪末的瑞士，后在美国发展、并在日本得以发扬光大的数字谜题。数独盘面是个九宫，每一宫又分为9个小格。
在这81格中给出一定的已知数字和解题条件，利用逻辑和推理，在其他的空格上填入1～9的数字。使1～9每个数字在每一行、每一列和每一宫中都只出现一次。这种游戏全面考验做题者观察能力和推理能力，虽然玩法简单，但数字排列方式却千变万化，所以不少教育者认为数独是训练头脑的绝佳方式。准妈妈不妨也试试。
2 9
3
1 8
在余下的空格处填上相应的数字，使每一条线上的三个数相加后的得数相同。准妈妈想一想？
答案：
2 9 4
7 5 3
6 1 8
1 7 6
选择孕妇奶粉的方法
目前，市场上孕妇奶粉的品牌和种类非常多，选择一款适合准妈妈的奶粉，不仅要看价格和品牌，还要考虑奶粉中的营养物质是否全面，质量如何。
就质量来说，要从奶粉的气味和滋味、色泽、洁度等感官指标去检查奶粉是否正常，是否为伪劣产品，是否有杂质和异物，是否变质等不正常情况。此外，如果购买进口的奶粉，还要检查是否有进出口检疫标志。
就奶粉类型来说，不同品牌所偏重的营养也有所不同，准妈妈要根据自己的需要来确定。譬如脂肪的含量，喜食大鱼大肉的准妈妈最好选择低脂配方奶粉，防止脂肪摄入过多而造成体重过重。对于胃口不好、营养不够的准妈妈，则建议选择高脂奶粉，以保证充足的热量以及胎宝宝发育所必需的营养。微量元素、矿物质的含量也是各品牌差异较大的部分。
除了准妈妈根据自身营养状况选择所需外，我们判定孕妇奶粉的优劣不能简单地看某一项营养素的数值，关键看配方是否均衡合理。
番茄赶走妊娠斑
准妈妈脸上常会长色斑，这真是一件令人烦恼的事。别发愁，心绪越坏色斑越重，也不要乱吃药。其实，番茄就是一种能够让妊娠斑从准妈妈脸上离开的好食物。只要吃法得当，就可收到奇效。番茄祛斑的原理在于它富含番茄红素和维生素C，它们都是天然的抗氧化物，经常吃一些有助于祛斑养颜。
