彭医师健康箴言 早餐吃什么好
中医认为，早餐宜热食，这样才可以保护胃气与肝气。所以，早餐应该吃一些热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆浆、热芝麻糊、山药粥等。
乱吃零食对肝无益，窈窕美女需提高警惕
民以食为天，吃对人们来说是至关重要的，但嘴不可乱吃，尤其是零食更不是随随便便就可以入嘴下肚的。首先，零食中高热量、高脂肪类的食物居多，其中蜜饯、巧克力、葵花籽等就属于这一类，吃多了不仅会发胖，还会导致心血管疾病；其次，很多零食中都加入了添加剂或防腐剂，肝主疏泄，这类零食中的有害成分首先就会进入肝脏分解，而造成肝脏负担过重，从而引发肝脏疾病甚至全身性疾病，对人体健康有害。
薛女士，26岁，一家电商的网上客服人员，平日工作要求比较低，只要不耽误工作，吃点东西或者玩玩游戏都是允许的，所以薛女士一直保留着爱吃零嘴的习惯，没事就爱嗑嗑瓜子、吃吃糖果、嚼嚼口香糖等，连回到家都愿意边看电视边吃零食，要不她就会觉得嘴甚至全身难受。薛女士一直是大学班级里的班花，苗条身材，脸色也是白皙红润的，很招男同学仰慕，也是不少女同学嫉妒的对象。谁知道，一晃几年过去了，薛女士不再貌美如花，连身材都走样了，现在薛女士更是为脂肪肝而发愁。
薛女士之所以患有脂肪肝，完全归功于油腻零食，它们的脂肪含量严重超标，肝脏一旦摄入过多，就会使肝脏承受过重的负担，最终诱发脂肪肝，若处理不当或治疗不及时，很有可能会引发肝纤维化，甚至引发肝硬化或肝癌，后果不堪设想。
彭医师健康箴言 哪些零食吃不得
大多数零食都会致人肥胖，甚至造成肝损伤，对肠胃也非常不利，故我专门为大家的零食设了防线，其中巧克力、糖果、葵花籽、肉松、香肠、水果罐头、鱼罐头、烤肉等最好不吃或少吃。
久坐也伤肝，规律运动才能越活越美
高女士，28岁，一名室内设计公司的设计师，每天的工作压力特别大，心情也非常压抑，每天几乎都要坐在办公桌前画图纸9个多小时，之后还要和组员开会2、3个小时，回到家恐怕还得修改图纸、翻翻资料，每天工作时间远远超过8小时，睡觉时间微乎其微，少之又少。近期，高女士终于有点受不了，她明显感觉肩膀酸痛、头昏脑涨，连双手都有点酸胀，情绪也变得很不好。她的这种情况严重影响了她的工作效率，即便休息也休息不好，实在太痛苦了。高女士明显是因为劳累引起的不适反应，殊不知这是久坐带来的麻烦。那么，久坐何以会造成这些不适呢？我当时给高女士的解决方案是不要坐太久，没事多站起来运动运动，首当其中的应该是养肝护肝。
也许你也像高女士一样困惑不解，好端端地和养肝有什么关系呢？现如今，久坐一族是城市生活的主旋律，走进办公室，大部分员工都是对着电脑，久坐一天。对着电脑本就很伤肝，若再长时间坐着，不起来活动，极易导致气血瘀滞，从而会导致人体出现多种不适。中医认为，气血是维持人体生命活动的基本物质，气血一旦失和或不畅，就有可能会引起多种疾病。正如《黄帝内经》中所言：“血气不和，百病乃变化而生。”所以，我们坐着办公的时间一旦过长，就应当起来运动运动，以养肝护肝，从而增强肝的身体功能，补充肝血，促进肝主疏泄的作用。
有人也许还会抱怨道：办公室活儿那么多，根本没有时间锻炼或者运动。我们女性事情更多，白天上班，晚上还得回家操持家务，更没有时间运动护肝。其实，运动根本不是特定环境下的特定锻炼，你只需要利用一切可能性运动或锻炼即可，哪怕是多走几站路、多站起坐下几次、多走走喝几口水、多看看远处、多揉揉眼睛……都是我们力所能及的小运动，但你又能做到多少呢？换句话说，办公室一族不应该总是坐着，而应该适当站起来运动运动。
彭医师健康箴言 久坐一族的调理方
办公室久坐一族的身体多为亚健康状态，这主要是因为久坐伤了肝，为此办公室一族应该经常动一动，以保证精气神、并养肝护肝。
运动改善法
颈椎锻炼法：站立，两腿分开，与肩同宽，双手侧平举；头部轻轻地向右侧倾斜，右耳放在右肩上，呼气，保持一会儿，再吐气，恢复站立姿势；头又轻轻地向右侧转动，呼气，保持一会儿，再吐气，又恢复到原先的站立姿势。反复多做几次，练习5分钟左右即可。经常练习这一动作，有利于预防颈椎病，并疏通气血循环以养肝护肝。
肩膀运动法：站立，屈肘，小臂置于身体前面，拳心相对；肩膀往前转圈，胸部向前扩张，大约做2分钟；肩膀再向后转圈，也坚持2分钟；放下两手臂，朝耳朵方向耸肩，头部尽可能地向上延伸，手臂则尽可能地向下延伸，坚持2分钟左右。这一运动有利于全身的气血循行畅通无阻，从而保障肝血充盈、肝气顺畅，从而有利于保护肝脏，还可以进一步缓解肩周炎等不适。
食疗改善法
普洱枸杞茶
取普洱茶适量，枸杞子10颗。将普洱茶、枸杞子一起放入杯中，然后倒入热水冲泡即可。经常饮用，有利于缓解眼疲劳，并疏肝解郁，起到养肝护肝之功效。
菠菜粥
取菠菜150克，大米250克，盐适量。将菠菜洗净后入沸水中烫一下，切段；大米洗净后放入锅中，加水熬煮成粥，待将熟时放入菠菜段，稍煮，加盐调味即可。此方可补血养肝。
久行伤肝，爱逛街、游玩的女人适当歇歇脚
中医里讲求“五劳七伤”，其中“久行”也有一伤，即“伤筋”。换句话说，久行之后必定会使肌肉、骨骼、关节，甚至筋都会受到损害。现在不少年轻女性特别喜欢出去游玩或者逛街，走了一段路之后总会觉得大腿肌肉酸痛，有的时候脚后跟痛，更有的大腿筋疼痛。其实这就是久行伤筋的真实写照。
陈女士，23岁，平时特别爱逛街，曾经的最高纪录是一天一夜都在逛街，白天逛各大商场，晚上就去溜大马路。每天除了上班，其余时间就是在逛街，一到周末更是得疯狂得连续两天逛街。有一天，陈女士穿着高跟鞋逛了一个上午的街，下午又被朋友叫去游园，晚上还得去蹦迪、遛弯，连续两三天紧锣密鼓的“行”程，终于出现了脚踝疼痛、小腿肌肉酸胀、脚后跟肿痛，连脚皮都“起泡”了，大腿筋也疼痛难耐。大家可能都知道陈女士是因为久行导致伤筋动骨了，但这其实并不是根源所在。久行伤肝才是根本之根本，这是为什么呢？
肝藏血，行走是需要消耗气血的，久行的话气血消耗越多，肝就会受到损伤。另外，肝主筋，全身的筋膜都有赖于肝血的滋养，肝血充盛，筋力才会强健，久行的话只会耗损肝血而伤筋。为了避免伤筋伤肝，我们只能尽量避免久行，如果避免不了，那也得适当歇歇脚。
彭医师健康箴言 久行之后的护理方法
若是脚起泡了，不宜用针刺破水泡，而应该用温热的盐水泡泡脚，并用浸湿的毛巾热敷水泡，也可将盐炒热后装在小布袋里，1天敷2次，水泡慢慢会地消掉。若是肌肉酸痛，可适当捏捏腿、锤锤腿，以缓解酸痛不适。若是脚后跟疼痛，则可以做做脚尖踮起再放下的运动。
