【练习步骤】
1.自然站立，两膝挺直，两足相并，两臂侧平举，然后缓缓抬起至头顶上方，并将掌心转向前方，目视前方。
2.两掌下按至胸前，掌心向下，指尖相对；再慢慢将掌心转向上方，两掌掌指顺腋下向后插；两掌心向内，沿脊柱两侧向下抚摩至臀部；向前俯上身，两掌继续沿腿后向下抚摩，手掌经过腿的两侧，一直向下，直到摸到脚面即可。
3.两掌从脚面向上、向前慢慢抬起，然后用手臂带动上身起立，反复操作。
4.收功：身体直立，气沉丹田，两手手心相合，自然地扣于小腹，闭目静养片刻即可。
【练习功效】这一动作通过手臂带动身体上提，可以锻炼脊柱和督脉，从而有效地防治腰椎间盘突出，并起到固肾壮阳的效果。
【练习小叮咛】俯身前屈时要保证两膝始终处于直立状态，充分刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴位；身体充分前屈时两掌尽力向下推摩，如果由于韧带原因，不能推至脚跟时，可在脚跟之上小腿处完成余下的导引动作，切不可弯曲膝关节。起身时，要求手臂先起，用手臂带动腰起来。在起身过程中，腰部用力有绷紧、酸胀的感觉。另外，刚开始练习时可以自然呼吸，熟练者当上身前俯时呼气，直立时吸气，整个动作要配合呼吸并缓慢柔和地呼吸。
推腰、搓腰强身法
男人上了年纪，腰酸、背痛、腿抽筋就成了老毛病，痛苦是一方面，还会给人们的生活带来诸多不便，不少人腰背疼痛得不能上下床、坐着躺下都不舒服，站着坐不下，坐下起不来，干一点活就疼，拖拖地、扫扫地更是疼，甚至躺着都不得翻身，有时疼的不能入睡。有不少中年男子跑到我这里治疗腰酸背痛、夜不能寐等病症，虽然每个人的诱因各不相同，症状也有细小的差别，但普遍原因乃至根本原因就是肾虚，所以我一般都会要求他们固肾强身，平时生活中我多半会建议他们多搓搓腰身，有事没事推推肾脏部位。
腰为肾之府，腰痛与肾有着紧密关联，肾虚者腰必痛，腰痛者当务之急是止痛，而止痛的关键是固肾。日常生活中，固肾的方法有很多，药物、药膳、饮食都是不错的选择，但安全可靠又省时省力的方法应该是推腰、搓腰等。在腰部靠近肾脏的部位及其附近推摩或搓揉，则有利于促进肾脏的气血循行，保证肾脏功能的正常发挥，从而使性功能强大，并起到一定的延年益寿功效。
彭医师健康箴言 推肾与搓肾，强腰止痛
推腰益精：自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。两手贴于后腰上端、命门穴稍上一点，掌心朝向后腰，虎口朝下，手的皮肤与腰紧贴在一起。两手同时自上而下顺着两肾向下推，直至臀部，放松还原。
搓腰强腰：仰卧，闭眼，两手紧握置于身体两侧，以口吐气，以鼻吸气；左侧卧位，两手摩擦生热，将右手紧贴在背部的腰骨上，然后上下摩擦背骨的右侧肾脏区30次左右。
抖肾运动
黄先生，30岁出头，从事游戏软件开发工作，白天上班屁股长时间“贴”在椅子上，晚上回家还是个“游戏迷”，经常通宵达旦地坐在电脑前玩游戏。久而久之，他的面色惨白，晚上经常辗转难眠，隔三差五地头疼脑热，干一会儿活就腰背酸痛。每次感冒或咳嗽，黄先生总会无奈地感概：“抵抗力真是大不如前啊！”黄先生因为长时间地劳累与久坐，确实使身体抵抗力大幅下降，他确实需要注意多休息、多运动。但究其根源，黄先生易疲劳、容易感冒、失眠、腰酸背痛等症状都是肾气消耗过多引起的，这是从事脑力劳动者以及中老年人普遍存在的问题，日常生活中吃药补肾固然重要，但我多半还会建议大家经常抖抖肾，这可是比吃补肾气丸还管用的保健运动。
胡海牙老先生是中医界与道教界鼎鼎有名的长寿老人，当人们问及他的保养秘诀时，老先生总是微微一笑：“哪有什么灵丹妙药，妙药就在自己体内，只是你们不知道怎么用罢了。”胡老先生的养生秘方其实就是抖肾运动，在这一运动过程中肾俞穴会得到不断的刺激，从而有利于补肾气，促进阳气的生发，有效地缓解疲劳、失眠、腰痛等不适，肾的功能得以正常发挥，全身的气血得以正常疏泄，人体就会变得越来越健康，长寿便不在话下。
彭医师健康箴言 抖的是肾，强的也是肾
抖肾运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，具有温肾补阳之功，适用于肾虚、腰肌劳损、腰椎间盘突出者。其具体操作步骤如下：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞穴（即腰眼处），轻轻跳动，脚尖不离地，也就是双脚轻轻踮起，双拳不动，全身随着身体抖动，至感觉到腰部轻微发热为宜。
金鸡独立
金鸡独立，顾名思义，一只鸡用一只脚站立。这个名称最早出自清代李汝珍的《镜花缘》“我是‘金鸡独立’，要一足微长。”之后慢慢扩展到人身上，很多武术招式都有这一姿势，如太极拳中有金鸡独立，就连咏春拳中有“独角马”、空手道中有“鹭足立”、忍术中有“鸟飞立”等都是金鸡独立的变体。现在不少人在运动健身时都喜欢做做金鸡独立，锻炼身体的平衡性与对抗力是一方面，更多的是为了养生保健，尤其可养肾护肾。
有患者因气血不足引起肾虚导致腰膝酸软、失眠、多梦，我大多都会要求他们每日清晨锻炼锻炼，尤其要经常做做金鸡独立。刚开始很多人都觉得很不可思议，一个简单的金鸡独立动作怎么会对肾虚有帮助呢？中医认为，人体的足部有六条重要的经脉通过，金鸡独立首先锻炼了脚，这六条经络对应的脏腑与循行部位必然会得到相应的刺激，尤其是肾及肾经。因为肾与肾精主下肢气血循行，经常练习金鸡独立，注意力全部集中于脚底，气血便会向下流注，这时肾经上的垃圾会被带走，同时营养会被引入，气血循行变得顺畅，这在一定程度上将会起到活血化瘀、强肾补虚之功效。
彭医师健康箴言 金鸡独立，引气归元来补肾
金鸡独立是一种相对独立的健身方法，不拘泥于功法的流畅性与实用性，更加注重养生与保健功效。目前，这种健身方法越来越流行，动作也比较简单，一般体质的人都适宜练习，而且对场地、环境、时间等方面的限制相对较少。具体操作步骤如下：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，没有时间限制。能站立多久就站立多久。中途千万别睁开眼睛，否则身体会失去平衡而站不稳。
走“猫步”
“猫步”可不是真正意义上的猫在走路，而是时装模特在进行时装表演时的一种职业步法，学名“台步”。这一步法犹如猫轻轻地在走路而得名，行走时左右脚必须轮流踩在两脚的中间线上，也就是说双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。现在“猫步”不再那么严格，左右脚偏离点中间线反而显得更加自然，左右扭动的程度也相对减弱了不少，与生活中的步伐越来越接近，甚至成为男女老少养生保健的方式之一，尤其对增强肾功能的作用明显。研究已经证明，“猫步”是有着增强性功能的“健美步”。
现代社会生活节奏快，工作压力大，很多男人随着年龄的增长体质变得越来越差，精神压力越来越大，肾虚变得越来越年轻化。找我诊治的不少肾虚男人的身体其实并无大碍，心理障碍更强烈些，所以这类男人除了补肾壮阳之外，更多的还是心理疏导。走“猫步”就可以帮助增强体质、缓解心理压力，并在一定程度上养肾、补肾、强肾。
中医认为，人体会阴部有个会阴穴，它属于任脉，是任脉与督脉的交会穴。再忙的男人每天抽出一定时间走走“猫步”，在一定程度上挤压与按摩会阴部，也就给会阴穴产生一定的刺激，从而起到补肾填精、增强性功能的作用。而且扭胯可进一步按摩男人的前列腺，使阴部肌肉保持张力，并积极地改善盆腔血液循环，起到预防与改善前列腺炎的作用。
彭医师健康箴言 因人而异走“猫步”
曾经有研究者将中老年人的步行时间列出公式，即为“步行时间=100-年龄”，也就是说如果你是40岁的中年人，每天至少要步行60分钟，其中1/3的时间可用来走“猫步”，过胖者则需要增加运动量，70岁以上的老年人要根据身体情况适量运动。
“吹”字功
随着养生保健理念走进千家万户，养生方式千奇百怪，前不久我就看见有位老人面朝大树口中发出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”音。这种运动与激烈的健身方式完全两样，是非常有效的补气法，被称为“补气六字诀”，是古代流传下来的一种吐纳养生法，通过以上6个音的发出来吐气，从而以呼吸引导与调动五脏六腑之气，保障人体健康。
当嘴里发出“吹”音时，五趾抓地，足跟着力，肾经之气从足心涌泉穴上升，有利于保证肾气充盈，促进气血循行，达到补肾养肾之功效。另外，肾为寒水之经，节令属冬，而“吹”有利于去寒，可固肾益精。
彭医师健康箴言 “吹”字功，排肾毒
“吹”字功即嘴里要发出“吹”字音，此时口型要为撮口，唇发出声音“chui”，在呼与吸的过程中，肾经的毒气被呼出，而清气或真气进入肾脏，发挥养肾护肾之功。操作步骤如下：
1.自然站立，两脚自然分开与肩同宽，两膝微屈，头正直，含胸收腹，腰背挺直，手臂自然下垂，双肘微屈，两手掌轻轻地靠在大腿外侧，全身放松，两眼直视前方。
2.深深吸气，再慢慢呼气，同时嘴里发出“吹”字音，足五趾用力抓地，脚心空起，两臂从体侧缓缓上抬，向前划弧经过体前抬至前胸锁骨处，两臂呈抱球状，两手指尖相对。
3.双膝弯曲，身体慢慢下蹲，上身依然保持挺直，两臂自然下落，呼气时两手落在膝盖上。
4.呼气，再慢慢吸气，同时站起，两臂自然下垂与身体两侧。
有助于固肾养精的瑜伽运动
早期的瑜伽修炼者就像一个隐居者，常常在喜马拉雅山上练习，在恒河岸边冥想，之后人们发现瑜伽对身心发展有益，瑜伽这才普及开来，发展至今，瑜伽已不再是女人的专属，男人也能练习瑜伽。
瑜伽动作舒缓、节奏慢，要求较高的身体柔韧性，但瑜伽更需要调整呼吸来使身体进入平静状态。我们都知道男人的柔韧性比不上女人，但随着瑜伽练习的深入进行，保证心态平和更需要良好体力的支撑，而男人比女人的体力明显更强。事实上，瑜伽在初级阶段注重柔韧性，随着难度的加大，之后的练习过程中对力量的要求更高，很多动作并不适合女人，男人反而能轻松完成。那么，练习瑜伽于男人而言到底有哪些好处呢？
瑜伽练体态、心境，男人多练练瑜伽同样可以达到健美体形、平和心态、舒缓压力等作用，其中对肾脏的保养作用非常明显，有利于固肾壮阳、温肾养精、增强性功能等。
37岁的张先生是一名公务员，平时应酬多，还要经常出差。几年下来，“将军肚”越来越明显，晚上与妻子温存时总觉得心有余而力不足，久而久之，张先生甚至都害怕夜晚的到来。在问诊过程中，我发现张先生的妻子是一名瑜伽爱好者，我给张先生开了药方后，并嘱咐他跟妻子学学瑜伽。几个月过去了，张先生前来复诊，我发现他的“将军肚”明显变小，走路有力，红光满面，妻子的脸上也明显多了些笑容。
虽然张先生内心深处对练瑜伽还是感觉别扭，但他的确也见证了瑜伽让他与妻子的性生活更加和谐的“奇迹”。有资料显示，瑜伽的一些姿势，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，可帮助人们增强性冲动，并促进气血循行，改善骨盆周围的血液循环，促进生殖系统健康。另外，瑜伽可使男人的下腹部变得更加强健，而不是脂肪堆积的“将军肚”，让精力变得更充沛，进一步延长性生活的时间，从而改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
彭医师健康箴言 瑜伽这么练，固肾又养精
瑜伽是来自印度的健身方式，动作样式千变万化，可使身心得到彻底的放松，还可按摩内脏，起到刺激肾脏、保养肾脏、活动肾脏的作用。
扭腰舒缓式
工作忙，坐了一整天，腰也酸，背也痛，下了班回家躺在床上，左右来回扭扭腰，赶走疲劳，纾解压力，暖腰的同时温肾壮阳。
【练习步骤】
1.平躺，放松全身，深呼吸。
2.两手左右平伸，双膝弯曲，右腿跨过左膝，右脚板由左腿外侧向内反勾住左小腿。
3.吸气，头向右侧转动，双膝则向左侧倾倒，保持这一姿势数秒，做深呼吸。
【练习功效】左右扭腰促进了腰部的血液循环，在一定程度上起到温肾、固肾、强肾的功效，有利于增强性功能、壮阳益精，积极地改善腰膝酸软、腰背冷痛、阳痿、早泄等病症。
拜日式
拜日式是瑜伽最基础的柔软术，经常练习的话，可对全身进行调适，并使得人体从头到脚暖和起来。当你准备做任何瑜伽体位时或从事其他运动之前都可以先做做拜日式，以起到热身、避免运动伤害等作用。
【练习步骤】
1.双脚并拢，自然站立，在胸前合掌，手肘不要下垂，调整呼吸。
2.吸气，双手上举，伸直手臂；吐气，上身尽量后仰，双眼望向后方的天花板，身体尽量向后伸展，调整呼吸。
3.吸气，上身恢复；吐气，上身前屈，手掌放在双脚的侧面，脸尽量靠近腿，膝盖不要弯曲，调整呼吸。
4.吸气，仰起上身，右腿向正后方伸直，竖起脚跟；吐气，腰背甚至，前脚掌不离地，调整呼吸。
5.双手合掌，吸气，双手上举；吐气，上身后仰，手臂不宜弯曲，双眼望向后方天花板，颈部伸直，调整呼吸。
