四、游泳遇险后的自救与互救
游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握一定的自我救护技术，可以排除险情或争取时间等待他人救护。游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员的帮助与救护。
（一）自救方法
1．水中抽筋自救法
抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会发生抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋。首先，我们要先预防游泳时下肢抽筋。其办法有：游泳前一定要做好暖身运动；游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳；游泳前先在四肢淋些水，然后再跳入水中；游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。其次，若发生抽筋，可采用以下方法自救：游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救；若因水温过低或疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外关穴。上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上4寸），配合掐足三里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。抽筋过后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。
2．水草缠身自救法
江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎么办呢？首先，要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。其次，用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。再次，如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。最后，摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。
3．身陷漩涡自救法
河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可提早发现，应尽量避免接近。如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷人面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
4．疲劳过度自救法
过度疲劳后游泳或游泳过度后，都容易造成抽筋或因体力不支而溺水。碰上这种情况怎么办呢？觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。举起一只手，放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者不放。如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸边。
（二）互救方法
（1）从后方抱住颈部解脱方法。
救生者一手按住溺者手背，另一手顶住溺者同一侧手的肘部，身体下沉，并用力向上推其肘部，按住溺者手背处用力下压，即可解脱。同时握住溺者手腕，顺势转动溺者，使其背对自己，并进行拖运。
（2）从前面抱住腰部的解脱方法。
由于溺者的求生心理，往往会死死抱住救生者的腰部，并使脸部紧贴救生者的腹部，造成了解脱困难。此时，救生者应利用人体头部姿势反射的原理，只要以一手托住溺者的下颌，另一手扶住其贴近自己另一侧头部，两手稍用力转动溺者头部，即可使其松手并离开救生者，达到解脱的目的，救生者应从其背后重新接近溺者，实行拖运。
（3）从后面拦腰抱住的解脱方法。
首先，救生者被抱住后，用手触摸溺者手指，找其食指或无名指，并抓住它用力向外分开，再将溺者双手分别向上向下伸展，然后松开向下伸展之手，并立即退至其后，待溺者冷静后再进行拖运。
（4）抓住头发的解脱方法。
如救生者头发被抓住，救生者应用与溺者相同之手（体位交叉之手）按住溺者之手，寻找溺者之手的小拇指，身体下沉，同时用手向上掀其手，另一手用力推其肘部，使溺者转动身体，背对自己进行拖运。
五、安全常识
（一）游泳的基本常识
（1）下水时切勿太饿、太饱，饭后一小时才能下水，以免抽筋。
（2）下水前试试水温，若水太冷，就不要下水。
（3）若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳。
（4）下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳。
（5）不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且水温较凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。
（6）跳水前一定要确保此处水深至少有3m，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物，以脚先入水较为安全。
（7）在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否游出岸边太远，及时调整方向，确保安全。
（二）中小学生游泳的安全常识
单身一人不在江河湖泊游泳；身体患病不游泳；强体力劳动或剧烈运动后，不立即游泳；不在水况不明的江河湖泊游泳；恶劣天气不外出游泳；下水前没做准备活动不游泳。出现事故，要立即呼救，少年儿童不贸然下水营救；同时，迅速拨打急救电话。救起溺水者后，按急救方法处理。
（三）在游泳池游泳的安全常识．
（1）池边不可奔跑或追逐，以免滑倒受伤。
（2）池边不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池边受伤。
（3）池边严禁跳水，因水浅，易造成颈椎受伤而终生瘫痪。
（4）戏水时，不可将他人压入水中不放，以免因呛水而窒息。
（5）在水中感到寒意时，或抽筋时，应登岸休息。
（6）若发现有人溺水时，立刻呼救或打110请求支持，如果自己没有学过水上救生，不可贸然下水施救。
（7）若在水中发现自己体力不足，无法游回池边时，应立即举手求救，或大声喊叫“救命”等待救援。
（四）在海滩游泳的安全常识
（1）应在设有救生人员值勤的海域游泳，并听从指导且勿超越警戒线。
（2）海边戏水，不要依赖充气式浮具（如游泳圈、浮床等）来助泳，万一泄气，无所依靠，容易造成溺水。
（3）海中游泳，因为是动水，有海流、有波浪，与游泳池不同，故需要加倍的耐力及体力才能达到同等距离，所以不可高估自己的游泳能力，以免造成不幸。
（4）严禁单独游泳，以免发生意外。
（5）在海中，若有皮肤受伤出血时，应立即上岸。
（6）当有人溺水时，应大声喊叫或打110请求协助，未学过水上救生，不可贸然下水施救，以免造成溺水事件。
（7）海边救生员均身穿上黄下红服装。如果看到海滨白色的小屋和旁边的黄、红两色旗杆，就可确定那是救生站，救生员正在值班。假如旗杆收了，就表明救生员不当值。同时，救生站还有警示标志，如果插上了全红旗帜，就是告诫大家海风大，不适合下海游泳。
（五）夏天游泳的安全常识
炎热的夏天，游泳是最热门的活动，除了室内室外游泳池，还有迷人的海滨、河流和小溪……但是享受欢乐之余，也请特别注意其中所潜藏的危机，事前多一分准备和考量，就可以带给我们无限的欢笑，更可以避免一些不必要的不幸和遗憾。夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍：饭后、饮酒后不宜游泳；有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳；雷雨的天气不宜游泳；水温太低、太凉不宜游泳。游泳时禁止与同伴过分地开玩笑。不要随兴下水，特别是野外。风浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳、跳水。水浅、人多不可跳水。要在有救生员的合格场所游泳。下水前先做暖身运动。下水的装备要带全，一定要带泳镜。水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练，如遇人溺水，没有把握不应下水救人，可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。如露营、野外活动的地点靠近水边时，应严防小孩意外落水。海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
（六）游泳十六忌
游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法，但游泳也有禁忌。
1．忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2．忌剧烈运动后游泳剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3．忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4．忌在不熟悉的水域游泳在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5．忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的产生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
6．忌不做准备活动即游泳水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适。
7．忌游泳后马上进食游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
8．忌游泳时间过久皮肤对寒冷刺激一般有3个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒战现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1．5～2小时。
9．忌有癫痫病史者游泳癫痫病无论是大发作型或小发作型，在发作时有一瞬间使人意识失控，如果在游泳中突然诱发，就难免会有“灭顶之灾”。
10．忌高血压患者游泳高血压，特别是顽固性的高血压，药物难以控制，游泳有诱发中风的潜在危险，应绝对避免。
11．忌心脏病者游泳如有先天陛心脏病、严重冠心病、风湿性瓣膜病、较严重心律失常等患者，对游泳应“敬而远之”。
12．忌患中耳炎者游泳不论是慢性还是急性中耳炎，因水进入发炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使颅内感染等。
13．忌患急性眼结膜炎者游泳该病病毒，特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人，也应避免到游泳池内游泳。
14．忌某些皮肤病患者游泳患有某些皮肤病（如各个类型的癣，过敏性的皮肤病等）的人下水游泳，不仅容易诱发荨麻疹、接触皮炎，而且易加重病情。
15．忌酒后游泳酒后游泳将使人体内储备的葡萄糖大量消耗出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，使人游泳中易发生意外。
16．忌忽视游泳后卫生游泳后，应即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
游泳时肢体抽筋了怎么办？
从4月底天气逐渐回暖开始，一直爱好游泳运动的小刚就开始水中运动生涯了，对于又可以下水游泳的小刚而言真可谓“如鱼得水”，因为，游泳是他的最爱。但是，近一个月以来，小刚下水游泳的次数越来越少了，常常是对着游泳池发愣。这是为什么呢？原来，小刚近期游泳时，常常会出现中腿抽筋，有时会波及到小腿、大腿及脚指头，而且水中抽筋出现的次数愈来愈频繁，甚至最后到了只要下水游泳就会出现抽筋现象。小刚就不明白了，为什么游了这么长的时间了，一直没有过类似的抽筋现象，而且在每次下谁游泳之前，小刚都会做充分的热身运动，但还是抽筋不止呢？
