跳跃奔跑时注意什么？
三级跳远是中学体育教材的跳跃项目之一，是田径运动中技术较为复杂的一个项目，它对学生各项身体素质要求很高。要想在教学中取得良好的教学效果，笔者认为应注意以下几个问题：
1、树立三级跳远技术教学的整体概念。为了分析技术和进行分解教学，三级跳远完整技术被人为地划分为助跑、起跳、单足跳、跨步跳、跳跃几个技术环节，但作为教学的指导思想，必须树立“三级跳远技术整个过程不可分割”的整体观念，前一个环节是最后一个环节的准备，后一个环节是前一环节的延续，各技术环节之间相互依存，相互影响。因此，在教学中一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服从和服务于完整技术的需要，同时，在完整教学中也要注意各技术环节的准确性和完整性。在技术教学中，还必须加强各衔接部分技术的教学。采用分解、完整教学相结合的形式。在分解教学时，要贯彻完整技术教学的因素；在进行完整技术教学时，要注意提高部分技术动作的质量。前一阶段注意简化手段，降低练习要求，掌握技术。
2、以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点。从三级跳远技术的特点来说，最大限度地减少每一跳所导致的水平速度的损失，形成良好的三跳节奏和三跳比例，是三级跳远技术教学的重点。在教学中，可采用设标志物或画灰线的方法来规定和限制各跳不同的远度，也可采用借助器材（如实心球、低跳箱和横杆等）进行“作业条件限制”的方法来进行练习。但是，对于这些标志物、灰线和器材的设置，一定要从学生的实际情况出发去安排，在一个班级中，可以有一种设置方案，也可以有几种设置方案，以适应不同学生练习的要求。教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的最佳比例结构，不可强求一致。
3、处理好身体素质发展与技术教学的关系。三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很高。所以在技术教学中，应根据教学对象的具体情况，调整技术的难度和安排分解练习，在身体素质能够适应的前提下，采用恰当的教学手段，并注意同时发展相应的身体素质，使素质和技术同时都得到提高，逐步地掌握比较完整的技术。在发展学生一般身体素质的同时，还必须发展与三级跳远技术密切相关的专项素质。
4、防止伤害事故。由于三级跳远的三次起跳和两次落地都在跑动中及跑道上完成，下肢负担较重，踝关节、脚跟部位、腰部等容易受伤。一旦出现这种现象，学生就会自然地产生一种自我保护意识，形成恐惧心理。因此，教学中一定要注意由简到繁，由易到难，深入浅出，先从学习和掌握正确着地技术入手，动作幅度、用力强度从小到大，速度由慢到快。要从人类自然本能的动作中去选择练习手段，使学生在跳跃“游戏”中掌握技术，建立起学习三级跳远技术的安全感，增强学习的信心，提高身体素质和健康水平。
【跳远应选好沙坑】
在细沙坑中练习跳远会对安全孕育发生不良影响，细纱由于密度大，松软弹性区间较小，所以松软度会受到影响。在跳远时，细沙坑会给步子以及膝盖较大压力，很容易损伤枢纽关节，且沙太细起了缓冲效用，会给身体更多的压力。而粗砂弹性区间较大，松软度较好，建议在跳远中使用粗沙坑会更好，更有利保障跳远中的安全。
【如何保障跳远安全】
要保障跳远安全须注意以下几个方面：
一、场地安全
跳远的助跑、踏跳、腾空和落地都是在快速运动中完成的，因此课前应细心检查场地，排除安全隐患。
检查助跑区：做到防滑、平整无坑洼，助跑区侧面与站位线保持一定的距离并有醒目的标志线。
检查踏跳区：做到踏板牢固、干净和平坦，踏跳区标志明显。
检查沙坑：坑内做到无杂物、沙子松软并能保持一定的湿度；坑边四周要有木条或车胎护住，以防棱角伤人。
检查缓冲区：坑边四周应有一定距离的空地作为缓冲区域，前方如缓冲距离不够有墙或有其它物体时，要用体操垫护住，防止跳远时撞上。
二、常识安全
练习前要学习跳远中的安全常识，明确练习时站位、顺序、信号和返回方法，提示安全防范和自我保护的方法和技巧，做到安全有预见性。应按要求有序地练习，发现问题立即停止练习，按照演示安全措施的运用方法，遵从老师讲解的现场安全常识。
三、步骤安全
跳远的步骤要符合生理特点和运动技能形成规律。练习前准备活动要充分，练习中负荷强度要适当，练习后要安排愉悦放松。
剧烈运动之后要注意
【事件回放】
在2004年北京国际马拉松比赛中，两名业余参赛选手猝死赛场，其中一人是20岁的大学生，一人是退休职工。上午11时许，一北京交大参赛学生突然倒地。救护人员到达现场时，该学生脸色发紫、瞳孔散大。急救医生当场对其进行了施救，并将其送往附近的海淀医院进行抢救，但该生仍因抢救无效身亡。下午2时左右，一些长跑运动员陆续到达终点，但在距终点约100米处，又一名运动员倒地，鼻孔开始流血。等医务人员上前抢救时，这名男子的心、肺、脑都已经没有了反射。急救车随即把该男子送到安贞医院进行抢救，随后证实该男子抢救无效身亡。据了解，死者生前是供电局职员，已经退休。另据不完全统计，在整个比赛过程中，还有约400人因韧带拉伤被治疗。对此，不少人心里既不解又担心。
是什么原因导致上述事件发生呢，下面我们就来给大家介绍一下剧烈运动以及运动后的注意事项。
健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。
一．不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.
二．不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。
三．不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
四．不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
五．不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
六．不立即吃饭：在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
七．不吸烟：运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。
八．不宜骤降体温：如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
九．不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你运动后爱吃甜食则更应多吃蔬菜等食品。
十．不宜饮酒：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是渴啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
戳了手怎么办？
体育活动中戳了手怎样处理打排球和打篮球时常常容易戳手。通常讲的戳手，是指手指关节的损伤。当手指伸直接球时，外力使手指关节的活动超出了正常生理范围，伤及了该关节的韧带和关节囊，疼痛加剧，关节囊损伤引起关节内积血及积液，使关节外表显得肿胀，手指处于半屈位。伤后次日，所伤关节周围的皮下有青紫出血斑痕。
手指关节轻度的戳伤，只要经过几天休息，同时进行按摩、热敷等治疗，
很容易恢复。如果伤情较重，出血肿胀，早期处理应以止血为主。手指伸直
位，内衬棉花用绷带加压包扎，放在冰水中15—20分钟（或用冷水冲），再
换干的棉花、绷带加压包扎于伸指位。有的用新鲜韭菜适量捣烂敷于患处，
伤后24小时换一次，收效较好。48小时以后可在伤处周围轻柔按摩，三天
后可蘸药酒或白酒直接轻柔按摩患处。以后用推拿法治疗，效果较好。推拿
疗法可以加强患处的血液循环，消肿止痛，促进恢复。
如果损伤时听到清脆响声，疑有关节脱位，韧带及肌腱断裂以及骨折等，
应将手指伸直，内衬棉花用绷带包扎固定，及时送医院处理。
球类运动注意事项
【小常识】球类运动，包括足球、篮球、排球、乒乓球、手球、羽毛球、网球、高尔夫球、冰球、沙滩排球、棒球、垒球、藤球、毽球、台球、蹴鞠、板球、壁球、沙壶、冰壶、克郎球、橄榄球、曲棍球、水球、马球、保龄球、健身球、门球、弹球等。
【球类运动一般注意事项】
一、做好准备活动。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。如果是比较正式的比赛，建议您最好带上专业护具。
二、及时补充水分。最好把水放在场边，感到口渴的时候就喝一点，多喝几次也没关系，不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多，也不要喝已经冰镇了很长时间、带有冰碴儿的饮料，微凉的矿泉水永远是最好的。
三、最好备有一双拖鞋，比赛完之后换上它感觉会很舒服，如果能带上一条毛巾擦擦汗那就更好了。
四、许多同学在练习或者比赛后立即去洗澡，以为这样既可以去污又能消除疲劳。其实这种做法并不科学，因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它的重要器官，如心脏和大脑供血不足。运动后立即洗冷水澡更多是弊大于利。由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。正确的方法是运动后休息一会再洗澡，最好洗温水澡。
五、最后提醒您尽量选择在上午或傍晚阳光照射较弱的时间进行球类运动，还有就是如果自己的技术不过关，还是别刻意模仿球星的高难度动作了，否则演砸了不说，受点伤耽误了学习可是一件划不来的事情。
【故事一】在福州某大学念大三的陈同学前两天踢球时扭伤了膝盖，当时疼得厉害，可他还是坚持打完了比赛。回宿舍后发现膝盖肿了，他只是用热毛巾敷了敷，揉了揉。结果，晚上肿得更厉害了，疼得他一晚上没睡着。第二天赶紧去医院看，才发现半月板受伤了，前交叉韧带也断了。医院给他做了微创手术，修复了半月板和韧带。
主人公在激烈的足球比赛对抗中膝盖受伤，没有及时退出比赛并寻求救助，而是事后错误地进行了自救，导致伤情加重。给我们以下警示：
一、在比赛过程中，如发现身体某些部位受到损伤，应立即示意相关人员，要求中止或退出比赛并及时求助。不应好勇斗狠，或为集体荣誉而不顾身体状况的进一步恶化。
二、运动损伤的程度不同，其表现出的症状也不同。韧带撕裂和半月板碎裂是很严重的，所谓“只要没有骨折，就不要紧”的想法是错误的。
三、运动损伤发生后，要根据伤病症状选择适当的治疗方法。如果伤势严重，一定要到大型医院的相应专科寻求治疗
